مهما كانت حالتنا الحالية ، سواء من حيث الصحة أو المالية أو العقلية أو الاقتصادية أو الاجتماعية ، فهناك العديد من الطرق (أكثر) للتحكم في الصحة. لا أحد أصغر من أن يتعلم عادات جيدة وصحية.
خطوة
طريقة 1 من 4: التحكم في الصحة البدنية
الخطوة 1. استشر الطبيب حول الرعاية الصحية
سيساعدك الحفاظ على الصحة العامة والتركيز على الحالة البدنية والعقلية الجيدة على التحكم في صحتك. أخبر طبيبك أنك تريد تحديد موعد فحص طبي لتحديد خطر إصابتك بأمراض معينة. تعد الفحوصات الصحية مهمة بشكل خاص لكبار السن ، والرجال والنساء المثليين ، والنساء الحوامل ، والمصابين بالسرطان ، ومرضى السكري. قبل الفحص المقرر ، ضع في اعتبارك التحضير عن طريق القيام بما يلي:
- اكتب أسباب رغبتك في إنشاء خطة رعاية صحية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تبدأ استشارة طبيبك بأساس واضح.
- ضع قائمة بالأهداف المتعلقة بالصحة. على سبيل المثال ، قد ترغب في خفض ضغط الدم أو فقدان الوزن أو التحكم في مرض السكري.
الخطوة الثانية: ضع خطة صحية مع طبيبك
إن وجود خطة يجب اتباعها مفيد ويعمل كهدف قصير المدى لإبقائك متحمسًا. اطلب من طبيبك أن يساعدك في تقسيم كل هدف إلى خطوات أسهل يمكنك البدء في ممارستها على الفور.
- المراقبة الصحية هي جهد يستغرق من سنة إلى خمس سنوات ، اعتمادًا على حالتك الصحية الحالية. يجب أن تتضمن خطتك أهدافًا محددة تريد تحقيقها في غضون عام إلى خمس سنوات ، ويجب تقسيمها إلى أهداف أصغر وأسهل لتحقيقها على مدار فترة شهرية أو ربع سنوية.
- خطتك هي نقطة انطلاق وليست جامدة. إذا حدث شيء ما أو إذا تغيرت حياتك ، فقم بتحديث الخطة.
- استخدم مفكرة لتتبع الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى ، ومعرفة ما إذا كنت قد وصلت إليها. إذا كان الهدف لا يمكن تحقيقه ، اكتشف السبب واستبدله بهدف جديد.
الخطوة الثالثة: قم بإجراء فحوصات منتظمة حتى تعرف دائمًا ما إذا كانت هناك مشاكل صحية
يجب أن تتضمن الخطة الصحية فحوصات منتظمة واختبارات لأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسرطان. ناقش الاختبارات التي ينبغي عليك إجراؤها وعدد المرات التي يجب أن تخضع لها.
- يجب فحص أمراض القلب والأوعية الدموية عندما تبلغ من العمر 20 عامًا وبعد ذلك كل عشر سنوات. أداة تصنيف المخاطر الجيدة هي درجة مخاطر Framingham. تشمل عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب النظام الغذائي والتدخين وارتفاع ضغط الدم وعسر شحميات الدم والسمنة والنشاط البدني ومرض السكري.
- يوصى بفحص ضغط الدم للبالغين فوق 18 عامًا.
- يوصى عادةً بفحص داء السكري للأشخاص الذين لديهم شكاوى من عسر شحميات الدم وارتفاع ضغط الدم.
- قد يوصي طبيبك بإجراء فحص للكشف عن سرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان القولون والمستقيم وأنواع أخرى من السرطان اعتمادًا على عوامل الخطر لديك. تشمل الوقاية من السرطان تجنب التبغ ، وممارسة النشاط البدني ، والحفاظ على الوزن ، وتناول الفواكه والخضروات ، والحد من استهلاك الكحول ، وحماية نفسك من الأمراض المنقولة جنسياً ، وتجنب التعرض لأشعة الشمس.
- تأكد أيضًا من حصولك على أحدث التطعيمات وناقش أي احتياجات محددة مع طبيبك.
- من المهم أيضًا الحفاظ على الصحة النفسية والاجتماعية. تحدث إلى طبيبك حول التحقق من حالات مثل الاكتئاب والقلق.
