قد يكون التخلص من الأفكار والتأثيرات السلبية أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين أو إذا كان لديك بالفعل أساس للعادات السلبية. ومع ذلك ، من خلال الوعي والتصميم القوي ، يمكنك البدء في تغيير حياتك لتصبح أكثر إيجابية. يمكن أن يؤدي تغيير من تقضي الوقت معه وكيف تقضي ذلك الوقت إلى فتح أبواب السعادة بحيث يمكن للشعور بالمتعة والرضا أن يفيض بحياتك.
خطوة
جزء 1 من 3: تخلص من الأشخاص السلبيين في حياتك
الخطوة الأولى: اكتشف الأشخاص السلبيين في حياتك المهنية
خذ بعض الوقت لتكتشف الأشخاص السلبيين الذين تتعامل معهم في العمل. حاول أن تسأل نفسك ما إذا كان هناك شخص يستخدم وقتك بشكل منتظم أو إذا كان هذا الشخص يطلب منك صراحة أو بشكل خاص أن تجعل تركيزك بعيدًا عن عملك للمساعدة. يكون الشخص أنانيًا من خلال توفير الوقت بينما يضيع وقتك. من المحتمل أنه تأخر عن العمل والاجتماعات والأنشطة الجماعية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقدم مساهمة صغيرة فقط وبالتالي نقل العبء عليك وعلى زملائك الآخرين في العمل.
يمكن للأشخاص السلبيين أيضًا أن يظهروا لك الحسد أو الغيرة ويجعلونك تشعر بالسوء تجاه إنجازاتك في العمل. قد يقول الشخص أنك أقل نجاحًا أو أنك لا تستحق التقدير على شيء فعلته. على سبيل المثال ، عندما تتلقى ترقية أو مكافأة ، فقد يقول الشخص السلبي "أنت محظوظ فقط" أو "أنت لا تستحق هذه الزيادة"
الخطوة الثانية: فكر في الأشخاص السلبيين الذين تفاعلت معهم في المدرسة أو الكلية
قد يكون هؤلاء الأشخاص جزءًا من مجموعة أصدقائك أو زملائك في الفصل أو حتى أستاذًا أو مدرسًا. قد يقاطعك هذا الشخص السلبي أثناء التحدث في الفصل ، أو يقلل من شأنك أمام الآخرين ، أو يقول إن رأيك غبي وغير صحيح عندما تطرحه في المدرسة. ربما يحاول هذا الشخص أيضًا إحراجك أمام مجموعة من الأصدقاء ويجعلك تشعر بأنك عديم القيمة.
قد يعتقد الأشخاص السلبيون أن الأسوأ سيحدث ويرون دائمًا الأشياء على أنها جيدة أو سيئة ، مع ميل نحو السيئ. قد يكون لدى أصدقائك هذا الموقف ويودون تذكيرك بأن "كلنا ملعونون وسوف ينتهي الأمر بمفردنا" أو زملائك الذين يقولون إنك "لست ذكيًا" أو "لست فريدًا"
الخطوة الثالثة. اكتشف من هم الأشخاص السلبيون في المنزل
قد يحاول شخص سلبي في المنزل ، مثل أحد الوالدين أو الأشقاء ، تغييرك أو إقناعك بأنك بحاجة إلى تحسين نفسك. تبدأ في الشك في هويتك وقيمك كنتيجة لتأثير هذا الشخص وتبدأ في الشعور بأن آرائك وأفكارك لم تعد صالحة أو تستحق المشاركة مع الآخرين.
قد يستمر الأشخاص السلبيون في محاولة تذكيرك بأن آرائك لا قيمة لها أو غير صحيحة ويحاولون تقويض ثقتك بنفسك. قد يقول هذا الشخص أنك "غبي" أو "عديم القيمة" أو "غبي". قد يتجاهل هذا الشخص أيضًا رأيك عندما تتحدث بقول "اخرس" أو حقًا لا تستمع على الإطلاق
الخطوة الرابعة: حاول التركيز على تقليل الوقت والطاقة اللذين تمنحهما للأشخاص السلبيين
من أجل التخلص من الأشخاص السلبيين في حياتك ، يجب أن تحافظ على بعدك عنهم ، سواء في المدرسة أو في العمل أو في المنزل. هذا يعني عدم قضاء كل عطلة نهاية الأسبوع مع صديق سلبي أو الرد على الهاتف على الفور. حاول أن تمنح نفسك الوقت والمساحة للابتعاد عن هذا الشخص ، خاصةً إذا كان صديقًا مقربًا أو قريبًا.
