لقد مررنا جميعًا بنهايات علاقة حزينة. في بعض الأحيان ، يصعب حقًا التوقف عن التفكير في شخص جرحك. ومع ذلك ، فإن التفكير المستمر في نهاية العلاقة لن يجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن مشاعرك المؤلمة ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية. حدد عدد المرات التي تفكر فيها في الأمر. عندما تبدأ في التفكير في حبيبتك السابقة ، غير رأيك. حاول أن تشغل نفسك. استمتع بإجازة أو تعلم شيئًا جديدًا أو اذهب في موعد غير رسمي. ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك محو الأفكار أو الذكريات تمامًا عن حبيبتك السابقة. عندما تظهر هذه الذكريات أو الأفكار ، تعلم توجيهها بطريقة إيجابية قدر الإمكان.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحديد عدد المرات التي تفكر فيها في الأمر
الخطوة 1. قطع الاتصال معه
من الصعب التوقف عن التحدث إلى شخص كان مهمًا بالنسبة لك ذات يوم. ومع ذلك ، إذا كنت تريد التعافي من جروحك الحالية ، فهذه خطوة مهمة. توقف عن إرسال الرسائل النصية أو الاتصال بها أو مقابلتها في المناسبات الاجتماعية. لا تزور حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي.
- ليس عليك أن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صداقة ، فعليك أن تدرك أنه لا يمكنك أن تكون صديقًا له على الفور. كلاكما بحاجة إلى بعض المساحة لتكون بمفردك ، لذا تأكد من وجود اتفاق على عدم رؤية بعضكما البعض أو الاتصال ببعضهما البعض لفترة من الوقت.
- إذا كنت بحاجة إلى رؤيته بسبب العمل أو المدرسة في نفس المكان ، فكن ودودًا دون المبالغة في ذلك. كن مهذبًا عندما تقابلها ، لكن لا تسمح لنفسك بالدردشة معها أو المزاح معها. قدر الإمكان ، قللي من اتصالك به.
الخطوة 2. حوّل تركيزك عندما تبدأ بالتفكير فيه
قد يكون من الصعب عليك التوقف تمامًا عن التفكير في شخص ما. إذا بدأت في التفكير في الأمر ، وقلت لنفسك ، "توقف عن التفكير في الأمر!" ، ستزداد قوة كل الذكريات أو الأفكار حوله. بدلًا من لوم نفسك أو تعذيبها على التفكير في الأمر ، ابحث عن طرق أخرى لتوجيه أفكارك.
- على سبيل المثال ، ابحث عن شيء يمكنك التركيز عليه. هل هناك شخص جديد يعجبك حاليا؟ جرب أفكار الشخص. فكر في ما سيكون عليه الأمر عندما تواعدها ، ونوع العلاقة التي ترغب في إقامتها معها.
- من خلال إعادة توجيه أفكارك ، يمكنك التخلص من الذكريات أو الأفكار غير المرغوب فيها ، بدلاً من مجرد التوقف عن التفكير فيها. يجب أن يكون عقلك دائمًا مشغولاً ومشغولاً ، لذا حاول أن تجد شيئًا لتفعله ، بدلاً من مجرد "أغلقه".
الخطوة 3. قم بالتنفس العميق لمدة 90 ثانية
خذ 90 ثانية لتدع المشاعر السلبية تأتي وتذهب. بعد قضاء 90 ثانية في التنفس وتجربة المشاعر السلبية ، ستشعر أنك أفضل استعدادًا لإخراج أي أفكار أو صور من حبيبك السابق من عقلك.
- عندما تبدأ في الهوس ، توقف وابدأ في التنفس بعمق لمدة 90 ثانية. هذه المرة ، حاول أن تأخذ 15 نفسًا عميقًا.
- تساعدك تمارين التنفس على تعميم مشاعرك في جميع أنحاء جسمك. بعد مرور 90 ثانية ، ستشعر بمزيد من الهدوء والاستقرار.
الخطوة 4. تخيل سيناريو مهدئ
أنت بحاجة إلى شيء لتفكر فيه. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الأمر ، فاستخدم خيالك. تخيل سيناريو أو موقفًا مهدئًا (حتى لو كان خياليًا) لمحو كل الظلال حوله.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك في قاع المحيط. فكر في الإحساس المهدئ بوجودك في الماء ورؤية الأسماك تسبح من أمامك.
