قشرة الرأس ، تلك القشور البيضاء المزعجة على فروة الرأس ، هي بالفعل مصدر إزعاج محرج. لحسن الحظ ، يمكن إزالة القشرة باستخدام الشامبو المضاد للقشرة الذي يُصرف دون وصفة طبية. إذا كنت قلقًا بشأن مكونات أدوية قشرة الرأس التجارية ، فهناك بدائل طبيعية. على سبيل المثال ، يمكنك غسل شعرك بمحلول زيت شجرة الشاي أو تدليك فروة رأسك بجل الصبار. حاول أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين صحة فروة الرأس. إذا كانت قشرة رأسك شديدة ولم تنجح العلاجات المنزلية ، فتحدث إلى طبيبك.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الطب الخارجي
الخطوة 1. اخلطي زيت شجرة الشاي في الشامبو لترطيب فروة رأسك ومحاربة الفطريات
يمكن أن تحدث قشرة الرأس بسبب زيادة نمو الفطريات على فروة الرأس. يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للميكروبات والفطريات لزيت شجرة الشاي في مكافحة هذه المشكلة. ضعي 5-10 قطرات من زيت شجرة الشاي في زجاجة مع الشامبو المعتاد ورجيها جيدًا ثم استخدميها لغسل شعرك. استمر في هذا العلاج حتى تختفي قشرة الرأس.
- يمكنك أيضًا شراء الشامبو المصنوع من زيت شجرة الشاي. ابحث عن تركيز 5٪.
- زيت شجرة الشاي سام عند تناوله. لا تستخدمه أبدًا في الفم أو بالقرب منه.
- إذا وصل زيت شجرة الشاي إلى عينيك عن طريق الخطأ ، اشطفهما على الفور بالماء الدافئ واتصل بطبيبك إذا كانت عيناك حمراء أو متهيجة.
تحذير:
لا تضع زيت شجرة الشاي غير المخفف مباشرة على فروة الرأس لأنه قد يسبب الحكة والتهيج. توقف عن استخدام المنتجات التي تحتوي على زيت شجرة الشاي إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي ، مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو الإحساس بالوخز أو الحرقان.
الخطوة الثانية: استخدم زيت الليمون الممزوج بالشامبو لتقليل الالتهاب
مثل زيت شجرة الشاي ، يحتوي زيت عشب الليمون على خصائص مضادة للميكروبات تساعد في علاج أنواع معينة من قشرة الرأس. يقلل زيت الليمون أيضًا من التهاب فروة الرأس. ابحث عن شامبو يحتوي على 10٪ من زيت الليمون ، أو أضف بضع قطرات من زيت الليمون إلى الشامبو أو البلسم.
- يمكنك استخدام علاج زيت الليمون لمدة 2-3 أسابيع للحصول على أفضل النتائج.
- لا تضع زيت الليمون غير المخفف مباشرة على فروة الرأس لأنه قد يسبب تهيجًا.
الخطوة 3. تدليك جل الصبار للحصول على فروة رأس أكثر راحة
لعلاج قشرة الرأس ، افركي فروة رأسك بالكثير من جل الصبار واتركيه لمدة ساعة. بعد ذلك ، اغسلي شعرك بشامبو معتدل واشطف شعرك وفروة رأسك جيدًا. استخدم هذا العلاج 2-3 مرات في الأسبوع حتى تختفي القشرة.
- جل الصبار غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية ، ويمكن لخصائصه المضادة للالتهابات والمرطبة أن تسرع من شفاء الجلد التالف أو المتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي جل الصبار أيضًا على خصائص مضادة للفطريات ومضادة للميكروبات. كل هذه العوامل تجعل الصبار علاجًا طبيعيًا رائعًا لقشرة الرأس.
- يمكنك شراء جل الصبار المعبأ أو تناول جل جديد عن طريق قطع نبات الصبار.
- هناك أشخاص يغضبهم جل الصبار. لذلك ، ضعي القليل من الماء على الرسغ قبل فركه على فروة الرأس. من الناحية المثالية ، يجب أن تنتظر 24 ساعة كاملة لترى رد فعل ، ولكن قد تظهر التأثيرات في وقت أقرب من ذلك.
- توقف عن استخدام الصبار إذا كنت تعاني من أعراض مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو التهيج أو كنت أكثر حساسية لأشعة الشمس (الجلد يحترق بسهولة أكثر من المعتاد).