- يمكنك أيضًا تخصيص الوقت الذي تقضيه عادةً مع الأشخاص السلبيين لفعل شيء أكثر إيجابية وإنتاجية. حاول أن تطلب من الأصدقاء السلبيين الخروج مع أصدقاء أكثر إيجابية حتى يتمكنوا من تجربة ما يشبه التواجد حول أشخاص لديهم محادثة إيجابية وسلوك إيجابي.
- يمكنك أيضًا الحد من تفاعلاتك مع الأشخاص السلبيين من خلال الخروج مع الكثير من الأصدقاء بدلاً من أنتما فقط ، بحيث يكون لكل منكما فرصة للتحدث مع الشخص الآخر ، بدلاً من التحدث باستمرار عن الأشياء السلبية مع بعضهما البعض. آخر.
الخطوة 5. ضع حدودًا مع الأشخاص السلبيين
في حين أنه قد يكون من المغري إزالة الشخص السلبي تمامًا من حياتك ، فقد تضطر إلى العمل معهم أو مشاركة غرفة معهم. بدلًا من ترك سلوكهم السلبي يدفعك إلى الجنون ، يمكنك محاولة وضع حدود لتشعر بالسيطرة والأمان حول هذا الشخص السلبي. حاول أن تتحدث مع أشخاص آخرين أكثر من هذا الشخص السلبي أثناء العمل معًا في مشروع جماعي أو حاول أن يكون لديك جدول زمني مختلف مع زميلك في الغرفة السلبي حتى لا تكونا في المنزل في نفس الوقت.
حاول الحفاظ على هذه الحدود حتى لو حاول الشخص السلبي الاصطدام بها. ذكّر نفسك أن وضع هذه الحدود سيساعدك على تجنب الخلافات المحتملة حتى تظل قادرًا على العمل أو عيش حياتك حول هذا الشخص
الخطوة 6. حاول أن تكون إيجابيًا مع الأشخاص السلبيين
أعد هذه الإيجابية إلى حياتك من خلال اتخاذ موقف أكثر إيجابية وانفتاحًا تجاه الأشخاص السلبيين. إذا أدلى هذا الشخص السلبي بتعليقات سلبية حول الطقس ، على سبيل المثال ، فذكره أن غدًا سيكون مشمسًا وأفضل من اليوم. أو ، إذا علق على شخص ما بطريقة سلبية أو مؤذية ، فقل إن هذا الشخص في الواقع لطيف للغاية وكريم.
يمكن أن تساعدك مكافحة المواقف السلبية بالإيجابية أيضًا على تقليل وجهات النظر السلبية من أصدقائك أو أقاربك. هذه الطريقة في التعامل معها تبدو أيضًا استباقية ومنفتحة
جزء 2 من 3: تخلص من العادات والأفكار السلبية من حياتك
الخطوة الأولى: حدد عاداتك غير الصحية
كل شخص لديه عادات غير صحية ، من الإفراط في شرب الكحول ، والتدخين ، والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية أو اتباع عادات عاطفية غير صحية مثل كراهية الذات أو تدني احترام الذات. حاول أن تأخذ الوقت الكافي لكتابة أي عادات غير صحية لديك حاليًا. فكر في العادات التي تجعلك غير سعيد واستنزف كل طاقتك.
تعتبر العادات غير الصحية مثل الحفلات والشرب مشكلة بالتأكيد ، لكن العادات الأخرى مثل أنماط الأكل غير الصحية أو العلاقات غير الصحية مع الآخرين يمكن أن تخذلك وتضيف سلبية إلى حياتك
الخطوة 2. تخلص من هذه العادات غير الصحية
قد يكون من الجيد القيام ببعض الأنشطة مثل الإفراط في الشرب والتدخين والحفلات ، ولكن من المرجح أن تستيقظ في صباح اليوم التالي مع صداع ومشاعر سلبية. يتيح لك الحد من العادات غير الصحية استخدام وقتك في أنشطة أخرى يمكن أن تؤدي إلى التقدم في حياتك المهنية ، وشغفك الشخصي ، وتطورك كفرد.
- بدلاً من إيقاف هذا النشاط بالكامل على الفور ، يمكنك محاولة تقليل وقت القيام به. حاولي الذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من كل ليلة بعد العمل. أو حاول اختيار ليلة واحدة في الأسبوع للخروج مع الأصدقاء أو شريك حياتك.