- أخيرًا ، هناك مشكلات صحية تحتاج أيضًا إلى أخذها في الاعتبار مثل هشاشة العظام وأمراض الأوعية الدموية.
الخطوة 4. تخلص من التأثيرات السلبية
عادة ما تكون لدينا نوايا حسنة لنصبح أكثر صحة ، لكن تلك النوايا تتأثر بالتأثيرات السلبية في الحياة. يمكن أن تعيق التأثيرات السلبية جهودنا لتحقيق أهدافنا. إذا كنت تريد أن تنجح هذه الخطة ، فعليك إزالة التأثير السلبي ببطء.
- ضع قائمة بكل شيء في حياتك تعتقد أنه له تأثير سلبي. على وجه الخصوص ، فكر في تأثيره على الصحة.
- انظر إلى القائمة ورتب التأثيرات من الأسهل إلى الأكثر صعوبة في الإزالة.
- ثم قم بإزالة التأثيرات ببطء على القائمة واحدة تلو الأخرى.
- لا تحتاج إلى إزالة كل هذه التأثيرات مرة واحدة. أزل ببطء أكبر عدد ممكن من التأثيرات السلبية من حياتك.
- من الأمثلة على التأثيرات السلبية التي قد تحتاج إلى تضمينها في قائمتك تقديم الوجبات السريعة في المنزل ، ودائمًا تجاوز السوبر ماركت لشراء الشوكولاتة ، والذهاب بالسيارة من خلال مطاعم الوجبات السريعة ، والبقاء حتى وقت متأخر ، وعدم التنظيم ، والأشخاص الذين يحبون إحضار الكعك إلى العمل ، الأصدقاء الذين لا يقدرون أهدافك ، إلخ.
الخطوة 5. اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى
يتكون جسم الإنسان من 60٪ ماء. لذلك ، الماء ضروري لصحة الجسم. يمكن للماء طرد السموم من الأعضاء ونقل العناصر الغذائية الأساسية إلى خلايا الجسم. يمكن أن يسبب نقص الماء الجفاف لذلك تشعر بالتعب ثم يؤثر سلبًا على الأنظمة الحيوية. يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من المشروبات يوميًا وتحتاج النساء 9 أكواب (2.2 لتر) من المشروبات يوميًا.
- هذا هو المبلغ الكل المشروبات المستهلكة في اليوم ، وليس الماء فقط. يمكن لجميع أنواع السوائل أن تلبي احتياجات الجسم ، لكن بعض المشروبات (مثل الماء) سيكون لها تأثير أفضل وأسرع.
- لست بحاجة إلى قياس كمية الماء اليومية التي تتناولها جسديًا ، فقط تأكد من شرب كمية كافية من السوائل إذا شعرت بالعطش حتى يزول العطش.
- تذكر أن الماء سيخرج من جسمك عند التنفس والعرق والتبول. إذا كنت تفرط في الماء بشكل متكرر أو لفترات أطول من الوقت (مثل عندما تكون مريضًا أو عند ممارسة الرياضة) ، فستحتاج إلى شرب المزيد من السوائل لتعويض الماء المفقود.
الخطوة 6. احصل على قسط كاف من النوم
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن تؤثر فترة نومك على مزاجك وطاقتك وصحتك على المدى الطويل. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، هناك بعض "القواعد" الأساسية للنوم التي يجب اتباعها:
- التزم بنفس جدول النوم كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- ضع روتينًا لوقت النوم تفعله كل ليلة دون استثناء.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- إذا كنت لا تنام جيدًا ، ففكر في شراء مرتبة أو وسادة جديدة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- استخدم السرير فقط للنوم (وممارسة الحب).
الخطوة 7. ممارسة الرياضة بانتظام
للعيش حياة صحية ، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة (ساعتان) في الأسبوع ، أو كثافة عالية لا تقل عن 75 دقيقة (1 ساعة) في الأسبوع. يعتبر الجمع بين النشاط المعتدل والعالي كل أسبوع رائعًا أيضًا.
- يجب ممارسة النشاط البدني في مدة لا تقل عن 10 دقائق ، ويجب توزيعها بالتساوي على مدار الأسبوع.
- لتعظيم فوائد النشاط البدني ، قم بزيادة النشاط المعتدل إلى 300 دقيقة (5 ساعات) أسبوعيًا أو النشاط القوي إلى 150 دقيقة (ساعتان) في الأسبوع.
