صدق أو لا تصدق ، 1 من كل 3 رجال يعترفون بالقذف المبكر ، أو التفريغ في وقت أقرب مما يتوقعون (أو من شريكهم). في بعض الحالات ، يعتبر القذف المبكر علامة على ضعف الانتصاب ، ولكن غالبًا ما يشعر الرجال الذين يعانون منه بالحرج وعدم الرجولة. في حين أن هذه الحالة يمكن علاجها عادةً بالأدوية ، إلا أن هناك طرقًا لتحسين الأداء الجنسي دون علاج طبي. يمكنك تغيير نمط الجنس ، والمداعبة ، ومحاولة الاسترخاء قبل ممارسة الجنس ، في محاولة لتعليم نفسك البقاء في السرير لفترة أطول بشكل طبيعي.
خطوة
طريقة 1 من 4: التحضير
الخطوة 1. شغلي عضلات قاع الحوض
للعثور على عضلات قاع الحوض ، حاولي إيقاف تدفق البول عند التبول. إذا تمكنت من التوقف ، فهذه هي العضلات التي يجب أن تعمل عليها. خذ الوقت الكافي لشد تلك العضلة لمدة 3 ثوان. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات يوميًا.
ضع في اعتبارك تمارين أخرى مشابهة لتقوية عضلات الحوض ، بما في ذلك اليوجا وكيجل والبيلاتس. يمكن لهذا التمرين أن يشد عضلات الحوض ويقوي السيطرة أثناء الجماع
الخطوة 2. مارس العادة السرية أولاً قبل ممارسة الحب
قبل ممارسة الجنس بحوالي 1-2 ساعة ، حفِّز نفسك على القذف أولاً. يحتاج الرجال إلى وقت للتعافي بعد الخروج. لذلك ، يمكن أن يساعد في إبطاء القذف أثناء الجماع.
الخطوة 3. جرب طريقة البدء والإيقاف
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها محاولة جعل نفسك تدوم لفترة أطول وهي تدريب نفسك أثناء ممارسة العادة السرية. عندما تريد الخروج ، أوقف التحفيز حتى تهدأ. بعد ذلك ، تحفيز مرة أخرى ، ثم الهدوء مرة أخرى. افعل هذا ثلاث مرات قبل الخروج.
تساعدك هذه التقنية في معرفة الحد الخاص بك ، وإلى أي مدى يمكنك دفع الحد حتى لا يمكنك الاحتفاظ به أكثر من ذلك. بمجرد أن تعرف أين هو الحد الخاص بك ، يمكنك التحكم في نفسك قبل أن لا يمكنك التوقف بعد الآن
الخطوة 4. توقف عن ممارسة الجنس لفترة
إذا كانت مشكلتك تتعلق بالقلق بشأن الأداء ، فقد ترغب في أخذ قسط من الراحة. تحدث إلى طبيبك وشريكك حول إمكانية تجنب ممارسة الجنس لفترة من الوقت.
هذا لا يعني تجنب العلاقة الحميمة. خذ وقتك دون ممارسة الجنس للتركيز على الألعاب الجنسية الأخرى. يساعدك هذا على تعلم خلق المتعة لنفسك وشريكك حتى لا يكون هناك المزيد من الضغط لتكون نشيطًا جدًا في الحب مرة أخرى
طريقة 2 من 4: تأخير القذف
الخطوة الأولى: ارتدِ واقيًا ذكريًا سميكًا لتقليل التحفيز
يساعد هذا البديل الرجال على الاستمرار لفترة أطول ، خاصة إذا كنت معتادًا على عدم استخدام الواقي الذكري أو ارتداء الواقي الذكري الرقيق. بعض الواقيات الذكرية مجهزة أيضًا بمكونات مخدرة بحيث يمكن أن يتأخر القذف لفترة أطول.
هناك أيضًا واقيات ذكرية خاصة "للتحكم في الذروة" يمكن شراؤها من الصيدليات. إذا كنت تشعر بالحرج من شرائه بنفسك ، اطلب عبر الإنترنت
الخطوة 2. وضع كريم مخدر لتقليل حساسية القضيب
قبل ممارسة الجنس ، استخدم كريم أو رذاذ ليدوكائين أو بريلوكائين. يجعل هذا المنتج الرجال يدومون لفترة أطول عن طريق تخدير الأعصاب قليلاً حتى لا يكونوا حساسين للغاية للتحفيز.
هناك منتجات بدون وصفة طبية يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدليات ، ولكن يمكنك أن تطلب من طبيبك وصفة طبية
الخطوة 3. هل المداعبة
عادة ما يستمتع الرجال بالإيلاج للوصول إلى الذروة ، لكن النساء بحاجة إلى محفزات أخرى لتحقيق الرضا. ألعاب ما قبل الاختراق ، مثل الاحتكاك والمداعبة والتقبيل والجنس الفموي يمكن أن تضيف إلى متعة شريكك وفي نفس الوقت تؤخر ذروتك.
الخطوة 4. تغيير الموقف
يمكن أن يؤدي ممارسة الحب في وضع "التبشير" إلى سرعة القذف. اترك الزوجة في الأعلى حتى تتمكن من الاسترخاء ومعرفة ما إذا كان ذلك يمكن أن يؤخر الذروة.
إذا كنت تشعر أنك ستخرج ، فتوقف وانتقل إلى وضع آخر
الخطوة 5. خذ الأمور ببساطة
يؤخر القذف عن طريق التحرك ببطء. يمكنك أيضًا تغيير زاوية الاختراق أو إبطاء الحركة.