الخطوة الرابعة: جرب زيت جوز الهند لتقليل الالتهاب وإضافة الرطوبة
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول فعالية زيت جوز الهند في علاج قشرة الرأس ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن هذا العلاج يمكن أن يساعد في علاج الأمراض الجلدية ذات الصلة ، مثل التهاب الجلد التأتبي. للقيام بذلك ، افركي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند مباشرة على فروة رأسك واتركيها لمدة 5-10 دقائق قبل الشطف.
- يمكنك أيضًا ارتداء قبعة الاستحمام وترك زيت جوز الهند طوال الليل إذا أردت. اشطفه بالماء الدافئ في صباح اليوم التالي.
- تحتاج إلى تدفئة زيت جوز الهند أولاً عن طريق فركه بين يديك لبضع دقائق ، أو خلطه بالماء الدافئ قبل وضعه على فروة رأسك.
- خيار آخر هو شراء شامبو يحتوي على زيت جوز الهند.
- ابحث عن زيت جوز الهند في السوبر ماركت أو متجر الرعاية الصحية.
الخطوة 5. اغسل فروة رأسك بصودا الخبز لتنظيفها وتقشيرها بشكل كامل
يمكن لصودا الخبز تقشير قشرة الرأس ومحاربة الفطريات التي تسبب قشرة الرأس في بعض الأحيان. لتنظيف فروة رأسك وشعرك بصودا الخبز ، اصنعي معجونًا باستخدام 180 مل من الماء و 4 ملاعق كبيرة (60 جرامًا) من صودا الخبز. افركيها في فروة رأسك واتركيها لمدة 1-3 دقائق قبل شطفها.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت شجرة الشاي لتعظيم عمل هذا المحلول.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام صودا الخبز إلى جفاف شعرك وتهيج فروة رأسك. جربي هذه الطريقة لمدة لا تزيد عن أسبوع ، وتوقفي إذا شعرتِ بالتهيج أو إذا أصبح شعرك باهتًا وجافًا.
- يمكنك تقليل التأثيرات القاسية لصودا الخبز باستخدام بلسم مرطب يحتوي على زيت جوز الهند أو زيت الأرغان.
الخطوة السادسة: أضف الأسبرين المسحوق إلى الشامبو لعمل غسول للشعر بحمض الساليسيليك
يحتوي الأسبرين على حمض الساليسيليك ، وهو مركب موجود بشكل طبيعي في لحاء الصفصاف. نظرًا لأنه ينظف البشرة الدهنية ويقلل من الالتهاب ، فإن حمض الساليسيليك هو أيضًا عنصر شائع في علاجات قشرة الرأس. في المرة القادمة التي تغسلين فيها شعرك ، حاولي سحق 1-2 حبة أسبرين غير مغلفة وخلطها مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الشامبو. اغسلي شعرك كالمعتاد ، لكن اتركي الشامبو لمدة 2-3 دقائق قبل شطفه.
- يمكنك أيضًا شراء أنواع الشامبو التي تحتوي على حمض الساليسيليك.
- توقف عن هذا العلاج إذا كنت تعاني من تهيج أو احمرار أو إحساس بالحرقان أو علامات رد فعل تحسسي ، مثل الحكة أو الطفح الجلدي أو التورم.
- جرب استخدام هذا العلاج مرتين في الأسبوع لمدة 4 أسابيع ، أو حتى تهدأ الأعراض.
طريقة 2 من 3: تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة
الخطوة 1. زد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
أوميغا 3 هي نوع من الدهون الصحية التي يمكن أن تحسن صحة الجلد والشعر ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى. إذا كنت تعاني من قشرة الرأس ، فحاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة) والمكسرات والبذور والزيت من البذور.
- يمكن أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من المكملات الغذائية ، مثل أقراص زيت السمك.
- استهدف استهلاك 1.1 إلى 1.6 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية كل يوم.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه لتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفاكهة والخضروات هم أقل عرضة للإصابة بمشاكل جلدية متعلقة بقشرة الرأس ، مثل التهاب الجلد الدهني. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الملونة كل يوم حتى تحصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة.
- من الخيارات الجيدة للخضروات الورقية والفاصوليا والبقوليات والخضروات من نوع الملفوف (مثل البروكلي والقرنبيط) والخضروات الملونة مثل الجزر والفجل والفلفل الحلو والبطاطا الحلوة.
- يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن من الفواكه ، مثل التوت والتفاح والبرتقال والموز والعنب والبطيخ.
- حاول أن تأكل 5 حصص من الخضار و 4 حصص من الفاكهة كل يوم. تحقق من مخطط مثل التالي لتحديد حجم الحصة لأنواع مختلفة من الخضار والفاكهة: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/fruits-and-vegetables -الخدمة- الأحجام.