- بالإضافة إلى هذه الأنشطة الهوائية ، يجب على البالغين أيضًا ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 8. استمتع بوجبتك
في بعض الأحيان نأكل الكثير من الطعام لمجرد أننا لا ننتبه. يحدث ذلك عادةً لأننا نأكل أثناء القيام بأشياء أخرى ، مثل العمل أو مشاهدة التلفزيون. بدلًا من تناول الطعام بعقلك في اتجاه آخر ، خصص أوقاتًا لتناول الطعام فقط. اجلس بعيدًا عن المشتتات واستمتع بوجبتك. كل ببطء.
- إذا استطعت أن تأكل ببطء ، فستتمكن من "قراءة" رسائل جسدك بشكل أفضل. عندما يقول جسدك أنه ممتلئ ، توقف.
- بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على معرفة المقدار الذي يمكنك أن تأكله وستأخذ هذا المقدار فقط إلى طبقك. قبل أن تعرف ذلك ، احفظ بقايا الطعام للوجبة التالية أو لشخص آخر.
الخطوة التاسعة: قم بزيارة طبيب عيون كل عام
يمكن لفحص العين اكتشاف أكثر من مجرد مشاكل في الرؤية. يمكن لفحص العين اكتشاف أعراض مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والروماتيزم. سيساعدك فحص عينيك مرة واحدة سنويًا على التأكد من أنك تستخدم الأدوات المساعدة الصحيحة (النظارات والعدسات اللاصقة) بالوصفة الطبية الصحيحة حتى تتمكن من الرؤية بوضوح.
- إن عدم ارتداء النظارات عندما تضطر إلى ارتداء النظارات الطبية الموصوفة من قبل طبيب العيون أو عدم ارتداءها يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الصداع. يمكن أن تساعد الوسائل الصحيحة في منع العديد من المشاكل الصحية.
-
بالإضافة إلى فحوصات العين المنتظمة ، احمِ عينيك كل يوم بالعادات التالية:
- ارتدِ النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج سواء كان الجو حارًا أم لا. وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لحجب الوهج.
- احرص دائمًا على ارتداء واقي للعين عند القيام بأعمال خطرة.
- ارتدِ نظارات واقية عند ممارسة الرياضة.
الخطوة العاشرة: قم بزيارة طبيب الأسنان كل عام
الجسم السليم يعني أيضًا صحة الفم والأسنان واللثة السليمة. تساعد زيارة طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل في العام على ضمان أن أسنانك ولثتك في حالة جيدة. تساعد زيارة طبيب الأسنان أيضًا في التعرف على المشكلات الطبية في وقت مبكر. كما هو الحال مع الرؤية ، يمكن الكشف عن العديد من الأمراض من خلال فحص الأسنان قبل ظهور الأعراض الأخرى.
- تعني النظافة الجيدة للأسنان أنه يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام.
- من الناحية المثالية ، يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، ولكن مرة واحدة يوميًا على الأقل ، قبل النوم مباشرة.
- يجب عليك استخدام الخيط مرة في اليوم ، بعد غسل أسنانك وقبل النوم مباشرة.
الخطوة 11. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فإن أحد أكثر الإجراءات الصحية التي يمكنك اتخاذها هو الإقلاع عن التدخين. لم يفت الأوان بعد على التوقف. يمكن الإقلاع عن التدخين الآن وفي أي عمر.
- للإقلاع الفوري عن التدخين تأثير إيجابي على الصحة مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومشاكل الجهاز التنفسي.
- إذا كنت مدخنًا شرهًا ، فيمكنك توفير قدر كبير من المال الذي يمكن استخدامه لشراء الضروريات الأخرى.
- حاول العثور على مجموعة أو منظمة دعم للإقلاع عن التدخين في مدينتك حتى لا تضطر إلى القيام بذلك بمفردك.
طريقة 2 من 4: الحفاظ على الصحة العقلية
الخطوة الأولى: إقامة علاقات صحية والحفاظ عليها
العلاقات مع البشر مفيدة لصحتك العقلية. يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة في خفض مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. يمكن أن تجعلك هذه العلاقة تشعر بالدعم والتقدير ، وهذا بدوره سيساعدك على الشعور بالسعادة وتقليل الشعور بالوحدة.
