وينستون تشرتشل. فولتير. بوب ديلان. تشارلز بوكوفسكي. ما الذي يشترك فيه هؤلاء الأشخاص بخلاف كونهم عباقرة في السياسة أو الإبداع أو الفلسفة؟ إنهم مشهورون بكونهم أشخاصًا ليليين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون ليلاً يميلون إلى أن يكون لديهم معدل ذكاء أعلى من أولئك الذين يعملون عادةً أثناء النهار ، وقد يكون ذلك بسبب وجود صلة بين نتائج الإبداع والليالي المظلمة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الانضمام إلى هؤلاء الخبراء ، فيجب أن تعلم أن الأشخاص الليليين أكثر عرضة للاكتئاب من أولئك الذين يعملون في الصباح ، وتحتاج إلى ضمان صحتك في هذا التحول في حياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير نمط حياتك إلى رجل ليلي
الخطوة 1. اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت متأخر عن المعتاد
أفضل طريقة لتغيير نمط حياتك لتصبح شخصًا ليليًا هي تغييره يومًا بعد يوم. ما لم تكن في عجلة من أمرك ، يجب أن تحاول الذهاب للنوم والاستيقاظ بعد 15-30 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى موعد نومك المثالي. عادة ما ينام الأشخاص في الليل في أي مكان من منتصف الليل حتى الساعة 5 صباحًا ، ولكن يمكنك أن تقرر بنفسك نمط النوم الليلي الذي تريده. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب أن تكون قادرًا على إيجاد جدول مناسب لك والالتزام به بمجرد الانتقال إلى أوقات النوم والاستيقاظ المثالية.
- في الواقع ، من المهم أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا حتى تحصل على 7-8 ساعات من النوم التي يحتاجها معظم الناس. النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة لن يجعلك تشعر بالانتعاش إذا كان لديك وقت نوم غير منتظم.
- عندما تجد روتينك ، سيعتاد عقلك على نمطك الجديد حتى تتمكن من العمل بكفاءة أكبر.
الخطوة الثانية: إذا لم تستطع الاستيقاظ متأخرًا ، فحاول أخذ قيلولة
إذا كان عليك الاستيقاظ في وقت معين كل صباح ولكنك ترغب في البقاء مستيقظًا في الليل ، فعليك أن تنام أثناء النهار بقدر ما تستطيع. بينما يمكن أن تجعلك القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة أكثر إرهاقًا ، إذا كنت تأخذ دقيقتين من النوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، إما في الغداء أو في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك الحصول على الفوائد التي تحتاجها.
يقول الكثيرون أن 10 دقائق من التأمل المركز تعادل ساعة واحدة من النوم. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا ليليًا ولكنك ما زلت تستيقظ في الصباح ، فقد تحتاج إلى التأمل في الصباح. كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك ، والحفاظ على جسمك منتصبًا وثابتًا ، والتركيز على تنفسك والاستماع إلى أي مشتتات
الخطوة الثالثة: احرص على منح نفسك بعض الوقت للراحة حتى لا تواجه مشكلة في النوم
يمكن أن يؤدي التحول إلى نمط الحياة الليلية إلى زيادة النوم ليلًا ، ولكن يجب أن يكون لديك خطة للحصول على فترات راحة يمكن أن تساعدك على النوم. يجب أن توقف أي منبهات بصرية ، بما في ذلك الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون ، قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى الفراش حتى يبدأ عقلك في الراحة. استرخ بقراءة القراءة الخفيفة وشرب شاي البابونج والموسيقى البطيئة قبل أن تنام وستدخل أرض الأحلام قريبًا.
إذا كنت تشاهد مقاطع فيديو YouTube لساعات وتريد النوم فجأة ، فمن المحتمل أن عقلك لا يزال يعمل
الخطوة 4. أخبر الأصدقاء أو العائلة عن خططك
من المهم مشاركة تغييرات نمط حياتك مع الأشخاص الذين تعيش معهم ، وكذلك مع أصدقائك. سيؤدي ذلك إلى منع والديك أو زملائك في الغرفة من إحداث ضوضاء في الصباح أو تناول الإفطار في فترة ما بعد الظهر معًا ويسمح لهم بتقدير أسلوب حياتك. إذا كنت تعيش بمفردك ، فإن إخبار الأصدقاء الذين يزورونك كثيرًا في الصباح يمكن أن يساعدك ، لأنهم لن يتصلوا أو يزوروا في الصباح ، ولن يرسلوا بريدًا إلكترونيًا في الصباح ويريدون الرد السريع.
