تاي تشي تشوان (Tajiquan) هو فن قتالي صيني قديم "داخلي" أو "خفي" يُمارس لفوائده الصحية والروحية ؛ هذا التمرين ليس تنافسيًا ودقيقًا وبطيئًا بشكل عام. على عكس المفهوم الغربي "لا ألم ، لا ربح" ، تحرق ساعة من تاي تشي سعرات حرارية أكثر من ركوب الأمواج وتقريبًا نفس القدر من التزلج على المنحدرات ، لذا فإن هذا التمرين هو حقًا رياضة. لكن هذه مجرد واحدة من فوائدها العديدة! بصرف النظر عن زيادة القوة والمرونة والوعي بالجسم والتركيز العقلي ، يمكن أن تحسن رياضة تاي تشي صحتك أيضًا.
خطوة
جزء 1 من 4: التنفس ، التكوين والأسلوب
الخطوة 1. الإحماء بالتنفس الصحيح والمركّز
مثل فنون الدفاع عن النفس الأخرى ، فإن تاي تشي لا يقتصر فقط على السرعة والقوة التي يمكنك بها تقسيم اللوح أو ضرب الرجل. جزء كبير من هذا هو وجود قبضة قوية على عقلك. لتصفية ذهنك ، والتركيز على تشي الخاص بك ، والاستفادة من إمكاناتك ، عليك أن تبدأ بالتنفس (والذي بدوره سوف يجعلك مركزًا).
- ضع قدميك متباعدتين عند مستوى الكتف ، وليس بعيدًا عن بعضهما البعض.
- ضع يديك على الجزء السفلي من المعدة على بعد حوالي 5 سم تحت السرة. ادفع قليلاً.
- قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك (الشفاه مشدودة لكن ليست مشدودة) من تلك المنطقة من معدتك. إذا كنت لا تشعر بتحرك هذه المنطقة ، ادفعها بيدك أكثر قليلاً.
الخطوة الثانية: ركزي على كل أجزاء جسمك واحدة تلو الأخرى
بمجرد أن يصبح هذا التنفس طبيعيًا ، ابدأ بالاسترخاء مع كل جزء من جسمك واحدًا تلو الآخر. ابدأ بقدميك وشق طريقك حتى فروة رأسك. اجعلها صغيرة قدر الإمكان - حتى وصولاً إلى أظافرك. سوف تدرك أنك متوتر بالفعل.
إذا بدأت في التأرجح ، عظيم! هذا يعني أنك مرتاح وجسمك لا يجهد لتحقيق التوازن. إذا حدث هذا ، فحاول ضبط ساقيك أو إعادة تركيزك إلى التوازن حتى تستقر مرة أخرى
الخطوة 3. ابحث عن جذورك
أحد مفاهيم تاي تشي هو "التجذر". إنه واضح جدًا: تخيل الجذور تنمو من تحت قدميك. أنت قطعة أرض ، لا تفقد أبدًا التوازن أو التركيز أو التمركز. تتأرجح أطرافك مثل الأغصان في مهب الريح ، ولا تتردد أبدًا في الخوف أو القلق. أنت متجذر.
هذا الموقف لا يعني أن ساقيك متصلبتان. خلاف ذلك. فقط تخيل الجذور الموجودة تحتك ، كجزء منك ، وتحرر حركتك لأنك لا تستطيع السقوط ، ولا يمكنك أن تفشل ، وستظل دائمًا جزءًا من العالم الطبيعي
الخطوة 4. فكر في الهيكل العظمي الخاص بك
في Tai Chi ، هناك العديد من تشكيلات المواقف التي يمكنك القيام بها. بشكل عام ، كل نمط له شكل معين. هذا هو الملخص الأساسي:
- "نمط الإطار الصغير". في هذا النمط (عادةً إصدار Wu أو Hao) ليس واسعًا جدًا. الحركات أصغر (من المدهش ، أليس كذلك؟) وعموماً أقل توسعاً. يركز على الطاقة الداخلية الصحيحة لتشكيل الحركات والتحولات الصحيحة.
