بدون هاتف خلوي ، قد تشعر بالانفصال عن الأصدقاء والعائلة ، ولست على دراية بالأحداث حول العالم. ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد التي يمكنك الاستمتاع بها عندما لا تستخدم هاتفك طوال الوقت. تتمثل إحدى الفوائد في أن لديك المزيد من الوقت للتركيز على الأهداف والأنشطة التي تستمتع بها ، فضلاً عن الحرية من الأشخاص الذين يمكنهم الاتصال بك في أي وقت. عندما لا يكون لديك هاتف أو ترغب في محاولة تقليله (أو حتى التوقف عنه) ، حاول التركيز على الأشياء الإنتاجية التي يمكنك القيام بها.
خطوة
طريقة 1 من 3: إكمال المهام اليومية بدون هاتف ذكي
الخطوة الأولى. تحقق من البريد الإلكتروني خلال ساعات العمل
يحمل معظم الأشخاص هواتفهم الذكية معهم في جميع الأوقات حتى يتمكنوا من الرد بسرعة على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو المدرسة. إذا استطعت ، تحقق فقط من رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها خلال ساعات العمل (حوالي 9 صباحًا إلى 5 مساءً). أخبر رئيسك وزملائك في العمل أنهم إذا اتصلوا بك خارج ساعات العمل ، فسوف يتلقون رسالة منك في اليوم التالي.
- تساعد هذه الخطوة أيضًا في إنشاء حدود بين الحياة العملية والحياة المنزلية / الخاصة.
- إذا كنت حقًا بحاجة إلى التحقق من بريدك الإلكتروني خارج ساعات العمل ، فاستخدم كمبيوتر محمول أو كمبيوتر مكتبي.
الخطوة 2. استخدم ساعتك للتحقق من الوقت
يعد شراء ساعة طريقة بسيطة وفعالة لمعرفة الوقت من اليوم. بالنظر إلى ساعتك ، لا يتعين عليك فحص هاتفك. يؤدي الفحص الذاتي لهاتفك إلى دفعك لعرض الإشعارات وفتح التطبيقات التي تستغرق وقتًا طويلاً).
- ابحث عن ساعة بمؤشر التاريخ حتى تتمكن من رؤية التاريخ دون فحص هاتفك.
- بدلاً من استخدام منبه هاتفك ، استخدم المنبه للاستيقاظ في الوقت المحدد.
- بدلاً من ذلك ، ابحث عن الساعة عندما تكون في حالة تنقل أو في مكان ما. عادةً ما تحتوي المتاجر والبنوك على ساعات تعرض الوقت والتاريخ ودرجة الحرارة. عندما لا تتمكن من العثور على الساعة في المكان الذي تزوره ، اسأل شخصًا آخر عن الوقت أو التاريخ إذا كنت حقًا بحاجة إلى ذلك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن المسار من البداية واكتبه في دفتر ملاحظات
إذا كنت بحاجة إلى زيارة مكان جديد ، فاستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك للعثور على طريق إلى هذا المكان من البداية. احفظ المسار إذا استطعت أو قم بتدوينه في دفتر ملاحظات. لا تنس تضمين بعض المباني أو الأماكن التي يمكن استخدامها كمراجع. إذا ضللت الطريق ، فلا تتردد في مطالبة شخص ما بتوجيهك في الاتجاه الصحيح.
للرحلات الطويلة ، حاول شراء جهاز GPS إذا كنت قلقًا بشأن الضياع
الخطوة 4. تحقق من الطقس قبل مغادرة المنزل بدلاً من النظر إلى معلومات الطقس على الهاتف
شاهد برامج الأخبار أو تحقق من توقعات الطقس لليوم التالي أو حتى لا تضطر إلى التحقق من حالة الطقس على هاتفك. إذا كانت هناك فرصة لسقوط المطر (أو الطقس البارد) ، فتأكد من ارتداء ملابس سميكة وإحضار مظلة.
إذا كان الطقس في المنطقة التي تعيش فيها غير متوقع ، فمن الجيد إحضار ملابس دافئة خفيفة ومظلة ، بغض النظر عن توقعات الطقس التي رأيتها
الخطوة 5. التخطيط للاجتماع من البداية
يعد الاتصال بشخص ما والتخطيط لعقد اجتماع سريعًا عبر الرسائل النصية أمرًا ملائمًا ، لكن هذه العادة تجعلك أكثر ارتباطًا بهاتفك. لذلك ، اعتد على وضع الخطط قبل يوم أو يومين على الأقل. اتصل بالأصدقاء واطلب منهم الاجتماع والتخطيط لاجتماعات العمل عبر البريد الإلكتروني من البداية. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الاعتماد على الرسائل القصيرة أو الرسائل الفورية.
