الموقف الذي لا يتزعزع هو قدرة الشخص على الارتداد من المواقف الصعبة ومحاولة عدم الوقوع ضحية للعجز. يمكن أن تساعدك هذه القدرة على إدارة التوتر ، وتقليل فرص الاكتئاب ، وقد ثبت أنها تجعل الناس يعيشون لفترة أطول. قد تشعر ببؤس شديد لدرجة أنك تعتقد أنه لا يمكنك العودة مرة أخرى ، لكنها تتوقف عند هذا الحد. بمجرد أن تتمكن من التحكم في حياتك والاستعداد لما هو غير متوقع ، ستصبح شخصًا أقوى - حياة أسعد وأكثر وضوحا. يمكن تحقيق موقف عدم الاستسلام أبدًا من خلال التعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة بطريقة صحية ، واتخاذ إجراءات لا هوادة فيها ، وعدم التخلي عن التفكير أبدًا ، والحفاظ على موقف ثابت على المدى الطويل.
خطوة
طريقة 1 من 4: التعامل مع المواقف الصعبة
الخطوة 1. إدارة التوتر
في حين أنه قد يكون من الصعب أن تظل هادئًا خلال الأوقات العصيبة والقلق ، إلا أن التوتر قد يعيق قدرتك على البقاء قويًا. ستسمح لك القدرة على إدارة التوتر بالتعامل مع المحن بهدوء شديد وبعقل مركز ، بدلاً من دفن نفسك بعمق ومحاولة إخفاء نفسك. إعطاء الأولوية لإدارة التوتر ، بغض النظر عن مدى انشغالك.
- إذا كان لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فحاول معرفة ما إذا كان يمكن إلغاء أي مواعيد.
- قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة حقًا. امنح نفسك المساحة والهدوء حتى تتمكن من الاسترخاء بانتظام ، حتى تزداد قدرتك على عدم الاستسلام أبدًا.
- قم بأنشطة إيجابية لتقليل التوتر وتعزيز المزاج الإيجابي.
- فكر في التوتر على أنه تحدٍ أو فرصة. إذا كنت متوترًا ، فهذا يعني أنك تفكر حقًا فيما تفعله. أنت قلق بشأن ذلك. استخدم ضغوطك كطريقة لإظهار أولوياتك والتزاماتك. غيّر تفكيرك المرتبط بالتوتر مثل ، "ليس لدي وقت كافٍ" إلى "أعرف أنني أستطيع فعل ذلك. أنا فقط بحاجة لإدارة مسؤولياتي ".
الخطوة 2. التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل على تصفية ذهنك وتقليل التوتر والشعور بالاستعداد بشكل أفضل لليوم والتحديات التي تنتظرك. تظهر الأبحاث أيضًا أنه بمجرد التأمل لمدة 10 دقائق ، يمكنك أن تشعر وكأنك قد نمت لمدة ساعة من النوم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والقدرة على التعامل مع مشاكلك. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، فيمكن أن يساعدك التأمل على الهدوء والسيطرة على وضعك.
اعثر على كرسي مريح وأغلق عينيك ، وركز على التنفس داخل وخارج جسمك. أرخِ أجزاء جسمك. تخلص من أي ضوضاء أو مشتتات
الخطوة 3. مارس اليوجا
أظهرت دراسة من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا كشكل آخر من أشكال التمارين الرياضية هم أقل عرضة للغضب بسهولة ويكونون أكثر قدرة على مواجهة التحديات. عند ممارسة اليوجا ، عليك القيام بأوضاع صعبة وتعلم بناء القوة والقدرة على التحمل أثناء القيام بالوضعيات حتى عندما يطلب جسمك التوقف ؛ يمكنه بناء قدرتك على "التمسك" بالمواقف الصعبة وإيجاد القوة للبقاء هادئًا ولديك إرادة قوية.
الخطوة 4. صقل روح الدعابة لديك
عندما نمر بأوقات عصيبة ، نحتاج إلى النظر إلى الجانب الأكثر إشراقًا. تساعدك الفكاهة في الحصول على منظور جيد خلال الأوقات الصعبة. كما أن الفكاهة تجعلك أكثر سعادة لأن الدوبامين في دماغك يزداد ، الأمر الذي يمكن أن يحسن صحتك العامة في نهاية المطاف.
- شاهد الأفلام الكوميدية ، واقرأ كتبًا مسلية ، واقضِ الوقت مع أناس مضحكين حقًا. عندما تمر بوقت عصيب ، وازن بين أفلامك وكتبك وأفكارك الحزينة بأخرى مضحكة ، حتى لا تقع في اليأس.
