ليس هناك من ينكر أن معرفة أن حبيبك يخونك أمر مؤلم للغاية ، وإذا كنت قد جربته ، فمن المحتمل أنك تتألم كثيرًا الآن. عندما تكون جاهزًا ، تحدث عما حدث له. للتغلب على قلب مكسور ، تحكم في مشاعرك واعتني بنفسك. في النهاية ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا في حياتك مع أو بدونها.
خطوة
طريقة 1 من 3: المواجهة
الخطوة 1. تدرب على ما ستقوله قبل التحدث
قد يكون إجراء محادثة جادة حول هذه القضية أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت مصابًا بجرح عميق. حتى تتمكن من نقل ما تريد نقله ، حدد أولاً ما ستقوله. ثم تدرب على نطقها بصوت عادي. سيساعدك هذا عندما تحتاج حقًا إلى التحدث لاحقًا.
جرب التحدث في المرآة أو التحدث إلى صديق داعم
الخطوة 2. تحدث إليه عندما تكون مستعدًا
اتصل عبر الهاتف أو رسالة نصية ، تخبرنا أنك مستعد للتحدث عما يحدث. ادعوه للقاء في مكان محايد أو مكان آخر مناسب لك. حدد وقتًا كافيًا لكلاكما لمناقشة الأمور حتى لا تشعر بالاستعجال.
- على سبيل المثال ، اطلب منه أن يأتي إلى منزلك أو يجتمع في المقهى.
- يمكنك إرسال رسالة تقول ، "أريد التحدث عما حدث بينك وبين Tantri. هل يمكننا أن نلتقي في Soul Promise في الواحدة مساءً؟"
تفاوت:
قد لا تعرف على وجه اليقين ما إذا كان على علاقة غرامية أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، أرسل رسالة مثل ، "سمعت شائعة أربكتني. هل يمكننا أن نلتقي في Soul Promise في الساعة 1 مساءً؟ اريد ان اتحدث."
الخطوة 3. اسأله عما إذا كان لديه علاقة غرامية إذا كنت لا تعرف ذلك على وجه اليقين
قد تشك في أنه على علاقة غرامية لأنه يبتعد أو أنك سمعت شائعة. إذا كان هذا هو الحال ، فمن الأفضل أن تسأل مباشرة بدلاً من وضع افتراضات. اشرح شكوكك وأسباب شكوكك. ثم اسأله عما إذا كان لديه علاقة غرامية.
يمكنك أن تقول ، "لم نر بعضنا البعض منذ أسبوعين ، والآن أسمع شائعات بأنك تواعد ألينا. هل أنت حقا تغش؟"
الخطوة الرابعة: أخبرها أن قرارها بالغش يؤذيك
ربما لم يقصد إيذائك ، لكن يجب أن يعلم أنك قد تعرضت للأذى بسبب أفعاله. اشرح كيف تشعر ولماذا يؤلمك بشدة. قل ما تريد قوله لتشعر بتحسن.
على سبيل المثال ، "لقد تأذيت وشعرت بالخيانة. لقد آمنت بك ، لكنك خرقت تلك الثقة"
تفاوت:
ربما لا يريد أن يسمع ما تشعر به أو تعتقد أنه لا يريد التحدث معك بعد الآن. في هذه الحالة ، يمكنك كتابة مشاعرك على رسالة ثم حرقها أو تمزيقها. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن حتى لو لم يتم إرسال الرسالة إليه.
الخطوة 5. استمع إلى الشرح ، لكن لا تقبل اللوم
ربما تعلم بالفعل أن هناك دائمًا جانبين للقصة ، ومن الجيد النظر إلى الموقف من وجهة نظره. امنحه فرصة للشرح ومحاولة فهم السبب. ومع ذلك ، لا تدعيه يلومك أو يبرر أفعاله.
- هذه أيضًا فرصة له ليقول ما إذا كان يريد حفظ العلاقة وإعطائك سببًا يجب عليك إعادته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا معرفة أنه لا يخونك لإيذائك.
- إذا بدأ يلومك ، ارفع يدك أمامه وقل: "توقف. لن أقبل اللوم على أفعالك. إذا كنت ستلقي باللوم علي ، فمن الأفضل أن تنتهي هذه المحادثة على الفور ".
طريقة 2 من 3: التغلب على قلب مكسور
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالحزن
قد تتأذى بشدة ، لذا اترك هذا الشعور. اعترف بمشاعرك الحالية وعبر عنها بطريقة صحية. امنح نفسك وقتًا للحزن ما دام الأمر يتطلب ذلك. سوف تتحسن مشاعرك بشكل أسرع.