قد يكون أصدقاؤك أو عائلتك أكثر انفتاحًا على اصطحابك للخارج لقضاء ليلة في الخارج لأنهم يعلمون أنك ستستيقظ في الليل
الخطوة 5. ابحث عن وظيفة تدعم أسلوب حياتك الجديد
إذا قررت حقًا أن تصبح حياة ليلية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للعمل أو الدراسة تناسب أسلوب حياتك الجديد. يمكنك العمل لشركات دولية ذات مناطق زمنية مختلفة حتى تتمكن من التواصل مع زملاء العمل وإنجاز العمل ليلاً. يمكنك أيضًا أن تصبح كاتبًا أو كاتب مدونة أو لديك عقد يضمن لك العمل في أي مكان طالما يمكنك إنجاز المهمة. إذا كنت في المدرسة ، فيمكنك تحديد جدول دراسة يسمح لك بأن تكون منتجًا في الليل وتستيقظ في الصباح لإجراء الاختبارات.
إذا كنت تعمل في مجال إبداعي ، مثل الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو التصميم أو التمثيل ، فيمكنك العمل على التصميم أو ممارسة التمثيل أو معالجة الصور أو القيام بأعمال إبداعية أخرى في الليل. في الواقع سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك لأنه لا يوجد الكثير مما يزعجك
جزء 2 من 3: الاستفادة من أسلوب حياة الرجل الليلي
الخطوة 1. استمتع بالصمت عندما يكون الجميع نائمين
الفائدة الرئيسية لكونك شخصًا ليليًا هي أن العالم نائم أثناء وجودك في العمل. سواء كنت تعيش بمفردك أو مع أشخاص آخرين ، ستجد أن العالم أصبح أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا لدرجة أنه يمكن أن يساعدك في إنجاز المهمة. عندما تنظر من النافذة ، ستجد القليل من الأضواء من حولك حتى تجد إحساسًا بالهدوء والسكينة.
- يمكنك الاستفادة من هذه العزلة ، بعيدًا عن الضوضاء والضجيج اليومي وتفعل ما تريد.
- يمكنك تطوير إبداعك ، والقيام بالمهمات ، والتحدث إلى زميل ليلي من البشر ، أو مجرد الجلوس في غرفة المعيشة الخاصة بك وقراءة مجلة. استمتع بحقيقة أنه لن يزعجك أحد ويمكنك فعل أي شيء دون تشتيت انتباهك.
الخطوة 2. استخدم المعدات الخاصة بك في الليل - سيكون أرخص
شيء واحد يمكنك القيام به إذا كنت تريد أن تكون شخصًا ليليًا هو استخدام غسالة أطباق أو فرن أو أي جهاز إلكتروني آخر يتم تشغيله عادةً خلال النهار. إذا كان لديك غسالة ومجفف ، فيمكنك غسل ملابسك ليلاً. إلى جانب القدرة على استخدام أجهزتك الإلكترونية دون التفكير فيما إذا كان شخص آخر سيفعل ذلك أم لا ، يمكنك أيضًا توفير المال.
ستحتاج إلى إلقاء نظرة على أسعار شركة المرافق للعثور على الوقت المناسب لاستخدامها بتكلفة أقل
الخطوة 3. استخدم أقل مساحة ممكنة في منزلك
إذا كنت لا تعيش بمفردك ، يمكنك العمل بينما يكون الآخرون نائمين حتى تتمكن من استخدام الغرفة الأخرى. ربما يمكنك العمل في غرفة المعيشة بمفردك دون تشتيت انتباهك ، أو الاستفادة من مساحة العمل التي اعتاد عليها زملاؤك. يمكنك الذهاب إلى الشرفة أو الفناء الخاص بك للحصول على بعض الهواء النقي. يمكنك أيضًا تجربة خبز البسكويت في المطبخ - طالما أنك تطبخ في اليوم التالي ولا تأكل كثيرًا في منتصف الليل.
- فكر في الأمر: أين مكان في منزلك يعجبك أثناء النهار ، ولكن هل يوجد أشخاص آخرون هناك؟ استفد من وقتك بمفردك هناك.
- يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو حل الألغاز الكبيرة في غرفة بأرضية خشبية يشغلها عادةً أشخاص آخرون. استفد من حقيقة أنك ملك مملكتك عندما يحين الليل.
