كثيرًا ما يقول الأشخاص من حولك أنك جاد جدًا؟ هل تشعر أنه لا يمكنك الاسترخاء ، على الرغم من أن الناس من حولك يستمتعون؟ هل تتمنى أن تفهم نكتة؟ إذا أجبت بـ "نعم" ، فهذا هو الوقت المناسب لارتداء ملابس مريحة ، والتخلص من همومك ، وتعلم الاسترخاء! إذا كنت تريد معرفة كيفية التغيير ، من شخص يحب القلق بشأن كل شيء إلى فتاة على الشاطئ ليس لديها ما يدعو للقلق بخلاف غروب الشمس ، اقرأ الخطوة 1 لتبدأ.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة الأولى: تقبل حقيقة أنك لا تستطيع إدارة كل شيء
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل بعض الناس لا يستطيعون الاسترخاء هو الرغبة في إدارة كل موقف. يريدون التنبؤ بالضبط بما سيحدث ومتى. إنهم يريدون أن يعرفوا متى سينجحون ، وكيف سيستجيب رئيسهم / أفضل أصدقائهم / والديهم ، ويريدون تصديق أنهم يعرفون بالضبط ما يجب عليهم فعله للحصول على ما يريدون. لسوء الحظ ، الحياة الحقيقية ليست كذلك. الحياة مليئة بالمفاجآت والتحديات ، سواء كانت جيدة أو سيئة. إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، يجب أن تكون مستعدًا لقبول أي شيء ، سواء كان متوقعًا أو غير متوقع.
- يستغرق الأمر خطوات صغيرة للوصول إلى هناك. طريقة واحدة للبدء هي التفكير في الاحتمالات المختلفة التي يمكن أن تحدث. على سبيل المثال ، تخيل أنك تخضع للترقية في العمل. بدلًا من افتراض أنك ستحصل عليها ، فكر في الاحتمالات وكيف ستتفاعل مع كل حالة. ربما تكون على وشك الحصول على ترقية ، أو ربما تم إخبارك أنك ستحصل على واحدة قريبًا ، أو ربما تم إخبارك أنه يتعين عليك العمل بجدية أكبر للحصول على واحدة. أيا كان ما يحدث ، فأنت على استعداد ، ولن تشعر بصدمة شديدة عندما يحدث "غير متوقع".
- هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك توقعها. ربما تكون أنت وصديقك في طريقك إلى مكان رومانسي للغاية ولكن فجأة تعطلت سيارتك في منتصف الطريق. إنه أمر مزعج ، لكن عليك أن تتعلم أن تضحك على ما لا يمكنك التحكم فيه.
- توقف عن كونك الشخص الذي يخطط لكل شيء ، حتى الأشياء الصغيرة. إذا واصلت التخطيط لما ستفعله كل خمس عشرة دقيقة في اليوم ، فمن المؤكد أنك ستصاب بالإحباط وخيبة الأمل إذا كان هناك شيء لا يسير في طريقك.
الخطوة 2. تخلص من المعايير غير الواقعية
قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك لا تستطيع الاسترخاء. قد تتوقع أن يتصرف الجميع بحسن التصرف طوال اليوم. ربما تعتقد أن معلمك أو رئيسك في العمل أو صديقك أو صديقتك أو أي شخص آخر في حياتك يمكنه قراءة أفكارك طوال الوقت. ربما تعتقد أن العالم يجب أن يمنحك ما تستحقه. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاسترخاء ، يجب أن تتعلم قبول العيوب الموجودة حولك. إذا كنت تريد أن تكون دائمًا قادرًا على تحديد موقف الأشخاص من حولك ، فيجب أن تقضي وقتك في لعب SIMS فقط.
- عندما تتوقف عن توقع أن يتصرف الناس بالطريقة التي تريدها ، ستشعر بالرضا عندما تفاجأ بموقف يفوق توقعاتك.
