الوسادة الجيدة هي أحد أهم عناصر الحصول على ليلة نوم هانئة أثناء السفر أو في السرير. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرأس والرقبة ، فقد يكون من الصعب استخدام وسادة عادية. وسادة الرقبة مصممة خصيصًا لدعم الرأس والرقبة في وضع طبيعي محايد. يمكن أن تحسن الوسادة الجيدة أيضًا من جودة نومك. يمكنك أيضًا استخدام وسادة الرقبة والحصول على ليلة نوم جيدة من خلال الاستعداد لرحلتك وإيجاد المنتج المناسب والنوم وفقًا لاختيارك لمدة أسبوع.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحسين تجربة السفر باستخدام وسادة الرقبة
الخطوة 1. استبدل وسادة العنق بأخرى عالية الجودة
لقد ولت أيام الوسائد البلاستيكية غير المريحة للرقبة منذ فترة طويلة. يمكنك الآن الحصول على وسادة رقبة مريحة للسفر معها وتساعدك على النوم حتى في الأماكن المزدحمة. استفد من الفرصة لاستبدال وسادة الرقبة التي لديك حاليًا بنوع أكثر نعومة يضيف راحة لرحلتك.
- ضع في اعتبارك احتياجاتك الخاصة. هل تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر؟ من الأفضل أن تجد واحدة يمكنها رفع رأسك. هل ترغب في أن تكون قادرًا على التحرك وعدم إزعاج زملائك الركاب؟ ضع في اعتبارك شراء وسادة على شكل كعكة محشوة بالهلام.
- تأكد من النظر في الخيارات المختلفة. اطلب المشورة من زملائك المسافرين أو اقرأ مراجعات المنتج عبر الإنترنت حتى تتمكن من تحديد النوع الأفضل لك.
- ضع في اعتبارك قابلية النقل. إذا لم يكن لديك الكثير من الأشياء أو الأشياء ذات الأشكال الغريبة لربطها في حقيبتك ، فقم بإلقاء نظرة على حجم ووزن كل وسادة.
الخطوة الثانية: اختر مقعدًا في أقرب وقت ممكن للحصول على أفضل مساحة
يمكن أن يحدد موقع مقعدك بشكل كبير راحتك أثناء رحلتك وأفضل طريقة لاستخدام وسادة رقبتك. إذا استطعت ، اختر مقعدًا في أسرع وقت ممكن حتى تحصل على أفضل مكان للنوم.
- اختر أو اطلب مقعدًا بجوار النافذة ، إن أمكن. يمكنك حتى محاولة دفع المزيد للحصول عليه. يتمتع مقعد النافذة بالعديد من المزايا ، بما في ذلك القدرة على الانحناء جانبًا وعدم تشتيت انتباه الركاب الآخرين الذين يرغبون في الذهاب إلى الحمام أو المشي. يمكنك أيضًا التحكم في ستائر النوافذ حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
- اجلس بالقرب من مقدمة الطائرة ، إن أمكن. عادة ، يكون الجزء الخلفي من الطائرة صاخبًا جدًا لأن هذا هو المكان الذي توجد فيه محركات الطائرة. ومع ذلك ، عادةً ما تكون الصفوف 1-2 الموجودة في الجزء الخلفي من الطائرة فارغة ، وقد يكون من المفيد البقاء إذا كنت تستطيع تحمل صوت الطائرات. اطلب من موظفي تسجيل الوصول الحصول على المقاعد المتاحة وقم بالتغيير إلى واحدة أفضل إذا أمكن ذلك.
- تجنب الحواجز وخطوط الخروج. بينما تحصل على مساحة أكبر للأرجل ، قد لا تميل الكراسي هنا أو لن ترفع مساند الذراعين.
الخطوة 3. املأ الوسادة بالهواء
اعتمادًا على الوسادة التي اشتريتها ، قد تحتاج إلى نفخ وسادة العنق حتى تتمدد. ضبط كمية الهواء التي تملأ الوسادة يمكن أن يحدد الراحة والسهولة في نومك.
