سيساعدك الموقف الإيجابي كثيرًا في مساعدتك على الشعور بالسعادة. لتطوير موقف إيجابي ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم فيه. قد ترغب أيضًا في معرفة كيفية تقييم نفسك ووقتك. سيساعدك هذان العاملان على أن تعيش حياة أكثر إيجابية. هناك طريقة أخرى لزيادة الموقف الإيجابي وهي إيجاد طرق للتعامل مع التوتر ، لأن التوتر يدفعك إلى التفكير بشكل سلبي.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعلم كيفية التحكم في السلوك
الخطوة الأولى: افهم كيف يؤثر السلوك على حياتك
سيحدد سلوكك في التعامل مع الحياة مستوى سعادتك. لا يمكنك دائمًا تغيير الأشياء التي تحدث لك ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تعاملك معها. عندما تواجه موقفًا معينًا ، ستختار.
- على سبيل المثال ، عندما ينفث إطار سيارتك ، يمكنك أن تغضب وترفع ضغط دمك قبل تغيير الإطار. بالتأكيد ، لا أحد يحب هذا الموقف ، أليس كذلك؟
- من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا التفكير في الأمر كجزء من سوء حظك اليومي ، حيث تأخذ نفسًا عميقًا وتحاول إصلاح إطارات سيارتك. من خلال تجنب ردود الفعل السلبية ، لن تضيع الوقت في الغضب. من ناحية أخرى ، يمكنك حتى النظر إلى الحادث من منظور إيجابي. ربما ، أثناء انتظار إصلاح الإطارات ، يمكنك قراءة كتاب لم يكن لديك وقت لإنهائه من قبل.
الخطوة 2. انظر إلى الأمور بإيجابية
الطريقة التي تناقش بها الأشياء يمكن أن تؤثر على سلوكك. على سبيل المثال ، إذا تحدثت أو فكرت في شيء سلبي ، فستستمر في التفكير فيه على أنه سلبي. من ناحية أخرى ، إذا تحدثت بشكل إيجابي عن شيء ما ، فإن عقليتك ستتغير.
على سبيل المثال ، إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا غير مريح في الصباح ، فقد تشعر بالغبطة وتفترض أنه لن يحدث أي شيء جيد على مدار اليوم ، أو تعتبر البريد الإلكتروني تحديًا في تجاوز اليوم. لا تزال تتلقى البريد الإلكتروني ، ولكن الطريقة التي تفكر بها عند تلقي البريد الإلكتروني يمكن أن تؤثر على سلوكك
الخطوة الثالثة. قم بتغيير المفردات التي تستخدمها
جمل مثل "لا يمكنني فعل ذلك!" سوف تجعلك فقط تستسلم قبل الأوان. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما مستحيل ، فمن المرجح أن تصدق الاقتراح. للتغلب على هذا ، استخدم لغة إيجابية ، مثل "يمكنني التعامل مع هذا ببطء."
الخطوة 4. كن استباقيًا بدلاً من رد الفعل
في كل حالة ، لديك خيار تقديم شكوى أو حل المشكلة. ستجعلك الشكوى غير سعيد ، لكن بالتعامل مع المشكلة ستشعر بتحسن. من خلال معالجة المشكلات بفعالية ، ستشعر بمزيد من الإنتاجية والإنتاجية ، لأنك ستكون منتجًا حقًا.
الخطوة 5. استمتع بالأشياء الصغيرة
مثل معظم الناس ، قد تكون شديد التركيز على هدف استراحة كبير ، مثل عطلة طويلة أو عطلة وطنية. على الرغم من أنه ليس شيئًا سيئًا دائمًا ، إلا أن الرغبة في السعادة على مدى فترة راحة طويلة يمكن أن تجعلك تنسى الملذات الصغيرة في الحياة اليومية ، مثل قطعة كعكة لذيذة أو محادثة بعد الظهر مع صديق مقرب. حاول أن تستمتع بحياتك في هذه اللحظة وأن تحب ما تفعله.
على سبيل المثال ، إذا كان عقلك في عطلة العيد أثناء الدردشة مع الأصدقاء ، فاجذب نفسك إلى الوضع الحالي. استمع جيدًا لما سيقوله صديقك بدلًا من تخيل إجازة
الخطوة 6. تعلم أن تكون ممتنًا
الامتنان مهم في تطوير موقف إيجابي ، لأنه مع الامتنان ، ستتمكن من تقدير ما لديك في الحياة. مع الامتنان ، يمكنك التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك بدلاً من الأشياء السيئة.
كل يوم ، خصص وقتًا لتكون ممتنًا. قد تجد ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها - اكتبها في مفكرة
الخطوة السابعة: توقف عن مطاردة أحدث الأشياء ، سواء كان ذلك التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو السيارات أو أشياء أخرى
من خلال مطاردة الأحدث ، لا يمكنك الاستمتاع بما لديك الآن. إن وضع السعادة فيما ليس لديك سيجعلك تستمر في البحث عن شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا.
على سبيل المثال ، عندما تريد تغيير هاتفك ، فكر في أن هاتفك الحالي جيد ، وأن هاتفه قبل 10 سنوات لم يكن يحتوي على العديد من الميزات مثل هاتفك الحالي
الخطوة 8. وازن بين صورة الهدف والواقع
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن تخيل النجاح سيساعدك على تحقيق النجاح ، إلا أن الأبحاث تُظهر أنه إذا تخيلت النجاح فقط ، فستواجه صعوبة في تحقيقه.