- التعامل مع التوتر من خلال التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء لا ينطوي دائمًا على الشرب في الحانة. يمكنك تجربة قضاء المزيد من الوقت في المنزل ودعوة أصدقائك لقضاء أمسية مريحة أو الطهي لهم.
الخطوة 3. تجنب عادة الحديث الذاتي السلبي
هذه العادة مدمرة مثل أي عادة سلبية أخرى. تقوم بذلك لأنك تركز فقط على الجوانب السلبية للموقف أو الحدث ، بدلاً من الجوانب الإيجابية. على سبيل المثال ، ربما قضيت يومًا رائعًا ومثمرًا في المكتب. ومع ذلك ، بدلاً من العودة إلى المنزل للاحتفال ، فأنت مشغول بالتركيز على جميع المهام التي عليك إكمالها في اليوم التالي.
- من الممكن أيضًا أن تلوم نفسك بوعي أو بغير وعي عندما يحدث شيء سيء بحيث تشعر أن كل اللحظات السيئة هي مسؤوليتك. على سبيل المثال ، يقوم أحد الأصدقاء بإلغاء موعد للخروج معك ومع مجموعة من الأصدقاء. بدلاً من قبولك لها ، تشعر وكأنه ألغيها لأنه لا أحد يريد قضاء الوقت معك. قد تعتقد ، "هذا كله خطأي" أو "لا أحد يحبني".
- عندما تتحدث إلى نفسك بشكل سلبي ، فأنت تقنع نفسك أيضًا أن الأسوأ سيحدث وستحدث الكارثة في أي مكان. قد يكون لديك أيضًا نظرة أصيلة للغاية للعالم. بالنسبة لك الوضع جيد أو سيئ ولا توجد منطقة رمادية أو احتمال أي شيء إيجابي. يمكنك أن تفكر ، "كل شيء بائس" أو "لا شيء جيد يحدث لي."
الخطوة 4. استخدم التأكيدات الإيجابية
حوّل الحديث السلبي عن النفس إلى حديث إيجابي بالتركيز على الحديث الصحي مع النفس حتى تشعر بتحسن. هذا يعني عدم قول أشياء لن تقولها لنفسك. حاول تقييم الأفكار السلبية التي تخطر ببالك ، ثم رد عليها بأفكار إيجابية.
قل تأكيدات إيجابية بصوت عالٍ لنفسك كل يوم وركز على عبارة "أنت ما تفكر فيه". قل أفكارًا إيجابية في الصباح لبدء اليوم وركز طاقتك على الأشياء الإيجابية طوال اليوم. هذا يعني الجمل التي تبدأ بـ "أنا أستطيع" و "سأفعل". على سبيل المثال: "اليوم سوف أعترف بإنجازاتي وأحتفل بها" ، "أنا قوي" ، "يمكنني التغلب على الأفكار السلبية"
جزء 3 من 3: ركز على حياة إيجابية
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
جزء كبير من عيش حياة إيجابية هو الاهتمام بنفسك من خلال ما تأكله كل يوم. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق تناول الكثير من الطعام المُعد في المنزل بكميات صحية ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم. يجب تناول البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان بطريقة متوازنة كل يوم ، ثلاث مرات في اليوم ومحاولة تناولها في نفس الوقت كل يوم.
يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك ، خاصة إذا كانت حياتك نشطة بدنيًا. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والمشروبات الغازية
الخطوة الثانية: احصل على ثماني إلى تسع ساعات من النوم يوميًا
إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، فلن تتعب في اليوم التالي ولن تستيقظ بأفكار سلبية. تأكد من أن لديك جدول نوم منتظم وغرفة نوم جيدة حتى تتمكن من النوم جيدًا.
الخطوة 3. اعتن بصحتك الجسدية
حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على أساس ثابت لتعزيز الإندورفين وإعطاء جسمك فرصة للتخلص من التوتر بطريقة صحية. نظم نفسك من خلال أخذ حصة أو فصلين من التمارين. أو ضع جدولًا للجري وممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بالإيجابية تجاه نفسك ومن حولك.
الخطوة الرابعة: ركز على بناء علاقات إيجابية مع الآخرين
تواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم أو تضحك ، بدلاً من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالاكتئاب والوحدة. عليك أن تخلق مواقف اجتماعية تشعر فيها بالقبول والدعم من قبل كل من حولك. يمكن أن يساعدك تكوين علاقات جديدة مع أشخاص إيجابيين أو تقوية العلاقات الحالية مع الأشخاص الإيجابيين على التخلص من السلبية.