-
"نمط الإطار الكبير". غارا رانغا بيسات (تشين ويانغ) تنطوي على وضعية منخفضة وعالية ، ووضعية أكثر دراماتيكية ، وأذرع متأرجحة. إنه يؤكد على الوضع المناسب للجسم والمحاذاة لتطوير الطاقة.
"يوجد" نمط إطار متوسط ولكنه في الواقع في مكان ما بينهما. إذا كان لديك أي أسئلة ، اسأل معلمك
الخطوة 5. جرب أساليب مختلفة
نظرًا لأن كل تاي تشي مفيدة ، فمن المهم جدًا أن تفعل ذلك ولا تقلق بشأن النمط المناسب لك. ولكن كلما تعمقت في هذا العالم ، قد ترغب في التجربة. فيما يلي ملخص موجز:
- يخلط أسلوب تشين الإيقاع ، ويتحرك أبطأ ثم يصبح متفجرًا. قد يكون هذا صعبًا بالنسبة للمبتدئين.
- أي نمط هو الأكثر شعبية. هذا النمط له إيقاع ثابت ، وكما هو موضح أعلاه ، يستخدم حركات إطار كبيرة. ربما هذا هو ما تفكر فيه عندما تفكر في تاي تشي.
- في وو ، تكون الحركات مجهرية تقريبًا. هذا يجعل من السهل القيام بذلك ، ولكن من الصعب إتقانه - فهناك الكثير من التركيز على التدفق القوي للطاقة والحركة العميقة المضغوطة. هذه الحركة بطيئة للغاية وهادئة.
- لا يتم استخدام أسلوب هاو كثيرًا. من المحتمل ألا تجد معلمًا لتدريبه.
جزء 2 من 4: إتقان الحركة
الخطوة 1. إتقان الحركة من خلال فهم فلسفتها ومبدعيها
لفهم طبيعة Tai Chi Chuan (التي تعني "آخر رئيس أعلى") علينا وضعها في سياق ثقافتها الأصلية. هذا يعني أننا يجب أن نلقي نظرة فاحصة على الثقافة الصينية ، وعلى وجه الخصوص ، التقاليد الروحية للطاوية التي تجد فيها تاي تشي جذورها وتطورها.
- يقال إن فن تاي تشي يزيد من تدفق تشي (تشي) ، المفهوم الصيني التقليدي للطاقة الجسدية غير المرئية أو القوة الروحية. في البحث العلمي ، ثبت أن تاي تشي يحسن حالة المرضى بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر: آلام العضلات ، والصداع ، والألم العضلي الليفي ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والتهاب المفاصل ، والتصلب المتعدد ، ومرض باركنسون ، والزهايمر ، والسكري ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كبار السن ، تاي تشي للجميع ويبدو بسيطًا.
- الشيء الذي يجب تذكره عن الطاوية هو أنها تتعلق بالتوافق مع الطبيعة. ليس فقط الطبيعة خارجنا ، ولكن الطبيعة بداخلنا. يُطلق على هذا المبدأ اسم تزو جان ، أو زيران في بينين ، وهو مبدأ كون المرء "نفسه" أو إدراك "وحدانية" المرء. وبصرف النظر عن فوائدها الصحية وتخفيف التوتر ، فإن تاي تشي تشوان هي أيضًا وسيلة للدخول في النفس.
الخطوة 2. فكر في أكثر من مجرد القيام بخطوة
لا يتعلق تاي تشي بمد ذراعيك أمامك. لا. بالطبع لا. لكل لحظة ، هناك هدف وتدفق ، وبالنسبة للبعض ، هناك تطبيق قتالي. أثناء التدريب ، فكر في هذا. ماذا تمثل هذه الحركة؟ كيف يمكن لمثل هذه الحركة البسيطة أن تولد الكثير من الطاقة؟
الخطوة 3. جرب ضربة واحدة
سنحدد القليل منها هنا (يوجد الكثير منها) ، لكن الحركات القياسية إلى حد ما التي تظهر في كل شكل هي ضربة واحدة. هذا هو المكان الذي تكون فيه كل نقطة على ذراعيك وجسمك العلوي جزءًا من سوط - يمكن أن تنفجر بدفعة من الطاقة في أي لحظة ، حتى نهاية السوط. الآن لا تشعر بالسهولة ، أليس كذلك!