الخطوة 3. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين لدعم صحة الجلد والشعر
البيوتين هو فيتامين ب أساسي يمكنه تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر. تحدث إلى طبيبك حول خطط تناول مكملات البيوتين ، أو الحصول عليها من مصادر الغذاء ، مثل:
- صفار البيض
- المكسرات
- سمك السالمون
- قلب
- الخميرة الغذائية ، والتي يمكن إضافتها أو رشها على الطعام كبديل للزبدة أو الجبن ، أو تقليبها في حساء الكريمة أو العجة.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول استخدام الزنك لتعزيز نمو الخلايا السليمة
الزنك هو معدن غذائي مهم في الحفاظ على نظام المناعة الصحي. يساعد الزنك أيضًا على تسريع الشفاء ويمنع الحالات التي تؤثر على الجلد والشعر وفروة الرأس. اسأل عما إذا كانت مكملات الزنك مفيدة لك.
يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من مصادر الطعام ، مثل اللحوم الحمراء والمحار والبقوليات (مثل الحمص والعدس) والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبطاطس
هل تعرف؟
يمكن أن يساعد الزنك أيضًا كعلاج خارجي. هذا المعدن مكون شائع في الشامبو المضاد للقشرة.
الخطوة 5. قم بالأنشطة التي تخفف التوتر لتحسين الصحة العامة
العلاقة بين التوتر وقشرة الرأس ليست واضحة ، لكن بعض الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر والقلق هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل جلدية مثل التهاب الجلد التأتبي. إذا كنت تعاني بالفعل من قشرة الرأس ، فقد يؤدي التوتر إلى تفاقم المشكلة. إذا كنت متوتراً ، فحاول تقليله من خلال:
- القيام بأنشطة مهدئة ، مثل اليوجا أو التأمل
- الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء والعائلة
- مارس الهوايات والأنشطة الإبداعية التي تستمتع بها
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- كثيرا ما تنام جيدا ونوعية
طريقة 3 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت أي علامات عدوى على فروة رأسك
عادةً لا تتطلب قشرة الرأس علاجًا طبيًا ، ولكن يمكن أن تترافق أحيانًا مع مشاكل أكثر خطورة. لا تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا لم تكن قشرة الرأس مصحوبة بأعراض أخرى. ومع ذلك ، حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت قشرة الرأس مصحوبة بأعراض مثل الاحمرار أو الألم أو تورم فروة الرأس.
يمكن أن تشير مثل هذه الأعراض أيضًا إلى مشاكل جلدية أخرى ، مثل التهاب الجلد الدهني
الخطوة الثانية: اطلب المساعدة الطبية إذا كانت قشرة الرأس شديدة أو لا تستجيب للعلاجات المنزلية
إذا كانت قشرة الرأس شديدة أو إذا لم تساعد العلاجات المنزلية ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كنت تعاني من حكة غير طبيعية وانزعاج. يمكن للأطباء تحديد سبب قشرة الرأس وتقديم العلاج المناسب.
- على سبيل المثال ، إذا كانت قشرة الرأس ناتجة عن مرض التهابي ، فقد تكون علاجات الكورتيكوستيرويد أو مثبطات الاستجابة المناعية مفيدة.
- بالنسبة للعدوى الفطرية المستمرة في فروة الرأس ، قد يصف لك الطبيب أدوية قوية مضادة للفطريات أو الشامبو.
نصيحة:
كتلميح ، راجع طبيبك إذا كنت تستخدم علاجات منزلية أو علاجات قشرة بدون وصفة طبية لمدة شهر على الأقل دون نجاح.
الخطوة الثالثة: اطلب العناية الطبية إذا كانت قشرة الرأس مصحوبة بضعف في جهاز المناعة
إذا كنت تعاني من حالة تضعف جهاز المناعة لديك ، مثل اضطراب نقص المناعة الوراثي أو فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو السرطان أو مرض السكري ، فاتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من قشرة الرأس. يمكن للطبيب التحقق مما إذا كانت قشرة الرأس ناتجة عن عدوى في فروة الرأس ، وتقديم العلاج إذا كان الأمر كذلك.
- يمكن لبعض الأدوية ، مثل المنشطات وأدوية العلاج الكيميائي ، أن تضعف أيضًا جهاز المناعة. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من قشرة الرأس أثناء تناول أي من هذه الأدوية.
- يمكن أن تؤدي التهابات الجلد غير المعالجة إلى مضاعفات خطيرة إذا كان جهاز المناعة لديك ضعيفًا. لذلك ، لا تتردد في التحقق من ذلك.