- العلاقات الشخصية مفيدة جدًا للصحة. على سبيل المثال ، يمكن للوحدة أن تزيد من ارتفاع ضغط الدم ويمكن للعلاقات الإنسانية أن تطيل الحياة.
- يجب أن تكون العلاقات مع الأصدقاء والعائلة داعمة لك ، وإلا فلن يفيدوا شيئًا. على الأقل ، يجب أن يكون لديك بعض الأصدقاء أو العائلة الذين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بالراحة ، وقول أي شيء دون الحكم عليهم ، وطلب المساعدة في حل المشكلات ، والشعور بالتقدير ، والتعامل بجدية.
- إذا كنت تتطلع إلى تكوين صداقات جديدة ، ففكر في طرق مثل التسجيل في دورة تدريبية ممتعة ، أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب ، أو المشاركة في نادٍ للمشي لمسافات طويلة ، أو التطوع في منظمة غير ربحية.
الخطوة 2. ساعد الآخرين
مساعدة الآخرين ليست مفيدة للشخص الذي تتم مساعدته فحسب ، بل لها تأثير إيجابي عليك أيضًا. يمكن أن تزيد مساعدة الآخرين من مستوى سعادتك ، وتجعلك تشعر بأنك محظوظ ، وتسهل العلاقات مع الآخرين ، وتجعلك تشعر بالحاجة والمفيدة ، وتقليل القلق ، وإعطاء هدف للحياة.
ستكون هناك دائمًا جمعيات خيرية ومنظمات غير ربحية تحتاج إلى متطوعين للمساعدة في القيام بأي نوع من العمل يخطر ببالك. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة لمساعدة الآخرين. يمكنك المساعدة في حمل بقالة الجار أو تنظيف الجزء الأمامي من منزل الجار الموحل بسبب الأمطار الغزيرة
الخطوة 3. كافئ نفسك
امنح نفسك فرصًا متكررة للشعور بالرضا والسعادة والرضا. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل الضحك من الألم ، ويساعد على استرخاء العضلات ، ويقلل من القلق ، ويساعد الرئتين والقلب. بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها في أي وقت لجعل حياتك أكثر إمتاعًا هي:
- اقرأ كتب النكات عندما تشعر بالحزن أو الملل.
- وضع مجموعة صور حيث يمكنك رؤيتها لإعطاء دفعة إيجابية للطاقة.
- شاهد البرامج الكوميدية على التلفزيون أو السينما ، أو استمع إليها على الراديو أثناء القيادة.
- اعرض صورًا أو مقاطع فيديو سخيفة على الإنترنت.
- اضحك على نفسك وعلى الموقف المحرج الذي تجد نفسك فيه.
- قم بتلوين كتاب تلوين للكبار ، أو اقضِ حفلة تلوين مع الأصدقاء.
- اشترك في دورة تدريبية أو نشاط كنت تنوي تجربته ، مثل فصل لتلوين الفخار أو الزجاج.
- احصل على علاج بالمنتجع الصحي ، مثل باديكير أو مساج أو للوجه (أو الثلاثة)
الخطوة 4. انتبه لروحانيتك
الروحانيات لا تعني دائما الدين. يمكن أن تعني الروحانيات فهم (أو محاولة فهم) هدفك في الحياة أو معنى حياتك. بشكل عام ، الروحانية تساعدك على الإيمان بقوة أكبر ، وتعطي هدفًا أو معنى للحياة ، وتساعدك على فهم المعاناة ، وتساعدك على التواصل مع الآخرين ، وتذكرك بأن هناك خيرًا في هذا العالم.
- يمكنك الانتباه إلى الروحانيات من خلال العبادة وفقًا لدينك وأيضًا من خلال الشعور بوجوده في الكون.
- يمكن أن يساعدك التأمل مثل التنفس العميق وتمارين الحساسية والتخيل والمانترا على تركيز طاقتك وإضفاء المزيد من الهدوء.
