هل تواجه مشكلة في ضرب الضرب بظهرك في التنس؟ الضربة الخلفية هي تسديدة من خلال الجانب غير المهيمن ويمكن أن تكون مخيفة لأولئك الذين ما زالوا يمارسون التنس. من خلال تطبيق التقنية الصحيحة ، يمكنك إتقان هذه اللقطة!
خطوة
طريقة 1 من 3: الضرب بظهر بيدين
الخطوة الأولى: تعلم الضرب باليد الخلفية إذا كنت تشعر براحة أكبر
يفضل معظم اللاعبين استخدام الضربة الخلفية بيد واحدة أو اثنتين في وقت مبكر من تدريباتهم. يفضل بعض الناس استخدام اليد الخلفية لأنها أكثر دقة وقوة.
الخطوة 2. ابدأ من وضع الاستعداد
ابدأ في وضع الاستعداد مع توجيه القدمين إلى الشبكة وثني الركبتين. يُمسك المضرب بكلتا يديك أثناء مواجهتك للشبكة
الخطوة 3. القفز قليلا
قم بخطوة منفصلة من وضع الاستعداد لمساعدتك على اتخاذ وضعية اليد الخلفية. خطوة الانقسام هي قفزة صغيرة 2.5 سم لملء القوة في ساقيك. سيتم توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين ويشعر وكأنه زنبرك حتى تتمكن من التحرك بسرعة في الاتجاه الذي تريده.
يجب القيام بهذه القفزة الصغيرة قبل أن يلمس الخصم الكرة. بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا لمطاردة الكرة بمجرد أن تعرف اتجاهها
الخطوة 4. استعد لمحاور الكتف والمنعطفات
هذه هي الخطوة الأولى لضربة خلفية بيدين وهي مهمة في إتقان السكتة الدماغية. ابدأ بقفزة قصيرة ، تقدم خطوة للأمام بقدمك اليمنى ، وقم بالدوران على قدمك اليسرى ووضع كل وزنك على يسارك. كلما تقدمت للأمام ، سيبدأ جسمك وجسمك في الدوران بشكل جانبي.
- كل الوزن الآن يقع على الساق الخلفية. هذا يساعد على توليد القوة والسرعة عند الضرب.
- عن طريق تحويل جسمك إلى الجانب ، يمكنك التحرك بشكل جانبي وأعلى بكلتا القدمين عند الضرب.
- لم تتأرجح ذراعيك للوراء في هذه الخطوة. يجب أن يكون كلاهما أمام الصدر مباشرة. من المهم جدًا استخدام كلا الذراعين في هذه المرحلة.
الخطوة 5. اضبط قبضة المضرب بشكل صحيح
تستخدم الضربة الخلفية قبضة قارية لليد المهيمنة (يمينًا للمهيمن باليد اليمنى) وقبضة أمامية شبه غربية بيد غير مهيمنة (يسار للاعب أعسر). اليد غير المسيطرة فوق اليد المهيمنة. من الناحية المثالية ، تتم هذه القبضة أثناء تدوير الكتفين وتدويرهما.
- القبضة القارية تتم عن طريق إمساك المضرب أمامك بيدك اليسرى. وجه القبضة إلى اليمين ووجه منطقة الخيط بشكل عمودي على الأرض ، في مواجهتك. مد يدك كما لو كنت تصافح بمضرب. ضع المفصل السفلي لإصبعك السبابة على الجانب المشطوف الصغير من المقبض على يمين الجانب العلوي المسطح لمقبض المضرب ، وأغلق يدك حوله بحيث يتم إمساكه بإحكام. يجب أن يكون الجانب المائل للمقبض قطريًا عبر راحة اليد ويشير إلى قاعدة الكف تحت الإصبع الصغير.
- قبضة أمامية شبه غربية ، يتم إجراؤها عن طريق وضع مفاصل أسفل اليد غير المهيمنة على الجانب المائل من أسفل يسار المقبض وإغلاق أصابعك حولها. يجب أن يشير الجانب المائل قطريًا إلى قاعدة راحة يدك أسفل الخنصر.
الخطوة 6. أكمل التأرجح الخلفي
يتم البدء في الدوران المحوري والكتف لإعادة المضرب ولكن يجب أن تستمر في تدوير الكتفين وتحريك الذراعين حتى يصبح المضرب خلفه بالكامل والكتفين جانبيًا.