لهذه الحركة ، عادة ما تبقى يد واحدة في وضع "يد المنقار". ربما يمكنك تخمين السبب - يبدو وكأنه منقار طائر. يجب أن تلمس أصابعك الأربعة إبهامك وراحتك لأسفل. بالنسبة لذراعيك ، فإن كل نمط تاي تشي مختلف قليلاً ، لكنهما عادةً ما يكونان على ارتفاع الكتفين وينتشران مثل الأجنحة
الخطوة 4. قم بإجراء حركة نشر جناح اللقلق
بالنسبة لهذا الشخص ، يجب أن تحمل وزنك دائمًا على قدم واحدة - ولكن احرص دائمًا على إبقاء كلا القدمين على الأرض. ستتحرك ذهابًا وإيابًا أثناء اختبار رصيدك. لذلك بالنسبة لذراعيك ، يجب أن يكون الأمر في الاتجاه المعاكس - يجب أن يتحرك المرء بسرعة وعلى تضاريس مختلفة والآخر بطيء وحذر (ولكن ليس ضعيفًا وخاملًا).
يبدو اسم هذه الحركة سهلاً ، لكن لها تطبيقات قتالية. فكر في الأمر: موضع وزنك وذراعيك يتغير دائمًا. وعندما يكون لديك 100٪ من وزن جسمك على إحدى رجليك ، فإنه يحرر الأخرى للركل. هذا هو هدفك
الخطوة 5. تدرب على "الصب"
قد يكون هذا شيئًا تفعله في خط الخروج. أنت تقف ببساطة مع وضع كلا القدمين على الأرض ، بشكل متوازٍ ، ومباعدتين بعرض الكتفين. ثم تضع وزنك على ساق واحدة وتحملها ؛ بعد قليل من الاستنشاق والزفير ، تبدأ في صب الوزن ببطء على الرجل الأخرى وتثبيته. افعل ذلك لبضع دقائق ، لتصفية ذهنك وتصبح أكثر وعيًا بتوازنك.
الخطوة 6. أداء لفات الذراع
مع وضع المرفقين أمامك واسترخاء معصميك ، ابدأ في لف ذراعيك. ابدأ من المستوى الأول ببطء في عمل دوائر للأصابع ، ثم الرسغين ، ثم الساعدين ، ونحو الكتفين.
هل حلقات الساق أيضا! اجلس وابدأ في الالتواء من أصابع قدميك إلى فخذيك ، مع ثني ركبتيك إذا لزم الأمر. تأكد من القيام بذلك في اتجاه عقارب الساعة وكذلك عكس اتجاه عقارب الساعة
الخطوة 7. إتقان حركة "الثعبان يتسلل للأسفل"
مرة أخرى ، تختلف هذه الحركة اختلافًا طفيفًا في كل نمط من أنماط تاي تشي ، ولكن المعنى العام هو نفسه: الانتقال من وضعية الوقوف إلى الاندفاع بأسلوب رشيق قدر الإمكان!
بمجرد وصولك إلى هناك ، اختبر توازنك بذراعيك. تحرك على تضاريس مختلفة وبسرعات مختلفة. هل يمكنك حمله؟
الخطوة 8. انتقل من وضع قصير إلى وضع طويل
بالنسبة لمعظم المبتدئين ، من المحتمل أن تتمسك بتشكيل قصير. هذا من 13 إلى 40 حركة وعادة ما يستمر من 5 إلى 30 دقيقة. ولكن بمجرد أن تتعود على الأمر ، قد ترغب في المزيد. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التشكيل الطويل! تحتوي على 80 حركة أو أكثر ويمكن أن تستغرق أكثر من ساعة. تحدث عن تخفيف التوتر!
