لقد كنت تنتظرين طوال الأسبوع لليوم الذي ستذهبين فيه إلى الشاطئ مع أصدقائك ، وفجأة - مرحبًا! - تقضين دورتك الشهرية. لكن لا تقم بإلغاء الخطة الآن! مع الإمدادات المناسبة والقليل من التخطيط ، يمكنك السباحة والاستحمام الشمسي واللعب مع جميع أصدقائك.
خطوة
جزء 1 من 3: استعد
الخطوة الأولى: استخدمي كوب الحيض أو السدادة القطنية إذا كنت تريدين السباحة
من الواضح أن الفوط الصحية ليست مناسبة للسباحة. سوف تمتص الوسادات الكثير من مياه البحر بسرعة بحيث لا يمكنها امتصاص الدم والتوسع ، مما يجعلها كبيرة جدًا وتبدو محرجة. لن تبقى الوسادات محكمة في ملابس السباحة وقد تنزلق وتطفو على سطح الماء. تجمع سدادات وأوعية الدورة الشهرية سوائل الدورة الشهرية قبل أن تغادر جسمك ، وبالتالي فإن فرص تسرب الدم منخفضة جدًا.
- يمكنك استخدام السدادة القطنية لمدة تصل إلى 8 ساعات وكوب الدورة الشهرية لمدة تصل إلى 12 ساعة ، بحيث يمكنك أخذ حمام شمس والسباحة للعب الكرة الطائرة الشاطئية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا.
- ابحث عن سدادات قطنية مكتوب عليها "نشطة" أو مصممة لاستخدامها أثناء ممارسة الرياضة. تقل احتمالية تسرب هذه السدادات القطنية وهي مصممة للبقاء في مكانها أثناء السباحة أو الجري أو القفز لالتقاط الطبق الطائر.
- إذا كنتِ قلقة بشأن ظهور خيط التامبون ، احضري بعض مقصات الأظافر وقص الخيط بحرص بعد إدخال التامبون. أو ضعي خيط السدادة في حاشية المايوه ، وستكونين بخير.
- عندما تدخل الماء ، قد يتوقف تدفق الدم في الدورة الشهرية أو يصبح قليلًا جدًا. يمكن أن يعمل ضغط الماء مثل سدادة أو باب صغير محكم الإغلاق ويحافظ على سوائل الدورة الشهرية في الجسم. لكن هذا ليس مضمونًا ولا يجب الاعتماد عليه.
الخطوة 2. أحضر الكثير من الإمدادات
ضعي القليل من السدادات القطنية الاحتياطية في كيس صغير ثم ضعيها في حقيبة الشاطئ حتى لا تنفد السدادات القطنية. قد يكون تدفق الدورة الشهرية لديكِ أثقل من المتوقع وقد تحتاجين إلى تغيير السدادات القطنية عدة مرات. أو قد تكونين على الشاطئ لفترة أطول مما هو مخطط له وقد ارتفع الحد الزمني البالغ 8 ساعات للاستخدام الآمن للسدادات القطنية.
- يساعد الاحتفاظ بالمزيد من السدادات القطنية على تهدئتك ، لذا يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بدلًا من التساؤل عن المكان الذي يمكنك فيه الحصول على سدادة جديدة.
- قد يكون حمل المزيد من السدادات القطنية مفيدًا إذا كان لدى صديقك فترة غير متوقعة أو إذا نسيت إحضار كمية من السدادات القطنية.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس سباحة داكنة اللون
الحيض ليس هو الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء. هناك دائمًا فرصة منخفضة لتسرب الدم ولأنك لن تستخدم وسادات لحماية ملابس السباحة الخاصة بك من النزيف من الدورة الشهرية ، فاختر ملابس السباحة الداكنة مثل الأسود أو الأزرق لإخفاء أي كارثة محتملة.
