عندما يكون لديك شيء ما ، فإن الشعور بالخوف من الخسارة هو أحد الميول التي يمتلكها كل إنسان. يمكن أن يكون لبعض المرفقات تأثير إيجابي وتحفزك على إظهار أفضل نسخة من نفسك ، مثل الحب والاحترام لمن هم أقرب إليك. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فقد ينتهي الأمر ببعض أشكال التعلق بالتحكم في حياتك ، وتغيير طريقة تفكيرك وتصرفك في اتجاه سلبي. لجعل الحياة أكثر اتزانًا ، حاول تدريب نفسك على التخلص من هذه المرفقات. بمعنى آخر ، لا تدع عواطفك تتحكم في حياتك وقراراتك ، وتمنعك من التفكير بوضوح واتخاذ قرارات مثالية. مهتم بفعلها؟ ابدأ بتعلم التركيز على نفسك وتقبل التغيير وبناء علاقات صحية مع الآخرين.
خطوة
طريقة 1 من 3: ممارسة مهارات التأمل والعادات المهدئة الأخرى
الخطوة 1. فهم مفهوم "غير منضم"
الأشخاص الذين يمارسون هذا المفهوم يفهمون في الواقع أن العمل والعلاقات والسلع هي أشياء ليست دائمة. نتيجة لذلك ، سيركزون على الاستمتاع بـ "الهدية" بدلاً من إجبار أنفسهم على التمسك بها إلى الأبد. إذا كنت قادرًا على إدراك أنه لا يوجد شيء يدوم إلى الأبد في هذا العالم ، فسوف يساعدك ذلك على التخلي عن كل شيء دون خيبة أمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالحياة بشكل كامل ومتابعة حركة العواطف دون الشعور بالتراجع بسبب أي شيء.
- على سبيل المثال ، قد يجعلك الخوف من فقدان وظيفتك شديد التعلق بمهنتك الحالية. نتيجة لذلك ، تشعر دائمًا بالتوتر أثناء العمل لأنك متردد في الفشل. أو قد تخاف من فقدان شريكك ، لذلك غالبًا ما تتمسك به بشدة أو تتردد في أن تكون نفسك في وجوده.
- بدلاً من ذلك ، تقبل حقيقة أنه ستكون هناك دائمًا أشياء في وظيفتك أو علاقتك لا يمكنك التحكم فيها. بعد ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتحقيق أقصى استفادة من جميع التجارب في حياتك.
الخطوة 2. تأمل كل يوم
يدربك التأمل على التركيز على الحاضر وترك المخاوف التي تطارد الماضي أو المستقبل. تلك الأفكار هي التي ستجذبك بعيدًا عن أعماق نفسك! لهذا السبب عليك أن تتخلى عن الأمر من خلال قضاء بعض الوقت كل يوم في البقاء بمفردك في مكان هادئ. بعد ذلك ، حاول التأمل لمدة عشر دقائق على الأقل في المحاولة الأولى ، ثم قم بزيادة المدة ببطء بمرور الوقت. ركز على جسمك وأنماط تنفسك وتجاهل الأفكار الخارجية.
قم بتنزيل تطبيق تأمل مثل Headspace أو Calm لتوجيه المبتدئ
الخطوة 3. تخلَّ عن توقعاتك
أحد الجوانب الأساسية التي تحتاج إلى تعلمها هو تحرير نفسك من التوقعات. التوقعات بشكل عام عامل يثير خيبة الأمل. إذا حنث أحدهم بوعده أو خرق ثقتك ، فلا تركز على الخطأ. بدلًا من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله واجعل الشخص يتحكم في سعادتك.