جزء 3 من 4: إيجاد الفصل المناسب
الخطوة 1. اختر أسلوب تاي تشي الذي يناسب احتياجاتك واهتماماتك
هناك المئات من أنماط تاي تشي ولكن لكل نمط تركيزه الخاص مثل الصحة أو فنون الدفاع عن النفس ، مما يعني أنك بحاجة إلى اتخاذ قرار بشأن ما تريد الخروج منه من تجربة تاي تشي. أشهر 6 أنماط ، والتي تأتي من شجرة العائلة ، هي أنماط Chen و Yang و Wu و Sun و Wu-Hao و Fa. أسلوب يانغ هو الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالقضايا الصحية ، ومع ذلك ، فإن أسلوب تشين ، بموقفه المنخفض وتركيزه على تطوير فنون الدفاع عن النفس ، هو الأكثر شعبية كفنون قتالية. بغض النظر عن النمط ، التزم به ، وتذكر أنه بغض النظر عن الاختلافات المرئية ، فإن جميع أنماط Tai Chi لها نفس الأساس.
- تعني الأنواع العديدة من Tai Chi أن هناك أكثر من 100 حركة وموضع في Tai Chi لتتعلمها. العديد من هؤلاء يحملون أسماء الطبيعة أو الحيوانات.
- الاستمرار بين جميع تكوينات تاي تشي هو التركيز في تنسيق التنفس مع الحركات الإيقاعية ، والهدف النهائي لاكتساب الهدوء الذاتي من خلال التركيز على الحاضر.
الخطوة الثانية: تأكد من أنك مستعد جسديًا
يمكن لأي شخص ممارسة تاي تشي ، طالما اخترت تشكيلًا أكثر دقة ، إذا لزم الأمر. والسبب هو أن تاي تشي يؤكد على الأسلوب أكثر من القوة ، مما يمنح أي شخص الفرصة لإتقان الفن بغض النظر عن القوة أو العمر. الرياضة منخفضة التأثير وبالتالي فهي مناسبة لمعظم الناس. إذا كان لديك أي شك ، تحدث إلى طبيبك.
يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو العمود الفقري أو الكسور أو القلب أو الحوامل ، مناقشة تجربة تاي تشي مع طبيبهم أولاً
الخطوة الثالثة. ابحث عن المعلم المطلع المناسب لك
لا يوجد مستوى من التفويض لتدريس تاي تشي ، والعامل الرئيسي هو ملاءمة أسلوب التعلم الخاص بك مع أسلوب التدريس الخاص به. على الرغم من وجود أدلة دراسة مفيدة ، إلا أنه من المستحيل التعلم من الكتب أو مقاطع الفيديو. لا يمكن لقرص DVD إصلاح تشكيلتك ، ويحتاج الجميع إلى إصلاحات كمبتدئ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدعم الاجتماعي الذي يأتي مع حضور الفصول الدراسية لا قيمة له إلى حد كبير. تشمل أماكن العثور على معلم تاي تشي النوادي الصحية المحلية والمراكز المجتمعية ومرافق اللياقة البدنية واستوديوهات فنون الدفاع عن النفس و YMCA أو YWCA. هناك العديد من "الباحثين عن فئة تاي تشي" على الإنترنت.
- لا يوجد نظام اعتماد عالمي (أو حتى مستخدم على نطاق واسع) لمعلمي تاي تشي. هذا غالبًا ما يجعل من الصعب على المبتدئين الحكم على صحة أو ملاءمة معلم تاي تشي معين. إن قيام مدرس غير ماهر بالإجابة على الكثير من الأسئلة وإجراء تعديلات شخصية على تشكيلتك أمر غير مقبول ، لذلك من الأفضل أن تثق بمشاعرك وتستمر في البحث حتى تتطابق مع المدرب.
- إذا كنت مبتدئًا في Tai Chi ، فيمكنك التعلم من المتعلمين المتقدمين الآخرين.
- أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها هو ما إذا كنت تعاني من أي حالات طبية تتطلب اهتمامًا خاصًا ، مثل التهاب المفاصل أو التصلب المتعدد. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم جدًا أن تختار مدرسًا من ذوي الخبرة في توفير أماكن الإقامة لحالتك.
- إن اختيار معلم يعيش في مكان يبعد 30 دقيقة بالسيارة عن منزلك هو أسرع طريقة لوضع تاي تشي في قائمة قرارات العام الجديد عامًا بعد عام. تأكد من العثور على فصل دراسي قريب وسهل بالنسبة لك.
- ادفع ما يمكنك تحمله. لا يعني التدريب الفخم والزي المجاني الكثير إذا لم تتعلم أي شيء. تقام معظم الفصول التقليدية في الهواء الطلق وتكون غير رسمية عند مقارنتها ، على سبيل المثال ، بمدرسة تايوندو المحلية.
الخطوة 4. اختر نمط التعليمات
لا يهم ما إذا كان مدرس التاي تشي الخاص بك هو ربة منزل تعيش في الضواحي أو رجل صيني عجوز ذو لحية بيضاء ، اختر أسلوب التدريس الذي يناسبك. بغض النظر عن مقدار المعرفة التي يمتلكونها ، إذا كنت لا تستطيع فهمها ، فلن تحصل على الخبرة التي يمكن إظهارها في تدريبك "الخاص بك". تأكد من اختيار معلم يشاركك أهدافك (في الصحة وفنون الدفاع عن النفس وما إلى ذلك) لفهم ما ستدخل إليه ، قم بزيارة الفصل قبل التسجيل. غالبًا ما يخفي المعلمون الذين يرفضون الفصول التجريبية شيئًا ما. أي شخص يسمي نفسه ، أو يطلب منك أن تتصل به أو أي مبالغة أخرى ، لا يستحق المتابعة. سيقول سيد تاي تشي في الواقع أنه هو نفسه لا يزال يتعلم إتقان تاي تشي ، حتى بعد كل هذه السنوات.
تذكر أن تاي تشي لا يتعلق بالمنافسة. لا تحضر الفصل للتنافس مع المعلمين أو الطلاب الآخرين. أنت تحضر الفصل لتكريم وإعادة إنتاج عمل المعلمين ، وللتعلم
جزء 4 من 4: أن تصبح محترفًا
الخطوة 1. الممارسة
تعد قراءة مجلات تاي تشي الرائعة أمرًا ممتعًا ، لكن الطريقة الرئيسية لتحسين رياضة تاي تشي هي التدرب. هناك قصة عن سيد تاي تشي الشهير ، تشين فايك ، الذي قال إنه يمارس تشكيل أسلوبه أكثر من 30 مرة في اليوم. على الرغم من أنك بالتأكيد لست بحاجة إلى أن تكون شديد التطرف ، إلا أن التدرب مرة واحدة يوميًا أمر جيد. مرتين في اليوم هو الحد الأدنى من الممارسة للدراسة بفعالية ، وتجربة فوائد واضحة. أثناء التدريب ، ركز على ما تتذكره. لا تضغط على نفسك إذا كنت لا تتذكر ، ولكن اعمل على ما يمكنك تحسينه. حتى لو كنت تتذكر وضعية واحدة فقط ، فإن الوقوف والإمساك بها مفيد لك.
- طور روتينًا يسهل تذكره بالإضافة إلى ارتباط لطيف بين ممارسة تاي تشي وشعورك تجاه يومك بشكل عام.
- يتم تحديد ما تحصل عليه من ممارسة تاي تشي من خلال كيفية ومدى ممارستك. لتحقيق أقصى استفادة من التدريب يتطلب الاتساق. خصص وقتًا لنفسك كل يوم ، خمس عشرة دقيقة كافية. ثم ، كل يوم ، خذ هذا الوقت لتغذية جسمك وتصفية ذهنك بالممارسة. سيكون المردود مناسبًا جدًا.