في هذه المرحلة ، تنظر إلى الكرة من فوق كتفك
الخطوة 7. أنزل المضرب أثناء الدفع بقدمك الخلفية ولف جذعك نحو الشبكة
تحدث هذه الحركات الثلاث في وقت واحد. اترك المضرب يسقط وأنت تدفع بقدمك الخلفية ، وارفع كعبك عن الأرض. في نفس الوقت ، يدور الجزء العلوي من الجسم نحو الشبكة ؛ سيساعدك رفع كعبيك على تدوير الجزء العلوي من جسمك.
- هذه الخطوة هي الانتقال من المرحلة التحضيرية إلى التأرجح.
- يمكنك أن تأخذ قدمك الأمامية خطوة إلى الأمام في هذا الوقت. للمبتدئين ، يجب أن تتم هذه الخطوة الصغيرة في وقت واحد.
- تأكد من أن عينيك لا تترك الكرة حتى تتمكن من توقع مكان ومدى ارتفاع الكرة.
الخطوة 8. قم بتدوير المضرب للأمام لتضرب الكرة
حرك ذراعك ومضربك نحو نقطة الالتقاء بكرة التنس. سيتبع المضرب مسارًا على شكل حرف C عند وصوله إلى نقطة الالتقاء. يجب أن تضرب الكرة أمام جسمك.
سوف يدور الجزء العلوي من الجسم نحو الشبكة أثناء التأرجح
الخطوة 9. اضرب الكرة
يجب أن تركز كلتا العينين تمامًا على الكرة عندما يلمس المضرب الكرة. تأكد من أن نقطة الالتقاء أمام الجسم عند ارتفاع الورك لزيادة قوة الكرة وتدويرها العلوي. يجب أن تكون أوتار المضرب مسطحة خلف الكرة بحيث تواجه الشبكة مباشرة.
الخطوة 10. متابعة السكتة الدماغية
بمجرد أن يضرب المضرب الكرة ، استمر في تأرجح المضرب في اتجاه ضربك ولف الجزء العلوي من جسمك. استمر في تدوير كتفيك بالكامل أثناء الضربة ، حتى تثني مرفقيك وتضع المضرب فوق كتفيك.
- يجب متابعة الضربة بحركة سائلة واحدة حتى يتباطأ المضرب بسلاسة.
- يجب أن يواجه كلا الكتفين الشبكة في نهاية ضربة المتابعة.
- يجب أن ينتهي المضرب فوق الكتف الأيمن بعد اتباع الضربة.
طريقة 2 من 3: تنفيذ ضربة خلفية بيد واحدة
الخطوة الأولى: تدرب على الضرب بيد واحدة إذا كنت تشعر براحة أكبر
الضربة الخلفية بيد واحدة هي لقطة جميلة ، لكن شعبيتها تضاءلت في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، لا يزال العديد من اللاعبين يستخدمون هذه اللكمة ، على سبيل المثال روجر فيدرر كسلاح قوي في المباراة.
الخطوة 2. ابدأ من وضع الاستعداد
ابدأ في وضع الاستعداد مع توجيه كلا القدمين إلى الشبكة وثني الركبتين. يجب أن تمسك كلتا يديك بالمضرب أثناء مواجهتك للشبكة.
الخطوة 3. اتقن دوران المحور والكتف
هذه هي الخطوة الأولى في الضرب بيد واحدة. ابدأ من وضع الاستعداد وحرك قدمك اليمنى للأمام خطوة واحدة ، مع الدوران على قدمك اليسرى. كلما تقدمت للأمام ، لف جسمك وكتفيك إلى الجانبين بحيث يصبحان الآن متعامدين على الشبكة.
- كل الوزن الآن يقع على رجليه الخلفيتين. سيساعد هذا في توليد القوة والسرعة للضرب.
- من خلال تحويل جسمك إلى الجانب ، يمكنك التحرك بشكل جانبي وأعلى مع قدميك أثناء الضرب.