الخطوة 4. اكتب أفكارك الإبداعية
المساء هو الوقت المثالي لتطوير الإبداع. إذا كنت شخصًا مبدعًا ، سواء كنت كاتبًا خياليًا أو فنانًا تشكيليًا أو رسامًا أو ملحنًا ، فيمكنك استخدام هذا الوقت لإنجاز بعض الأعمال. ابحث عن مكان هادئ ، وشغل أغانٍ هادئة إذا أردت ، وأشعل شمعة ، وركز فقط على العمل واكتب ما يخطر ببالك دون أي مشتتات. يمكنك أيضًا تجنب الإنترنت أو حتى تجنب الكمبيوتر من أجل التركيز على العمل أمامك.
- قد لا تكون معتادًا على العمل بالقلم والورق كما هو الحال مع الكمبيوتر ، ولكن يمكن أن يكون شيئًا يجعل إبداعك يتدفق. إذا كنت ترغب في إكمال العمل المنتظم على الكمبيوتر ، فقد تكون هذه أيضًا طريقة رائعة لفصل عملك الإبداعي عن عملك اليومي.
- يوصي بعض رجال الأعمال بالعمل على طاولة المطبخ والتفكير فيه على أنه "شريط أفكار" حيث يمكنك الخروج بأفكار جديدة بدلاً من مجرد الجلوس في مكانك المعتاد.
الخطوة 5. ركز على وظيفة واحدة فقط في كل مرة
فائدة أخرى يمكنك الاستفادة منها من نمط الحياة الليلية وهي أنك لست مضطرًا للتعامل مع الانحرافات عن العالم الخارجي كما تفعل خلال النهار. لن تزعجك المكالمات من مندوبي المبيعات ورسائل البريد الإلكتروني من مكتبك والأشخاص الذين يطرقون بابك ويقدمون الحلوى. نظرًا لأن عوامل التشتيت هذه لن تأتي في الليل ، يمكنك اختيار إنجاز وظيفة واحدة فقط ، مما يجعل ساعات المساء أكثر إنتاجية.
- يمكنك تخصيص أمسية لمشروع إبداعي ، مثل كتابة قصة قصيرة. يمكنك أيضًا تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع أو شهرًا لإنجازها حقًا. يمكنك أيضًا تخصيص بضع ليالٍ لجوانب مختلفة من العمل.
- تجنب القيام بوظائف متعددة في وقت واحد إذا كنت تريد القيام بها بكفاءة. بالطبع هذه نصيحة جيدة للعمل الذي يتم القيام به أثناء النهار ، ولكن إذا كنت تعمل ليلاً ، فسيكون من الأسهل عليك التركيز على وظيفة واحدة فقط ، لذلك يجب أن تستفيد منها.
الخطوة السادسة. انظر إلى خيارات العشاء أو العمل أو قضاء ليلة في الخارج
في حين أن إحدى مزايا كونك شخصًا ليليًا هي أنك تتمتع بحرية القيام بالأشياء بمفردك ، والقيام بالعمل دون تشتيت الانتباه ، فلا حرج في الرغبة في التسكع مع زملائك في الليل. في الواقع ، يمكنك أن تشعر بالوحدة قليلاً عند البقاء مستيقظًا بمفردك في الليل ، لذلك يمكنك محاولة العثور على وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل مع أصدقائك (مع الاستمرار في تناول نظام غذائي صحي) ، أو الاسترخاء في مقهى مفتوح حتى منتصف الليل ، أو حتى الاجتماع. مع الأصدقاء. الأصدقاء في البار متى استطعت. فقط لأنك شخص ليلي ، لا يعني أنك يجب أن تكون وحيدًا طوال الوقت.
إذا كنت تعرف بشرًا ليليين آخرين ، فاطلب معرفة المكان الذي يذهبون إليه عادةً في الليل. قد يكون لديهم فكرة عن مكان لمشاهدة فيلم ، أو العثور على بار أو مطعم رائع ، أو طريقة أخرى تجعلك تشعر بأنك جزء من المجتمع حتى لو تأخرت
الخطوة 7. ضع جدولاً لدورة الطاقة الخاصة بك
شيء آخر يمكنك القيام به للاستفادة من نمط حياتك الليلي هو وضع خطة لضمان إدارة دورة الطاقة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح وتشعر أنك لا تستطيع العمل بشكل صحيح حتى الظهر ، فلا تخطط لاجتماع مهم أو تتخذ قرارًا مهمًا قبل ذلك. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بعمل سهل أولاً ، مثل الواجبات المنزلية أو التحقق من البريد الإلكتروني ، يمكن تنفيذ خطط العمل الجاد والإبداعي لاحقًا (بعد الظهر).
