إن قضاء الوقت بعيدًا عن شريكك ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كان على شريكك الخدمة في الجيش لفترة طويلة جدًا ولديه وسائل اتصال محدودة. في حين أن غياب الشريك يمكن أن يجعل أيامك تبدو كئيبة للغاية ، افهم أنه في الحقيقة ، هناك العديد من الطرق الإيجابية والصحية لجعل الوقت يمر بشكل أسرع قليلاً! على سبيل المثال ، يمكنك إبقاء نفسك مشغولاً بمزيد من الأنشطة المزدحمة ، أو قضاء المزيد من الوقت مع المقربين منك بدلاً من عزل نفسك في خضم الوحدة الغامرة. الأهم من ذلك ، حاول الحفاظ على نمط حياة صحي ، لحالتك العاطفية والجسدية.
خطوة
الطريقة 1 من 4: تشتيت انتباهك
الخطوة الأولى: قم بالعد التنازلي للترحيب بالأحداث المثيرة التي ستجري في المستقبل القريب
خذ عقلك بعيدًا عن غياب شريك من خلال تخيل أحداث مثيرة قادمة. إذا لزم الأمر ، استخدم تقويمًا أو تطبيقًا للعد التنازلي عبر الإنترنت لتسجيل تاريخ الحدث. إذا لم يكن شريكك بعيدًا لفترة طويلة ، فلماذا لا تحسب تاريخ العودة؟ إذا كان على شريكك البقاء بعيدًا عن المنزل لبضعة أشهر ، فحاول تتبع الأحداث القادمة ، مثل فيلم جديد أو حفلة مثيرة.
قم بزيادة الحماس للأحداث القادمة المثيرة عن طريق تنزيل تطبيق العد التنازلي على هاتفك
الخطوة 2. ابدأ في كتابة يوميات
حاول شراء مفكرة أو مجلة خاصة ، وكن عازمًا على ملئها بانتظام. اكتب كل يوم المشاعر التي شعرت بها وأنشطتك في ذلك اليوم ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. بينما يجب الحفاظ على الإيجابية ، لا يزال يتعين عليك عدم تجاهل الحزن والسلبية العرضية.
اعتد على ملء دفتر يوميات في نفس الوقت كل يوم
الخطوة الثالثة. حاول التسجيل في جامعة مفتوحة إذا كان على شريكك البقاء بعيدًا عنك لفترة طويلة
حسِّن مهاراتك الأكاديمية من خلال التسجيل في فصول مختلفة يقدمها المجتمع المحلي أو حتى أقرب جامعة مفتوحة. يمكن أن يؤدي أخذ الدروس بجدول زمني منظم ومليء بالمهام إلى إضافة جدولك المزدحم في لحظة. نتيجة لذلك ، سوف يصرف عقلك عن غياب الشريك! إذا كنت لا ترغب في تكريس نفسك لبرنامج جامعي معين ، فحاول أخذ دروس مختلفة عبر الإنترنت متاحة على الإنترنت.
إذا كنت تفضل الدراسة من المنزل ، فيمكنك أن تأخذ برامج محاضرات عبر الإنترنت يمكن الوصول إليها عبر الإنترنت
الخطوة الرابعة: تمتع بأسلوب حياة أكثر صحة عندما يتركك شريكك
حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية أو القيام بنشاط بدني منتظم. ضع لنفسك أهدافًا واقعية ، مثل الجري لمسافة 5 كيلومترات أو الجري في ماراثون. رتب أيضًا جدولًا للتمارين الرياضية لتظل مشغولاً حتى لا يكون لديك وقت لتشعر بغياب الشريك.