- يمكنك التدرب في الداخل أو الخارج مع الأصدقاء أو بمفردك. ما هو أفضل بالنسبة لك ، سوف يعمل تاي تشي معك.
الخطوة 2. التزم بممارسة ما لا يقل عن 12 ساعة في الأسبوع
. أنت بحاجة إلى 3 أشهر على الأقل من ممارسة تاي تشي قبل الشعور بالفوائد. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون الأمر واضحًا ومباشرًا للغاية ولكن لا تستسلم - امنح نفسك حدًا أدنى من الوقت لترى الفوائد. وبمجرد أن تصل إلى هذه النقطة ، استمر في تحقيق فوائد أطول وأكبر ، وزيادة المهارات.
الخطوة 3. تجنب الانحرافات في منطقة التدريب الخاصة بك
في جلسة تاي تشي ، من المتوقع أن تضع جانباً كل المشتتات والتركيز. يساعد التنفس العميق على تهدئة الآتي:
- الاسترخاء. إن شد جسمك هو أفضل طريقة لمنع الاستفادة من رياضة تاي تشي. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء لا يعني الاستلقاء فقط. حافظ على الوضع المناسب دون توتر إضافي. غالبًا ما يصف أدب تاي تشي الكلاسيكي هذا بأنه الوقوف "كما لو كان شخص ما معلقًا بحبل فوق الرأس".
- نفس. يأتي جزء من سر الفوائد الصحية لرياضة تاي تشي من التنفس العميق للبطن. تعلم معظم الأنماط "التنفس البطني" ، حيث يستنشق الشخص ، ويوسع البطن (وليس الصدر) والزفير عن طريق تقييد البطن. استنشق من خلال الأنف ، وازفر من خلال الفم وضع اللسان ليلامس سقف الفم لتحفيز وظيفة اللعاب.
- استمتع بالوقت دون التفكير في المستقبل. قم بتطوير الانضباط العقلي في تاي تشي للاستمتاع بالوقت بدلاً من التركيز على القلق.
الخطوة 4. تدرب في المواقف العصيبة
بمجرد أن تصبح أكثر كفاءة في تاي تشي ، قم بدمجها في حياتك اليومية لتقليل التوتر. تدرب على مفاهيم تاي تشي في المواقف الشديدة التوتر ، مثل الاختناقات المرورية ، أو اجتماعات العمل المهمة ، لتقليل التوتر واستعادة الهدوء والتوازن.
كشكل من أشكال التأمل ، يمكن أن يساعدك Tai Chi على تعلم كيفية فهم نفسك بشكل أفضل وبالتالي التواصل مع الناس بشكل أكثر فعالية. لذلك ، إذا حدث موقف مرهق ، فإن تعلم تاي تشي سيساعدك على أن تصبح أكثر حزما واحترامًا للآخرين ، وكذلك البقاء في الموقف والتعامل معه بهدوء. يساعدك Tai Chi على تعلم الجمع بين القوى المتعارضة لـ Yin و Yang والنفس والعالم لتحقيق توازن طبيعي للذات الجسدية والروحية. هذا التوازن يرمز له برمز تاي تشي
الخطوة 5. توسيع نطاق معرفتك
يمكن أن يكون التدريب المتقاطع مع التشكيلات والأساليب الأخرى ، بمجرد إتقان المستويات الأساسية في تشكيلتك الأولى ، مفيدًا جدًا في بعض الأحيان لتحسين معرفتك العامة بـ Tai Chi. ممارسة تاي تشي المعروفة هي تشكيل "اليد". يتم تنفيذ الحركة البطيئة في مجموعة أو منفردة. لكن تاي تشي لديها أيضًا مجموعة واسعة من التشكيلات التي يمكن أن تزيد من صحتك وقدراتك القتالية. يتقدم معظم المعلمين إلى هذه التشكيلات فقط بعد إتقان تشكيل أسلوب اليد الأساسي.