- قم بإعداد سيناريوهات مختلفة للتهدئة من البداية. عندما تبدأ في تشتيت انتباهك بالظلال ، انغمس في أحد هذه السيناريوهات أو التخيلات.
الخطوة 5. تخلص من الأشياء التي تذكرك به
إذا كان لا يزال لديك بعض متعلقاته (أو التي تذكرك به) ، فمن الجيد التخلص منها أو إخفاءها على الأقل. إذا لم تكن مستعدًا للتخلص منها بعد ، فضعها على الأقل في صناديق وقم بإخفائها حيث لن تراها.
يمكنك حتى أن تطلب من صديق حفظ صندوق من الورق المقوى لهذه العناصر حتى لا تميل إلى فتحه وإلقاء نظرة
الخطوة 6. ذكّر نفسك أنك لا تستطيع شرح أفعاله
عندما تتأذى ، قد تتوقع تفسيرا لما حدث. ربما تحاول أن تجد تفسيرًا لسلوكه بنفسك. ومع ذلك ، من السهل تطوير مثل هذه الأفكار والخروج عن السيطرة. عندما تبدأ في أن تطاردك هذه الأفكار ، ذكر نفسك أنك لا تعرف سبب أفعالهم.
- ماذا يحدث عندما يحاول شخص ما شرح أفكارك وأفعالك؟ هل يمكنه حقًا شرح ما تمر به أو تمر به؟ يبدو أنه ليس كذلك ، أليس كذلك؟
- ليس من العدل محاولة اختلاق الأعذار لأفعاله. لا يمكنك حقًا شرح ما يفعله ولماذا. عندما تبدأ في البحث عن تفسير ، أوقف نفسك وقل لنفسك ، "لا أعرف لماذا يتصرف على هذا النحو ولا يمكنني الاستمرار في التفكير فيه."
الطريقة 2 من 3: استمر في تحويل ذهنك وحافظ على تفكيرك
الخطوة 1. استمتع بالعطلات
إذا تمكنت من الخروج من المدينة لبضعة أيام ، فحاول الاستمتاع بالعطلات. بأخذ إجازة ولقاء الأصدقاء القدامى أو العائلة ، يمكنك إبعاد عقلك عن العلاقة الفاشلة.
- حاول الذهاب إلى أماكن جديدة. قم بزيارة أصدقائك في مدينة لم تزرها من قبل. استمتع برحلة إلى مدينة أو منطقة سياحية تبعد بضع ساعات عن المكان الذي تعيش فيه.
- تتمثل إحدى طرق منع الذكريات القديمة من التواجد مع صديقتك السابقة في الاستمتاع بتجربة جديدة رائعة.
الخطوة 2. الذهاب في موعد غير رسمي
أنت حقًا لا يجب أن تكون في علاقة مباشرة بعد تعرضك للأذى من قبل شخص ما. ومع ذلك ، فإن المواعيد غير الرسمية يمكن أن تشتت ذهنك عن حبيبتك السابقة. قم بإنشاء ملف تعريف على موقع مواعدة عبر الإنترنت واستمتع بمواعيد غير رسمية مع أشخاص آخرين.
من خلال إعادة تركيز انتباهك على المواعيد غير الرسمية ، يمكنك التحكم في الأفكار غير المرغوب فيها عنها. طالما كنت صادقًا وتتطلع فقط إلى الاستمتاع ببعض الرومانسية الخفيفة ، يمكن أن تكون المواعدة خطوة صحية يجب اتخاذها
الخطوة 3. تعلم شيئًا جديدًا
هل هناك شيء لطالما أردت أن تتعلمه أو تجربه؟ خذ هذه اللحظة لتجربتها. بهذه الطريقة ، يمكنك إبقاء عقلك مشغولاً ومنع نفسك من التفكير في حبيبتك السابقة.
- جرب حرفة مثل الحياكة أو الخياطة.
- انضم إلى نادي أو فريق رياضي في مدينتك.
- خذ دروسًا معينة. يمكن أن يكون الطهي أو الفصول الصوتية نشاطًا آخر يمكنك القيام به بدلاً من مجرد التفكير في حبيبتك السابقة.
الخطوة 4. الابتعاد عن الأشخاص الذين يثيرون القلق
يجب أن تكون محاطًا بأشخاص يمكنهم تشجيعك ، وليس إحباطك. يبالغ بعض الناس باستمرار في التحليل والقلق بشأن شيء ما. القلق الذي يشعرون به يمكن أن يكون معديًا. لذلك ، حافظ على مسافة بينك وبين الأصدقاء الذين غالبًا ما يفكرون بشكل سلبي لفترة من الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترتفع فوق حزنك ولا تنحصر في أنماط التفكير السلبية.