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك أيضًا الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة
طريقة 2 من 4: الحفاظ على التفاعل مع العالم الخارجي
الخطوة 1. ضع جدولاً للتواصل مع شريك حياتك
قبل أن يغادر شريكك ، حاول دعوته لمناقشة أنماط تفاعلك عندما تكون بعيدًا عنك. إذا كان شريكك يسافر لمدة أسبوع أو شهر فقط ، فحاول حمله على التحدث عبر الهاتف كل يوم. إذا كان على شريكك أن يلتحق بالخدمة العسكرية ، فاسأله متى يكون لديه وقت فراغ للتحدث معك عبر الهاتف. في الحالة الثانية ، لا تتفاجأ إذا كان جدول اتصالاتك غير متسق ، خاصة وأن الموقف في القاعدة العسكرية مزدحم للغاية ولا يمكن التنبؤ به.
إذا لم يتمكن كل منكما من التواصل شخصيًا ، فحاول استخدام تطبيق مثل Marco Polo لترك رسائل لبعضكما البعض
الخطوة 2. انضم إلى المنتديات التي تستضيف أشخاصًا لديهم اهتمامات مماثلة
حاول تصفح الإنترنت للعثور على المنتديات التي تناسب اهتماماتك. إذا كان شريكك يخدم في الجيش ، فحاول إيجاد منتديات مع نساء لهن تجارب مماثلة. على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل وجود شريكك ، فإن عواطفك ستشعر بأنها أكثر صحة بعد التفاعل مع الأشخاص الذين يفهمون موقفك. ومع ذلك ، لا تغض الطرف عن نقاط الضعف على الإنترنت ، ولا تشارك معلوماتك الشخصية مع أي شخص لا تعرفه.
في أمريكا ، يوفر موقع Ringsurf مكانًا لإيواء زوجات الجنود
الخطوة 3. ابق على اتصال مع أقرب أصدقائك وأقاربك
عندما لا تكون في مزاج جيد ، لا تتردد في الاتصال بالأشخاص الأقرب إليك! على الرغم من أن عزل نفسك قد يبدو خيارًا أسهل ، حاول مقاومة الرغبة. صدقني ، يمكن للتفاعل مع أحبائك أن يعيد مزاجك عندما تكون في موقف صعب.
بغض النظر عن مدى شعورك بالحزن لأن شريكك تركك ، تذكر دائمًا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك أيضًا
الخطوة 4. اصطحب أصدقائك في رحلة
اصطحب أصدقائك في رحلة معًا ، مثل الذهاب إلى أقرب مطعم أو مركز تجاري ، لمرافقتك لاستنشاق الهواء النقي. تذكر ، ما يهم ليس الموقع ، ولكن رغبتك في التفاعل والاختلاط مع الآخرين.
إذا كان لديك أطفال بالفعل ، فحاول التخطيط لأنشطة يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها ، مثل الرحلات اليومية أو مشاهدة الأفلام معًا. إذا كان لديك أطفال صغار جدًا ، فحاول تسجيلهم في أقرب مجموعة لعب
طريقة 3 من 4: إدارة شؤون الأسرة
الخطوة الأولى: ضع خطة للوجبات في بداية الأسبوع لتقليل مستويات التوتر
على الرغم من أنه لا شيء يتفوق على مذاق الطهي المنزلي ، إلا أن الطهي كل يوم يمكن أن يزيد من عبءك كوالد وحيد ، كما تعلم! لذلك ، إذا كنت تعلم أنك ستكون أكثر انشغالًا في يوم معين ، فحاول وضع خطط لشراء البيتزا أو أطباق المطاعم الأخرى في ذلك اليوم.
سيكون أطفالك متحمسين للغاية لمعرفة أنه بعد أيام قليلة ، سوف يأكلون شريحة بيتزا لذيذة
الخطوة 2. حافظ على روتين ثابت في المنزل
بمعنى آخر ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على الروتين قبل مغادرة شريكك وبعده ، خاصة حتى لا يواجه طفلك مشكلة في التكيف مع الوضع الجديد بعد أن تخلى عنه أحد والديه. كلما أمكن ، حافظ على روتينك الأسبوعي ، مثل أنشطة ما قبل المدرسة وما بعدها ، كما هو. لا تغيري أي جانب من جوانب حياة طفلك لمجرد أن شريكك ليس في المنزل.
