في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب الإجهاد العاطفي أو الجسدي في تساقط الشعر ، وهي حالة خطيرة ومن المتوقع أن تكون قابلة للعكس لمعظم الناس. ومع ذلك ، نظرًا لطول دورة نمو الشعر ، غالبًا ما يحدث تساقط الشعر بعد أسابيع أو شهور من الحادث المجهد ، ويمكن أن يستمر لشهور قادمة. لحسن الحظ ، عادة ما ينمو الشعر من تلقاء نفسه بمجرد إزالة التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا القيام بالعديد من الأشياء للمساعدة في عملية نمو الشعر. ابدأ بقراءة الخطوة 1 أدناه لتتعلم كيفية تخفيف التوتر والعناية بشعرك لتقليل آثار تساقط الشعر.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد
الخطوة الأولى: تعرف على الأنواع المختلفة من حالات تساقط الشعر الناتجة عن الإجهاد
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد:
-
تساقط الشعر الكربي:
في هذه الحالة ، يتسبب الإجهاد في دخول عدد من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة ، بحيث يتوقف نمو الشعر. بعد بضعة أشهر ، يمكن أن يبدأ الشعر من هذه البصيلة فجأة في التساقط ، أكثر من المعتاد. ربما تكون هذه الحالة هي الأكثر شيوعًا بين أنواع تساقط الشعر المختلفة بسبب الإجهاد.
-
داء الثعلبة:
في هذه الحالة ، يهاجم الجهاز المناعي بصيلات الشعر ، مما يتسبب في تساقط الشعر ، وأحيانًا بأعداد كبيرة دفعة واحدة. هناك العديد من العوامل التي تسبب داء الثعلبة ، ويُعتقد أن الإجهاد هو أحد هذه العوامل.
-
نتف نتف الشعر (هوس نتف الشعر):
تختلف هذه الحالة كثيرًا عن الحالتين السابقتين ، لأن نتف نتف الشعر هي حالة تحدث عندما يسحب الشخص شعره قهريًا ، سواء كان شعرًا على الرأس أو الحاجبين أو أجزاء أخرى من الجسم. تحدث هذه الحالة عادةً كطريقة للتعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو الملل.
الخطوة 2. استشر الطبيب لتأكيد التشخيص
مع جميع أنواع تساقط الشعر ، فإن العلاقة الدقيقة بين تساقط الشعر والتوتر غير واضحة.
- في حين أن التوتر يكون أحيانًا السبب المباشر لتساقط الشعر ، إلا أنه في حالات أخرى ، يؤدي التوتر إلى تفاقم تساقط الشعر الموجود بالفعل. في بعض الحالات ، يسبب تساقط الشعر التوتر ، وليس العكس.
- معظم حالات تساقط الشعر لا تتطلب علاجًا طبيًا جادًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، لا يحدث تساقط الشعر بسبب الإجهاد (على عكس ما قد تعتقده) ، بل هو أحد أعراض مشكلة أكثر خطورة. لذلك ، من المهم أن ترى الطبيب ، بدلاً من إجراء التشخيص الذاتي.
- تشمل بعض الحالات الأكثر خطورة التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر قصور الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). في حالات قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض ، هناك العديد من الخيارات العلاجية التي يمكن القيام بها لمساعدة الشعر على النمو من جديد. ومع ذلك ، في حالات أمراض المناعة الذاتية ، غالبًا ما يكون تساقط الشعر صلعًا دائمًا.
الخطوة 3. اعلم أن الشعر ينمو من تلقاء نفسه
إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن الإجهاد ، فإن العلاج الرئيسي الذي يجب القيام به هو تقليل سبب التوتر أو القضاء عليه.
- بمجرد أن يتخلص من التوتر ، يجب أن ينمو الشعر من تلقاء نفسه دون أي علاج أو علاج آخر.
- أهم شيء هو التحلي بالصبر. تستغرق دورة نمو الشعر وقتًا ، لذلك قد يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تظهر عملية التعافي.
