يلعب الموقف الإيجابي دورًا مهمًا في تحديد ما إذا كان بإمكان الشخص أن يعيش حياة سعيدة وممتعة. من خلال بناء موقف إيجابي ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعرف على المشاعر والتعبير عنها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا ظهرت مشاعر سلبية ، فيمكنك التحكم فيها منذ البداية. هناك عدة طرق من شأنها أن تساعدك حقًا على بناء موقف إيجابي ، خاصة عن طريق تخصيص وقت لنفسك والتواصل مع الآخرين.
خطوة
طريقة 1 من 5: فهم أهمية أن تكون إيجابيًا
الخطوة الأولى: ندرك أن الموقف الإيجابي يمكن أن يخفف من المشاعر السلبية
من خلال كونك إيجابيًا ، ستتمكن من الشعور بالكثير من المشاعر الإيجابية من خلال عدم السماح للمشاعر السلبية بالسيطرة على نفسك. ستشعر أيضًا بمزيد من الرضا والسعادة في الحياة من خلال كونك إيجابيًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعافى بشكل أسرع بعد تعرضك لحدث سلبي.
الخطوة الثانية: التعرف على العلاقة بين المشاعر الإيجابية والصحة الجسدية
أظهرت الأبحاث أن التوتر والمشاعر السلبية الأخرى يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب التاجية. يمكنك تحسين صحتك العامة عن طريق تحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.
يمكن أن تؤدي المشاعر الإيجابية أيضًا إلى إبطاء ظهور المرض عن طريق تقصير مدة المشاعر السلبية
الخطوة الثالثة. ربط الإيجابية والإبداع والاهتمام
بالإضافة إلى كونه مفيدًا جسديًا ، فإن الموقف الإيجابي سيخلق "تنظيمًا إدراكيًا مرنًا والقدرة على دمج مجموعة متنوعة من المواد". ترتبط هذه التأثيرات بمستويات الدوبامين العصبية ، والتي تعمل على تحسين الانتباه والإبداع وقدرات التعلم. تعمل المشاعر الإيجابية أيضًا على تحسين قدرة الشخص على التعامل مع المواقف الصعبة.
الخطوة 4. تعافى بسرعة من الأحداث السلبية في حياتك
من خلال بناء موقف إيجابي والحفاظ عليه كطريقة للتعافي ، ستصبح أكثر مرونة في مواجهة أحداث الحياة السلبية مثل الصدمة والخسارة.
- من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يمكنهم البقاء إيجابيين أثناء حزنهم قادرين على وضع خطط جيدة طويلة الأجل. إن وجود الأهداف والخطط يمكن أن يجعل الشخص يشعر بحياة أكثر ازدهارًا في غضون عام تقريبًا بعد تجربة الحزن.
- في تجربة اختبرت المرونة العاطفية والاستجابات للتوتر ، طُلب من المشاركين إكمال مهمة جعلتهم يشعرون بالتوتر. أظهرت النتائج أن جميع المشاركين كانوا قلقين بشأن المهمة ، بغض النظر عن مدى قوة مرونتهم الطبيعية. ومع ذلك ، كان المشاركون الذين كانوا أكثر ثباتًا قادرين على التهدئة بسرعة أكبر من المشاركين الذين كانوا أقل ثباتًا.
طريقة 2 من 5: تخصيص وقت للتأمل الذاتي
الخطوة الأولى. أدرك أن التغيير يستغرق وقتًا
حاول التفكير في بناء موقف إيجابي بنفس الطريقة التي تفكر بها في بناء القوة أو تحسين اللياقة البدنية. يمكنك تحقيق هذه الرغبة إذا كنت تسعى باستمرار.
الخطوة الثانية. حدد أفضل صفاتك وطورها
ركز على صفاتك الجيدة لخلق تجربة عاطفية أكثر إيجابية. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك التغلب على الصعوبات.
ضع قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها أو تجيدها وتقوم بها بانتظام. سيشكل هذا احتياطيًا من التجارب الإيجابية في حياتك
الخطوة 3. احتفظ بمفكرة
تظهر العديد من الدراسات أن التأمل الذاتي يمكن أن يكون أداة تعليم وتعلم فعالة في المدارس وأماكن العمل. يمكن أن يكون التفكير الذاتي مفيدًا أيضًا في بناء موقف إيجابي لأنك تستطيع تحديد سلوكك الخاص والرد عليه من خلال تدوين مشاعرك وأفكارك.
