الخوف هو استجابة دماغية تظهر تلقائيًا عندما يواجه شخص ما شيئًا مخيفًا. الصور أو التخيلات المخيفة التي تتبادر إلى الذهن طبيعية تمامًا ويمكن أن تجعل من الصعب النوم ، مثل مشاهدة أفلام الرعب أو التفكير في الكوارث الطبيعية أو وجود رهاب من العناكب. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للخوف تأثير إيجابي على الصحة ، لكنه سيتعارض مع السلام والسعادة إذا كان الخوف يسيطر على حياتك. تريد أن تعرف كيف تتغلب على الخوف؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
طريقة 1 من 3: تشتيت الانتباه
الخطوة الأولى: مشاهدة فيلم كوميدي
العقل البشري قادر على تذكر الأشياء التي شوهدت للتو. سيتم "استبدال" ذكريات الأفكار المخيفة بالمشاهد الفكاهية التي تجعلك تضحك بصوت عالٍ.
مشاهدة البرامج التلفزيونية الحارة
الخطوة 2. قم بنشاط مريح
تهدئة عقلك طريقة رائعة لتحرير نفسك من الخوف ، مثل طلاء أظافرك أو الاستمتاع بالسبا أو السفر مع الأصدقاء. هذه الطريقة توجه العقل بحيث يكون في حالة تأمل. للاستمتاع بالاسترخاء العميق ، أشعل شمعة وانقع في حوض من الماء الدافئ.
الخطوة 3. قراءة كتاب مهدئ
قم بإبعاد عقلك عن الأشياء المخيفة بقراءة كتاب مع التركيز على موضوع ممتع ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة. يمكنك قراءة القصص الخيالية للأطفال الصغار.
الخطوة 4. قم بنشاط فني
ارسم إذا كنت تحب التلوين! أفعل شيئا ان تتمتع. صنع الفن هو وسيلة لتوجيه الخوف إلى شيء معبر. العملية الإبداعية هي أحد مسببات السعادة.
اكتب الشعر إذا كنت تستمتع بالكتابة
الخطوة 5. استمع إلى الموسيقى
استمع إلى أي موسيقى كلاسيكية أو موسيقى الروك أو أحدث أغاني البوب. لجعلها أكثر فائدة ، استمع إلى الأغاني أثناء الرقص على إيقاع الموسيقى.
الخطوة 6. امنح نفسك هدية
اذهب إلى أحد المطاعم لشراء الطعام أو اطلب البيتزا لتوصيلها إلى المنزل. ينتج الدماغ هرمون السيروتونين الذي يثير مشاعر السعادة التي تحدث بسبب العمليات الكيميائية عندما يتم إشباع الشهية.
الخطوة 7. فكر في الأحداث اليومية
تذكر الأشياء الممتعة التي حدثت منذ الصباح. تخيل مدى صغر حجم جسمك في الكون ثم قم بالتكبير حتى يصبح نقطة صغيرة بين سلسلة من النقاط الكبيرة. بهذه الطريقة ، سوف يُنظر إلى الخوف على أنه غير ذي صلة.
الخطوة الثامنة: تخيل موقعًا يوفر إحساسًا بالأمان
فكر في أشياء ممتعة لتحرير عقلك من الذكريات غير السارة. تذكر الذكريات الجميلة عندما تقضي إجازتك في بالي من خلال النظر إلى مجموعة الصور أثناء الرحلة بينما تتخيل أنك هناك. تذكر المناظر الطبيعية والأصوات والروائح ودفء الشعور بالأمان.
الخطوة 9. اطلب من أحد مرافقتك
لكي لا تشعر بالوحدة ، نم مع والديك أو أخيك أو أختك. سوف يزول الخوف إذا كنت برفقة أحبائك وجعلك تشعر بالراحة.
الخطوة 10. العب مع الحيوانات الأليفة
يمكن أن تصرف الحيوانات الأفكار المخيفة. تظهر الأبحاث أن الكلاب حيوانات لها تأثيرات علاجية على دماغ الإنسان. خصص وقتًا للعب مع حيوانك الأليف حتى تشعر بالسعادة أيضًا.
طريقة 2 من 3: القيام بنشاط بدني
الخطوة 1. مارس التمارين الخفيفة
أفضل طريقة لتهدئة عواطفك هي ممارسة الرياضة. بدلًا من تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، قم بالحركات التالية:
- دفع شكا 10 مرات
- سحق 30 مرة
- اقفز النجم 20 مرة
- استرح لمدة 5 دقائق ثم كرر الحركة أعلاه
الخطوة 2. ممارسة الجري
الجري هو أحد الأنشطة البدنية العلاجية المفيدة لنفسه. تحسين نظام القلب والأوعية الدموية قادر على القضاء على الأفكار المخيفة.