- قم بإزالة الوسادة من عبوتها وحدد مكان صمام سحب الهواء. ابدأ بضخ الهواء أو نفخه في الوسادة حتى تمتلئ. استلق على الوسادة لاختبار مدى راحتها.
- افتح الصمام وازفر ببطء حتى تصبح النعومة مريحة. إذا كنت تريد وسادة أكثر كثافة ، أضف المزيد من الهواء.
الخطوة 4. قم بإمالة المقعد
يمكن أن يسبب الجلوس بشكل مستقيم آلامًا في الرقبة ويواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم في هذا الوضع. قم بإمالة المقعد قدر الإمكان لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى تحسين استخدام وسادة الرقبة.
كن مراعًا للشخص الذي يجلس خلفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستقل طائرة وكان وقت الغداء ، فمن الجيد إمالة مقعدك قليلاً والانتظار حتى يحين وقت تناول الطعام. يمكنك دائمًا ضبط موضع المقعد مرة أخرى إذا سمح الموقف بذلك
الخطوة 5. اقلب وسادة العنق
يشعر بعض الناس بعدم الارتياح عندما يكون هناك انتفاخ في مؤخرة الرأس. قد يستمر رأسك أيضًا في السقوط للأمام. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الجيد أن تدير وسادة العنق في الاتجاه المعاكس لحماية رقبتك مع الحفاظ على استقامتها.
الخطوة 6. اضبط حشوة الوسادة لمزيد من الراحة
تمتلئ العديد من وسائد الرقبة بالهلام أو المواد الحبيبية. انقل محتويات الوسادة إلى جانبك المفضل لإحساس أكثر راحة. اربط طرف الوسادة برباط شعر أو أي شيء آخر لمنع محتويات الوسادة من التحول.
الخطوة 7. الاستلقاء على الوسادة
بمجرد إمالة الكرسي ، حان الوقت لوضع وسادة رقبتك. استلق وأغمض عينيك. إذا لم تشعر بالراحة ، اضبط هواء الوسادة حتى تتمكن من الاستلقاء والاسترخاء.
جرب حشر الوسائد في فجوات صغيرة بين المقاعد أو في النوافذ
طريقة 2 من 3: استخدام وسادة الرقبة في السرير
الخطوة 1. ضع رقبتك في الوسادة
عند الاستلقاء على السرير ، ضعي وسادة عنق حول رقبتك. افعل ذلك عندما تكون في وضع النوم حتى لا تحتاج إلى التحرك من وضع مريح ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة.
تأكد من أن الجزء الخلفي من كتفيك ورأسك يلامسان سطح الكذب
الخطوة 2. تحقق من المحاذاة الخاصة بك
بعد إراحة رأسك على وسادة الرقبة ، يجب أن تتأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح. تضمن هذه الخطوة حماية رقبتك والحصول على أكبر قدر ممكن من النوم.
- إذا كنت تنام على ظهرك ، فتأكد من أن وسادة العنق تدعم رقبتك دون إمالة رأسك للخلف أو للأمام.
- إذا كنت تنام على جانبك ، فتأكد من دعم رقبتك جيدًا وأن أنفك يتماشى مع مركز جسمك.
- تعمل كلتا الطريقتين أعلاه إذا كنت من نوع الصلة.
الخطوة 3. كن حذرا إذا كنت تحب النوم على معدتك
وسادة العنق مصممة للأشخاص الذين ينامون على ظهرهم وجانبهم ومزيج من الاثنين. لا ينصح معظم المتخصصين بالنوم على بطنك لأنه لا يسبب آلام الرقبة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إجهاد أسفل الظهر.