- تعلم أن تضحك على نفسك. إن القدرة على عدم أخذ نفسك على محمل الجد ستجعل من السهل عليك مواجهة التحديات بابتسامة.
الخطوة 5. اطلب الدعم
يمكن أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى انخفاض في موقف عدم الاستسلام أبدًا. على الرغم من أن العلاقات المهمة في حياتنا المزدحمة تتفكك أحيانًا ، فمن الأفضل إفساح المجال للعلاقات. العلاقات الجيدة هي ركيزة لموقف عدم الاستسلام أبدًا ومصدرًا للدعم عندما يصبح الموقف صعبًا. ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك وستكون لديك شبكة دعم يمكنك الرجوع إليها على الفور وموثوق بها ويمكنك الاعتماد عليها من حولك على مدار الساعة.
أظهرت دراسة أجريت على 3000 ممرضة مصابات بسرطان الثدي أن الممرضات اللائي لديهن 10 أصدقاء مقربين أو أكثر كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة بأربعة أضعاف من أولئك الذين ليس لديهم أصدقاء مقربين
الخطوة السادسة. ابحث عن مرشد
نظرًا لأن نقص الدعم الاجتماعي يمكن أن يسهل عليك الاستسلام ، فإن الحصول على مرشد يمكن أن يساعدك في التعامل مع الحياة عندما تصبح الأمور صعبة. قد تشعر أن حياتك ميؤوس منها وأن الحياة تعيقك ، ولكن إذا كان لديك شخص أكثر نضجًا وحكمة بجانبك ، فسوف يساعدك ذلك على الشعور بالوحدة والاستعداد لمواجهة تحديات الحياة.
- قد يكون هذا الشخص شخصًا نجح في مجالك ، أو جدة أو جدًا ، أو صديقًا أقدم ، أو أي شخص آخر يمكنه مساعدتك في الوصول إلى أهدافك ومواجهة المحن ورأسك مرفوعة.
- إذا كنت طالبًا (من المرحلة الابتدائية إلى الكلية) ، أو مدرسًا أو مدربًا في المدرسة أو يمكنك أن تكون مرشدًا وداعمًا يساعدك.
الخطوة 7. ركز على صحتك
من الجيد التحدث عن مشكلتك الحالية مع شخص يمكنه مساعدتك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن البحث عن العلاج ، وتناول خيارات الأدوية ، وإيجاد مصادر الدعم الأخرى التي تحتاجها. على الرغم من أنك قد تواجه صعوبات بمفردك ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تبذل قصارى جهدك.
زيارة الطبيب ليست علامة ضعف ؛ إن الاعتراف بأنك قد تحتاج إلى مساعدة يتطلب في الواقع الكثير من الشجاعة
طريقة 2 من 4: اتخاذ إجراءات لتشجيع المثابرة
الخطوة 1. كن شخصًا عمليًا
يمكن للصمت أن يقلل من قدرتك على المثابرة ، لكن أن تكون نشطًا والتعامل مع مشاكلك وجهاً لوجه يمكن أن يزيد من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. حاول ألا تفكر في الأفكار أو الأفكار السلبية. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا حيال الموقف.
- على سبيل المثال ، إذا لم يرغب أحد في نشر الرواية التي كتبتها ، فهذا لا يعني أن عليك قبول ما يعتقده الآخرون بشأن عملك. كن فخوراً بنفسك لإكمال عملك ، أو محاولة نشر عمل ، أو تجربة شيء جديد.
- إذا طُردت من العمل ، انهض وابحث عن وظيفة أخرى - أو حتى حاول العثور على وظيفة تضيف قيمة وتجعلك أكثر سعادة ، حتى لو كان عليك بدء حياة مهنية جديدة. بقدر ما قد يبدو الأمر غير سار ، فقد يكون الطرد أفضل شيء حدث لك على الإطلاق. حاول التفكير بإيجابية وإيجاد الحلول.
الخطوة 2. ابحث عن هدفك في الحياة
وجود أهداف وأحلام يزيد من القدرة على عدم الاستسلام أبدًا. سيؤدي الافتقار إلى الاتجاه والهدف إلى تقليل قدرتك على الاستسلام أبدًا وسيجعلك شخصًا يسهل استغلاله والتلاعب به ولديه خيارات حياتية سيئة ؛ بدون هدف واضح في الحياة ، ستقل قدرتك على التحكم في حياتك ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.