- يجب أن تعرف أيضًا متى يتم استنزاف طاقتك كثيرًا. إذا كنت تشعر بالتعب في حوالي 2-3 مساءً كل يوم ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع خطة للذهاب في نزهة لاستعادة الطاقة المفقودة بدلاً من الاستمرار في دفع نفسك إلى العمل.
- إذا اكتشفت أن وقتك الإنتاجي هو حوالي الساعة 10 مساءً ، على سبيل المثال ، ودعوك صديقك لمشاهدة فيلم في ذلك الوقت ، فقد ترفضه إذا كان عليك إنهاء قصتك القصيرة في المساء. يمكنك بسهولة التوصل إلى أفكار إبداعية بدلاً من قضاء هذا الوقت المثمر في القيام بأشياء يمكنك القيام بها عندما تكون متعبًا أو نعسانًا.
جزء 3 من 3: اعتني بصحتك
الخطوة 1. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
المشكلة التي يواجهها الناس في الليل هي الميل لتناول الطعام في منتصف الليل. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مشكلة لأن معظم الناس يأكلونها عندما يكون لديهم شغف ، ويقضون ساعة أو ساعتين أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ، ثم ينامون بعد فترة وجيزة ، مما يؤدي إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية بعد ذلك. لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، يمكنك التخطيط لتناول العشاء في الساعة 9 أو 10 مساءً ، ثم تناول وجبة خفيفة صحية مثل اللوز أو الزبادي أو الموز إذا كنت تشتهي الطعام فجأة.
- بالطبع ، إذا كنت تعيش حياة ليلية ، فقد تميل إلى ممارسة الرياضة في الليل. ممارسة الرياضة في الليل ليست مشكلة حقيقية ، ولكن تذكر ، على عكس ما يعتقده الناس ، أنها تؤدي إلى ارتفاع مستوى الأدرينالين لديك وتجعلك غير مستعد للنوم. إذا كنت تقصد ممارسة الرياضة ليلًا للبقاء بصحة جيدة ، فتأكد من السماح لبضع ساعات بين التمرين ووقت النوم.
- إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ليلاً ، فيمكنك زيارة الصالة الرياضية التي تعمل على مدار 24 ساعة في منطقتك. قد تضطر إلى الجري ليلاً ، لكن حاول أن تفعل ذلك مع الأصدقاء أو في مكان آمن ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص يجرون أيضًا.
الخطوة الثانية: تأكد من حصولك على ضوء الشمس الكافي
إذا كنت شخصًا ليليًا ، فمن المحتمل أنك لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس. في حين أنك لست مضطرًا إلى الخروج طوال اليوم للحصول على فيتامين د الذي تحتاجه لهذا اليوم ، فمن المهم جدًا الحصول على بعض ضوء الشمس للوقاية من أمراض مثل أمراض الكبد وهشاشة العظام وسرطان الثدي وغيرها. الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يمكن أن يحميك أيضًا من الأرق والاكتئاب وفرط نشاط الجهاز المناعي.
- حتى لو لم تستيقظ حتى بعد شروق الشمس لبضع ساعات ، يجب أن تقضي ما لا يقل عن 10 دقائق في الشمس كل يوم ، مع تعرض بعض أجزاء جسمك لأشعة الشمس للحفاظ على صحتك.
- حتى لو كانت الشمس بعيدة عن الأنظار ، فمن المهم للغاية أن تقضي نصف ساعة على الأقل في الهواء الطلق إذا أمكن ذلك ، من أجل صحتك العقلية والجسدية.
الخطوة الثالثة. تحدث إلى أشخاص ليلاً آخرين لتجنب العزلة
في حين أن إحدى مزايا كونك شخصًا ليليًا هي أنه يمكنك إنجاز عملك دون تشتيت الانتباه ، فإن الجانب السلبي هو أنك ستقضي المزيد من الوقت مع نفسك. إذا كنت موافقًا على ذلك ، فهذا ليس سيئًا ، لكن عليك أن تكون اجتماعيًا أو مع أشخاص آخرين على الأقل عدة مرات في اليوم. سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة وعدم الشعور بالوحدة في هذا العالم.
- إذا صادفت شخصًا ليليًا آخر بهواية مماثلة ، فحاول التحدث معه في الليل ، عندما تحتاج إلى استراحة صغيرة من العمل أو عندما تحتاج إلى إبداعك حتى تتمكن من تبادل الأفكار. يمكنك التحدث عبر الهاتف أو الإنترنت أو حتى الالتقاء شخصيًا. من المهم أن تتواصل مع أشخاص آخرين عندما تستطيع.