- لا أحد كامل. في بعض الأحيان يكونون فظين وغير حساسين وطفوليين. وهذا جيد. تذكر النصيحة للتوقف عن إدارة الأشياء. تخلص من توقعاتك العالية بشكل غير معقول حول كل شيء من حولك. إذا قمت بذلك ، يمكنك بالتأكيد الاسترخاء.
- في هذه الحالة ، يجب عليك أيضًا التخلص من المعايير غير الواقعية التي حددتها لنفسك. إذا كنت تتمنى أن تكون مديرًا تنفيذيًا / ممثلة / مؤلفًا مبيعًا حائزًا على جائزة الأوسكار عندما كان عمرك 25 عامًا ، فلا بد أنك ستصاب بخيبة أمل عندما لا يحدث ذلك.
الخطوة 3. لا تخف من ارتكاب الأخطاء
سيجد الأشخاص الذين يعانون من التوتر دائمًا صعوبة عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة لأنهم ارتكبوا خطأً كبيرًا أو صغيرًا. يجب أن تتعلم قبول الفشل كتجربة تعليمية ، بدلاً من معاقبة نفسك لعدم بذل قصارى جهدك. الأخطاء جزء من الحياة ولن تكون الحياة ممتعة إذا تمكنا من إكمال كل الأعمال مثل الروبوتات. إذا ارتكبت خطأً ، ففكر فيما يمكنك تعلمه من الخطأ ، وما يمكنك فعله لتصحيحه ، وكيف يمكنك استخدام هذه المعرفة في المستقبل.
الأشخاص الذين لا يستطيعون الاسترخاء يستمرون في التمني لو كانوا مثاليين ، لذلك يشعرون بأنهم خاسرون كبيرون إذا ارتكبوا خطأ في مساعيهم
الخطوة 4. تعلم التجاهل والقبول
الأشخاص الذين لا يستطيعون الاسترخاء يفكرون دائمًا في الأخطاء الصغيرة التي ارتكبها الآخرون والطبيعة المزعجة لذلك الشخص. ربما كانت كاتي في حالة سكر جدًا في حفلة عيد ميلادك ، أو نسي زميلك في المعمل القيام بدوره في مشروع عملت عليهما معًا ، وهذا أمر مقرف. ولكن ما مقدار الطاقة التي أنت على استعداد لإهدارها لمجرد الندم على تصرفات الآخرين؟ الجواب الصحيح: لا شيء. تعلم أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتقبل أن هناك أنواعًا مختلفة من الناس في هذا العالم ، وامضِ قدمًا في حياتك.
- إذا كان هناك شخص ما يزعجك باستمرار ويكاد يؤدي بك إلى الجنون ، خذ نفسًا عميقًا ، اعزل نفسك في الحمام إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، وتعلم كيف تتجاهل ذلك. أسوأ شيء يمكنك فعله هو إخبار كل من حولك بمدى إزعاج هذا الشخص. الحديث عن ذلك سيجعلك تبدو مضطربًا وسيجعلك تشعر بأنك أسوأ.
- فكر في الخطوة التالية. هل سيستمر موقف بيل أو فم مالوري الكبير في إزعاجك بعد اثني عشر ساعة؟ إذا كان الجواب لا ، فما بالك أن تفكر فيه من الآن فصاعدًا؟
الخطوة 5. يجب أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكن أن تتوقعه في موقف معين
يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء أكثر. قبل أن تدخل في موقف معين ، فكر في الأشياء التي قد تحدث بدلاً من الشيء الوحيد الذي كنت تأمل حدوثه ، وستكون بخير. لنأخذ على سبيل المثال أنك تخطط لحفلة عيد ميلاد لنفسك. السيناريو الأكثر مثالية هو أن يحضر جميع الضيوف المدعوين ، وحفلتك هي أفضل حفلة ذهبوا إليها على الإطلاق ، وسيتحدثون عنها لسنوات ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، في الواقع لا بد أن تكون هناك أشياء لا تسير وفقًا للخطة. ربما لم يتمكن بعض الضيوف من حضور حفلتك ، وشرب بعض الأشخاص الكثير من التكيلا وضربوا رف الكتب ، وربما يتصرف الشخص الذي يعجبك وكأنه أحمق. كلما زاد عدد السيناريوهات التي يمكنك تخيلها ، قل احتمال ذعرك عند حدوث شيء غير متوقع.