إذا كنت قلقًا حقًا بشأن إمكانية ارتداء ملابس شفافة ، ارتدِ شورتًا قصيرًا أو رداءًا جميلًا فوق الجزء السفلي من ملابس السباحة للحصول على طبقة إضافية من الحماية
الخطوة الرابعة: أحضر المسكنات للتغلب على التقلصات
ما هو أسوأ من تقلصات الدورة الشهرية؟ بالطبع ، وجود تقلصات الدورة الشهرية على الشاطئ. تأكد من إحضار علبة من المسكنات الخفيفة معك (بالإضافة إلى الماء ووجبة خفيفة صغيرة لتناولها).
أحضر الماء الدافئ أو الساخن مع القليل من الليمون في الترمس. يمكن أن يحسن هذا الماء الدورة الدموية ويساعد عضلاتك على الاسترخاء وبالتالي تقليل التقلصات
الخطوة 5. تخطي أو تأخير دورتك الشهرية باستخدام وسائل منع الحمل
إذا كنت تعلم أن أسبوع إجازتك على الشاطئ سيكون هو نفس أسبوع دورتك الشهرية ، فيمكنك اختيار تخطي دورتك الشهرية لذلك الشهر أو ببساطة تأجيلها حتى أسبوع واحد بعد العطلة. من الآمن القيام به من حين لآخر ولا يؤثر على فعالية وسائل منع الحمل.
- إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل ، فلا تتناولي حبة الأسبوع التي تناولتها أثناء دورتك الشهرية (عادة ما يتم تمييز هذه الحبوب أو تلوينها بشكل مختلف). بدلاً من ذلك ، تناولي على الفور حبوب منع الحمل من العبوة الجديدة.
- إذا كنت تستخدم رقعة أو حلقة ، فقم بإزالتها بعد ثلاثة أسابيع كالمعتاد. لكن بدلاً من عدم استخدام موانع الحمل لمدة أسبوع ، استبدلي اللصقة أو الحلقة بأخرى جديدة على الفور.
- قد لا تزالين تعانين من نزيف الدورة الشهرية عندما تفوتك دورتك الشهرية ، لذلك لا يزال يتعين عليكِ إحضار بعض الفوط في حالة حدوث ذلك.
- تأكد من أن لديك حزمة إضافية من حبوب منع الحمل أو الخواتم أو اللاصقات في حالة عدم سماح تأمينك الصحي لك بإعادة ملء وسائل منع الحمل مبكرًا (لأنك ستحتاج إلى حزمة جديدة من حبوب منع الحمل قبل أسبوع من المعتاد).
جزء 2 من 3: على الشاطئ
الخطوة الأولى: اشرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة المالحة لمنع التورم والتقلصات
لا تريدين الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في يوم يجب أن تستمتعي فيه بملابس السباحة. تجنب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على الكثير من الملح. بدلًا من ذلك ، تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - مثل البطيخ والتوت - أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللوز ، والتي يمكن أن تقلل من التقلصات.
- تجنب الكافيين ، لأنه يمكن أن يزيد التقلصات سوءًا.
- اشرب الماء أو الشاي الخالي من الكافيين أو عصير الليمون بدلاً من المشروبات الغازية أو الكحول ، والتي يمكن أن تزيد من التورم في الجسم.
الخطوة 2. الجلوس ليس بعيدا عن الحمام
لست مضطرًا للتخييم خارج الحمام مباشرةً ، ولكن واحدًا على الأقل على مرمى البصر حتى تعرف أنه يمكنك استبدال أو التحقق من التسريبات بسرعة إذا كنت بحاجة إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف إفراغ المثانة والقولون من التقلصات ، لذا فإن التبول المتكرر يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة.
الخطوة الثالثة: استخدم واقٍ من الشمس خالي من الزيوت مصمم خصيصًا للوجه
تعاني العديد من النساء من هروب أثناء فترة الحيض ، ويمكن للواقي الشمسي الدهني أن يزيد الأمور سوءًا. ابحث عن واقي من الشمس مُصمم للاستخدام على الوجه ولا يسبب ظهور البثور. إذا كنت تشعر بالحرج من البثور أو الطفح الجلدي الأحمر على بشرتك ، فاستخدم مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوحيد لون بشرتك.
