لا يمكنك أن تنسى حادثة محرجة أو نادلة مقهى جميلة من عقلك. مثل هذه الأفكار شائعة ، ولكن إذا كانت مشتتة للغاية ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإبعاد عقلك عنها. ابدأ بتركيز أفكارك على هذه المقالة.
خطوة
طريقة 1 من 3: محاولة وقف الأفكار
الخطوة 1. اكتب الأشياء التي تفكر فيها
تتداخل أفكارك مع أنشطتك اليومية وتجعلك تشعر بالتعاسة أو القلق أو القلق ، لذا فإن أول ما عليك فعله هو كتابتها على الورق. اكتب كل الأشياء التي تزعجك بالترتيب من الأثقل إلى الأخف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا باستمرار بشأن فقدان وظيفتك ، فستبدو قائمتك على النحو التالي: 1. كيف أدفع فواتيري وأعتني بطفلي؟ 2. ماذا لو لم أجد وظيفة جديدة؟ 3. سأكون محرجًا جدًا إذا اضطررت إلى اصطحاب حارس أمن خارج المكتب بصندوق يحتوي على متعلقاتي.
- ستبدأ الممارسة من أخف عقل.
الخطوة 2. تخيل الفكرة
اجلس أو استلق في الغرفة. اغلق عينيك. تخيل مثل هذا الموقف في عقلك يزعجك.
الخطوة 3. توقف عن التفكير
اضبط الوقت باستخدام مؤقت أو ساعة أو منبه لمدة ثلاث دقائق. ثم ركز على التفكير المشتت. عندما يرن الموقت أو المنبه ، صرخ "توقف!" هذه علامة حيث تحتاج إلى تصفية ذهنك من هذه الأفكار. فكر في شيء مخطط له (شاطئ ، وما إلى ذلك) واحتفظ بذهنك على تلك الصورة أو الشيء لمدة 30 ثانية. إذا عادت الأفكار المشتتة للانتباه خلال هذا الوقت ، فصرخ "توقف!" مرة اخري.
- يمكنك الوقوف عندما تقول "توقف!" إذا كنت ترغب في ذلك ، صفق بأصابعك أو صفق بيديك. ستؤكد هذه الإجراءات على أمر "الإيقاف" وتوقف الفكر.
- بصرف النظر عن استخدام مؤقت ، يمكنك أيضًا تسجيل صوتك عندما تصرخ "توقف!" على فترات من دقيقة أو دقيقتين أو ثلاث دقائق واستخدم هذا التسجيل لممارسة إيقاف العقل. عندما تسمع صوتًا مسجلًا يصرخ "توقف!" ، صفِ ذهنك لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4. الممارسة
كرر هذا التمرين حتى تفقد كل الأفكار عن الأمر. ثم جرب هذا التمرين مرة أخرى وتوقف عن أفكارك بقول "توقف" بنبرة عادية دون الصراخ. إذا تمكنت نغمة بسيطة من إيقاف الفكرة ، فحاول قولها بصوت هامس. بمرور الوقت ، ستتمكن من تخيل صوت "Stop" في عقلك. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون قادرًا على إيقاف الأفكار متى وأينما ظهرت. بمجرد وصولك إلى هذا المستوى من التحكم ، حدد فكرة أخرى مشتتة للانتباه في قائمة الكتابة الخاصة بك واستمر في عملية إيقاف التفكير.
الطريقة 2 من 3: إبقاء نفسك مشغولاً
الخطوة 1. حافظ على نشاطك
ممارسة الرياضة التي تتطلب التركيز على حركة الجسم و / أو التنسيق بين اليد والعين طريقة جيدة لتصفية ذهنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد أيضًا لأنها يمكن أن تنتج مركبات ناقل عصبي لتشعر بالراحة ، وهي الإندورفين الذي يحسن مزاجك.
الخطوة الثانية: افعل شيئًا مذهلًا
تحدى نفسك عقليًا عن طريق حل الألغاز سودوكو أو الكلمات المتقاطعة أو حل مسائل الرياضيات المعقدة أو اتباع مجموعة معقدة من التعليمات لإكمال مشروع. التركيز عقليًا بعد القيام بهذا النشاط لن يترك الوقت أو الطاقة العقلية للتفكير في الأشياء غير المرغوب فيها.
الخطوة 3. اضحك
يمكن للضحك أن يزيل مخاوفك. عندما نضحك ، سيشارك الدماغ ويوجه الجسم ليصنع سلسلة من أصوات ولغة الجسد. سيساعد الضحك في تقليل التوتر ، لذا إذا كانت أفكارك المشتتة تسبب لك القلق ، فإن الضحك علاج رائع للتعامل معه. اخرج مع الأصدقاء الذين يمكنهم إضحاكك أو مشاهدة فيلم مضحك أو تجربة فصل يوجا الضحك. يمكنك حتى أن تجد معالجًا متخصصًا في "علاج الضحك" ، والذي يعلمك كيفية الضحك على الأشياء غير المضحكة وكيفية استخدام الفكاهة لتجاوز المواقف الصعبة.