لا يعني ذلك أنك لا تحافظ على موقف إيجابي وتأمل في الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في كل الاحتمالات ، فمن غير المرجح أن تصاب بالذعر والتسبب في ضجة عندما يحدث شيء غير سار
الخطوة 6. لا تأخذ نفسك على محمل الجد
غالبًا ما تكون هذه السمة موجودة في الأشخاص الذين لا يستطيعون الاسترخاء. ربما تجد صعوبة في الضحك عندما تكون في أزمة ، أو أن تفهم متى يلعبون معك فقط ، أو حتى تفهم نقاط ضعفك لأنك تعتقد أنك شخص جاد ومهم ومشغول جدًا لا يفعل ذلك. لا تريد أن تعترف بنواقصك. قم بعمل قائمة بكل نقاط ضعفك وتعلم أن تضحك عليها. من الأفضل أن تكون على دراية بنقاط ضعفك بدلاً من انتظار شخص آخر ليريكها.
المفتاح هو عدم الإفراط في الحساسية. إذا كنت تتصرف وكأنك على وشك البكاء أو تشعر بالإهانة من كل كلمة يقولها الناس عنك ، فلن يشعر أحد بالراحة من حولك. أنت لا تريد أن تكون شخصًا يمنع الآخرين من الاستمتاع بقليل من المرح ، أليس كذلك؟
الخطوة 7. انظر إلى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر
طريقة أخرى للاسترخاء هي فهم سبب تصرف الأشخاص المزعجين بالطريقة التي يتصرفون بها. ربما سمحت مارسيا لنفسها بالسكر في حفلة عيد ميلادك وهي تحاول أن تضيء بأضوائك. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن تذكر أن صديقها قد هجر مارسيا في ذلك الأسبوع وكانت تتصرف بغرابة منذ ذلك الحين. ربما لم يسلم مارك مهامه في الوقت المحدد ؛ تذكر أنه اضطر مؤخرًا إلى رعاية والدته المريضة وأن حالتها لم تكن على ما يرام أيضًا. البشر مجرد أشخاص ، وإذا فكرت في الأسباب التي تجعل سلوكهم لا يرضيك ، فقد تكون أكثر استعدادًا لقبول موقفهم.
هذا لا يعني أن هناك دائمًا سببًا وجيهًا لتصرفات شخص آخر تتجاوز الحدود. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هناك تفسير للفعل ، إذا كنت تريد التعمق أكثر. وهذا ما يعتمد عليه الأشخاص الذين يحتاجون إلى الاسترخاء في حياتهم - التفسيرات
جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. استمتع بوقتك دون إجهاد عقلك
لا يزال بإمكانك التفكير في نفسك كشخص ذكي أو شخص جاد عندما تستمتع بين الحين والآخر. الذهاب البولينج. العب الحزورات (تخمين النمط). اشرب الخمر حتى تشرب قليلاً وتضحك مع أفضل صديق لك. ارتدي زيًا لطيفًا. الجري على الشاطئ. افعل شيئًا يتطلب قوة دماغية 0٪. سيكون ممتعا. تخلص من همومك وطموحاتك ومشاكلك وعش حياتك في الوقت الحالي. إن عيش الحياة والاستمتاع والتصرف بغباء قليلاً سيساعدك على أن تكون أكثر سعادة ويقلل من توترك.
- افعل شيئًا تلقائيًا. ليس عليك التخطيط لوقت محدد للاستمتاع دون إجهاد عقلك. إذا كنت بالخارج مع أصدقائك وفجأة لا تريد التحدث عن خيارات الأسهم ، افعل شيئًا مضحكًا وغبيًا!