قد تبدو كتابة التأمل الذاتي محرجة في البداية. ولكن مع الوقت والممارسة ، ستتمكن من التعرف على سلوكك وأنماطك العاطفية من خلال كتابتها. من خلال كتابة التأمل الذاتي ، يمكنك معالجة السلوكيات والعواطف التي قد تعترض طريق تحقيق أهدافك
الخطوة الرابعة: اكتب الأشياء الإيجابية التي تمر بها على مدار اليوم
فكر مرة أخرى فيما فعلته اليوم ثم حاول أن تجد أشياء إيجابية من تجربتك ، على سبيل المثال الأحداث التي جعلتك سعيدًا أو فخوراً أو مندهشًا أو ممتنًا أو هادئًا أو راضٍ أو سعيدًا أو أي مشاعر إيجابية أخرى.
- على سبيل المثال ، حاول أن تتذكر روتينك في الصباح ثم خصص وقتًا لتجربة اللحظات التي تجلب لك السلام أو السعادة. قد تشعر بهذا الشعور عندما ترى منظرًا جميلًا في الصباح وأنت في طريقك إلى العمل ، أو تحتسي قهوتك الأولى ، أو تتحدث عن أشياء ممتعة.
- خصص وقتًا خاصًا للتركيز على اللحظات التي جعلتك تشعر بالفخر بنفسك أو أشكر شخصًا آخر. ربما تختبر هذا الشعور من خلال أشياء صغيرة مثل الامتنان لأن شريكك قام بترتيب السرير ، فأنت تشعر بالفخر لأنك أكملت مهمة أو تغلبت بنجاح على التحديات التي حددتها لنفسك.
- سيكون من الجيد جدًا أن تقوم بالتفكير بدءًا من اللحظات الإيجابية في حياتك اليومية. من خلال إعادة تجربة المشاعر الإيجابية التي شعرت بها ، يمكنك تعديل الطريقة التي تنظر بها إلى اللحظات السلبية.
الخطوة 5. اكتب اللحظات التي مررت فيها بمشاعر سلبية
تذكر تجربة تسببت في مشاعر سلبية مثل الشعور بالذنب أو الخزي أو الإساءة أو الإحباط أو خيبة الأمل أو الخوف أو الانزعاج. هل هناك من يبالغ في إعجابه بهذه الأفكار؟ ربما ستُعاقب على سكب القهوة وتلويث قميص رئيسك في العمل. هل سيتم طردك بسبب هذا الحادث ولن تتمكن من الحصول على وظيفة مرة أخرى؟ يمكن أن تؤدي المبالغة في رد الفعل تجاه الأحداث اليومية إلى إعاقة التفكير الإيجابي المنتج.
الخطوة 6. غيّر الطريقة التي تنظر بها إلى اللحظات السلبية على أنها إيجابية
ابحث عن اللحظات السلبية في قائمتك. خذ وقتًا لإعادة النظر في تلك اللحظات بطريقة يمكن أن تحول مشاعرك إلى مشاعر إيجابية (أو على الأقل محايدة) عند الرد على التجارب السلبية.
- على سبيل المثال ، إذا جعلك سائق السيارة غاضبًا في طريق العودة إلى المنزل ، فغيّر الطريقة التي تنظر بها إلى نوايا هذا الشخص على أنها غير مقصودة. إذا شعرت بالحرج من حدث وقع ، فحاول أن تنظر إليه على أنه موقف سخيف أو سخيف. حتى لو كان رئيسك في العمل منزعجًا من تسرب القهوة ، تذكر أن الأخطاء يمكن أن تحدث في أي وقت. إذا كنت محظوظًا ، فسيرى هذا على أنه شيء مضحك.
- إذا كنت لا تنظر إلى الأخطاء الصغيرة على أنها مشاكل كبيرة ، يمكنك التعامل مع الموقف بشكل أفضل. تتمثل إحدى طرق التعامل مع الموقف بعد سكب القهوة في إظهار اهتمام حقيقي برئيسك في العمل للتأكد من أنه بخير وعدم وجود حروق. بعد ذلك ، يمكنك أن تعرض على مديرك شراء قميصًا جديدًا على الغداء أو تجفيف قميصه بالقهوة.
الخطوة 7. استخدم "احتياطيات السعادة" الخاصة بك
تحسين القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية بمرور الوقت. ستستمر الفوائد التي تحصل عليها من الشعور بالعواطف الإيجابية لفترة طويلة. التجربة أطول من الوقت الذي تشعر فيه بالسعادة. يمكنك استخدام هذه التجربة من خلال استخلاصها من "احتياطيات السعادة" في لحظات لاحقة وفي حالات عاطفية مختلفة.