طريقة 3 من 3: إعادة صياغة عقلية سلبية
الخطوة 1. ادرك حقيقة علاقتك
قد يكون من الصعب التوقف عن التفكير في شخص ما إذا كنت غالبًا ما تضفي طابعًا رومانسيًا على العلاقة التي سبق لك القيام بها. عندما تفتقد شخصًا ما ، يمكنك تجاهل الذكريات المؤلمة والتركيز فقط على اللحظات السعيدة والأشياء الجيدة التي لديهم.
- علاقتك انتهت لسبب ما. هل تتشاجر أنت وصديقك السابق كثيرًا؟ هل كلاكما لست الشخص المناسب لبعضكما البعض؟ ما الذي يجعل العلاقة سيئة؟
- ذكّر نفسك أن علاقتك ليست مثالية. من خلال مراعاة العيوب أو العيوب في علاقتك ، لن تفكر فيها كثيرًا على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقليل الشعور بفقدانه.
الخطوة الثانية. أدرك أن أفكارك ليست حقائق
عندما تكون مرتبكًا ، فأنت عرضة لأفكار غير عقلانية. ربما لديك أفكار أو تخيلات تعتبر حقائق. ومع ذلك ، فإن المشاعر ذاتية. عندما يكون لديك أفكار سلبية أو غير عقلانية عن نفسك أو الموقف الحالي ، ذكر نفسك أن هذه الأفكار ليست حقائق.
- الشعور حقيقي ، لكن هذا لا يعني أنه حقيقة أو حقيقة. مثلما لا تصدق ما تسمعه فقط ، لا يجب أن تصدق دائمًا ما تعتقده.
- على سبيل المثال ، إذا بدأت في التفكير في شيء مثل "لن أجد شخصًا مثله أبدًا" ، فحاول أن تقول لنفسك ، "أشعر بهذه الطريقة الآن ولا بأس إذا ظهر هذا الشعور. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا صحيحا ".
الخطوة الثالثة. حارب التفكير غير العقلاني
قد يكون لديك الكثير من الأفكار غير المنطقية عند محاولة نسيان شخص ما. عندما تكون لديك أفكار سلبية عن نفسك ، امتنع عن نفسك وحارب تلك الأفكار. اسأل نفسك ، "هل هذا صحيح حقًا؟"
- حاول العثور على أدلة أو البحث عنها عندما تكون لديك أفكار سلبية. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "لا أحد يريدني." هل هذا صحيح؟ ألا تقومون في الواقع بعمل تعميمات كبيرة بناءً على تجربة واحدة فقط؟ خلال هذا الوقت ، أنت محاط بأشخاص يقدرونك.
- ابحث عن وجهة النظر الصحيحة. فكر في آخر مرة كسر فيها قلبك. ربما تواجه نفس الأفكار السلبية ، لكن في النهاية لم يعد الأمر صحيحًا. يمكنك العودة في الحب والعثور على شخص آخر.
- اسأل نفسك ، "إذا قال أحدهم شيئًا كهذا ، فكيف سأرد؟" و "كيف سيبدو هذا الموقف إذا نظرت إليه من منظور أكثر إيجابية؟"
الخطوة 4. حاول أن تسامحه
ليس من السهل أن تغفر لمن جرحك. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع أن تسامحه ، فسيكون من الأسهل عليك أن تنساه. فكر بأشياء إيجابية عنه وأتمنى له التوفيق. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن الصلوات واللطف الذي ترسله إليه سيجعلك تشعر بتحسن وسعادة في النهاية.
الخطوة 5. لا تلوم أحدا
ما الماضي ، دعه يذهب. إن انتقاد علاقة بعد انتهائها لفترة طويلة وإلقاء اللوم على الآخرين لن يجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل. إذا بدأت في إظهار هذا الموقف ، فاحبط نفسك وفكر في أشياء أخرى مثل ، "العلاقة انتهت. من هو المخطئ ليس من أعمالي. "بعد ذلك ، ركز على ما هو موجود في الحاضر والمستقبل.
نصائح
- احجب رقمها وتجنب الأماكن التي يتردد عليها إن أمكن.
- توقف عن الاستماع إلى الموسيقى التي تذكرك به.
- تخلص من الصور والملاحظات وأي شيء آخر يذكرك به.
