هل تشعر بالحزن حاليًا بسبب فقدان صديق أو حسرة أو خيانة أو حدث مخيب للآمال؟ مهما كان السبب والنتيجة ، تقبل حقيقة أن الحزن جزء من الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك تحسين الأمور بمرور الوقت. تشرح هذه المقالة كيفية التغلب على الحزن وبدء حياة سعيدة مرة أخرى.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير الظروف العاطفية في اتجاه إيجابي
الخطوة الأولى. اعترف بالحدث الذي جعلك تشعر بالحزن وتقبله
بدلًا من أن تتحكم المشاعر ، حدد ما تشعر به حقًا ثم قم بتسمية الشعور. إن قبول أحداث غير متوقعة أو شيء غير متوقع ليس بالأمر السهل لأنه سيكون مخيبًا للآمال للغاية ، بل ومن الصعب قبوله. ومع ذلك ، يجب أن تتعلم قبول الواقع من أجل التعامل مع الحزن.
- تعلم أن تتقبل خيبة الأمل حتى تتمكن من الفصل بين المشاعر السلبية وبين نفسك كشخص جيد. يمكنك أن تشعر بأي شيء ، لكن المشاعر السلبية لن تجعلك شخصًا سيئًا أو خاسرًا أو شخصًا سيئًا.
- إذا تعرضت للخيانة من قبل حبيبك ، فلا تلوم نفسك على سلوك الآخرين السيئ لأن هذا ليس جيدًا وينطوي على هزيمة ذاتية. من الطبيعي أن تشعر بالإهانة أو الرفض ، لكن لا تدع المشاعر السلبية تجعلك تشعر بالمسؤولية عن أخطاء الآخرين.
الخطوة 2. اعمل على التحكم في عواطفك
لا يزال بإمكانك التحكم في عواطفك حتى عندما تشعر بالحزن. تعتبر العواطف جانبًا مهمًا من جوانب الحياة البشرية لتشعر بما نختبره نحن والآخرون. ومع ذلك ، يمكن للعواطف أيضًا التحكم في حياتنا. هناك طرق مختلفة للتحكم في العواطف.
- طريقة واحدة للسيطرة على ردود الفعل العاطفية هي اتخاذ الإجراءات. إذا كان حل المشكلة التي تحاول القيام بها سيقدم مساهمة إيجابية ، فأنت تركز على هذا الهدف حتى لا تكون مدفوعًا بالعواطف.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في عواطفك عن طريق تشتيت انتباهك. افعل شيئًا يبتعد عن المشكلة حتى تتمكن من التفكير بوضوح ، مثل قضاء بعض الوقت في التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، أو الاتصال بصديق جيد ، أو التسوق في السوبر ماركت ، أو الحصول على بعض الغسيل من المغسلة. ليس من السهل عليك الشعور بالإحباط عندما لا تزال نشيطًا.
الخطوة 3. امنح نفسك فرصة للحزن
إذا كنت تريد البكاء أو الحزن ، فقط افعل ذلك. ومع ذلك ، ضع حدًا زمنيًا لإبقاء عواطفك تحت السيطرة ، مثل يوم أو يومين أو أكثر حسب الموقف الذي تعيش فيه. بعد ذلك ، عد إلى حياتك اليومية كالمعتاد.
الخطوة 4. قرر ما تريد القيام به كمتابعة
كل علاقة أو نشاط له بداية ويمكن أن ينتهي من تلقاء نفسه أو ينتهي بطريقة ما. قم بإعداد الطقوس مسبقًا حتى تعرف ما يجب القيام به كمتابعة لحل المشكلة.
- ربما قررت أنك تريد مواجهة وتسامح الشخص الذي جرح مشاعرك. إذا اخترت بهذه الطريقة ، فلا تلوم أي شخص على التحدث معه. أنت ببساطة تعبر عن مشاعرك ثم تخبر ما ستفعله. قل له ، "أنا محبط للغاية من الطريقة التي عاملتني بها. أحتاج إلى التفكير فيما إذا كنت سأستمر في العلاقة أم لا. سأتصل بك مرة أخرى إذا كنت أرغب في مواصلة العلاقة."