- فكر في الأهداف التي لديك ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة. توفر هذه الأهداف فهمًا لهدف حياتك وتحافظ على تركيزك. اكتب قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها في الحياة. احتفظ بهذه القائمة وقم بتقييم تقدمها بانتظام.
- تعلم كيفية التعرف على ما يجعلك تفهم بشكل أفضل هدفك في الحياة وما الذي يأخذك بعيدًا عنه. عش حياتك وفقًا لقيمك ومعتقداتك.
الخطوة 3. اعمل على تحقيق أهدافك
إذا كنت تريد أن تصبح شخصًا أكثر صلابة ، فلا يجب عليك فقط تحديد الأهداف ، ولكن أيضًا السعي لتحقيقها. يمكن أن يساعدك وضع خطة للوصول إلى أهدافك - سواء كنت ترغب في الحصول على درجة أعلى ، أو الحصول على جسم رشيق ، أو العمل في طريقك من خلال الانفصال - على الشعور بالهدف والتركيز والدافع.
- ضع قائمة أهداف بكل الأشياء التي تريد تحقيقها الشهر المقبل ، وفي الأشهر الستة المقبلة ، وفي العام المقبل. تأكد من أن كل هدف واقعي وقابل للتحقيق. مثال على هدف يمكن تحقيقه هو خسارة 5 كيلوغرامات في 3 أشهر. الهدف غير الواقعي (وغير الصحي) هو خسارة 10 أرطال في الشهر.
- خطط أسبوعًا بعد أسبوع ، أو شهرًا بعد شهر لما تريده. على الرغم من أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها ولا يمكنك التخطيط لكل شيء ، فإن تحديد هدف يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف وأنك أكثر نجاحًا.
- أخبر الآخرين بالأهداف التي تريد تحقيقها. يمكن أن تساعدك مشاركة أهدافك ومناقشة ما ستفعله على الشعور بأنك أكثر التزامًا بتحقيقها.
الخطوة 4. ابحث عن المعلومات
الأشخاص الذين لا يستسلمون يميلون إلى أن يكونوا فضوليين ومتحمسين للحياة ويريدون معرفة المزيد. إنهم يدركون أنهم لا يعرفون الكثير ويريدون المزيد عن العالم. إنهم فضوليون بشأن الثقافات الأخرى ويريدون التعرف عليها ، وهم على دراية جيدة وثقة بالنفس ، بينما يعترفون بأنهم يريدون معرفة المزيد عن شيء ما. التعطش للمعرفة سيجعلك شغوفًا بالحياة ، وتريد الاستمرار في الحياة حتى عندما تكون حزينًا. كلما عرفت أكثر ، كلما شعرت أنك مستعد لمواجهة الفشل أو التحديات.
- تعلم اللغات الأجنبية واقرأ الكتب والصحف وشاهد الأفلام المثيرة.
- يطرح الأشخاص الذين لا يستسلموا أبدًا أسئلة عند مواجهة مواقف جديدة. اطرح أسئلة حتى تشعر بالثقة في قدرتك على التعامل مع الموقف بدلاً من الشعور بالحصار وعدم القدرة على التأقلم.
طريقة 3 من 4: تغيير أفكارك لتصبح صلبة
الخطوة 1. تطوير موقف إيجابي
يمكن أن يقودنا امتلاك أفكار إيجابية إلى امتلاك مشاعر إيجابية ، والتي يمكن أن تحسن من سلوكك الذي لا يتزعزع بشكل عام. ليس من السهل أن يكون لديك موقف إيجابي عندما تكسر ذراعك في حادث مروري لم يكن خطأك ، أو عندما يتم رفضك من قبل الفتاة الخامسة التي تواعدها. إنه وضع صعب - لكن هذا لا يعني أنه مستحيل. إن قدرتك على أن تكون متفائلًا وأن ترى الفشل على أنه حدث فقط وليس مؤشرًا على نجاحك المستقبلي هو ما سيجعلك ناجحًا في المستقبل. أخبر نفسك أن سلوكك الإيجابي هو الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على المزيد من الفرص ، وأن تكون مبدعًا لإيجاد طرق يمكن أن تحسن حياتك ، وتشعر بمزيد من الرضا بشكل عام.
- ابحث عن طرق لمنع الأفكار السلبية من التطور. عندما تفكر أو تشعر بأشياء سلبية ، حاول التفكير في ثلاثة أشياء إيجابية لمواجهة السلبية.