دع الناس يعرفون أنك لن تجلب هاتفك الخلوي أو تستخدمه عندما تقابلهم حتى ينتبهوا أكثر إلى مكان الاجتماع المحدد ويصلون في الوقت المحدد
الخطوة 6. أحضر كاميرا إذا كنت تريد التقاط الصور
واحدة من أفضل وسائل الراحة التي تأتي مع امتلاك هاتف ذكي هي توفر كاميرا عالية الجودة في جميع الأوقات. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل اعتمادك على هاتفك الخلوي ، ففكر في شراء كاميرا رقمية. هناك العديد من الكاميرات الرقمية البسيطة ذات الأبعاد السميكة قليلاً من الهواتف الذكية. يمكنك أيضًا شراء كاميرا DSLR ، وبذل الوقت والجهد لتحسين مهاراتك في التصوير الفوتوغرافي.
فكر فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى كاميرا قبل مغادرة المنزل. إذا كنت تغادر المنزل لمجرد الخروج لتناول الطعام أو التسوق في المتجر ، فربما لا تحتاج إلى اصطحاب الكاميرا معك
الخطوة 7. أحضر كتابًا حتى يكون هناك شيء يمكنك القيام به
إذا كنت تخشى الشعور بالملل عند السفر بالمواصلات العامة أو الانتظار في طابور أو قضاء وقت فراغ ، فابدأ في التعود على حمل الكتب. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية بدون هاتفك.
بدلاً من ذلك ، يمكنك إحضار دفتر رسم صغير ومجلة وقلم رصاص أو تجربة هواية حرفية مثل الحياكة أو الكروشيه. يمكنك أيضًا محاولة الاستمتاع باللحظة دون القيام بأي شيء عندما يكون لديك وقت قصير
طريقة 2 من 3: تغيير عادات الهاتف الخليوي
الخطوة 1. استبدل الهاتف بجسم مادي آخر
حاول إحضار مشغل موسيقى محمول أو دفتر ملاحظات أو كتاب أو شيء مشابه لاستبدال هاتفك به. هذا التكتيك مفيد إذا كنت على دراية بوزن أو إحساس "وجود" هاتفك في محفظتك أو جيبك ، أو إذا كنت معتادًا على استخدام هاتفك لأغراض معينة (مثل كتابة الملاحظات).
هذا التكتيك مفيد أيضًا إذا كنت تريد استبدال إدمان الهاتف بعادة أخرى. إذا كنت ترغب في القراءة كثيرًا ، على سبيل المثال ، فحاول أخذ كتاب معك بدلاً من الهاتف الخلوي
الخطوة 2. استخدم الوقت الذي تقضيه عادة في اللعب على هاتفك لأنشطة أخرى
اغتنم هذه اللحظة كفرصة لإعادة عيش هواية أحببتها ذات مرة أو حتى ابحث عن هواية جديدة. يمكنك أيضًا أن تأخذ وقتًا إضافيًا لديك للاقتراب من الأشخاص من حولك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب ألعابًا على هاتفك أو ترسل رسالة نصية في وقت الغداء ، فحاول تغيير هذه العادات من خلال قراءة الكتب أو المجلات أو الاستماع إلى الموسيقى.
- يمكنك أيضًا دعوة زملاء العمل أو زملاء الدراسة لتناول طعام الغداء والقهوة معًا.
- عد إلى بعض أنشطة تحسين الذات التي تركتها وراءك (على سبيل المثال ، التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، أو تعلم مهارة معينة ، أو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك).
الخطوة 3. خذ دروسًا معينة حتى تتمكن من تحرير نفسك من استخدام الهاتف الخلوي في فترة ما بعد الظهر أو في المساء
حاول أن تأخذ درسًا للرقص أو الفخار ، أو تعلم آلة موسيقية بعد الظهر أو المساء حتى تتمكن من استخدام هاتفك بشكل أقل وتعلم مهارة جديدة. أثناء الفصل ، يجب ألا تستخدم هاتفك الخلوي لمدة ساعة أو أكثر.
يمكن أن يؤدي وجود مهمة أو نشاط تقوم به إلى تقليل قلقك عندما لا تكون ممسكًا بهاتفك
الخطوة 4. ضع خطة محددة لعطلة نهاية الأسبوع لا تتضمن استخدام هاتفك الخلوي
إذا لم يكن لديك خطة محددة ، فسوف تميل إلى الجلوس وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك ، ضع خططًا محددة مثل المشي لمسافات طويلة أو مشاهدة الحفلات الموسيقية أو زيارة المتاحف أو مجرد لقاء الأصدقاء والدردشة معهم.
إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، فدعهم لوضع هواتفهم في وسط الطاولة ووجهها لأسفل. يجب على أي شخص يميل إلى التقاط واستخدام الهاتف الخلوي أن يعالج الجميع أولاً
طريقة 3 من 3: الإقلاع التدريجي عن استخدام الهاتف الخليوي من الحياة
الخطوة الأولى. أخبر الناس عن النظام الجديد للاتصال بك
بهذه الطريقة ، لن يشعر أصدقاؤك أو معارفك بالضيق أو الغضب أو الارتباك عندما لا يستطيعون الوصول إليك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يقلق أحباؤك بشأن حالتك. اشرح لهم أفضل طريقة أو وسيلة للاتصال بك ، إما عن طريق البريد الإلكتروني أو الخط الأرضي.