قل لنفسك ، "أشعر بالخيانة الآن" أو "أنا حزين للغاية لأنني اعتقدت أننا متطابقان."
الخطوة الثانية: استخدم استراتيجيات صحية لمعالجة المشاعر
قد لا تكون مشاعرك مؤكدة ، فقط عبر عنها لتحسينها. جرب إستراتيجيات مختلفة لترى ما الذي سيساعدك أكثر فيما يتعلق بمشاعرك. كمثال:
- شارك مشاعرك مع الأصدقاء
- صب المشاعر في يوميات
- انقع في الماء الدافئ واستمع إلى الموسيقى الهادئة
- شاهد الكوميديا المفضلة لديك
- تمشى أو اركض
- يوجا
- التعبير عن نفسك من خلال الفن
الخطوة 3. اقضِ بعض الوقت مع الأشخاص في شبكة الدعم الخاصة بك لتتذكر أنك محبوب
إن حسرة الخيانة قد تجعلك تشعر بالضياع وعدم القيمة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك حقًا. قم بإلهاء نفسك عن خيانة حبيبك من خلال الاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والعائلة المخلصين. ادعهم إلى منزلك أو قم بنشاط ممتع.
- على سبيل المثال ، اصطحب صديقًا إلى منزلك لمشاهدة فيلم أو لعب البولينج مع بعض الأصدقاء.
- حاول ألا تناقش المشكلة مع شريكك. بدلاً من ذلك ، ركز على العلاقات الأخرى مع الأشخاص الذين يحبونك.
الخطوة 4. تذكر أن قرارها بالغش لم يكن خطأك على الإطلاق
عندما يخدعك ، ربما تحاولين معرفة الخطأ الذي حدث في العلاقة. ومع ذلك ، لا يوجد سبب للخيانة. إنه المسؤول. لذلك لا تلوم نفسك. عندما تبدأ في القلق من ارتكابك لخطأ ما ، تذكر أنه لا يمكنك التحكم في أفعالهم.
قل لنفسك ، "أنا لا أتحكم في سلوكه. إذا قام بالغش ، فهذا خطأه وليس خطئي"
نصيحة:
أحيانًا يلوم الشركاء المخادعون المشاكل في العلاقة التي تسببت في الغش. على سبيل المثال ، قد يقول ، "أنت لا تنتبه" أو "أنت مشغول جدًا بأصدقائك ، لذلك أقابل شخصًا آخر." ومع ذلك ، في الواقع ، كان بإمكانه التحدث عن الأمر ، حتى لو لم يكن لديه علاقة غرامية. لذا ، في هذه الحالة ، لا تقبل اللوم.
الخطوة 5. راقب نفسك حتى يتم تلبية احتياجاتك
ربما تريد الآن تناول الآيس كريم ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. ومع ذلك ، سوف تتحسن بشكل أسرع إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وارتدت ملابسك ، ومارست الرياضة ، واتبعت روتينك اليومي المعتاد. اكتب روتينًا بسيطًا يمكنك القيام به عندما تشعر بالإحباط. أيضًا ، افعل شيئًا ممتعًا لنفسك كل يوم.
على سبيل المثال ، حدد أهدافًا يومية لارتداء الملابس ، والذهاب إلى العمل أو الكلية ، وممارسة الرياضة ، وممارسة الهوايات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التخطيط لقوائم صحية وبسيطة مثل الزبادي مع شرائح الفاكهة أو الخس بالدجاج المشوي أو الأسماك والخضروات المطبوخة على البخار
الخطوة السادسة: ركز على جعل نفسك سعيدًا بدلاً من الانتقام
عندما تكتشف أن شريكك يخونك ، فمن الطبيعي أن ترغب في الرد بنفس المعاملة. يمكنك أن تتخيل تقبيل صديقه أو خدش سيارته ، لكنها فكرة سيئة إذا تحققت هذه التخيلات بالفعل. ستشعر أكثر فأكثر بعدم اليقين وقد تجد صعوبة في ذلك. بدلاً من التفكير في كيفية سداده ، افعل ما يجعلك سعيدًا.
- على سبيل المثال ، شراء ملابس جديدة أو خبز كعكة مع صديق أو الخروج مع مجموعة من الأصدقاء.
- الرجاء تخيل الانتقام. على سبيل المثال ، تخيل أنك تدمر مجموعة تسجيلاته أو تضع سمكة ميتة في سيارته. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك في الواقع.