الخطوة 3. تدرب مع الأصدقاء
هذا النشاط مفيد بشكل مضاعف لأنك محاط بالعديد من الأشخاص أثناء ممارسة الرياضة البدنية. اختر رياضة جماعية تحبها ، مثل كرة القدم ، كرة الصالات ، كرة السلة ، إلخ.
الخطوة 4. ممارسة اليوجا
اليوغا مفيدة لتنظيم إيقاع التنفس وتدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم بحيث يمكن القضاء على الخوف. يعد الانضمام إلى فصل اليوجا طريقة رائعة لممارسة الأساليب الصحيحة والتحكم في عقلك في بيئة هادئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل عن طريق القيام بأوضاع أساسية
طريقة 3 من 3: التغلب على الخوف
الخطوة 1. اكتشف سبب الخوف
حدد أولاً سبب الخوف. يعرف الكثير من الناس سبب خوفهم ، لكن الآخرين لا يعرفون السبب. اكتب الأشياء التي تثير الخوف.
الخطوة 2. تنفس بعمق
الاسترخاء من أهم خطوات الشعور بالهدوء. تؤثر الظروف الهستيرية بشكل سلبي على الصحة وتؤدي إلى تفاقم الخوف. يعد التنفس العميق طريقة رائعة لتهدئة نفسك لأنك تحتاج إلى الشعور بالهدوء حتى تتمكن من التعامل مع الشيء الذي تخافه.
الخطوة 3. اسأل نفسك أسئلة
اكتب بعض الأسئلة ، وفكر فيها ، ثم اكتب الإجابات. كمثال:
- ما الذي أخاف منه؟
- هل أشعر بالخوف من الواقعية؟
- ما هو أسوأ تأثير ممكن؟
- أي جزء من الجسم يثير الخوف؟
الخطوة 4. ارسم الشيء الذي تخاف منه
إذا كنت تخشى شيئًا ملموسًا ، مثل شخصية فيلم رعب أو عنكبوت أو شبح ، فقم برسم صورة له. اطبعها من الموقع أو ارسمها بنفسك. يمكنك التغلب على خوفك من خلال قضاء الكثير من الوقت في رسم الزناد.
الخطوة 5. واجه ما تخافه
تجنب سبب خوفك سيجعلك أكثر خوفًا. قبل أن تطلب المساعدة من الآخرين ، واجه خوفك وتقبله كما هو. على الرغم من صعوبة هذه الخطوة ، يمكن أن تساعد في حل المشكلة.
الخطوة 6. التحلي بالصبر
على الرغم من أنها تستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه يمكن التغلب على الخوف إذا واصلت القيام بما يلي: الصبر والمثابرة والتعلم والالتزام.
الخطوة 7. اطلب المساعدة المتخصصة
إذا كنت لا تزال خائفًا ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. لا ينشأ الخوف دائمًا بسبب مشاهدة أفلام الرعب ، ولكنه قد يكون أيضًا بسبب أشياء غير عقلانية يجب التغلب عليها بالأدوية أو بمساعدة المعالج.
نصائح
- الشعور بالخوف هو شيء بشري.
- العب الألعاب على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.
- نم مع دبدوب كحارس حتى تشعر بالهدوء. إذا لم تستطع النوم مع والديك ، نامي وأنت تحضن الدمية.
- العب الألعاب أو ادعُ أفراد العائلة للدردشة لفترة من الوقت قبل النوم ليلًا.
- قم بغناء أغنية في قلبك في منتصف ليلة منعزلة لتشتيت انتباهك.
- حرر نفسك من الخوف من خلال مشاهدة البرامج التلفزيونية المسلية.
- إذا كنت تخشى شيئًا ما في غرفة أو مكان مظلم ، انظر إليه بابتسامة. سوف تشعر بالثقة والأمان.
- إذا لم ينجح كل شيء آخر ، قم بإلهاء نفسك عن الأفكار المخيفة من خلال مناقشة شيء سعيد أو حزين مع صديق.
- أشعل ضوءًا صغيرًا في الغرفة قبل النوم ليلًا.
- لا تشاهد أفلام الرعب لأن الأفكار المخيفة ستظهر من تلقاء نفسها عندما تنام بالليل. شاهد عرضًا كوميديًا أو كوميديًا لتنسى الأشياء المخيفة.