الخطوة 5. تعلم استراتيجيات أفضل لحل المشاكل
الحياة ليست كلها سعيدة وإيجابية. إن السيطرة على صحتك تعني أيضًا تعلم كيفية التعامل مع المشكلات من خلال تطوير استراتيجيات تساعدك على فهمها والتعامل معها ، ومن ثم الشعور بتحسن. هناك العديد من العادات التي يمكنك تطويرها للمساعدة في التعامل مع الأشياء السلبية في الحياة ، بما في ذلك:
- اكتب الأفكار والمشاعر المتعلقة بالحدث السيئ. اغتنم هذه الفرصة لمشاركة مشاعرك (كتابة). بمجرد كتابتها ، ستشعر بتحسن لأنه يمكنك تنظيم أفكارك والتخلص من التوتر الذي تشعر به بسبب الموقف. من الناحية المثالية ، ستكون قادرًا على صرف انتباهك عن الموقف ونسيانه.
- إذا كانت مشكلتك لوجستية أكثر منها عاطفية ، تعامل معها كما تفعل مع أي مشكلة أخرى. اكتب المشكلة وأي حلول يمكنك التفكير فيها. قيم إيجابيات وسلبيات كل حل. اختر الحل الذي يناسبك وعزز الأسباب الإيجابية وراء اختيار هذا الحل. إذا إفعلها.
- في بعض الأحيان نشعر بالقلق حيال المشاكل أكثر مما "ينبغي". هذا ليس ما نريده ، لكن لا مفر منه. عندما تجد نفسك قلقًا جدًا بشأن موقف ما ، خذ قسطًا من الراحة واسأل عما إذا كان القلق واقعيًا. هل من الممكن أن تكون بعض جوانب هذه المخاوف مبالغ فيها بالفعل؟
- اعلم أنه لا يمكنك قضاء كل يوم ، كل يوم في القلق ، لذلك إذا كان عليك القلق ، فخصص وقتًا محددًا من اليوم لذلك. بعد ذلك ، بعد مرور هذا الوقت المقلق ، توقف وفكر في الأشياء الجيدة في حياتك لتذكيرك بأن الأمور ليست بالسوء الذي تبدو عليه.
طريقة 3 من 4: التقدم في السن بصحة جيدة
الخطوة 1. قم بمراجعة الأدوية الخاصة بك بانتظام
استشر طبيبك أو الصيدلي بانتظام للتأكد من أن الأدوية الخاصة بك لها تأثير جيد على صحتك. أيضًا ، استشر طبيبك أو الصيدلي في كل مرة تحصل فيها على وصفة طبية جديدة أو تشتري دواء بدون وصفة طبية للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية سلبية.
الخطوة 2. قم بفحص سمعك سنويًا
حدد موعدًا مع اختصاصي السمع مرة كل عام على الأقل لفحص السمع. إذا تغيرت سمعك منذ زيارتك الأخيرة ، فتأكد من حصولك على أداة مساعدة سمعية تناسب احتياجاتك أو تحديثها.
الخطوة الثالثة. قم بإجراء فحص لمعرفة ما إذا كان هناك أي خطر في منزلك
انتبه لمنزلك وقم بإزالة أي مخاطر قد تؤدي إلى الإصابة أو السقوط. تأكد من أن جميع أجزاء المنزل بها إضاءة جيدة. تأكد من أن الدرابزين قوي وآمن. ضع القضبان والمقابض في الأماكن التي يمكن أن تسقط فيها (مثل الحمام والمطبخ وما إلى ذلك).
الخطوة 4. المشاركة في برنامج إدارة الأمراض المزمنة (برولانيس)
Prolanis هو برنامج تم تطويره بواسطة BPJS Kesehatan ويمكن استخدامه من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. سيساعدك هذا البرنامج على تحقيق نوعية حياة مثالية كشخص مصاب بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
ابحث عن المعلومات في مكتب BPJS المحلي إذا كنت مهتمًا بالانضمام إلى هذا البرنامج
طريقة 4 من 4: مساعدة الأطفال على العيش بصحة جيدة
الخطوة 1. قم بتغيير عادات الأكل لدى طفلك
93٪ من الإندونيسيين يأكلون كميات أقل من الفاكهة والخضروات. لا ينبغي تشجيع الأطفال على تناول الفاكهة والخضروات كل يوم فحسب ، بل يجب أيضًا إخبارهم بتناول أطعمة "كاملة". يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة قدر الإمكان. يجب تشجيع الأطفال على تناول وجبات مطبوخة في المنزل وأطعمة مطبوخة من مكونات طبيعية.