على سبيل المثال ، إذا تأخر أحد الأصدقاء في اصطحابك إلى حفلة ، فلا تسرع في الغضب. اتصل به وأخبره أنك ستسافر بمفردك ، أو أنك ستكون مشغولاً بأنشطة أخرى أثناء انتظارك
الخطوة 4. حافظ على هدوئك في أي موقف
مبدأ آخر تحتاج إلى تعلمه هو التحكم العاطفي والعقلي. إذا بدأ الموقف يزعجك ، فهذا يعني أن التوقعات أو الأفكار أو شخص ما أو شيء ما قد قيدك بشدة. عندما يحدث ذلك ، حاول أن تأخذ بعض الوقت للتركيز على تنفسك. خذ استراحة من الموقف لتهدئة نفسك ، حتى لا يكون رد فعلك قائمًا على الغضب أو الحزن. ثم عد إلى الموقف عندما تشعر بهدوء وتقبل أكثر.
الخطوة 5. عش حياة أخلاقية
حافظ على سلامتك بأفضل ما لديك ، بغض النظر عن الموقف. في كثير من الأحيان ، يشعر الشخص بالتعلق بأشياء غير مناسبة. لذلك ، تعلم أن تكون صادقًا مع الآخرين ، وأن تحافظ على الالتزامات ، ولا تسرق أو تؤذي الآخرين. ركز على الاعتناء بنفسك من أجل مصلحتك وليس مصلحتك.
الخطوة 6. اقرأ الكتاب ذي الصلة
ابحث عن الكتب التي من شأنها توسيع نطاق معرفتك ، وكذلك تدريب قدرتك على التوقف عن الارتباط بالآخرين. كلما زادت الأشياء التي تعرفها ، أصبحت العملية أسهل. لذلك ، حاول قراءة كتب مثل "A Path with Heart" من تأليف Jack Kornfield أو "Unhindered: A Mindful Path through the Five Stinderances" من تأليف Gil Fronsdal للمساعدة في عملية التعلم الخاصة بك.
الطريقة 2 من 3: قبول التغييرات
الخطوة 1. اعترف بجهلك
من العناصر المهمة في عملية التمرين هذه إدراك أنه ليس لديك إجابات لجميع الأسئلة. على سبيل المثال ، ربما تكون قد أنهيت مؤخرًا علاقة عاطفية مع شخص ما. إذا سأل صديق ما إذا كنت قد تمكنت من التغلب على حبيبتك السابقة ، فمن المحتمل أن تتظاهر بموافقتك أو حتى تتظاهر بأن لديك خططًا لعلاقة جديدة. في الواقع ، هذه العادة ليست صحية! إذا كنت لا تعرف كيفية المضي قدمًا ، فلا تخف من الاعتراف بذلك.
الخطوة 2. حافظ على نشاطك حتى عندما تتغير المواقف في حياتك
هل انتقل صديقك مؤخرًا إلى مكان إقامته؟ على الرغم من أن الإحساس بالخسارة كبير جدًا ، استمر في محاولة إبقاء نفسك مشغولاً! لا تدع الوضع يتغير أو حتى توقف عجلة حياتك. حافظ على انشغالك بالتخطيط لأنشطة مزدحمة حتى لا تشعر بالوحدة الشديدة.
الخطوة 3. تغيير محيطك
على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين ، إلا أنك في الواقع تتمتع بالسيطرة الكاملة على نفسك. إذا انسحبت مؤخرًا عن شخص ما أو شيء ما ، فحاول إجراء التغييرات اللازمة. على سبيل المثال ، قص شعرك أو قم بتغيير تصميم الأثاث في منزلك. تخلص من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها أو احصل على كلب جديد. بمعنى آخر ، افعل شيئًا جديدًا لتحويل تركيزك! صدقني ، القيام بذلك سيجعلك معتادًا على الحياة الجديدة أو حتى تحبها. نتيجة لذلك ، سيكون من الأسهل عليك التخلص من المرفقات بشخص ما أو شيء ما.
الخطوة 4. ابحث عن الجاذبية في كل لحظة
عندما تعود الرغبة في الترابط ، حاول أن تجد شيئًا مضحكًا لتشتت انتباهك عنه. على سبيل المثال ، ابحث في Twitter عن الميمات المضحكة ، أو اتصل بصديق مقرب لتحسين حالتك المزاجية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من هذه اللحظة للسخرية من نفسك ، كما تعلم!