يمكن لزوج من النظارات الشمسية وقبعة الشاطئ الجميلة أيضًا إخفاء حب الشباب. إلى جانب ذلك ، سوف تبدو مذهلاً
الخطوة الرابعة: السباحة أو التحرك للمساعدة في إيقاف التقلصات
في حين أن النشاط البدني قد يكون أقل ما تريدين القيام به خلال دورتك الشهرية ، إلا أن التمرين في بعض الأحيان هو أفضل علاج للتشنجات. تعمل مادة الإندورفين التي يفرزها جسمك على رفع مزاجك وتعمل كمسكن طبيعي للألم.
إذا كنت لا ترغب حقًا في الحركة ، ارفع قدميك على كومة من المناشف أو أكياس الشاطئ للمساعدة في تقليل التقلصات. يمكنك أيضًا الاستلقاء على بطنك وأخذ أنفاس عميقة بطيئة
جزء 3 من 3: الذهاب إلى الشاطئ عندما لا تستخدمين السدادات القطنية
الخطوة 1. حاولي التعود على السدادات القطنية
تخشى العديد من النساء من استخدام السدادات القطنية قبل أن يجربوها ، لكن السدادات القطنية مريحة جدًا في الواقع وسهلة الاستخدام ومناسبة للارتداء. تدرب على استخدامه قبل الذهاب إلى الشاطئ (لكن افعل ذلك أثناء دورتك الشهرية ، لأن محاولة استخدام السدادة عندما لا تكون في دورتك الشهرية يمكن أن تكون مؤلمة وخطيرة) حتى تشعري بالثقة عند الاستحمام. على الشاطئ.
- تذكر: لا يمكن أن تفقد السدادات القطنية في جسمك. إذا حدث شيء ما وانكسر خيط السدادة ، فمن السهل جدًا إزالة التامبون. تأكدي فقط من عدم ارتداء السدادة القطنية لأكثر من 8 ساعات وستكونين بخير.
- تواجه بعض النساء صعوبة في إدخال السدادة القطنية لأن غشاء البكارة صغير جدًا أو ضيق.
الخطوة الثانية: ارتدي فوطة واقضِ يومك في القراءة والاستحمام الشمسي
إذا كنت لا ترغب في السباحة ، يمكنك ببساطة ارتداء وسادة خفيفة أسفل بدلة السباحة. تأكد من أن الفوطة خالية من الأجنحة وتحقق من المرآة للتأكد من أنها ليست سميكة جدًا أو أنها ظاهرة من خلال ملابس السباحة.
ارتدِ شورتًا قصيرًا أو رداءًا جميلًا حول خصرك ، تحسبًا لظهور الفوط في ملابس السباحة
الخطوة الثالثة. حاول ارتداء بدلة السباحة بدون فوطة
هذا أمر صعب ولا يزال من الممكن أن تنزف في الماء. لكن إذا كنت لا تستطيعين استخدام السدادات القطنية وتريد حقًا دخول الماء ، جربي هذه الطريقة. عندما تكون جاهزًا للسباحة ، اذهب إلى الحمام لإزالة فوطك. ارتدي بعض السراويل القصيرة وعد إلى الشاطئ.
- اخلع شورتك واتركه في الرمال ثم اغطس سريعًا في الماء. هذه الخطوة غير مضمونة للعمل ، لكن مياه البحر يمكن أن توقف تدفق دم الحيض أثناء السباحة ، أو تجعل التدفق صغيرًا جدًا بحيث لا يلاحظه أحد.
- عندما تخرج من الماء ، ارتدِ شورتك على الفور ، واحضر فوطة جديدة واذهب إلى الحمام لوضعها تحت ملابس السباحة. قد تواجه الفوط صعوبة في الالتصاق بالملابس المبللة ، لذا من الجيد الاستمرار في تغيير الجزء السفلي من ملابس السباحة إلى سروال داخلي والالتصاق بالسراويل القصيرة.
- لن يجذب دم الحيض أسماك القرش ، لذلك لا تقلقي بشأنه.