- فقط حاول ألا تشدد على حالة تساقط الشعر ، لأن التوتر سيزيد الأمور سوءًا. ثق بقدرة بصيلات الشعر على تجديد شعرك ، وسيكون كل شيء على ما يرام.
جزء 2 من 3: تقليل الإجهاد العاطفي والجسدي
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تزيد من الإجهاد البدني والعقلي ، خاصة إذا استمرت لفترة طويلة. يمكن أن تتداخل قلة النوم مع أنماط الأكل والقدرة على العمل والمزاج العام ، مما قد يؤدي بدوره إلى تساقط الشعر بسبب التوتر أو القلق.
- صحح اضطرابات النوم عن طريق إنشاء نمط نوم منتظم - أي الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. حاول أن تنام 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة.
- لا تفعل أشياء مثيرة للغاية قبل النوم. لا تشاهد أفلام الرعب أو البرامج التلفزيونية ، وابتعد عن شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة الساطعة ، ولا تمارس الرياضة أو تأكل أي شيء. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا ساخنًا.
الخطوة الثانية: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
إن الأكل الصحي يجعل الجسم يتمتع بطاقة أكبر ، لذا فهو أكثر قدرة على التعامل مع التوتر. يزيد النظام الغذائي الصحي أيضًا من قوة الشعر ، وبالتالي يقلل من فرص تساقط الشعر.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية الغذائية ثلاث مرات على الأقل يوميًا. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا ، لأن الإفطار يغذي عملية التمثيل الغذائي في الصباح ويساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة غير صحية قبل الغداء.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية والمرتفعة الدهون. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والأسماك الزيتية والمكسرات والزيتون.
- زد من تناولك لبعض الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الشعر وصحة الجسم بشكل عام ، مثل فيتامينات ب وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. من الجيد أيضًا زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين صحة فروة الرأس.
الخطوة 3. زيادة التمرين
يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا في تخفيف التوتر العاطفي. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين - المعروف أيضًا باسم هرمونات السعادة - الذي يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- قم بأي تمرين تستمتع به - من حيث تخفيف التوتر ، حاول العثور على رياضة تستمتع بها ، سواء كانت الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو الرقص أو تسلق الصخور ؛ أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك سعيدًا.
- أيضًا ، قم بتضمين فصل اليوجا أو التأمل في روتينك الأسبوعي ، حيث ثبت أن اليوجا والتأمل فعالان في تقليل التوتر. بدلاً من ذلك ، يمكن أيضًا ممارسة التأمل في المنزل أو في العمل - في أي مكان يمكنك فيه عزل نفسك عن العالم والتركيز على تصفية ذهنك لبضع دقائق.
الخطوة 4. قم بزيارة المعالج
يمكن أن يزداد التوتر العاطفي سوءًا بمرور الوقت إذا حافظت على مشاعرك تحت السيطرة ولا تريد التحدث عن مصدر توترك. لذلك ، فإن مناقشة المشكلات العاطفية مع المعالج يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ويقلل من التوتر.
- إذا كنت لا تريد التحدث إلى معالج ، فتحدث على الأقل إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به. لا تخف من أن تثقل كاهلهم بمخاوفك - سيكونون سعداء بالاستماع إليك.
- حتى إذا كان الحديث عن المشكلة لن يغير الموقف ، فقد يساعد في تغيير وجهة نظرك ، بالإضافة إلى توفير منظور جديد. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأصدقاء والعائلة أيضًا على إدراك أن لديك نظام دعم قويًا ، وأنك لست مضطرًا للتعامل مع التوتر بمفردك.
الخطوة 5. امنح الجسم وقتًا للتعافي بعد تغييرات فسيولوجية كبيرة
التغيرات الفسيولوجية الكبيرة ، مثل الجراحة ، أو حادث سيارة ، أو المرض ، أو الولادة ، يمكن أن تكون مؤلمة للغاية للجسم ، حتى لو كنت بخير عقليًا. لهذا السبب غالبًا ما يعاني الناس من تساقط الشعر بعد 3-6 أشهر من التغييرات الجسدية الكبيرة.