- أنت تعرف ما الذي يساعدك على أن تكون أكثر إيجابية؟ تسكع مع أشخاص إيجابيين. الموقف الإيجابي ، مثل الموقف السلبي ، معدي ، لذا اخرج مع الأشخاص الذين يرون الفرص طوال الوقت بدلاً من التسكع مع الأشخاص الذين يتذمرون أو يشكون. قبل مضي وقت طويل ، سترى تغييرًا في نفسك.
- تجنب المبالغة في أي شيء. على الرغم من أنك قد تكون في مشكلة خطيرة جدًا ، فإن هذا لا يعني أن العالم سينتهي. حاول التفكير في نتيجة بديلة أو إيجابية.
- ركز على النجاح الذي حققته. ماذا فعلت بشكل جيد؟ ماذا أنجزت؟ اكتب قائمة بالأشياء الإيجابية التي فعلتها في حياتك. قد تبدأ في رؤية مدى ثباتك ومهاراتك العالية.
الخطوة 2. اقبل التغيير
أحد الجوانب الرئيسية لكونك أكثر صرامة هو تعلم مواجهة التغيير وقبوله. تظهر الأبحاث أنك إذا نظرت إلى التغييرات في حياتك على أنها تحدٍ وليس تهديدًا ، فستكون أفضل استعدادًا للتعامل معها. تعلم كيفية التكيف مع المواقف الجديدة ، سواء كان الانتقال إلى مكان جديد أو تغيير وضعك الجديد كوالد ، هو مهارة البقاء التي ستساعدك على إيجاد حلول إبداعية للمشاكل الجديدة أو التعامل مع الشدائد بهدوء وسهولة نسبيين.
- حاول أن تكون منفتح الذهن. تجنب الحكم على الناس من خلال مظهرهم أو عملهم أو معتقداتهم. بهذه الطريقة ، لن تتعلم أشياء جديدة فحسب ، بل إن إدراكك دائمًا لوجهات النظر المختلفة يمكن أن يساعدك على رؤية العالم من منظور مختلف ، خاصة إذا كنت تواجه مواقف غير مألوفة.
- هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعدك على قبول التغيير وهي أن تجرب دائمًا أشياء جديدة ، سواء كانت محاولة تكوين صداقات جديدة ، أو أخذ دروس رسم لم تقم بها من قبل ، أو قراءة نوع جديد من الكتب. وجود أشياء جديدة من حولك يسهل عليك قبول التغيير.
- انظر إلى التغيير باعتباره فرصة للنمو والتكيف والتغيير. التغيير شيء مهم وجيد. قل لنفسك ، "أنا أقبل هذا التغيير. إنه يساعدني على النمو وأن أصبح أقوى وأكثر صلابة ".
- إذا كنت متدينًا أو روحيًا ، فيمكن أن تساعدك الصلاة أو الممارسات التقليدية الأخرى على قبول التغيير. كن مطمئنًا أن الأمور ستنجح كما ينبغي ، حتى لو لم تسر الأمور بالطريقة التي تخيلتها. صل إلى الله أن يساعدك على قبول التغيير.
الخطوة 3. حل المشكلة
أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يجدون صعوبة شديدة في أن يكونوا أقوياء وأن يتعافوا من الشدائد هو أنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع مشاكلهم. قم بتطوير طريقة يمكن تطبيقها لمواجهة التحديات حتى تكون قادرًا على حل المشكلات بشكل أفضل ولا تشعر بالإحباط. إليك طريقة مفيدة للتعامل مع المشكلة التي تواجهك:
- افهم المشكلة أولاً. قد تشعر بعدم الرضا عن وظيفتك لأنك لا تحصل على أجر كافٍ ، ولكن إذا تعمقت أكثر ، فقد ترى أن هذا في الواقع لأنك لا تتبع شغفك ؛ هذا يخلق مجموعة جديدة كاملة من المشاكل التي قد تعتقد أنك تواجهها.
- ابحث عن أكثر من حل. كن مبدعًا وابحث عن الحلول ؛ إذا كنت تعتقد أن هناك حلًا واحدًا فقط للمشكلة (على سبيل المثال ترك عملك وحاول أن تصبح لاعب فرقة بدوام كامل) ، فإنك تبدأ في مواجهة المشاكل لأن أسلوبك غير عملي أو غير عملي أو قد لا يجعلك سعيدًا في المدى الطويل. قم بعمل قائمة بجميع الحلول واختر أفضل حلين أو ثلاثة.
