يجد الكثير من الناس صعوبة في عيش حياتهم اليومية لأنهم يشعرون بالدونية. في بعض الأحيان ، يواجه الأشخاص الواثقون والإيجابيون للغاية نفس المشكلة. إذا كنت دائمًا تستنكر الذات وتريد تجاوزها ، فهل تعرف كيف؟ في حين أن الأمر قد يستغرق وقتًا وجهدًا ، ابدأ في التعافي عن طريق التخلص من عادة نقد الذات وإجراء تغييرات لتنمية الوعي بأنك شخص رائع.
خطوة
جزء 1 من 2: تغيير نفسك
الخطوة الأولى: اكتب كل الأشياء الجيدة التي فعلتها وما الذي يعجبك في نفسك
ربما تكون جيدًا في صناعة الحرف اليدوية ، أو تجيد الرسم ، أو قد قدمت الخبز لشخص متشرد مر أمام منزلك قبل بضعة أيام. التركيز على الإيجابيات هو وسيلة للتخلص من عادة النقد الذاتي.
- لا تتغاضى عن اللطف الصغير. اجعل القائمة أطول فترة ممكنة من خلال تدوين كل الأشياء الإيجابية التي يمكنك تذكرها من طفولتك.
- اسأل نفسك ما هي أفضل سماتك؟ خلاق؟ معاون، مساعد، مفيد، فاعل خير؟ طيب القلب؟
- ما هي الانجازات حتى الآن؟ تخرج من المدرسة الثانوية؟ اجتياز اختبار صعب مع أفضل الدرجات؟ إتقان مهارة جديدة تعلمتها بنفسك؟
- اقرأ هذه القائمة بقدر ما تستطيع ، حتى لو لم يكن هناك شيء يؤدي إلى استنكار الذات.
الخطوة 2. ابدأ اليوم بقول التأكيدات
التأكيدات هي جمل أو عبارات لدعم أو تشجيع شخص ما أو نفسك. في البداية ، قد يبدو هذا غريبًا وغير مقنع. ومع ذلك ، ابدأ في قول التأكيدات لفظيًا أثناء النظر في المرآة كل صباح ومساء.
- اكتب التأكيد على قطعة صغيرة من الورق وألصقه على المرآة أو على ظهر بطاقة العمل واحتفظ به في محفظتك كتذكير أثناء أنشطتك.
- أمثلة على التأكيدات: "أنا أحب نفسي" ، "أحب وأقبل نفسي كما أنا" ، أو "أستحق أن أكون محبوبًا".
الخطوة 3. تخلص من الثرثرة الداخلية السلبية
ما رأيك عندما تفعل شيئا خاطئا؟ هل تسمي نفسك غبيًا أو خاسرًا أو تقول أشياء سلبية عن نفسك؟ عندما تظهر هذه الأفكار ، أوقفها على الفور. أخبر عقلك أن يتوقف عن انتقاد نفسك بقوله بصوت عالٍ ، أو بفارغ من التنفس ، أو بصمت ، حتى لو كان عليك أن تقول "توقف" كل عشر ثوان.
- ارتد رباطًا مطاطيًا حول معصمك واسحبه بقوة ثم حرره مرة أخرى في كل مرة تنزل فيها نفسك.
- اعترف في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية وتخيل أنك ألقيتها في سلة المهملات أو حررت نفسك جسديًا بطريقة ما.
- بينما لا يمكن للأفكار السلبية أن تزول بشكل دائم ، فإنها يمكن أن تساعدك على تشتيت أفكارك أو التحكم فيها.
الخطوة 4. عامل نفسك كصديق
فكر في كل الأشياء السلبية التي تفكر بها في نفسك ثم تخيل أنك أو أحدهم قالها لصديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. هل ستدعهم يتعرضون لسوء المعاملة؟ ابدأ في معاملة نفسك بنفس الاحترام والمجاملة التي تعامل بها أي شخص آخر.
بدلًا من انتقاد نفسك عند مواجهة مشكلة ما ، فكر فيما ستفعله إذا أردت مساعدة صديق يعاني من نفس المشكلة ثم استخدم هذه الطريقة لمساعدة نفسك
الخطوة 5. لا تقارن نفسك بالآخرين
يحب الكثير منا مقارنة أنفسنا بالآخرين ، على سبيل المثال من حيث المظهر أو درجات الاختبار أو الشخصية أو الشعبية أو الإنجازات. بصرف النظر عن إيذاء نفسك ، فإن هذه الطريقة ستجعلك غير راضٍ أبدًا لأنه سيكون هناك دائمًا شخص أجمل منك أو أذكى أو أكثر برودة منك. ومع ذلك ، تذكر أنه لا يوجد إنسان كامل. لذا ، ركز على نقاط قوتك وقدراتك أنت وحده.