الخطوة 4. انتظر قليلاً لتعتاد على ذلك
يستغرق الجسم من 10 إلى 15 دقيقة للاسترخاء والتعود على الوسادة. ابق في وضع واحد لتحديد الأفضل لك. خلاف ذلك ، قم بالتحويل حتى تجد الوضع الأكثر راحة ،
لا تنسى قضاء أسبوع في النوم مع وسادة للرقبة للعثور على الوضع المناسب لك. إذا لم تشعر الوسادة بالراحة بعد أسبوع ، فمن الأفضل إعادتها و / أو استبدالها بآخر
الخطوة 5. ابدأ مع "فصوص" الوسادة متجهة للأمام
تحتوي معظم وسائد الرقبة على فصوص تساعد على محاذاة الرقبة بشكل صحيح في الليل. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تنام فيها بوسادة رقبة ، فقد تجد صعوبة في النوم على جانبك مع وسادة مفصصة. في الأسابيع القليلة الأولى ، ضع في اعتبارك النوم مع توجيه فصوص الوسادة للأمام لمساعدة رأسك ورقبتك على التكيف مع وضع نومك.
تحتاج إلى تجربة لمعرفة المكان الأكثر راحة للوسادة مع توجيه الفصوص لأسفل. اختر الوظيفة التي توفر أفضل دعم وأكثر راحة
الخطوة 6. اقلب الوسادة
بعد 1-3 أسابيع من النوم مع توجيه شحمة الوسادة لأسفل ، اقلب الوسادة إلى جانب الفص. هذا يسمح للوسادة بالعودة إلى شكلها الأصلي ويضمن حصول الرقبة على أقصى قدر من الدعم.
ضع في اعتبارك قلب كل وسائدك مرة كل بضعة أسابيع
الطريقة الثالثة من 3: اختيار وسادة الرقبة المناسبة لك
الخطوة 1. استشر مختص
إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الرقبة وقمت بزيارة أخصائي لفحصها ، فاسأل عن نوع وسادة الرقبة المناسبة لاحتياجاتك. هذا يمكن أن يساعد في تضييق نطاق اختياراتك.
- أعط طبيبك أي معلومات ذات صلة تحتاجها ، مثل وضعك في النوم أو الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم أو حتى إذا كنت تتعرق كثيرًا. يمكن لطبيبك اقتراح علامة تجارية يمكنها تلبية جميع احتياجاتك.
- احصل على بعض النصائح من طبيبك إذا كنت لا تحب وسادتك الحالية. أخبر الطبيب ما إذا كانت الوسادة تستخدم للنوم على المرتبة أو عند السفر لأن ذلك قد يؤثر على حكمه.
الخطوة الثانية: تعرف على وضعية نومك المهيمنة
وضع النوم السائد هو الوضع المفضل لدى الشخص عند الاستلقاء. من خلال معرفة وضعك المهيمن على النوم ، يمكنك تحديد أفضل نوع من الوسادة حتى تتمكن من النوم بهدوء في الليل أو أثناء الرحلات الطويلة. فيما يلي بعض أنواع نوم الشخص:
- النوع الجانبي ، وهو أكثر أوضاع النوم شيوعًا.
- النوع الخفيف ، والذي غالبًا ما يرتبط بالشخير وانقطاع النفس النومي.
- النوع المعرّض ، الذي يمكن أن يجعل الرقبة أكثر التواءً بسهولة.
- النوع المشترك.
- نوع المسافر ، الذي غالبًا ما ينام منتصبًا أو يتكئ على ظهره أو يتكئ على شيء ما.
الخطوة 3. ابحث عن كثافة الوسادة المناسبة وارتفاعها
لكل وضعية نوم مهيمنة احتياجات مختلفة للحفاظ على وضعية النوم والراحة. عند شراء وسادة ، تأكد من البحث عن موديل بكثافة وارتفاع يطابق نوع وضعية النوم:
- النوع الجانبي: وسادة صلبة أو كثيفة للغاية بارتفاع 10 سم
- نوع ضعيف: وسادة متوسطة الكثافة مع دور علوي متوسط ، أي ارتفاع الوسادة عند الاستلقاء في السرير.
- النوع المعرض: وسادة رفيعة وناعمة ، ويمكن أن تتجعد
- النوع المختلط: وسادة ذات جزء ناعم وكثيف ، حوافها أعلى من الوسط ليسهل على مرتديها تغيير أوضاعها.
- نوع المسافر: وسادة قادرة على توفير أقصى درجات الراحة لذوي الاحتياجات الخاصة وأنماط النوم. تشتمل هذه الوسادة على دعم للرقبة وتعديل لتغيير المقعد.