- افعل شيئًا جديدًا تمامًا. خذ دروسًا في رقص السالسا ، وشاهد العروض الكوميدية ، واحصل على وشم مزيف على وجوه أصدقائك. سيكون أمرًا رائعًا أن يستقطب النشاط طلاب الصف الخامس - فقط افعل ذلك!
الخطوة 2. تعلم قبول النكات
هذا هو مفتاح أن تكون شخصًا أكثر استرخاءً. إذا كان شخص ما يسخر منك ، أو يجعلك موضوعًا لمزحة ، أو يلقي مزحة ردًا على تعليق أدليت به ، فتعلم أن تضحك عليه - أو ربما ترد على النكتة! إذا كنت لا تستطيع قبول النكات ، حتى لو لم يكن الغرض منها إيذاءك ، فسوف تكتسب سمعة أنك جاد للغاية وغير سارة. اضحك على نفسك ، وتقبل كلام الشخص ، واستجب. إذا كان المقصود من النكتة أن تؤذي ، فلديك كل الحق في أن تتعرض للإهانة. لكن بشكل عام ، يريدك الناس فقط أن تكون مستعدًا للمزاح وإخبارك أنه لا يوجد أحد مثالي.
الخطوة 3. كسر بعض القواعد
هذا لا يعني أنه يجب عليك سرقة سيارة أو جهاز iPod. ومع ذلك ، عليك أن تتوقف عن أن تكون مهووسًا بالقواعد لدرجة أنك تصاب بالجنون عندما ترى أشخاصًا آخرين يخالفونها. لا تقم دائمًا بالتخصيصات وفقًا للقواعد المعمول بها. ستجد أنه أكثر إمتاعًا عندما تفعل الأشياء بطريقتك الخاصة بدلاً من فعل ما يريده الآخرون طوال الوقت.
إذا كنت بالخارج مع أصدقائك الذين يتصرفون بتهور قليلًا - يشربون بكثرة ، أو يسرعون ، أو يكونون مزعجين قليلاً أثناء القيادة - فقد تكون الشخص الذي يقول ، "توقفوا يا رفاق!" أو يمكنك أن تقول نعم وترى أنه لم يحدث شيء سيء
الخطوة 4. خذ وقتا للراحة
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى أخذ قسط من الراحة في خضم حياتك المزدحمة للاسترخاء حقًا. إذا كنت تشعر أنك بالفعل متوتر جدًا في خضم عملك أو كليتك أو حتى وقت للاستمتاع مع أصدقائك ، فربما تحتاج إلى تبريد رأسك لبضع دقائق ، والخروج ، وإلقاء نظرة على صور القطط الرائعة ، اتصل بوالدتك ، أو افعل أي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بأنك طبيعي مرة أخرى. لا حرج في قضاء وقت للراحة في خضم حياتك المزدحمة ، ولا يعني ذلك أنك ضعيف. عندما تحتاج إلى الخروج لفترة من الوقت في موقف مرهق ويريحك فقط ، افعل ذلك!
إذا كنت شخصًا من النوع A يحب العمل الجاد ، فقد تشعر أنه لا يمكنك الراحة حتى تنتهي من عملك. ومع ذلك ، في الواقع ، إذا استقرت لمدة نصف ساعة ، فستتمكن من إكمال العمل بسهولة أكبر لأن عقلك أكثر وضوحًا
الخطوة 5. الراحة
أحد الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في الاسترخاء هو أن جسمك متعب باستمرار دون أن تدرك ذلك. إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة ، فسيتم تزويدك بالطاقة الكافية وعقل واضح لمواجهة يومك ، ولن تشتت انتباهك بسبب التحديات الأساسية التي قد تواجهها. النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا في الليل واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. قلل من تناول الكافيين بعد الظهر حتى لا تشعر بالتوتر والقلق عندما يحين وقت النوم. يمكن أن يكون لهذه التغييرات الصغيرة تأثير كبير على كيفية رؤيتك للعالم.