- ضع المحلول. قم بتقييم الحل الخاص بك ومعرفة مدى فائدته لنجاحك. لا تخف من الحصول على تعليقات. إذا لم ينجح الأمر ، فلا تنظر إليه على أنه فشل ، ولكن فكر في الأمر على أنه تجربة تعليمية.
الخطوة 4. تعلم من أخطائك
ركز على ما يمكنك التحكم فيه ، وهو نفسك. سمة أخرى للأشخاص الذين لا يستسلمون هي أنهم قادرون على التعلم من الأخطاء وعدم رؤيتها كفشل ، ولكن كفرص للنمو. الأشخاص الذين لا يستسلمون يأخذون الوقت الكافي للتفكير فيما لم ينجح حتى يتجنبوا الوقوع في نفس الحفرة في المستقبل.
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق بعد الرفض أو الفشل ، ففكر كيف يمكن أن يساعدك ذلك بالفعل على أن تصبح أقوى. قد تفكر في شيء مثل ، "ما لا يدمرني يجعلني أقوى."
- تعلم من مقولة "الأذكياء يتعلمون من أخطائهم ، لكن الحكماء يعرفون كيف يتجنبون الفشل". بينما لا يمكنك دائمًا تجنب الخطأ الأول ، يمكنك تعلم الدروس التي ستساعدك على تكرار نفس الخطأ في المستقبل. ركز على الحلول أو طرق تجنب موقف مشابه في المستقبل.
- تعرف على أنماط سلوكك. ربما فشلت علاقاتك الثلاثة الأخيرة ليس بسبب سوء الحظ ، ولكن لأنك لم تستثمر وقتًا ثمينًا معهم ، أو لأنك واصلت محاولة مواعدة نفس النوع من الأشخاص ، الذي لم يكن مناسبًا لك في النهاية. حدد النمط الذي حدث بحيث يمكنك البدء في منع حدوث مثل هذا الشيء مرة أخرى.
الخطوة 5. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
الأشخاص الذين يشعرون أنهم قادرون على التحكم في النتيجة أو النتيجة في حياتهم يكونون أكثر مرونة في مواجهة التحديات. الأشخاص الذين يستسلمون بسهولة يواجهون الفشل ويميلون إلى الاعتقاد بأن ذلك حدث لأنهم لا قيمة لهم ، والعالم ليس عادلاً ، والأمور كانت دائمًا على هذا النحو.
- بدلًا من التفكير في أنه ليس لديك سيطرة ، انظر إلى الفشل واعتقد أنه حدث بسبب موقف مؤسف ، وليس خطأك بنسبة 100٪ أو لأن العالم مكان سيء. ركز على الاختيار الذي لا يعمل دائمًا بهذه الطريقة.
- اترك أي شيء لا يمكنك التحكم فيه وحاول التكيف معه.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على موقف لا يتزعزع
الخطوة 1. اعتني بنفسك بكل قلب
قد تكون تعاني من انفصال علاقة جدية أو تسريح أو حدث مهم آخر في الحياة لا يتوفر لديك وقت للاستحمام أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون قويًا عقليًا ، فيجب أن تكون قويًا جسديًا أيضًا. إذا انتن جسدك أو شعرت بالخمول ، فستشعر أنك لست مجهزًا جيدًا لمواجهة التحدي.بقدر ما تشعر بالسوء ، تحتاج إلى بذل جهد للاستحمام ، وتنظيف أسنانك ، والنوم ، والعودة إلى روتينك اليومي ، حتى تتمكن من البدء في الشعور بأنك "طبيعي" قدر الإمكان.
خذ وقتًا لتريح عقلك بينما تعتني بنفسك. تظهر الأبحاث أن إراحة عقلك ، سواء كانت مجرد أحلام اليقظة أو إغلاق عينيك والاستماع إلى أغنية تحبها ، يمكن أن تتخلص من المواد الكيميائية التي يسببها الإجهاد وتمنعك من الشعور بالإرهاق
الخطوة 2. حافظ على احترامك لذاتك
تعتمد تقديرك لذاتك جزئيًا على كيفية تقييمك لنفسك. تحتاج إلى بناء منظور إيجابي عن نفسك والحياة بشكل عام حتى تشعر بالصلابة. لاكتساب المهارات والمسؤوليات ، حافظ على احترامك لذاتك ، لذلك من الأفضل الانخراط في أنشطة الحياة وعدم الانسحاب والشعور بالتهديد. إذا شعرت بأنك عديم القيمة ، فسوف تشعر أنك غير قادر على مواجهة التحديات.