طريقة 3 من 3: المضي قدمًا
الخطوة الأولى. اقض بعض الوقت في التفكير في قرارك
فكر فيما تريده حقًا. ضع في اعتبارك ما حدث وكيف شعرت وما قاله شريكك أثناء المحادثة. ثم اتخذ القرار الصحيح لك.
إذا كنت متأكدًا من رغبتك في إنهاء العلاقة ، فابدأ. ومع ذلك ، لا تشعر أنه يتعين عليك اتخاذ قرار على الفور إذا لم تكن متأكدًا
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كان بإمكانك مواصلة العلاقة أم لا
قد لا تتمكن من الوثوق بشريكك بعد الآن ، وهذا أمر طبيعي. إذا فقدت الثقة ، قد لا يمكن إصلاح العلاقة. ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك التعامل معها أم لا. ثم قرر ما إذا كنت تريد الانفصال أو البقاء معًا.
يمكنك أن تطلب النصيحة من أشخاص آخرين ، لكن اتخذ القرار المناسب لك
الخطوة الثالثة. اغفر له حتى تشعر بمزيد من الارتياح
إذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لتسامح ، فاستمر في ذلك. وإذا استطعت أن تسامح فاغفر حتى تشعر بالراحة وليس من أجله. قل أنك قد غفرت له ، أو اكتب رسائل لا تحتاج إلى إرسالها. سيساعدك هذا على المضي قدمًا في حياتك بهدوء أكبر.
- يمكنك أن تقول ، "ما فعلته جرحني ، لكنني اخترت أن أسامحك وأنسى كل شيء."
- التسامح ليس هو نفسه نسيان ما حدث أو القول بأن كل شيء على ما يرام. التسامح وسيلة لإخباره أنك لن تسمح له بتدمير مستقبلك.
الخطوة 4. ركز على المستقبل إذا كنت ترغب في بناء علاقة مرة أخرى
إذا كنت تريد حفظ العلاقة ، فاترك حلقة الغش هذه وراءك. هذا يعني عدم طرحها مرة أخرى عندما تكون غاضبًا أو مجروحًا. حاول التركيز على بناء مستقبل معًا ، وليس عالقًا في الماضي.
على سبيل المثال ، قد يكون لديك الرغبة في اتهامه بإقامة علاقة غرامية في كل مرة يعود فيها إلى المنزل متأخرًا. إذا كنت تطرحه دائمًا ، فستتلف العلاقة
الخطوة 5. استعادة الثقة المفقودة
ستستغرق استعادة الثقة بعض الوقت ، لكنها ليست مستحيلة. اجعله يعمل معًا لبناء الثقة مرة أخرى من خلال الدردشة كل يوم وقضاء الكثير من الوقت معًا. أيضًا ، احترم وعدك واطلب منه أن يفي بوعده.
على سبيل المثال ، إذا وعدك بأن يطلب منك ذلك ، ذكريه. وبالمثل ، إذا وعد بإرسال رسالة نصية في وقت معين كل يوم ، راسله مسبقًا في حالة نسيانه
الخطوة 6. افصل الاتصال إذا كنت متأكدًا
قد يكون من الأفضل قطع العلاقات مع الشريك الذي ثبت أنه غير مخلص ، خاصة إذا قام بخداعك أكثر من مرة. إذا قررت إنهاء العلاقة ، فأخبره بذلك مباشرة. قل ما تشعر به ، وأن العلاقة يجب أن تنتهي ، وركز على المستقبل.
قل ، "بعد أن خدعتني ، تغيرت مشاعري. أنا مجروح وغاضب ، ولا يمكنني الاستمرار في هذه العلاقة بعد الآن. اخترت الانفصال حتى أتمكن من التركيز على أن أكون سعيدًا
نصيحة:
إذا قام بخداعك مرارًا وتكرارًا ، فمن الأفضل إنهاء العلاقة والمضي قدمًا في حياتك بدونه. في الوقت الحالي هو ليس مستعدًا ليكون مخلصًا لشخص واحد ، وأنت تستحق الأفضل. ستجد شريكًا أفضل ، لذا دعه يذهب.
نصائح
- لا تتسامح مع الأشخاص الذين يخونونك مرارًا وتكرارًا لمجرد أنك تخشى ألا تتمكن من العثور على الحب مرة أخرى. هناك آخرون ممن سيعاملونك معاملة حسنة.
- العلاقات الجيدة تتطلب الثقة ، لذا اتبع غرائزك. إذا كنت لا تثق به ، فمن الأفضل الانفصال.