اشرح الوضع لطفلك. إذا كان الطفل لا يزال صغيرا جدا ، فلا داعي لنقل كل التفاصيل. بدلاً من ذلك ، أخبر طفلك ببساطة أن أحد والديه يجب أن يذهب بعيدًا لفترة من الوقت
الخطوة الثالثة. استأجر جليسة أطفال تحسبا لجدول أكثر انشغالا من المعتاد
إذا لزم الأمر ، استأجر جليسة أطفال أو أرسل طفلك إلى مركز رعاية نهارية خاص. إذا كنت تعمل حاليًا بدوام كامل ، فإن رعاية الأطفال على مدار 24 ساعة هي رغبة صعبة وغير واقعية. لذلك ، حاول تحويل المهمة إلى مربية أو مؤسسة رعاية نهارية ذات مصداقية حتى يتم الحفاظ على سلامة الطفل دون المساس بحياتك المهنية. ابحث في الإنترنت للعثور على معلومات حول ما إذا كان هناك دعم تمويلي مقدم من الحكومة أم لا.
إذا كنت مواطنًا إندونيسيًا تعيش بالقرب من قاعدة أو منشأة عسكرية أمريكية ، فحاول ترك طفلك في منشأة رعاية خاصة توفرها وزارة الدفاع
طريقة 4 من 4: تبني أسلوب حياة صحي
الخطوة الأولى: لا تشرب الكثير من الكحول
إذا كنت ترغب في إرخاء جسدك عن طريق تناول الكحول ، فلا تتردد في فعل ذلك من حين لآخر. ومع ذلك ، لا تعتمد على الكحول لتجاوز المواقف الصعبة التي تمر بها! لذلك ، قلل من استهلاكك الأسبوعي للكحول والتزم به ، خاصة إذا كنت تخطط للسفر في عطلة نهاية الأسبوع. يعتبر الكحول في الواقع أحد أشكال الاكتئاب ، والذي إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تدهور مزاجك.
عند مقابلة أصدقائك ، حاول التوصية بمكان اجتماع لا يقدم المشروبات الكحولية
الخطوة الثانية: تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المغذية للبقاء بصحة جيدة
لا تدع غياب الشريك يفسد حالتك الجسدية! بقدر الرغبة في تناول كومة من الوجبات السريعة ، حاول التمسك بنظامك الغذائي. تذكر أن الطعام غير الصحي يمكن أن يجعل مزاجك أسوأ!
هل تريد تناول وجبة خفيفة؟ جرب تناول الأفوكادو والتوت والتفاح. إذا سئمت من تناول الفاكهة الكاملة ، يمكنك وضع شرائح الفاكهة على قطعة من الخبز المحمص ، ثم إضافة القليل من زبدة الفول السوداني أو الجبن لإثراء الطعم
الخطوة الثالثة. عبر عن مشاعرك كلما لزم الأمر
لا تخف من البكاء أو التعبير عن إحباطك ، سواء كنت بمفردك أو مع المقربين منك. تذكر أن مشاركة مشاعرك مع الآخرين هو إجراء طبيعي جدًا ، بل وصحي ، يجب اتخاذه في هذا الموقف! بمعنى آخر ، يمكن أن يكون لدفن المشاعر بعمق تأثير سلبي على صحتك. صدقني ، سوف يتفهم أقرب أصدقائك وأقاربك عجزك وحاجتك إلى شخص داعم.
إذا كان غياب الشريك يعبث بمشاعرك حقًا ، فحاول أن ترى معالجًا للحصول على المشورة
نصائح
- توقع دائمًا التغييرات التي قد تحدث في جدولك اليومي.
- إذا كان زوجك / زوجتك في الخدمة العسكرية ، فحاول معرفة ما إذا كانت وزارة الدفاع الإندونيسية تقدم برنامجًا استشاريًا للعائلات الثكلى ، مثل البرنامج المقدم من وزارة الدفاع الأمريكية في شكل Military OneSource.