طريقة 3 من 3: الحفاظ على علاقات صحية
الخطوة 1. ضع الحدود في العلاقة
تدريب نفسك على الانفصال يختلف في الواقع عن عزل نفسك تمامًا عن الآخرين. بدلاً من ذلك ، عليك أن تتعلم كيف تقدر العلاقات مع نفسك بقدر ما تقدر العلاقات مع الآخرين. لذلك ، لا تتردد في وضع حدود يجب احترامها من قبل الشركاء والأقارب والأصدقاء حتى تظل لديك مساحة خاصة.
على سبيل المثال ، حافظ على مسافة صحية بينك وبين الآخرين. لا تستمر في الاتصال بشريكك إذا لم يرد على هاتفك. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى يتصل بك
الخطوة 2. احترم خصوصيته
درب نفسك على عدم التقييد بالحفاظ على خصوصية بعضكما البعض. بمعنى آخر ، لا تشعر بأنك مضطر إلى طلب أو إعطاء كلمات مرور الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي لبعضكما البعض. احتفظ ببعض الأشياء لنفسك ، باستثناء المعلومات التي يحتاج الشخص حقًا إلى معرفتها.
الخطوة 3. قضاء الوقت بدونها
لا تشعر بالحاجة إلى الاتصال بها أو مراسلتها طوال اليوم. استمتع بحياتك! بين الحين والآخر ، اخرجي مع أقرب الأصدقاء بدونه. لا تشعر بالحاجة إلى أن تكون بجانب شريكك أو إلى جانب الشخص الآخر طوال الوقت.
الخطوة 4. حل أي مشاكل قد تظهر
إذا كانت هناك مشكلة بينك وبين الشخص الذي تشعر بالتعلق به ، فقم بحلها على الفور. ابحث عن وقت لا ينشغل فيه أي منكما بمناقشة الأمر ، وانقل الأمر بأمانة وأدب. استمع إلى رأيه وحاول أن تفهم وجهة نظره.
إذا لم تتم معالجتها على الفور ، فقد تتراكم المشكلة بداخلك وتزيد من ارتباطك بها
الخطوة 5. حل وسط إذا كان من الصعب الاتفاق
لا تجبر دائمًا الآخرين على أن يكون لديهم نفس وجهة النظر والآراء مثلك! تخلص من رغبتك في التحكم دائمًا في أفعالهم ، وتعلم التسوية من أجل إيجاد حل يفيد كلا الطرفين.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع شريكك عندما يشعر شريكك بخلاف ذلك ، فحاول التنازل عن عدد الأيام في الأسبوع التي يمكنكما الاتفاق على مقابلتها
الخطوة 6. اسمح للشخص أن يترك جانبك
افهم أنه لا يمكنك ، ولا ينبغي ، إجبار الآخرين على البقاء إذا لم يعودوا يرغبون في ذلك. على الرغم من أن كلاكما قريبان جدًا ، لا يمكنك منعه من المغادرة إذا كان يريد شيئًا مختلفًا. إنه صعب ، لكن كن مطمئنًا أنك ستكون على ما يرام بعد ذلك. لذلك ، لا تجبر الآخرين على البقاء بجانبك! بدلاً من ذلك ، عبر عن مشاعرك بهدوء واتركها تذهب.
إذا أراد شريكك إنهاء علاقته معك ، أخبره ، "أنا حقًا لا أريد الانفصال ، حسنًا؟ لكنني أفهم لماذا ، لماذا تريد هذا. أنا حزين لأن علاقتنا انتهت ، لكني آمل أن تكون حياتك أفضل بعد ذلك"
الخطوة 7. اكتب أفكارك في مجلة
قبل الذهاب للنوم كل ليلة ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي لتدوين الأشياء التي حدثت لك في ذلك اليوم. اكتب أي صعوبات أو إنجازات واجهتها ، أو الأوقات التي عادت فيها مشاعر التعلق. تذكر أن التركيز على الموضوع يمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن الآخرين!