الخطوة 4. اضبط المقبض بشكل صحيح
اختر القبضة وفقًا للتنفيذ المطلوب للسكتة الدماغية. عادةً ما يتم تنفيذ الضربة الخلفية بيد واحدة باستخدام قبضة اليد الخلفية الشرقية لإنتاج دوران علوي للكرة. أرخ يدك المسيطرة واستخدم يدك غير المسيطرة لتحويل المضرب إلى قبضة مناسبة. ثم امسك المضرب مرة أخرى بيدك المهيمنة. من الناحية المثالية ، يتم تنفيذ كل هذه الحركات في وقت واحد بينما تقوم بتدوير كتفيك وتحريكهما.
- تتم القبضة الخلفية الشرقية عن طريق إمساك المضرب بيدك اليسرى أمامك. قم بتوجيه المقبض إلى اليمين وضع منطقة الخيط بشكل عمودي على درجة الصوت ، مواجهًا لك. حافظ على يدك اليمنى مستقيمة فوق القبضة. بعد ذلك ، قم بخفضها على الفور بحيث تستقر المفصل السفلي لإصبعك الفهرس تمامًا على الجانب العلوي من مقبض الطوافة ، وأغلق يديك للإمساك بها بإحكام.
- يمكنك أيضًا تجربة قبضة اليد المتطرفة الشرقية أو شبه الغربية. يتم استخدام هذه القبضة من قبل لاعبين أكثر مهارة وأقوى ، وهي جيدة لضرب الكرات العالية ولكنها أقل قوة للكرات المنخفضة.
- خيار القبضة الآخر هو القبضة القارية ، حيث يتم إمساك المضرب بزاوية 45 درجة وهو رائع لضرب الكرات "المقطعة".
- نادرًا ما يتم استخدام قبضة اليد الخلفية شبه الغربية وهي مناسبة لضرب الدوران العلوي الثقيل ولكنها ليست رائعة للضربات المسطحة أو المقطوعة.
الخطوة 5. أكمل التأرجح الخلفي
يتم البدء في الدوران المحوري والكتف لتأرجح المضرب للخلف ، لكن يجب أن تستمر في تدوير كتفيك وتحريك ذراعيك حتى يصبح مضرب التنس خلفك تمامًا وكتفيك في مواجهة جانبيك.
الخطوة 6. أنزل المضرب وافرد ذراعك المهيمن وأنت تخطو بقدمك الأمامية
اترك المضرب ينزل بينما تقوم بتصويب ذراعك المهيمن. في نفس الوقت ، ادخل إلى اللكمة بالقدم الأمامية. سيؤدي خفض المضرب إلى التواء الكرة وهو مهم جدًا لضربة خلفية بيد واحدة.
- هذه الخطوة هي الانتقال من المرحلة التحضيرية إلى التأرجح.
- احتفظ بيدك غير المسيطرة على المضرب لإكمال هذه الحركة.
- تأكد من أن عينيك لا تترك الكرة حتى تتمكن من توقع موقع الكرة وارتفاعها.
الخطوة 7. قم بتدوير المضرب للأمام لتضرب الكرة
قم بإزالة المضرب من اليد غير المسيطرة بعد سقوط المضرب وتكون الذراع المهيمنة مستقيمة تمامًا. حرك ذراعك ومضربك نحو نقطة الالتقاء بالكرة. يجب أن يضرب المضرب الكرة أمام الجسم.
- تأكد من تأرجح الذراع والمضرب من الكتف كوحدة واحدة. وبالتالي ، فإن وضع الذراع مقابل المضرب لا يتغير عند التأرجح.
- يجب أن ينخفض المضرب إلى ارتفاع الركبة قبل أن يضرب كرة التنس. ستؤدي هذه الحركة إلى التواء الكرة عند الضرب.
- سوف يدور الجزء العلوي من الجسم قليلاً نحو الشبكة عند تأرجح المضرب.
الخطوة 8. اضرب الكرة
يجب أن تتركز العيون تمامًا على الكرة عندما يلمس المضرب الكرة. تأكد من أن نقطة التقاء الكرة والمضرب أمام جسمك لزيادة قوة الكرة وتواءها.
الخطوة 9. متابعة السكتة الدماغية
حافظ على العلاقة بين الذراع ومضرب التنس كما هي أثناء حركة المتابعة. استمر في رفع ذراعيك وتدوير جسدك وكتفيك بالكامل أثناء السكتة الدماغية ، مع الحفاظ على ذراعيك في نفس الوضع.