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إعادة متعلقات حبيبك / زوجتك السابق وداعًا. جهز نفسك بأفضل ما يمكنك ، لكن لا تتأخر طويلاً.
الخطوة 5. لا تندم على التجارب السابقة
تقبل الحقيقة التي جعلتك تشعر بالأذى وتذكر أنه بعد ذلك ، لا داعي للحزن بعد الآن. لا تدع المشاكل السابقة تحدد من أنت اليوم لأنها مجرد أشياء حدثت لك. بعد قبول حقيقة أنك محبط وقررت المتابعة ، فإن الخطوة التالية هي أن تنسى الماضي. هذا يعني أنك بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك حتى لا تندم على ما حدث.
- اتخذ إجراءات للتعامل مع الحالة المزاجية. الشعور بالاكتئاب يجعلك تشعر وكأنك تعيش في سجن لأنك تستمر في لوم نفسك على ما حدث أو تندم على عدم قدرتك على رؤية العواقب قبل اتخاذ القرار. يمكن أن تؤدي هذه الأفكار إلى الاكتئاب.
- للتغلب على مشاعر الاكتئاب ، حاول منع التجارب السيئة من تكرار نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن حلول للتغلب على المشكلة حتى لا تتأثر حياتك بالتجربة. فكر في طرق لتحسين الموقف أو اكتب ما تعلمته. اتخاذ إجراء بعد حدث سيء هو وسيلة لتمكين نفسك من العودة إلى عيش الحياة التي تريدها.
جزء 2 من 3: التفكير الإيجابي
الخطوة 1. نقدر الأشياء الجيدة التي تختبرها
مهما حدث ، تذكر أنه لا يوجد شيء خاطئ أو ينقصك. قد تغير المشاكل من طريقة تفكيرك ، لكنها لن تغير حقيقة وجود الخير دائمًا في حياتك.
خصص وقتًا للتفاعل مع الأصدقاء الإيجابيين كل يوم. قم بالأنشطة التي تستمتع بها مع الأصدقاء وكن ممتنًا للأشياء الإيجابية التي تختبرها في حياتك اليومية. احتفظ بمفكرة لتتبع الأشياء التي تحدث وتستحق الامتنان. بمرور الوقت ، ستشعر بالسعادة والقدرة على أن تكون ممتنًا
الخطوة 2. حرر نفسك من الأفكار السلبية
اعتد على التفكير الإيجابي. اعلم أن عادة الحوار العقلي السلبي يمكن أن يقلل من جودة الحياة. إذا بدأت في التفكير في الأفكار السلبية ، فقم بتوبيخ نفسك وتخلص من الأفكار السلبية بالتفكير في أشياء إيجابية أو الإدلاء ببيانات واقعية.
- على سبيل المثال ، فكر في شخص كان لطيفًا معك وموثوقًا بقطع الحوار العقلي السلبي الذي قال ، "لن أقابل أبدًا شخصًا يعاملني جيدًا ولا يخونني." إذا حددت شخصًا واحدًا على الأقل يستوفي هذه المعايير ، فهذا يعني أنك قد نجحت في تحدي ودحض العبارات السلبية عن نفسك.
- أرسل الحب والنور إلى أولئك الذين يعنونك. تعلم أن تغفر للآخرين وأن تنسى أخطائهم. لا تدع شخصًا كان سيئًا فيك يشغل حيزًا في قلبك ويملأه بالسلبية. هذا يجعلك تشعر بالارتياح لأن هذا الشخص لم يعد يؤثر عليك بعد الآن. اعلم أن التخلي عن الغضب لا يعني تبرير أخطاء شخص آخر. تساعدك هذه الخطوة على توفير المزيد من الأماكن لجذب الأشياء الإيجابية إلى حياتك.
الخطوة 3. اعتاد على التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الإيجابيين السعداء
يمكن لأفراد الأسرة والأصدقاء والأحباء والأشخاص الإيجابيين استعادة ثقتك بالآخرين بعد تجربة خيبة الأمل. اجعلهم مصدر إلهام للشفاء وتحريرك من وجع القلب.