الخطوة 4. النظر في مادة الوسادة
تعتبر كثافة وارتفاع الوسادة مهمين في اختيار وسادة العنق ، لكن لا يجب إهمال مادة الوسادة. يمكن أن تكون المواد مثل رغوة الذاكرة أو الصوف أكثر راحة في أوضاع معينة من غيرها. يجب أن تضع في اعتبارك المكونات التالية للحصول على نوم أفضل بالليل:
- النوع الجانبي: وسادة رغوة الذاكرة أو رغوة اللاتكس.
- نوع ضعيف: وسادة مملوءة بالريش ، رغوة الذاكرة ، أو رغوة اللاتكس.
- النوع المعرض: وسادة من الريش: وسادة من الريش ، بديل ، بوليستر أو رغوة لاتكس خفيفة.
- النوع المشترك: بدن الحنطة السوداء والوسادة
- نوع المسافر: وسادة رغوة ميموري فوم ، جل ، قماش باهظ الثمن.
الخطوة 5. النظر في عوامل أخرى
لشيء بسيط مثل النوم ، يمكن أن تكون عملية اختيار الوسادة معقدة للغاية. يمكن أن تؤثر عوامل مثل المرتبة وحجم الوسادة ، وكذلك طول الرحلة على اختيار الوسادة. ونتيجة لذلك ، يؤثر ذلك على نوع وسادة الرقبة المستخدمة.
- ضع في اعتبارك نعومة المرتبة. إذا كانت مرتبتك ناعمة بدرجة كافية ، يمكن لجسمك الاسترخاء أكثر باستخدام الوسادة. أي أنك تحتاج إلى اختيار وسادة منخفضة أو أقل.
- ضع في اعتبارك درجة حرارة الجسم. هل تسخن في كثير من الأحيان في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإننا نوصي باختيار وسادة رغوية جل تبريد أو نسخة بدن الحنطة السوداء.
- لا تنس شكل جسمك. إذا كنت صغيرًا ، فحاول إيجاد وسادة رقبة صغيرة تناسب جسمك.
- ضع في اعتبارك طريقتك المعتادة للنوم عند السفر. هل تقوم بتغيير المواقف بشكل متكرر وتحتاج إلى مساحة أكبر؟ يمكنك أيضًا الحصول على وسادة مسافر تسمح لك بالاسترخاء في الأماكن الضيقة. اعلم أن الوسادة التي تبقيك متسعًا على ظهرك ستزعج زملائك المسافرين.
- تأكد من أن الوسادة مختبرة للحساسية وقابلة للغسل حتى لا يتراكم عث الغبار على السطح بمرور الوقت. لا يمكن أن يسبب العث ردود فعل تحسسية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تغيير وزن وشكل وسادة الرقبة.
الخطوة 6. جرب وسادة أخرى
جسم كل شخص مختلف. العثور على الوسادة المناسبة يعني العثور على الوسادة الأفضل لك ولجسمك. جرب أكبر عدد ممكن من الخيارات للعثور على الوسادة الأكثر راحة للنوم.
- ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق 15 دقيقة حتى تستقر الوسادة وحوالي أسبوع لمعرفة الوسادة الأنسب. لذلك ، من الصعب تحديد أفضل وسادة في المتجر على الفور. حاول سؤال موظفي المبيعات عن سياسة الإرجاع حتى تتمكن من استبدالها إذا لم تتطابق.
- لا تتجاهل التفضيلات الشخصية. إذا شعرت أنها تناسب وسادة معينة ، فقد يكون هذا هو العامل الحاسم لك.
الخطوة 7. حدد الخيار النهائي
حان الوقت لاتخاذ قرارك النهائي. ضع في اعتبارك عوامل أخرى مثل وضع النوم المهيمن وكيفية النوم عند السفر عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار نهائي.
- تحقق من سياسة الإرجاع مع الشركة المصنعة للمنتج. إذا تعذر إرجاع الوسادة ، حتى لو شعرت بعدم الراحة ، فمن الأفضل إيجاد خيار آخر.
- اعلم أنه يجب استبدال وسائد الرقبة كل عامين.