الخطوة 6. سامح نفسك
لا يمكن التراجع عن قرارات وأخطاء الماضي الخاطئة بالتفكير المستمر فيها. بدلاً من ذلك ، تعلم من الأخطاء وقم بإجراء تحسينات. حتى لو كررت نفس الأخطاء ، تذكر أن هذا شيء بشري. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الاعتراف بنواقصك دون الاستمرار في الندم عليها.
فكر في الأشخاص الذين تحبهم وتعجبهم. هم أيضًا ليسوا مثاليين ، يرتكبون أخطاء ويشعرون بخيبة أمل ، لكنك ما زلت تحبهم وتعاملهم باحترام. احترم نفسك كما تقدرهم
جزء 2 من 2: تغيير الجوانب الخارجية
الخطوة الأولى: الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
إن التواجد حول أشخاص ينتقدون ويهينون الآخرين باستمرار سيكون له تأثير سيء على احترام الذات. في كثير من الأحيان ، يؤدي نقص الدعم إلى صعوبة تدعيم نفسك. لذلك ، ابتعد عن البيئات السلبية وتفاعل مع الأشخاص الذين هم على استعداد لقبولك ورعايتك.
- إذا لم تتمكن من إبعاد نفسك عن الشخص السلبي ، فانتهر السلوك السلبي. من المحتمل أنه سيكون غاضبًا لأنه يشعر بالذنب.
- ضع حدودًا مع الأشخاص السلبيين. قلل من تفاعلاتك معهم حتى لا تتأثر.
- لا تكن سلبيًا جدًا. يمنحك فعل الخير واحترام الآخرين القدرة على احترام نفسك. اكتب هذا لجعل قائمة الأشياء الجيدة أطول.
الخطوة 2. ضع خطة للقيام بأشياء ممتعة
إذا كنت لا تزال تشعر بالأسف على نفسك ، فسوف تفوتك الأشياء الممتعة ، على سبيل المثال: المشي لمسافات طويلة أو مشاهدة الأفلام في السينما أو تشغيل الموسيقى. من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد القيام بنشاط واحد على الأقل تستمتع به كل يوم.
- قم بالأنشطة وفقًا للمهارات أو الاهتمامات. إذا كنت من محبي الحيوانات ، فاعرض اصطحاب كلبك في نزهة في الحديقة أو تطوع في مأوى للحيوانات.
- خذ دورة أو تعلم مهارة جديدة. اغتنم هذه الفرصة للتعرف على أصدقاء جدد وتطوير المهارات حتى تقدر نفسك.
الخطوة 3. مارس النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت تشعر بالاكتئاب وبدأت في انتقاد نفسك ، افعل شيئًا يجعلك تتحرك ، على سبيل المثال: اذهب للتمشية أو السباحة أو لعب كرة السلة مع أخيك الأصغر. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين والناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالسعادة وتحول تركيزك بعيدًا عن الأفكار السلبية وتزيد من ثقتك بنفسك.
- يمكن أيضًا أن تتغلب أنشطة شدة الضوء على الاكتئاب ، على سبيل المثال: رعاية النباتات أو ممارسة اليوجا أو المشي حول السوبر ماركت أثناء دفع عربة التسوق.
- ممارسة الرياضة طريقة صحية للتعامل مع الاكتئاب والأفكار السلبية ، وليس لتجنب المشاكل أو تجاهلها. اغتنم هذه الفرصة كوسيلة إيجابية لتوجيه مشاعرك.
- ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها ، على سبيل المثال: تجول حول مجموعتك ثلاث مرات في الأسبوع. نجاح تحقيق هدف صعب يجعلك تقدر نفسك أكثر.
الخطوة 4. تحدث إلى معالج أو أخصائي صحة عقلية
عادة ما يتم تكوين صورة سلبية عن الذات لأنك كنت تعتبر سيئًا منذ الطفولة ، لذلك هناك حاجة إلى مساعدة احترافية لمعرفة السبب. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع هذه المشكلات بمفردك أو لديك رغبة في إيذاء نفسك / الآخرين ، فاطلب المساعدة على الفور.