- إذا شعرت بأنك قريب ، أوقف الحركة وابق في جسد شريكك حتى تتمكن من التحكم في نفسك مرة أخرى.
- طريقة أخرى للإبطاء هي التركيز على الأنشطة الأخرى. عانق وتتبع جسد شريكك بيديك وشفتيك.
الخطوة السادسة: جرب أسلوب الإيقاف المؤقت والضغط
هناك طريقة أخرى تتمثل في إشراك شريكك في تجربة أسلوب التوقف المؤقت للضغط الذي يضغط على القضيب. عندما تكون على وشك القذف ، اطلب من شريكك أن يضغط على القضيب ، عند النقطة بين الرأس والجسم. انتظر لبضع ثوان حتى تمر الرغبة في القذف. بعد أن يطلق الشريك يده ، انتظر 30 ثانية ، ثم قم بالمداعبة مرة أخرى.
طريقة 3 من 4: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة 1. فكر في المشاكل النفسية
يعتقد بعض الأطباء أن سرعة القذف هي نتيجة لمشاكل شخصية أو عادات سيئة تكونت من تجارب سابقة ، سواء في العلاقات الحالية أو السابقة. من خلال تحديد نقطة المشكلة ، يمكنك حلها مع شريك أو معالج.
بعض الأمثلة على المشاكل من الماضي هي عادة الاندفاع إلى الذروة حتى لا يتم القبض عليك أو ممارسة الحب بسرعة حتى لا يكون لديك الوقت للشعور بالذنب
الخطوة 2. تحدث إلى شريك حياتك
تظهر الرغبة في التحدث إلى شريك أيضًا أنه لا يوجد ما يدعو للقلق. قد لا يكون لدى شريكك مشكلة في مرونتك. أو ، الأزواج لديهم أفكار لمواقف جديدة ومداعبة يمكن أن تضيف إلى العلاقة الحميمة والعاطفة ، وكذلك المدة.
الخطوة 3. قم بزيارة معالج
يمكنك التفكير في الاستشارة لحل المشاكل في علاقتك أو غيرها من القضايا. يمكن أن يساعد المستشارون في تقليل التوتر والتعامل مع قلق الأداء. إذا كنت تعتقد أن المشكلة مرتبطة بالعلاقة ، فاستشر معالجًا أو مستشارًا مع شريكك.
تميل جلسات الاستشارة إلى أن تكون أكثر فائدة عند دمجها مع العلاج الدوائي. لذلك ، قد لا تكون هذه الطريقة طبيعية تمامًا. ومع ذلك ، هذا بالطبع يعتمد على المشكلة التي تواجهها
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن سرعة القذف
إذا كنت تخرج كثيرًا أو دائمًا في وقت أسرع مما هو متوقع ، فقد تكون في الواقع تعاني من سرعة القذف. إذا كان هذا هو الحال ، يمكن للطبيب المساعدة. سيطلب الطبيب تاريخًا طبيًا أو يفحص أو يجري فحوصات مخبرية للعثور على السبب الطبي الذي يسبب المشكلة.
الأسباب الشائعة لسرعة القذف هي العوامل النفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق أو قلة الثقة في جسمك. هذه الحالة لها علاقة أيضًا بالمشاكل الجسدية ، مثل الاختلالات الهرمونية أو المشكلات التي تسبب التهابًا في البروستاتا أو المسالك البولية
الخطوة 2. اتبع تعليمات طبيبك لعلاج الحالة الأساسية
إذا اعتقد طبيبك أن مشكلتك ناتجة عن عوامل طبية أو نفسية ، اسأل عن العلاج الذي يمكنك الخضوع له. بمجرد معالجة المشكلة التي تسبب سرعة القذف ، قد تتمكن من البقاء في السرير لفترة أطول.
على سبيل المثال ، إذا كانت سرعة القذف مرتبطة بعدوى في البروستاتا أو المسالك البولية ، فيمكنك علاجها بالمضادات الحيوية
الخطوة 3. ناقش العلاج الطبي إذا لم تنجح الطرق الطبيعية
إذا كنت قد جربت طرقًا طبيعية لإطالة القدرة على التحمل دون جدوى ، فاستشر الطبيب. حتى إذا لم يكن هناك سبب أساسي لمشكلتك ، فهناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في استمرارها لفترة أطول. فيما يلي الخيارات:
- مخدر موضعي يعمل على تخدير الجلد الحساس على القضيب ويقلل من فرص سرعة القذف.
- يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تؤخر النشوة.
- ومن المعروف أيضًا أن مسكنات الألم مثل الترامادول تؤخر النشوة الجنسية.
- أدوية ضعف الانتصاب ، مثل سيلدينافيل (فياجرا) أو تادالافيل (سياليس). هذا الدواء هو الأفضل عند دمجه مع مضادات الاكتئاب SSRI.
نصيحة إختصاصية
جرب هذه الطرق الطبيعية لتحسين الأداء الجنسي:
-
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والثوم:
يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ومن خلال زيادة تناولك لهذه المغذيات ، يمكنك الاستمرار لفترة أطول.
-
الجينسنغ:
يستخدم الجينسنغ في الطب الصيني التقليدي للمساعدة في تحسين الأداء الجنسي وعلاج مشاكل الخصوبة. لقد ثبت أن محتوى الجينسنغ يزيد الرغبة الجنسية ويزيد أيضًا من عدد الحيوانات المنوية.
-
مسلم:
تستخدم هذه العشبة في الطب الشرقي لعلاج مشاكل الأداء الجنسي المختلفة. ثبت أن مسحوق Musli يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ويزيد من الإثارة الجنسية كمنشط جنسي.