- بالطبع ، قد لا تتمكن من التواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد أن تشعر بالعزلة ، فتأكد من الخروج من المنزل مرتين يوميًا على الأقل والتحدث إلى أشخاص آخرين ، حتى لو كانت مجرد محادثة قصيرة مع الشخص الجالس بجانبك في المقهى ، أو الفتاة في المحل. حتى أدنى تفاعل بشري يمكن أن يفيد صحتك العقلية.
الخطوة 4. حاول العمل واقفًا
إذا كنت شخصًا ليليًا ، فمن المرجح أن تقضي ساعات في الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. ستحتاج إلى تخصيص وقت للعمل واقفًا أيضًا حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. يمكن أن يفيد الاستثمار في مكتب دائم صحتك ويسعدك القيام بعملك. يمكن أن يتسبب وضع الجلوس في التهدل ، والشعور بألم في يديك ورقبتك ، ثم تشعر بحافز أقل لإنجاز المهام. لست مضطرًا للوقوف طوال الوقت ، يمكنك القيام بذلك لبضع ساعات كل ليلة لكسر روتينك.
ليس عليك أن يكون لديك مكتب دائم أو حتى العمل مع جهاز كمبيوتر عندما تكون واقفًا. ومع ذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بأشياء أخرى أثناء الوقوف ، مثل التحدث في الهاتف ، أو ببساطة ابتكار أفكار إبداعية بدلاً من مجرد الجلوس على كرسي
الخطوة 5. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
من المعروف أن الأشخاص الذين يقضون الليل ينامون أقل. ظلوا مستيقظين طوال الليل واستيقظوا بسرعة ، ثم شربوا بضع علب من الصودا ليبقوا مستيقظين. إذا كنت تريد أن تكون حياة ليلية حقيقية مع الحفاظ على صحتك ، فلا يجب أن تقع في هذا الفخ ، وأن تخلق حياة جديدة حيث يمكنك البقاء مستيقظًا طوال الليل والحصول على قسط كافٍ من الراحة في هذه العملية.
إذا كان لديك جدول زمني يتطلب منك الاستيقاظ في الصباح ، فعليك إعادة التفكير فيما إذا كان كونك شخصًا ليليًا هو الخيار المناسب لك أم لا. إذا كنت ترغب في ذلك ، عليك أن تجد طريقة لتغيير جدولك الزمني حتى تتمكن من الاستيقاظ لاحقًا
الخطوة 6. تجنب الإفراط في تناول الكافيين
تبين أن البشر الليليين يستهلكون الكافيين أكثر من غيرهم. في حين أن القليل من الكافيين يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وعدم الإنتاجية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف ساعات العمل أن يتجنبوا تناول الكافيين بعد الظهر لأنهم سيجدون أنه من الأسهل النوم في الليل. إذا بقيت مستيقظًا بعد منتصف الليل جيدًا ، يجب أن تتجنب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً ، أو ستبقى مستيقظًا لفترة أطول مما تحتاج إليه ، وستشعر بالقلق عندما تذهب إلى الفراش.
- استهدف تناول مشروب واحد أو مشروبين يحتويان على الكافيين في اليوم. سوف تحصل على كمية كافية لتشجيعك ، ولكن لن تجعلك تعتمد عليها.
- إذا شعرت بالدوار أو السكر بسبب الكافيين ، يمكنك استبدال قهوتك العادية بشاي قليل الكافيين. يمكن أن يقلل ذلك من قلقك ويقلل من تأثيره على معدتك.
- تجنب مشروبات الطاقة بقدر ما تستطيع. على الرغم من أن هذه المشروبات توفر انفجارًا مفاجئًا للطاقة ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر ويمكن أن تسبب مشاكل في وقت لاحق من الحياة.
اقتراح
- من المفيد حقًا أن يكون لديك صديق يكون أيضًا شخصًا ليليًا حتى تتمكن من اللعب معه.
- تأكد من ممارسة ما يكفي من التمارين واتباع نظام غذائي صحي - قد يكون هذا صعبًا عندما يتأخر الوقت لعدد من الأسباب …
- اشرب مشروبات الطاقة لتبقيك مستيقظًا إذا كنت متعبًا.
تحذير
- من الأفضل القيام بذلك خلال موسم العطلات ، لأنه إذا كنت في المدرسة يمكنك أن تغفو طوال الفصل وتفشل في الفصل ، وهذا بالتأكيد ليس جيدًا.
- إذا كنت تعيش مع والديك ، فتأكد من موافقتهما على نمط حياتك الجديد.