- ابحث عن الأصدقاء المستعدين للمناقشة وجعل تجربتك شهادة يمكن مشاركتها مع الآخرين. استخدم تجربتك لتذكير الآخرين بتجنب نفس المشكلة.
- اذهب إلى صديق جيد وأخبره أنك تريد مشاركة ما حدث لك. بعد سرد القصة ، اشكره على استعداده للاستماع وتقديم الدعم.
جزء 3 من 3: بدء حياة جديدة
الخطوة 1. كن مسؤولاً بشكل شخصي
إذا كان ما حدث لك من صنع الذات ، فاستخدم هذه التجربة لتقوية نفسك وتطويرها. ومع ذلك ، لا تستمر في لوم نفسك والخجل. بدلاً من ذلك ، اعترف بصدق بأخطائك أو تعلم من التجربة. حتى لو تعرضت للأذى والخيانة ، يمكنك أن تنمو وتتعلم من خلال كل تجربة.
ستشعر بالارتياح والقدرة على المضي قدمًا مرة أخرى بمجرد معرفة ما يجب تغييره لمنع تكرار نفس المشكلة. إليك كيفية استعادة القوة وعدم السماح للآخرين بالتحكم فيك
الخطوة 2. أخبرنا عن تجربتك
في بعض الأحيان ، ستكون المعاناة أقل إذا قيل للآخرين. امنح نفسك فرصة للبكاء والضحك ومشاركة تجاربك مع الآخرين. بعد إخبار صديق ، تبين أن المشكلة التي شعرت في البداية أنها ثقيلة للغاية لم تكن بالسوء الذي كنت تعتقده.
- الحزن أو المعاناة ليست شيئًا تخفيه عن الآخرين لأنها تجعل تجربتك تبدو خاطئة أو محرجة. نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب عليك التغلب على المشكلة حتى تتمكن من المضي قدمًا مرة أخرى.
- عندما تقابل صديقًا مستعدًا للمساعدة ، شارك خيبة أملك بالقول ، "أريد أن أخبرك بكل ما حدث لي. ربما لا تعرف بعد. شكرًا لك على استعدادك لدعمي …"
- يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة وقادرون على فهم مشاعرك.
راقب نفسك. سيكون الشعور بالاكتئاب أسوأ إذا كنت تعاني من ألم جسدي أو اضطرابات نفسية. ربما تحتاج إلى تذكير نفسك بالأكل والنوم وممارسة الرياضة بانتظام. التزم بالاعتناء بنفسك حتى تتمكن من العناية بصحتك.
الخطوة 1.
- يمكن أن يؤدي القيام بشيء من الرعاية الذاتية كل يوم إلى استبدال مشاعر الحزن وخيبة الأمل بالقدرة على حب نفسك. هذا هو أفضل حب يمكن أن تحصل عليه.
- اعتد على تناول الأطعمة الصحية ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، والنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة. قم أيضًا بالأنشطة التي تستمتع بها لتقليل التوتر ، على سبيل المثال: قراءة كتاب أو اللعب مع الحيوانات الأليفة.
الخطوة 2. ضع حدودًا شخصية
ضع خطة نشاط لتحقيق أهداف الحياة التي تريدها ومنع حدوث نفس المشكلة. بعد ذلك ، التزم بتنفيذ الخطة على أفضل وجه ممكن. اكتب الأساسيات وغير القابلة للتفاوض استعدادًا لعلاقة في المستقبل. كن حازمًا واشرح توقعاتك عندما يتعلق الأمر بالصداقات أو العلاقات الأخرى.
- استخدم هذه الملاحظات كدليل حتى تسير التفاعلات مع الآخرين بالطريقة التي تريدها. إذا لم تحصل على ما تريد ، فتحدث عنه قبل أن يخلق خيبات أمل أو مشاكل جديدة.
- ضمِّن في إرشاداتك أنك لا تريد أن تكون في علاقة مع أشخاص يعارضون ما تعتقد أنه فضائلك ، ولا تريد أن تكون صديقًا لمتعاطي المخدرات أو المجرمين ، ولا تريد أن تكون لها علاقة- علاقة من جانب.