إذا كنت تشعر حقًا بالتوتر أثناء النهار ، فلا تقلل من أهمية النوم لمدة 15-20 دقيقة لإنعاش جسمك
الخطوة 6. خروج
بمجرد الخروج ، والحصول على بعض الهواء النقي ، والمشي لمدة 20 دقيقة ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء والانسجام مع العالم. تأكد من الخروج مرتين أو ثلاث مرات يوميًا إذا كنت تعمل من المنزل أو إذا كنت تقضي معظم وقتك في المنزل. ستندهش من شعورك بالاسترخاء والانتعاش بمجرد وجودك بالخارج ، ولم تعد الأشياء الصغيرة تزعجك.
الخطوة 7. اخرج مع أشخاص مسترخيين
هذا مهم جدا. إذا كنت تريد الاسترخاء ولا تستحوذ على أن تكون مثاليًا ، فعليك قضاء بعض الوقت مع أشخاص أكثر استرخاء منك. لست مضطرًا لاختيار الهيبيز الذي يحب العزف على الجيتار ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا الشخص مهووسًا بالأشياء الصغيرة في الحياة. يمكنهم فعل الأشياء بشكل عفوي والاسترخاء عندما يريدون ذلك. سلوكهم سيؤثر عليك ، وبدون الانتظار لوقت طويل ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء.
من ناحية أخرى ، إذا خرجت مع شخص جاد للغاية ، مهووس بالدرجات المثالية ، والوظائف المثالية ، وما إلى ذلك ، فلا بد أن تصبح شخصًا أكثر جدية أيضًا
الخطوة 8. نظم حياتك
قد لا يبدو ترتيب مكتبك أو خزانتك خطوة نحو حياة أكثر استرخاءً. ومع ذلك ، ستجد أنه إذا كنت أكثر تنظيمًا واستعدادًا ، فستكون أكثر استرخاءً. قد يكون من الصعب عليك الاسترخاء لأنك لا تستطيع العثور على أي شيء في خزانتك أو أنك تفتقد دائمًا المستندات المهمة ، أو بسبب الفوضى في حياتك. لذا خذ بعض الوقت (ربما 30 دقيقة فقط في اليوم) لتبدأ في ترتيب المساحة من حولك ، وستفاجأ بمدى شعورك بالخفة.
الخطوة 9. تمرن
من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك تأجيج غضبك ، ومنح جسدك منفذًا إيجابيًا ، وتوفير الطاقة الكافية ليقضي يومك. حدد هدفًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، سواء كان ذلك عن طريق الجري أو ركوب الدراجات أو تسلق الصخور أو السباحة ، وستشعر كيف ستدمر الطاقة السلبية التي كنت متمسكًا بها. ادعُ أصدقاءك للتمرن معك حتى تتمكن من الضحك أثناء حرق السعرات الحرارية.
إذا كنت دائمًا متوترًا ، فقد تشعر أنه ليس لديك وقت لأشياء مثل التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تدير جدولك الزمني ، فهناك بالتأكيد وقت للعناية بعقلك وجسمك
جزء 3 من 3: محاولة الاسترخاء
الخطوة 1. احصل على تدليك
اذهب إلى صالون التدليك وخفف التوتر في رقبتك وظهرك وجسمك. إذا لم تكن مرتاحًا لذلك ، فاطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يقوم بتدليك. سيساعدك هذا بالتأكيد على الاسترخاء أكثر ، خاصة عندما تكون متوترًا جدًا أو متوترًا. لا ترفضها حتى تجربها. بمجرد تجربته ، قبل أن تعرفه ، ستشترك في جلسة تدليك كل أسبوع!
الخطوة 2. مارس اليوغا
أثبتت اليوجا أنها مفيدة لصحة العقل والجسم ، وتساعد الناس على الاسترخاء والعيش في الوقت الحالي. يمكنك أن تأخذ فصل يوجا مخصصًا إذا كنت ترغب في التحرك أكثر ، أو يمكنك أن تأخذ فصلًا أكثر هدوءًا وتركيزًا على التأمل إذا كنت تريد تركيز عقلك. التدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا. إذا كنت قد استمتعت حقًا بالصف ، فقد تتمكن في النهاية من التدرب بمفردك.