الخطوة 4. تحدث
غالبًا ما تكون أفضل طريقة لإخراج فكرة من رأسك هي مشاركتها مع شخص آخر. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي يمكنه الاستماع إليك جيدًا ومشاركة ما تعتقده. إذا كنت تعتقد أن هذه الأفكار يصعب مناقشتها مع صديق ، فابحث عن معالج أو مستشار متخصص يمكنه مساعدتك.
طريقة 3 من 3: استخدام الدماغ
الخطوة 1. تلقي الممارسة
إذا كنت تحاول عدم التفكير في شخص ما أو شيء ما ، فأنت تعلم أنه مستحيل - إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلن تقرأ هذه المقالة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنه من الأفضل قبول الأفكار غير المرغوب فيها بدلاً من رفضها. في إحدى الدراسات ، كان لدى المشاركين الذين مارسوا التقبل هواجس أقل ، ومستويات اكتئاب أقل ، وأكثر هدوءًا من أولئك الذين حاولوا قمع الأفكار.
إن قبول الفكر ، والذي يُعرف أيضًا بالوعي به ، لا يعني الاضطرار إلى الإعجاب به أو حتى الموافقة عليه. عليك فقط قبولها كجزء من الواقع الحالي. دع هذه الأفكار تبقى في ذهنك ولا تحاول التحكم فيها أو تغييرها. بهذه الطريقة ، تزيل قوة العقل ، لذا ستظهر بشكل أقل
الخطوة 2. استخدم وسائل الإلهاء المركزة
ربما حاولت تشتيت انتباهك عن الأفكار التي تريد إخراجها من رأسك ، لكن هل جربت وسائل تشتيت مركزة؟ تظهر الأبحاث أنه من الأفضل أن تشغل نفسك بشيء واحد فقط ، بدلاً من التفكير في شيء أو آخر لإلهاء نفسك عن الأفكار غير المرغوب فيها. ترتبط الإلهاءات غير الهادفة بمشاعر التعاسة ، لذا اختر موضوعًا معينًا أو كتابًا أو موسيقى لتركز عليها وامنحها انتباهك الكامل.
الخطوة 3. تخلص من الفكر
في دراسة نُشرت في مجلة Psychological Science ، وجد الباحثون أنه عندما يكتب الشخص أفكاره على قطعة من الورق ثم يرمي الورقة بعيدًا ، فإنه أيضًا يرمي هذه الأفكار بعيدًا.
الخطوة 4. ابحث عن الحكمة
إذا كنت مهووسًا بالأخطاء التي ارتكبتها وكنت تسترجع هذه الأخطاء عقليًا ، فحاول أخذها كدرس. اسأل نفسك ما هي الدروس وما الذي يمكن تعلمه من أخطائك. حاول تلخيصها في جملة واحدة واكتبها.
الخطوة 5. امنحها الوقت
إذا كان لموقف ما أو شخص ما تأثير كبير على حياتك ، فغالبًا ما يستغرق الأمر بعض الوقت لاستيعابها حقًا. خاصة إذا لم تكن في موقف مشابه من قبل ، مثل اكتشاف أن شريكك على علاقة غرامية ، أو يشهد وفاة ، أو الوقوع في حادث سيارة. التفكير في الحادث مرارًا وتكرارًا طريقة طبيعية لاستيعابها. والجميع مختلفون ، أخذ الوقت لقبول شيء ما لا يعني أنك ضعيف أو أقل من شخص آخر ليس كذلك.
نصائح
- لا تفكر في "يجب أن أتوقف عن التفكير في _" أو "لا يمكنني التفكير في _" لأن هذا سيجعلك تفكر أكثر في هذا الشخص أو الشيء.
- لا تتوقع نتائج فورية. حتى بعد محاولة القيام بكل الخطوات المذكورة أعلاه ، يبدو أن فكرة الشخص أو الموقف الذي يزعجك دائمًا تظهر. تقبل هذا كجزء طبيعي من هدفك للمضي قدمًا ، وتحلى بالصبر مع نفسك ، وامضِ مدركًا أن هذا الشخص أو الموقف سيختفي في النهاية من عقلك بمرور الوقت.
- إذا كان هذا ما تفكر فيه ، فحاول التحدث إلى شخص ما. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر تركيزًا على ما يقوله الشخص ، وليس الأفكار التي تزعجك.
- إذا كنت تقابل هذا الشخص كل يوم ، فتخيله كشخص مختلف في عقلك.