- تعرف على تشكيلات الأسلحة.جميع الأنماط تقريبًا ، بما في ذلك تلك التي تتجاهل نية الدفاع عن النفس ، لها تشكيلات تاي تشي يتم إجراؤها باستخدام الأسلحة. هذه تختلف من العصي أو السيوف البسيطة إلى الأسلحة الصينية الباطنية.
- جرب تشكيلًا أسرع. ومن المفارقات ، وعلى عكس التفكير الشائع حول تاي تشي ، أن معظم أنماط الأسرة التقليدية (بما في ذلك يانغ وتشين وفا و وو) لها "تكوين سريع". غالبًا ما يستخدم هذا التشكيل كطريقة للتعبير عن القوة العسكرية التي يتم شحذها وتخزينها في تدريب التشكيل البطيء. يسمى هذا أحيانًا "رأس المدفع" (باو تشوي) بأسلوب تشين.
- تعرف على التدريب مع شريك. إذا كان التدريب على التكوين هو تمرين تاي تشي منفرد ، فإن "الدفع باليد" (توي شو) هو تمرين شريك. على الرغم من أنه سيؤدي في النهاية إلى معارك حرة ، إلا أن الدفع اليدوي هو في الأساس رياضة تهدف إلى تطوير حساسية تاي تشي ومهاراته بطريقة تعاونية. بشكل عام ، يشجع التعلم على إيقاظ اليدين بشكل ثابت ؛ ينتقل من نمط وضع الوقوف الثابت بيد واحدة ، وينتهي بنمط من الخطوات المتحركة بكلتا اليدين وأحيانًا يتفاوت في الارتفاع والسرعة.
الخطوة 6. اقرأ بعمق عن تاي تشي
تعتبر الممارسة داخل الفصل أمرًا مهمًا ، لكن تعلم معنى تاي تشي ودعمه الفلسفي وتاريخه يستغرق وقتًا ويتم القيام به بشكل أفضل من خلال القراءة والدراسة في وقتك الخاص. يعد هذا جزءًا مهمًا من تعلم تاي تشي لأنه يمنحك الفرصة لاكتساب فهم أعمق للفوائد العقلية والبدنية للتاي تشي ، ويساعدك على اكتساب أفكار جديدة حول إثراء تجربة تاي تشي. يمكن لتعلم الآخرين عن تاي تشي أن يغذي أفكارك وقد ترغب في العمل على بعض أفكارهم لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.
- لا تتردد في طرح أسئلة على معلمك حول التعلم الخاص بك ، مثل ما تقرأه وأسئلة حول ما قرأته. بهذه الطريقة سوف توسع معرفتك.
- اقرأ Tao Te Ching و The I Ching. يناقش هذا الكتاب مفهوم "تشي" وكيف يمكن حظره وعندما يحدث هذا يحدث المرض أيضًا.
نصائح
- تحرك ببطء وبنفس السرعة. تذكر أنك لا تمارس فقط الجسد ، ولكن أيضًا الطاقة الموجودة في الجسم.
- فكر في تحريك جسمك كوحدة واحدة ، وليس في أجزاء. لدفع يديك للأمام ، ادفع قدميك وادفع جسمك بالكامل للأمام ، وليس فقط تحريك ذراعيك. يُطلق على هذا تقليديًا الانتقال من "دان تيان" ، مركز الجسم الذي يقع تحت السرة. يعد تحريك الجسم كله بطريقة مشتركة مصدرًا "للقوة الداخلية" (nei jin) في تطبيقات فنون الدفاع عن النفس تاي تشي.
تحذير
- تاي تشي هو فن قتالي وكان يستخدم في الأصل للقتال. لا تفكر في الأمر على أنه مجرد رياضة صينية. يمكن أن يسيء إلى الممارسين التقليديين ويعتبر أحيانًا علامة على الغباء.
- لا تدع ركبتيك متباعدتين عن أصابع قدميك أو تسقطان. هذا خطأ شائع جدًا للمبتدئين عند محاولة الاسترخاء والبقاء "متجذرًا" على الأرض ، ولكن القيام بذلك قد يؤدي إلى إصابة ركبتك.