- طور نفسك من خلال ملاحظة صفاتك الجيدة ، مع تقليل الصفات السلبية. يمكنك البدء في إعداد قائمة بكل الأشياء التي تحبها في نفسك.
- اكسب قيمة من خلال تحقيق أقصى استفادة من مواهبك وقدراتك ، سواء كنت محترفًا أو متطوعًا أو رجل أعمال أو جنديًا وما إلى ذلك.
- تعلم قدرات ومهارات جديدة كلما أمكن ذلك. هذا يمكن أن يقوي احترامك لذاتك وأيضًا التخلص من الخوف. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن يتأذى أطفالك يومًا ما ، فقم بإجراء تمارين الإسعافات الأولية الأساسية لتقليل خوفك وزيادة ثقتك في القدرة على التعامل مع ذلك في حالة حدوث شيء ما.
- تعتبر ورش العمل والندوات والدورات التدريبية وما إلى ذلك طرقًا رائعة لتحسين مهاراتك وتوسيع شبكة أصدقائك الذين يمكنهم تقديم الدعم عندما تحتاج إليه.
الخطوة 3. طوّر إبداعك
الإبداع هو تعبير عن الذات وأسلوب حياة. بالإبداع ، يمكنك التعبير عن الأشياء التي لا يمكن التعبير عنها أو فهمها بمجرد الكلمات. زد من إبداعك لتجد المزيد من الحلول الإبداعية لحل المشكلات التي تواجهك. ستتمكن أيضًا من رؤية العالم من منظور مختلف.
خذ درسًا في التصوير الفوتوغرافي ، أو اكتب قصيدة ، أو ارسم بالألوان المائية ، أو جدد ديكور غرفتك بطريقة أصلية ، أو يمكنك خياطة ملابسك الخاصة
الخطوة 4. حافظ على شكل جسمك
لست مضطرًا للحصول على عضلات بطن سداسية لتواجه الأوقات الحرجة ، لكنها تساعد إذا كنت قويًا بدنيًا. بسبب العلاقة بين العقل والجسم ، إذا كان جسمك أقوى ، فستكون لديك القوة والمرونة حتى يصبح عقلك أقوى ، وهذا سيساعدك في أوقات الأزمات. يمكن للجسم المناسب أن يزيد من احترامك لذاتك ، ويجعلك تفكر بشكل إيجابي ، وتشعر بمزيد من القوة ، وكل ذلك يساعدك على أن تكون أكثر مرونة.
حاول أن تبدأ شيئًا بسيطًا مثل المشي في الشمس لمدة عشرين دقيقة في اليوم ؛ لقد ثبت أن هذا النشاط يساعد الناس على أن يكونوا أكثر انفتاحًا واستعدادًا لمواجهة التحديات
الخطوة 5. اصنع السلام مع الماضي
تحتاج إلى الكشف عن الدوافع السابقة التي تؤثر على أسلوبك في الحياة في الوقت الحاضر. حتى تتصالح مع المحن الماضية ، سيستمرون في التأثير على استجابتك الحالية وحتى توجيهها. انظر إلى الإخفاقات والمشاكل الماضية على أنها فرص للتعلم. لا تتوقع أن يحدث هذا في لحظة ، لكن واجه الأمر ؛ في النهاية ستصبح شخصًا أكثر صلابة. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل للأشياء التي حدثت والدروس التي تعلمتها منها على التصالح مع الماضي. قم بزيارة معالج أو مستشار أو طبيب إذا كنت لا تستطيع معالجة ماضيك بمفردك.
- فكر في الصعوبات السابقة التي جعلتك تشعر بأن حياتك كانت على وشك الانتهاء ، ثم فكر في الجهود التي بذلتها حتى تتمكن من التعافي من الشدائد.
- إذا كنت تعتقد أنك قد فاتتك فرصة في الماضي ، فحاول معرفة السبب الذي جعلك تتركها تذهب ، مثل مقابلة شخص ما أو زيارة مكان كنت تعيش فيه. ليس من الممكن دائمًا إغلاق الفصل في الماضي ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في الماضي حتى تشعر بالقوة عند مواجهة التحديات في المستقبل.
تحذير
تحدث دائمًا إلى أخصائي رعاية صحية حول مشكلتك إذا كنت غير قادر على التعامل مع المشاعر السلبية التي تجعل حياتك تبدو مشلولة. تتطلب الأمراض والاضطرابات العقلية مساعدة مهنية
المصادر والاقتباس
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_٪28CD-RISC٪29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810.pdf114ee000000