يجب ألا تتغير العلاقة بين الذراعين والمضرب وأن تكون في نفس ارتفاع الرأس
الخطوة 10. حافظ على ذراعك غير المسيطرة مستقيمة خلفك أثناء حركة المتابعة
يجب أن تكون ذراعك غير المسيطرة خلفك تمامًا. تتحكم هذه الأذرع في مقدار دوران الكتفين والجزء العلوي من الجسم في حركة المتابعة.
إذا تركت ذراعك غير المسيطرة خلفك مباشرة. سيكون دوران الجزء العلوي من الجسم محدودًا ويساعدك على استعادة وضعيتك بسرعة أكبر والحفاظ على التوازن أثناء السكتة الدماغية
طريقة 3 من 3: القيام بضربة اليد الخلفية للقزحية
الخطوة 1. جرب إسفينًا خلفيًا عندما تكون الكرة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا بالنسبة لضربة خلفية بيد واحدة أو بيدين
من الصعب جدًا الحصول على دوران جيد بضربة خلفية عالية جدًا أو منخفضة جدًا ، لذا من الجيد استكمال مهاراتك بضربة خلفية لتوقع هذا الموقف.
الخطوة 2. ابدأ من وضع الاستعداد
ابدأ في وضع الاستعداد مع توجيه القدمين إلى الشبكة وثني الركبتين. امسك المضرب بكلتا يديك وأثناء مواجهتك للشبكة.
الخطوة 3. اتقن دوران المحور والكتف
هذه هي الخطوة الأولى في الضربة الخلفية بيد واحدة وهي مهمة لإتقان التسديدة. ابدأ من وضع الاستعداد وحرك قدمك اليمنى خطوة واحدة للأمام ، وقم بالدوران بقدمك اليسرى. كلما تقدمت للأمام ، لف جسمك وكتفيك إلى الجانبين بحيث يصبحان الآن متعامدين على الشبكة.
- كل الوزن الآن على الساق الخلفية. تساعد هذه الحركة في توليد القوة والسرعة عند ضرب الكرة.
- من خلال تحويل جسمك إلى الجانب ، يمكنك التحرك بشكل جانبي وأعلى بكلتا قدميك أثناء ضرب الكرة.
الخطوة 4. اضبط على القبضة المناسبة
عادةً ما تستخدم الضربة الخلفية بيد واحدة قبضة القارية الخلفية لتقطيع الكرة. أرخ يدك المسيطرة واستخدم يدك غير المسيطرة لتحويل المضرب إلى القبضة الصحيحة. بعد ذلك ، امسك المضرب مرة أخرى بيدك المهيمنة. من الناحية المثالية ، تحدث كل هذه الحركات في نفس الوقت الذي تقوم فيه بتحريك كتفيك وتدويرهما.
القبضة القارية تتم عن طريق إمساك المضرب بيدك اليسرى أمامك. وجه المقبض إلى اليمين وضع منطقة خيط المضرب بشكل عمودي على الأرض في مواجهتك. مد يدك اليمنى كما لو كنت تصافح بمضرب. ضع المفصل السفلي للإصبع السبابة على الجانب المائل من المقبض على يمين الجزء العلوي ، وأغلق يديك بحيث تمسك بإحكام. الجانب المائل من المقبض الأيسر قطريًا بمحاذاة كف اليد ويشير إلى قاعدة الكف تحت الإصبع الصغير
الخطوة 5. أكمل التأرجح الخلفي
يبدأ الدوران المحوري والخلفي في إعادة المضرب ، لكن يجب أن تستمر في تدوير كتفيك وتحريك ذراعيك حتى يصبح مضرب التنس خلف رأسك بالكامل وكتفيك في مواجهة جانبيك. يختلف هذا التأرجح للخلف عن غيره من الضربات الخلفية في أن المضرب يُحمل على الكتف من خلف رأسك ، ويوصى بأن يشكل المضرب والساعد على شكل حرف L.
يشير الشكل L إلى أن الذراع بزاوية 90 درجة بالنسبة للمضرب وهو مهم في التقطيع
الخطوة 6. مد الرجل الأمامية وانقل وزنك إلى الرجل الأمامية
هذه الخطوة هي الانتقال من المرحلة التحضيرية إلى التأرجح. اخطو على القدم الأمامية وانقل نقطة الارتكاز من القدم الخلفية إلى القدم الأمامية. ضع يدك غير المسيطرة على المضرب وذراعك في وضع L خلف رأسك وأنت تكمل هذه الخطوة.