الخطوة 3. الرقص
قم بتشغيل بعض الموسيقى الصاخبة والرقص بمفردك في غرفتك ، أو قم بإجراء مسابقة رقص عفوية مع أصدقائك. سواء كان ذلك في المنزل أو في نادٍ أو في فصل رقص ، يمكن أن يساعدك الرقص على تبديد الطاقة السلبية ، وتعلم كيفية التجربة وعدم أخذ نفسك على محمل الجد ، ويساعدك على الاسترخاء والاستمتاع.
الخطوة 4. التأمل
يمكن أن يساعدك التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا على الاسترخاء والراحة طوال اليوم. ابحث عن مكان هادئ في منزلك ، واجلس ، وأغمض عينيك ، وركز على أنفاسك. اشعر بأنفاسك تدخل وتخرج من جسمك وأنت تسترخي كل جزء من جسمك واحدًا تلو الآخر. تجاهل الضوضاء أو مصادر الإلهاء الأخرى وركز على الوصول إلى مكان هادئ وسعيد. عندما تنتهي ، ستكون أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات المطروحة.
الخطوة 5. شرب كوب من الشاي أو القهوة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن عادة تحضير فنجان من الشاي أو القهوة هي الاسترخاء ، وكذلك الاستمتاع بالمشروب نفسه. لذا ، قم بطقوس الصباح لتبدأ يومك بهدوء واسترخاء. تذكر ألا تفرط في تناول الكافيين لأنك ستزداد توتراً به.
الخطوة 6. اضحك أكثر
الضحك هو أفضل دواء ، ويمكن أن يجعلك الضحك أكثر استرخاءً ، مهما كان يومك سيئًا.اجعل من المعتاد أن تضحك أكثر كل يوم ، سواء كنت تشاهد الأفلام الكوميدية ، أو تشاهد مقاطع فيديو مضحكة على YouTube ، أو تقضي المزيد من الوقت مع أصدقائك المضحكين ، أو مشاهدة البرامج الكوميدية. قد يبدو غريباً بعض الشيء أن "تجبر" نفسك على الضحك ، لكن ذلك سيساعدك على مواجهة أي تحد والضحك على نقاط ضعفك بدلاً من الشعور بالتوتر في كل مرة لا تسير الأمور في طريقك.
الخطوة 7. ضع في اعتبارك إمكانية أنك ستحتاج إلى إجراء تغيير كبير في حياتك حتى تتمكن من الاسترخاء
ربما تجعلك وظيفتك تعاني. ربما يكون أعز أصدقائك الثلاثة أشخاصًا جادون ومتوترون بشكل مفرط ، مما يحولك إلى مصدر قلق دون سبب واضح. ربما تقضي الكثير من الوقت في فعل ما يتوقعه والداك وتشعر أنه ليس لديك الوقت لفعل ما تريده حقًا. إذا كان تغيير موقفك وإجراء تغييرات صغيرة لا يناسبك ، فربما تحتاج إلى التوقف والتفكير في التغييرات الكبيرة التي تحتاج إلى إجرائها لتجعلك أكثر سعادة في المضي قدمًا.
اكتب قائمة بكل الأشياء التي تجعلك متوتراً وغير سعيد. إذا وجدت نمطًا معينًا وكل ذلك يأتي من مصدر واحد ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ إجراء كبير. قد يكون هذا مخيفًا ، لكن في النهاية ستكون شخصًا أكثر سعادة بسبب ذلك
نصائح
- يسافر وحيدا
- شد عضلاتك. حرر كتفيك.
- لا تقم بأي عمل أثناء محاولتك الاسترخاء.
- خذ نفس عميق.
- استمتع بالطبيعة. اسقِ نباتاتك. قم بزيارة حديقتك.
- ابحث عن طعام جيد.
- اشرب الماء ببطء.