لا تقلق إذا كنت تواجه مشكلة في خلق تجربة عاطفية إيجابية. استخدم الذكريات التي جمعتها في "احتياطي السعادة"
الخطوة الثامنة: تذكر أن كل شخص يعاني من مشاكل
لقد عانى الجميع من مشاكل الحياة ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة ، لذا فأنت لست وحدك. لتغيير رد الفعل المبالغ فيه ، عليك أن تتدرب وخذ الوقت الكافي للتكيف مع الموقف وتعلم قبوله. ستجد أنه من الأسهل نسيان الأشياء الصغيرة كلما مارست أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، ستتمكن أيضًا من رؤية المشكلات الكبيرة بعقل واضح وكفرصة تعليمية.
الخطوة 9. قهر عادة النقد الذاتي
قد تعيق عادتك في "النقد الذاتي" تقدمك في بناء موقف إيجابي.
- على سبيل المثال ، ربما تنتقد نفسك من خلال وصف نفسك بالغباء بسبب سكب القهوة على رئيسك في العمل. سيجعلك هذا النقد حزينًا لفترة طويلة وعبثًا. حاول التفكير عندما تنتقد نفسك بهذه الطريقة. ستكون قادرًا على فهم الموقف بشكل أفضل عندما تتوقف عن انتقاد نفسك.
- يمكنك أيضًا البدء في تحدي عادة النقد الذاتي والتفكير السلبي. هذه الطريقة مفيدة جدًا في بناء موقف إيجابي.
طريقة 3 من 5: إعطاء نفسك الوقت
الخطوة 1. افعل الأشياء التي تحبها
امنح نفسك الوقت للقيام بأشياء تستمتع بها أو تجعلك سعيدًا. قد لا يكون من السهل أن تمنح نفسك الوقت ، خاصة إذا كنت تحاول دائمًا وضع مصالح الآخرين أولاً. وبالمثل ، إذا كنت في موقف معين ، على سبيل المثال ، فلا يزال يتعين عليك رعاية أطفال صغار أو رعاية شخص مريض. لكن تذكر دائمًا أنه "عليك ارتداء قناع الأكسجين لنفسك أولاً قبل مساعدة الآخرين". أنت أفضل مساعد عندما تكون في أفضل حالة بنفسك.
- إذا كانت الموسيقى تجعلك سعيدًا ، فاستمع إلى الموسيقى. إذا كانت قراءة كتاب تجعلك سعيدًا ، فخصص بعض الوقت للقراءة في مكان هادئ. اذهب لمشاهدة المعالم السياحية الجميلة أو قم بزيارة متحف أو شاهد فيلمًا تحبه.
- استمر في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. هذه طريقة رائعة للتركيز على الإيجابي.
الخطوة الثانية. خذ وقتك لتعيش لحظات مرضية من جديد
لن يلاحظك أحد أو يحكم عليك عندما تراجع نفسك وحياتك ، لذلك لا تقلق بشأن الظهور بمظهر المتغطرس. ليس عليك أن تبدو جيدًا أو لطيفًا مع الآخرين للاستمتاع بهذا.
- إذا كنت جيدًا في الطهي ، اعترف لنفسك أنك طباخ موهوب. وبالمثل ، إذا كنت تحب الغناء ، فلن يضطر صوتك إلى إبهار كل مخلوقات الغابة قبل أن تبدأ في الغناء.
- راقب اللحظات المرضية أو الفخورة أو السعيدة أو الممتعة في حياتك والأنشطة التي تسببت فيها. هذه أفضل طريقة حتى تتمكن من تكرار التجربة مرة أخرى في المستقبل.
الخطوة 3. لا تقلق كثيرًا بشأن الأشخاص الآخرين
أنت لست مثل أي شخص آخر ، لذلك ليس لديك سبب للحكم على نفسك وفقًا لمعايير الآخرين. ربما تحب الأشياء التي لا يحبها الآخرون. بالطبع يمكنك تعريف نفسك بما يعنيه أن تكون ناجحًا في حياتك.