تأكد من أن عينيك لا تترك الكرة حتى تتمكن من توقع ارتفاع الكرة وموقعها
الخطوة 7. قم بتأرجح المضرب تجاه الكرة
حرك ذراعك ومضربك نحو نقطة الالتقاء بكرة التنس. سيتم تقويم الذراعين عند تأرجح المضرب على كرة التنس. تحتاج إلى التأرجح على الكرة من أجل backspin. يجب أن يلمس المضرب الكرة عند ارتفاع الخصر أمامك قليلاً.
عند التأرجح للخلف ، تشكل الذراعين والمضرب حرف L. عند التأرجح للأمام ، يستقيم المرفقان تمامًا حتى تشكل الذراعين شكل V مع المضرب
الخطوة 8. اضرب الكرة
يجب أن تركز الأعين تمامًا على الكرة عندما تضرب المضرب. عندما تقوم بتأرجح المضرب الخاص بك "لتقطيع" الكرة ، يتم فرد مرفقيك بحيث تصبح الذراعين والمضرب اللذين كانا يشكلان حرف L هما الآن V. عندما تلمس الكرة ، يجب أن تكون الأوتار مواجهة للشبكة أو مفتوحة قليلاً زاوية.
- تأكد من أن مضربك يلمس الكرة عند ارتفاع الورك أمام جسمك لزيادة القوة والدوران.
- سيؤدي الجمع بين التأرجح للأسفل والزاوية المفتوحة قليلاً للمضرب إلى تدوير الكرة للخلف.
الخطوة 9. متابعة السكتة الدماغية
اسمح لذراعك ومضربك بالتمدد في اتجاه الضربة بعد لمس الكرة. بمجرد أن تستقيم للأمام ، ارفع ذراعك حتى يبطئ ويتوقف. يجب أن يظل الذراع والمضرب في نفس الوضع أثناء حركة المتابعة.
- قد تبدو هذه الحركة غريبة لأنك تقوم بإسقاط المضرب للأسفل لضرب الكرة قبل رفعها بعد نقطة الالتقاء ، ولكن في النهاية سيكون من الطبيعي إبطاء المضرب.
- يجب أن تكون خيوط المضرب مواجهة للسماء عند إتمام المتابعة.
- شاهد نقطة الالتقاء عندما يضرب المضرب الكرة ويكمل حركة المتابعة ؛ يجب أن تبقى كلتا العينين في نفس النقطة.
الخطوة 10. حافظ على الذراع غير المسيطرة مستقيمة خلفك أثناء حركة المتابعة
يجب أن تكون يدك غير المسيطرة خلفك تمامًا. تتحكم هذه الأذرع في مقدار دوران الكتف والجزء العلوي من الجسم المطلوب لحركات المتابعة. من الأفضل أن تبقي جسمك على جانبك أثناء حركة المتابعة.
حافظ على ذراعك غير المهيمن مباشرة خلفك للحد من دوران الجزء العلوي من الجسم ومساعدتك على التعافي بشكل أسرع والحفاظ على التوازن أثناء السكتة الدماغية
نصائح
- لا تثبط عزيمتك إذا فشلت في بداية التمرين.
- تم تصميم هذا الدليل للاعبين الذين يستخدمون اليد اليمنى ، لذا إذا كنت أعسرًا ، فقم ببساطة بتغيير جانبي اليد والقدم المذكورين في التعليمات.
- بمجرد أن تعرف كيفية ضرب الضربة الخلفية ، تدرب في كل مرة تلعب فيها. تذكر أن الطريقة الوحيدة لتصبح بارعًا هي الممارسة بجدية. معرفة كيفية القيام بشيء ما وفعله في الواقع شيئان مختلفان تمامًا. تدرب بجد لإتقان ضربة الظهر.
- من المهم إبقاء كلتا العينين على الكرة لأنك تحتاجها لتحديد إدراك عمق الكرة.
تحذير
- قم دائمًا بالتمدد والإحماء قبل لعب التنس لمنع الإصابة.
- احذر من ضرب نفسك أثناء التدرب أو اللعب.