كن محددًا حول كيفية اتصال الناس بك. على سبيل المثال ، أخبرهم أنه لا يمكن الاتصال بك إلا خلال ساعات معينة ، أو قل أنه لم يعد بإمكانك تلقي رسائل نصية
الخطوة 2. إزالة ميزة التخصيص من الهاتف
كلما زادت إضفاء الطابع الشخصي على هاتفك ، زادت قوة رؤيتك للهاتف باعتباره انعكاسًا لنفسك. هذا يجعل من الصعب عليك فصل نفسك عن هاتفك ، ويمكن أن يثير قلق الانفصال عندما تحتاج إلى ترك هاتفك في المنزل.
- اختر صورة عامة ومملة كخلفية لهاتفك.
- توقف عن استخدام هاتفك لتتبع البيانات الشخصية (على سبيل المثال ، الخطوات التي تم اتخاذها في اليوم أو الطعام المستهلك).
الخطوة 3. قم بإزالة أكثر التطبيقات تشتيتًا من هاتفك
ما التطبيقات التي تتحقق منها بانتظام؟ هل تفتح متصفحك غالبًا للبحث عن شيء ما؟ احذف هذه التطبيقات حتى لا تميل إلى فتحها والوصول إلى الأشياء التي لا تحتاجها وإضاعة الوقت. إذا كنت حقًا بحاجة إلى التحقق من شيء ما (مثل البريد الإلكتروني) ، فاستخدم جهاز كمبيوتر.
تأتي بعض الهواتف مزودة بميزة تتيح لك عرض التطبيقات التي تستخدمها بشكل متكرر أو لفترة طويلة. ألق نظرة على المعلومات للحصول على فكرة واضحة عن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك
الخطوة 4. استخدم وضع الطائرة أو وضع "عدم الإزعاج" للحد من مصادر التشتيت لفترة زمنية معينة
حدد وقتًا لا يمكنك فيه النظر إلى هاتفك أو استخدامه على الإطلاق (على سبيل المثال ، عندما تركز على مشاريع أو تدرس أو تقضي وقتًا مع أحبائك). إذا كنت لا ترغب في استخدام هاتفك على الإطلاق ، فقم بتشغيل وضع الطائرة لمنع جهازك من الاتصال بالإنترنت. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الجهاز. إذا كنت لا تريد أن تزعجك الرسائل الواردة ، فحاول استخدام وضع "عدم الإزعاج".
ابدأ بفترة زمنية قصيرة (على سبيل المثال ساعة واحدة) مع إبعاد نفسك عن هاتفك وفصل جهازك عن الإنترنت. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بتمديد الإطار الزمني تدريجيًا
الخطوة 5. احتفظ بالهاتف في غرفة منفصلة ليلاً
إذا كنت تستيقظ كثيرًا وتلتقط هاتفك على الفور ، فحاول إبقاء هاتفك في غرفة أخرى. ابحث عن عادة أخرى لتحل محل عادتك القديمة في الصباح. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ يومك بالتأمل أو ممارسة الرياضة ، أو يمكنك أن تأخذ وقتًا إضافيًا لتحضير وجبة الإفطار الخاصة بك.
بمجرد أن تشعر بالراحة عند ترك هاتفك في غرفة أخرى ليلاً ، حاول وضع هاتفك في غرفة منفصلة أثناء النهار. احتفظ بهاتفك في حقيبتك أثناء ساعات العمل أو المدرسة
الخطوة 6. ابدأ باستخدام هاتفك لإجراء مكالمات هاتفية فقط
بمجرد إزالة معظم ميزات التشتيت من هاتفك ، يمكنك استخدام الجهاز لغرضه الأساسي: إجراء مكالمات هاتفية. لمساعدتك أكثر ، حاول إيقاف تشغيل الإشعارات للتطبيقات المتبقية.
على سبيل المثال ، استخدم هاتفك لتحديد المواعيد مع الأطباء أو شركاء العمل ، أو التخطيط للمواعيد مع الأصدقاء والعائلة حتى تتمكن من قضاء الوقت معهم شخصيًا
الخطوة 7. اترك هاتفك في المنزل عندما تريد الذهاب إلى مكان ما
ابدأ بالأشياء الصغيرة. إذا كنت بحاجة للذهاب لشراء البقالة أو شراء شيء آخر ، فحاول ترك هاتفك في المنزل. بعد التعود على ترك هاتفك في المنزل لأغراض أو لمدة قصيرة ، حاول إبقاء هاتفك في المنزل طوال اليوم.
من خلال التخلص من عادة التقاط هاتفك تلقائيًا عند مغادرة المنزل ، يمكنك التفكير فيما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى هاتف محمول قبل الخروج
الخطوة 8. إنشاء خطة احتياطية لحالات الطوارئ
قد تحتاج إلى إحضار هاتف صغير قابل للطي لاستخدامه في حالات الطوارئ. بخلاف ذلك ، قم بإنشاء خطة نسخ احتياطي لتتبعها عندما تحتاج حقًا إلى الاتصال بشخص ما (على سبيل المثال ، باستخدام خط أرضي أو جهاز آخر مزود بشبكة WiFi لإرسال بريد إلكتروني).