لذلك ، بعد تخيل النجاح لفترة ، فكر في العقبات التي ستواجهها من أجل تحقيق التوازن في عقليتك
طريقة 2 من 3: احترم نفسك
الخطوة 1. كن لطيفًا مع نفسك
بداخلنا ، هناك جزء يحذرنا دائمًا عندما نرتكب خطأ. ومع ذلك ، قد يكون النقد الذاتي محبطًا. إذا تمكنت من التحكم في نقدك الذاتي ليكون إيجابيًا ، فستتمكن من احترام نفسك أكثر.
- إحدى الطرق لمعرفة عدد المرات التي تتحدث فيها بشكل سلبي مع نفسك هي حساب تكرار الأفكار السلبية. في كل مرة تفكر فيها بشكل سلبي في نفسك ، قم بتدوين ملاحظة على الورق أو على هاتفك. سيجعلك تدوين الملاحظات أكثر وعياً بعدد مرات انتقاد الذات.
- بمجرد أن تعرف عدد المرات التي تفكر فيها بشكل سلبي في نفسك ، ابدأ في تحويل تلك الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في "أنا أكره خصري!" ، فحول هذه الفكرة إلى شيء إيجابي ، مثل "قد يكون خصري قبيحًا ، لكن هذا الخصر القوي يمكن أن يساعدني في الولادة ، كما تعلم!"
الخطوة 2. التسكع مع الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي
سوف تؤثر بيئتك على حالتك العقلية. لذلك ، حاول أن تكون حول الأشخاص الذين يحاولون أن يكونوا سعداء حتى تكون أكثر سعادة. كوِّن صداقات مع الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية ، وحاول تجنب الأشخاص الذين يمكنهم إثارة الأفكار السلبية.
تجنب أيضًا الأخبار والقصص في وسائل الإعلام التي تجعلك تفكر بشكل سلبي. يمكن أن تؤثر الأخبار والقصص في وسائل الإعلام أيضًا على عقلك
الخطوة الثالثة. ابحث عن الإلهام
ابحث عن الإلهام والتحفيز في شكل كتب أو بودكاست أو برامج إذاعية كل يوم. بهذه الطريقة ، ستحصل على حقنة من الطاقة ، وستكون قادرًا على مواجهة العالم بعقل إيجابي.
الخطوة 4. نقدر تقييمك الذاتي
قد يحاول الآخرون جعلك تشعر بالنقص ، على سبيل المثال بالحكم على مظهرك أو قيادتك. ومع ذلك ، فإن الأحكام الوحيدة التي يجب عليك الاستماع إليها هي تلك الصادرة من الداخل. بشكل عام ، أحكام الآخرين لا تفيدك ، لأنها مصنوعة فقط لزيادة تقدير الذات لدى المقيم.
على سبيل المثال ، إذا علق شخص ما على الملابس التي ترتديها ، فلا تأخذ هذا التعليق على محمل الجد. بدلاً من ذلك ، تذكر سبب إعجابك بما ترتديه ، ورد بأدب على التعليقات. "قد لا يعجبك اللون ، لكني أحبه ، لأنه لون جيد."
الخطوة 5. ساعد الآخرين
ستؤدي مساعدة الآخرين إلى تغيير طريقة تفكيرك في اتجاه إيجابي ، حتى تشعر بتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على أن تكون أكثر امتنانًا للأشياء التي لديك.
قم بزيارة أقرب مؤسسة اجتماعية أو جمعية خيرية أو مدرسة أو مكتبة لبدء العمل التطوعي. عادة ما تفتح هذه الأماكن أماكن شاغرة للمتطوعين
طريقة 3 من 3: تخفيف التوتر
الخطوة 1. ركز على أنفاسك
عندما تكون متوترًا ، فإن إحدى طرق تهدئة نفسك هي أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة. من خلال إغلاق عينيك والاستنشاق ، ستشعر بالهدوء. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لإلهاء نفسك.
الخطوة الثانية. نم وفق جدول زمني
يمكن أن يؤثر مقدار النوم بشكل كبير على مستويات التوتر والسلوك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر ، ومن الأسهل أن تتصرف بطريقة سلبية. سيساعدك الحفاظ على جدول نوم ليلي في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بحيث تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والسعادة.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الالتزام بجدول النوم هي ضبط المنبه قبل 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل وقت النوم ، تمامًا كما تضبط المنبه للاستيقاظ. مع هذا التذكير ، ستعرف متى حان وقت الراحة
الخطوة 3. تمتد
قم ببعض تمارين الإطالة في منتصف العمل لإراحة عضلاتك. يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة القصيرة على نسيان العمل ، وإطالة العضلات المتيبسة من الإجهاد.
- حاول تغيير وضعية الجلوس من "وضعية البقرة" إلى "وضعية القط". على كرسي ، تقدم وضع يديك على ركبتيك. حرك ظهرك للأمام ، ثم حرك ظهرك للخلف.
- افرد ذراعيك فوق رأسك وحرك جسدك يمينًا ويسارًا كما تفعل.
- يمكنك أيضًا التحرك في دوائر لتمديد العضلات. عند الجلوس ، ثني ذراعيك ، ثم أدرهما يمينًا ويسارًا.
الخطوة 4. جرب كتابة اليوميات
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات كل يوم على تخفيف التوتر. إذا تمسكت بمشاعرك لفترة طويلة ، فسوف تشعر بالتوتر.
عبر عن مشاعرك على الورق. تجاهل القواعد ولا تفكر في محتوى دفتر يومياتك
الخطوة 5. احصل على عناق
تشير العناق إلى جسمك لإفراز هرمون الأوكسيتوسين ، والذي يمكن أن يهدئك ويجعلك أكثر اجتماعية. لذلك ، فإن العناق مفيد جدًا لتقليل التوتر.