- عندما يبدأ الشعر في التساقط ، تذكر أن الضرر قد حدث بالفعل. لا يوجد الكثير الذي يمكن القيام به لعكس آثار الحدث الصادم بعد وقوعه.
- لذلك ، فإن الحل الوحيد هو منح الجسم وقتًا للتعافي. تساقط الشعر الذي يحدث ليس دائمًا. لذلك ، بمجرد أن يتعافى الجسم من حادث مرهق ، سيبدأ الشعر في النمو مرة أخرى.
الخطوة 6. تعرف على الأدوية التي تتناولها حاليًا
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر ، مما يجعل تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد أسوأ.
- تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا من الأدوية التي تؤدي إلى تساقط الشعر أدوية سيولة الدم وأدوية ضغط الدم (حاصرات بيتا). الأدوية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر تشمل الميثوتريكسات (لعلاج الروماتيزم) والليثيوم (لعلاج الاضطراب ثنائي القطب) وبعض الأدوية المضادة للالتهابات.
- إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية وتشك في وجود آثار جانبية على شعرك ، فتحدث إلى طبيبك حول تقليل جرعتك أو تغيير الأدوية.
جزء 3 من 3: يدعم نمو الشعر
الخطوة 1. تناول كمية كافية من البروتين
يتكون الشعر في الغالب من البروتين. لذا ، فإن تناول الكثير من البروتين مهم لصحة الشعر. في حالة نقص تناول البروتين ، يمكن للجسم أن يوقف إمداد الشعر بالبروتين لاستخدامه في العديد من وظائف الجسم الأخرى الأكثر أهمية.
- إذا لم يحصل الشعر على ما يكفي من البروتين ، يتوقف نمو الشعر. نتيجة لذلك ، عندما يصل الشعر الموجود إلى نهاية دورة نموه ويسقط بشكل طبيعي (في عملية تسمى catagen) ، يمكن أن يظهر كما لو كان لديك شعر أقل.
- لكن لا تقلق - بمجرد زيادة كمية البروتين التي تتناولها ، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وسيصبح أكثر سمكًا قريبًا.
- تشمل المصادر الجيدة للبروتين الأسماك (التونة والسلمون والهلبوت) واللحوم البيضاء من الدواجن (الديك الرومي والدجاج) والبيض ومنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والمكسرات (الفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء والحمص). الفول) ولحم البقر ولحم العجل ولحم الخنزير والتوفو.
الخطوة الثانية: زد من تناولك لفيتامينات ب ، وقلل من تناولك لفيتامين أ
فيتامينات ب مهمة لنمو الشعر. لذلك ، إذا كان هناك نقص في تناول فيتامينات ب ، يمكن أن يتأثر الشعر أيضًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى تساقط الشعر. لذلك ، قد يلزم تقليل تناول فيتامين أ.
- يعد نقص فيتامينات ب أمرًا نادرًا ، خاصة في الولايات المتحدة ، ولكن يمكن أن يحدث لدى بعض الأشخاص. لزيادة تناول فيتامينات ب بشكل طبيعي ، تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات النشوية والفواكه بخلاف البرتقال.
- لتقليل تناول فيتامين أ ، توقف عن تناول جميع المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ. تذكر أن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ (لجميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات وما فوق) هو 5000 وحدة دولية.
الخطوة 3. تجنب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
غالبًا ما لا توفر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على نمو شعر صحي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان الوزن السريع (نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) إلى إجهاد بدني كبير للجسم ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- من المهم تناول الطعام الصحي ، مما يعني توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فافعل ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومغذي وممارسة الرياضة بانتظام.
- افقد الوزن ببطء وبشكل تدريجي ، بدلاً من أن تفقد الوزن بشكل جذري دفعة واحدة باستخدام أساليب التجويع. الهدف الآمن والمعقول لفقدان الوزن هو 0.5-1 كجم في الأسبوع.