واحدة من أسرع الطرق لتناول الطعام الصحي هي تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها من المشروبات مثل الصودا والعصير ومشروبات الطاقة والحليب المخفوق وما إلى ذلك
الخطوة الثانية: شجع الطفل على القيام بنشاط بدني
يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم للبقاء بصحة جيدة. لكن لا يلزم تحقيق 60 دقيقة من النشاط في وقت واحد ، يمكن للطفل تقسيمها إلى أنشطة أقصر ، على سبيل المثال من 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة.
- دع الطفل يلعب بالخارج قدر الإمكان ، بغض النظر عن الطقس أو الموسم.
- يجب على الآباء المشاركة في الأنشطة البدنية مع أطفالهم. لا يعمل هذا فقط كمعزز وطريقة لتقوية الروابط ، ولكن لأن التمرين رائع أيضًا للبالغين.
- ضع أهدافًا للنشاط البدني للعائلة يجب تحقيقها معًا. شارك في الفعاليات الخيرية مثل سباقات الماراثون أو جولات المشي العائلية.
الخطوة الثالثة: تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الأطفال ما بين 9 و 10 ساعات من النوم كل ليلة من أجل الحصول على الطاقة ليكونوا نشيطين. يمكن أن يؤثر النوم أقل من 9 إلى 10 ساعات على قدرة الطفل على التفكير والتعلم واتخاذ القرارات. قلة النوم لها أيضًا تأثير جسدي على الأطفال ، وهو زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب.
- ساعد طفلك في الحصول على قسط كافٍ من النوم عن طريق إنشاء روتين أو طقوس لوقت النوم. حدد موعدًا محددًا للنوم يجب الالتزام به كل ليلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. تجنب أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل ساعة من موعد النوم. املأ الساعة السابقة للنوم بأنشطة الاسترخاء مثل غسل أسنانك وقراءة كتاب.
- يجب أن يستريح الأطفال والكبار في غرفة مظلمة حتى يناموا جيدًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون غرفة نوم الطفل مظلمة قدر الإمكان ويجب استخدام السرير للنوم فقط.
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم. لن يؤدي ذلك إلى منع آلام المعدة التي قد تبقي الطفل مستيقظًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في منع حدوث الكوابيس. من الأفضل أيضًا ألا يشرب طفلك كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا يضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.
الخطوة 4. وضع حدود لاستخدام الأجهزة الإلكترونية
يجب أن يقتصر استخدام التكنولوجيا من أي نوع - التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وما إلى ذلك - على الاستخدام اليومي. بمجرد الوصول إلى هذا الحد اليومي ، شجع طفلك على الانخراط في النشاط البدني بدلاً من ذلك ، بدون تقنية.
يجب تعيين مناطق مثل طاولات الطعام على أنها "مناطق خالية من التكنولوجيا" تحظر استخدام الأجهزة الإلكترونية ، التي تنطبق على كل من الأطفال والآباء. في تلك المنطقة ، يجب تعزيز التواصل وجهاً لوجه (الطريقة القديمة)
الخطوة 5. تعليم آداب الإنترنت للأطفال
كثير من الأطفال اليوم لا يعرفون العالم بدون الإنترنت. يتفاعلون ويلعبون ويتعلمون على الإنترنت. ولكن يمكن للأطفال أيضًا استخدام الإنترنت ويجب عليهم فهم كيفية التصرف بشكل صحيح في مجتمع الإنترنت.
- يجب أن يكون الآباء قدوة للتواصل الجيد على الإنترنت. يحب الأطفال تقليد البالغين ، لذلك إذا رأتك تشتم وتتصرف بوقاحة عبر الإنترنت ، فمن المرجح أن تفعل الشيء نفسه. إذا رأى أنك طيب وودود ، فسوف يتبع طرقك أيضًا.
- علمه عن التنمر على الإنترنت. لا تخفي قصصًا عن تعرض الأطفال للتنمر على الإنترنت ، بل أخبرهم قصصًا وتحدثوا عنها. ناقش كيف يجب أن يتفاعل الطفل في موقف مشابه (أي بإخبار الوالدين أو المعلمين ، عدم نشر الصور أو المعلومات الشخصية ، إلخ).
- تعرف على البرامج والتطبيقات التي يستخدمها طفلك أو على هواتفه ، وتعرف على كيفية عمل كل منها ووظائفها. لا تعتمد فقط على ما يقوله الأطفال عن أنشطتهم على الإنترنت.