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
ستكون نظرتك إلى نفسك مختلفة تمامًا عن نظرة الآخرين إليك. ستكون رؤية لوحات مونيه من مسافة 30 سم مختلفة عند مشاهدتها من مسافة 6 أمتار. اعلم أن صورة الشخص الذي تراه قد تكون مختلفة عن الصورة التي يريد عرضها. قد تكون صورتك مجرد جزء من الواقع. تخلص من عادة مقارنة نفسك بالآخرين وقياس قيمتك الذاتية بناءً على آراء الآخرين. بهذه الطريقة ، لن تستخلص استنتاجات ذاتية حول سلوك الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتعامل بشكل سلبي مع صديق عادي ، فلا تفترض أنها لا تحبك. بدلًا من ذلك ، افترض أن هناك سوء تفاهم بينكما أو أي شيء آخر أزعج صديقك
طريقة 4 من 5: العلاقات
الخطوة الأولى: بناء علاقات جيدة
تعتبر العلاقات جانبًا مهمًا من جوانب الحياة البشرية ، حتى إذا قمت بتضمين نفسك في مجموعة "انطوائيين" أو شخصًا يفضل أن يكون بمفرده ولا يحتاج إلى العديد من الأصدقاء. الصداقات والعلاقات هي مصادر الدعم والتقدير والقوة للأشخاص من جميع الشخصيات. كون علاقات جيدة في حياتك مع أفراد عائلتك وأصدقائك.
تظهر الأبحاث أن حالتك المزاجية يمكن أن تتحسن فورًا بعد الدردشة مع شخص تهتم لأمره وتتلقى استجابة داعمة منه
الخطوة 2. إقامة علاقة جديدة
عندما تقابل أشخاصًا جدد ، ابحث عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن التواجد حولهم. الحصول على اتصال معهم. سيصبح هؤلاء الأشخاص شبكة دعمك ويساعدونك في بناء موقف إيجابي.
الخطوة 3. تحدث مع صديق عن مشاعرك
إذا كنت تواجه مشكلة في اختبار المشاعر الإيجابية بمفردك ، فاطلب من صديق الدعم. ليست هناك حاجة للاعتقاد بأنه عليك التخلص من كل المشاعر السلبية. ستساعدك الدردشة مع الأصدقاء في التغلب على المشاعر السلبية وتعطيك الفرصة لتجربة المشاعر الإيجابية.
طريقة 5 من 5: التعامل مع المواقف المسببة للتوتر
الخطوة 1. استخدم منظورًا إيجابيًا في المواقف العصيبة
إعادة تقييم الموقف المجهد بطريقة إيجابية يعني السيطرة على الموقف ورؤيته من منظور جديد.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فبدلاً من النظر إلى قائمة المهام الخاصة بك والقول "لا يمكنني القيام بكل هذه المهام" ، فحاول قول "يمكنني إكمال المهام المهمة"
الخطوة الثانية: حاول حل المشكلة بالتركيز على المشكلة
يتم حل مشكلة من خلال التركيز على المشكلة من خلال التركيز على المشكلة التي تسبب لك التوتر ومحاولة إيجاد حل. قسّم المشكلة إلى خطوات يمكنك اتخاذها. اكتشف ما إذا كان هناك عقبة أو عقبة ، ثم حدد كيفية التغلب عليها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في تكوين فريق مع زملائك في العمل للعمل بشكل جيد معًا ، فجمعهم معًا لتحليل الموقف الحالي. اكتشف الوضع الحقيقي. بعد ذلك ، اسأل زملائك عن آرائهم واكتب الحلول التي يمكن أن تحل هذه المشكلة.
- مثال آخر ، دانانج لا تحب سوزي ، ورئيسك في العمل لا يدعم العمل الجماعي بل إنه يحترم الجهد الفردي أكثر. عند حل المشكلات من خلال التركيز على المشكلة ، يجب أن تكون حازمًا أنه على الرغم من أن دانانج وسوسي قد يكرهان بعضهما البعض ، إلا أن هناك معايير سلوكية يجب الالتزام بها ، ثم تطبيق تلك المعايير. بعد ذلك ، قم بالتمرين في مجموعات بأن تطلب من الجميع قول ثلاثة أشياء إيجابية لبعضهم البعض.
- من أجل أن يتواصل أعضاء الفريق مع بعضهم البعض ويكملوا المشاريع بنجاح ، يمكن لفريقك أن يصبح نماذج يحتذى بها كناقلات للتغيير الإيجابي لثقافة الشركة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن المعنى الإيجابي في الأحداث اليومية
هناك طريقة أخرى يمكن للناس من خلالها تجربة المشاعر الإيجابية في مواجهة الشدائد وهي البحث عن معنى إيجابي في الأحداث اليومية ومن خلال الشدائد نفسها.