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المفيدة جدًا للجسم طالما تم اختيارها بشكل صحيح. الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك الزيتية غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، ولكنها صحية جدًا ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
الخطوة 4. اعتنِ بشعرك جيدًا
إن العناية الجيدة بشعرك تعمل على تحسين الصحة العامة لشعرك ، مما يجعله أقوى وأقل عرضة للتكسر.
- ابدأ باستخدام الشامبو والبلسم الذي يناسب نوع شعرك. يتطلب الشعر الجاف منتجات أكثر ثراءً للترطيب الفائق ، بينما يتطلب الشعر الدهني أو الناعم جدًا منتجات أخف مصممة للاستخدام المنتظم.
- لا تستخدمي منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على مواد كيميائية كثيرة. لا تستخدم الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات أو البارابين. بدلاً من ذلك ، استخدم الشامبو المصنوع من مواد طبيعية وعضوية.
- لا تغسلي شعرك كثيرًا لأن ذلك قد يجرد شعرك من زيوته الطبيعية ويجعله جافًا وهشًا ومعرضًا للتكسر. كل 2-3 أيام هو جدول شامبو مناسب لمعظم أنواع الشعر.
- اعتنِ بشعرك أكثر بالحصول على علاجات الترطيب واللمعان في أقرب صالون أو صنع أقنعة شعر طبيعية في المنزل. مجموعة متنوعة من الزيوت ، مثل جوز الهند والأرجان واللوز ، يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين حالة الشعر ، مما يجعله ناعمًا وناعماً.
- حافظي على شعرك بحالة جيدة بقصه كل 6-8 أسابيع. يمكن للحلاقة أن تزيل النهايات المتقصفة وتساعد الشعر على الشعور بمظهر جميل.
الخطوة 5. لا تبالغ في شعرك
يعتبر تصفيف الشعر الزائد من أكبر المشاكل المتعلقة بصحة الشعر. اليوم ، أصبحت النساء مهووسات بالتجفيف بالمجفف ، بالإضافة إلى تمليس الشعر وتجعيده باستخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة. هذا النوع من الأدوات يضر الشعر.
- قللي من استخدام أدوات التصفيف. جربي طرقًا مختلفة ، مثل ترك شعرك يجف بشكل طبيعي ، أو جعل شعرك يبدو نطاطًا باستخدام القليل من موس الشعر ، أو تجعيد شعرك دون استخدام الحرارة ، على سبيل المثال باستخدام بكرات الشعر.
- لا تعبث بشعرك كثيرًا ، مثل التواء أو شد أو تكسير الأطراف المتقصفة. كن حذرًا أيضًا عند ربط شعرك على شكل ذيل حصان - العقدة المشدودة جدًا يمكن أن تسبب تساقط الشعر (ثعلبة الشد). دعي شعرك لأسفل (خاصةً في الليل) كلما أمكن ذلك. جرب تسريحات الشعر مثل ذيل الحصان المنخفض وأنواع مختلفة من الضفائر. لا تمشطي شعرك كثيرًا.
- كن حذرًا عند استخدام ملمع الشعر ، حيث يمكن أن يجف بسرعة ويتلف شعرك ويؤثر بشكل مفرط. امنح نفسك أطول فترة ممكنة بين الضربات وفكر مليًا قبل أن تقرر استخدام صبغة شعر تحتوي على مادة مبيضة. ضع في اعتبارك استخدام ملمع شعر أكثر طبيعية ، مثل الحنة ، التي لا تلون الشعر فحسب ، بل تغذي الشعر أيضًا.
نصائح
- يمكن أن يساعد فحص وتقليل المطالب الاجتماعية والعاطفية والمهنية التي تُطلب منك ، وكذلك تلك التي تطلبها من الآخرين ، في تقليل التوتر.
- لا يخفف التدليك من توتر العضلات فحسب ، بل يزيد أيضًا من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد في تقليل الإجهاد العاطفي والعقلي.
- يسمح لك تسجيل المجلات بتوجيه المضايقات المكبوتة.
