بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل ، فإن أحد أهم العوامل هو الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي اختيار وقت ممارسة الجنس مع شريكك خلال أيام الخصوبة في دورتك الشهرية ، أثناء فترة الإباضة ، إلى زيادة فرصك في الحمل بشكل كبير. قبل أن تتمكني من تحديد اليوم الأكثر خصوبة أو فترة الخصوبة في دورتك الشهرية ، والمعروفة أيضًا باسم نافذة الخصوبة ، تحتاجين إلى فهم دورتك بشكل أفضل ومراقبتها بشكل صحيح.
خطوة
جزء 1 من 2: فهم الدورة الشهرية
الخطوة الأولى: حددي المراحل الرئيسية لدورتك الشهرية
تحدث الدورة الشهرية على عدة مراحل ، لكن هذا لا يعني أن فترة الخصوبة تحدث طوال الدورة الشهرية أو الحيض. في الواقع ، فإن فكرة أن فترة الخصوبة التي يمكن أن تسبب لها الحمل تحدث خلال الدورة الشهرية هي خرافة. من ناحية أخرى ، لا يمكنك الحمل إلا في الأيام الأكثر خصوبة في دورتك ، أي قبل التبويض وأثناءه. تحدث الإباضة عندما يتم إطلاق البويضة الناضجة من المبيض ، وتنتقل عبر قناة فالوب (الأنبوب الذي يربط المبيض بالرحم) حيث يمكن تخصيبها بالحيوانات المنوية. مراحل الدورة الشهرية هي:
- الحيض ، المرحلة التي تبدأ الدورة. تحدث هذه المرحلة عندما يفرز الجسم ويطرد بطانة الرحم السميكة من الجسم عبر المهبل. تتسبب هذه العملية في حدوث نزيف أثناء الدورة الشهرية ، وتستمر بشكل عام لمدة 3-7 أيام. تمثل هذه المرحلة أيضًا اليوم الأول من المرحلة الجرابية ، والتي تحفز نمو الجريب الذي يحتوي على خلايا البويضة. تنتهي هذه المرحلة عندما تبدأ الإباضة. عادة ما تستمر المرحلة الجرابية من 13 إلى 14 يومًا ، ولكن يمكن أن تستمر في أي مكان من 11 إلى 21 يومًا.
- تحدث مرحلة التبويض عندما تزيد مستويات الهرمون الملوتن (LH) بشكل كبير. هذه الزيادة تحفز إطلاق البويضة. هذه المرحلة قصيرة ، وعادة ما تستمر من 16 إلى 32 ساعة فقط ، وتنتهي عندما يطلق الجسم بويضة.
- تبدأ المرحلة الأصفرية بعد مرحلة الإباضة وتستمر حتى بداية دورتك الشهرية التالية. في هذه المرحلة ، يتم تحضير الرحم إذا حدثت عملية الإخصاب وانغراس البويضة في جدار الرحم. تبدأ هذه المرحلة عادة حوالي 14 يومًا من الدورة التالية وتستمر لمدة 14 يومًا تقريبًا.
الخطوة الثانية: انتبهي إلى فترة الخصوبة أو فترة السماح بفترة الخصوبة
هذه الفترة هي الفترة في الدورة الشهرية التي يُرجح أن تحملي فيها إذا مارست الجماع. بالنسبة لمعظم النساء ، ستستمر فترة الخصوبة ستة أيام تقريبًا.
ضعي في اعتبارك أن ممارسة الجنس أثناء فترة الخصوبة لا يضمن لك الحمل. لكن فرصك في الحمل تزداد بشكل كبير إذا مارست الجنس لمدة خمسة أيام قبل الإباضة و 24 ساعة بعد الإباضة. عادة ما يكون لدى الأزواج الصغار الذين يتمتعون بصحة جيدة والخصوبة فرصة 20-37٪ للحمل باستخدام طريقة نافذة الخصوبة هذه
الخطوة 3. تحقق مما إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة
تختلف الدورة الشهرية لكل امرأة ويمكن أن تتغير أو تختلف بسبب عوامل خارجية مثل الإجهاد. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة ، وفي هذه الحالة تبدأ في نفس الوقت تقريبًا كل شهر ، هي رسم طول الفترة الزمنية التي تستغرقها دورتك الشهرية لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر.
- ضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية في التقويم. وضع علامة اليوم الأول. بعد ذلك ، احسب عدد الأيام حتى دورتك التالية. ضعي في اعتبارك أن الدورة الشهرية النموذجية تستمر 28 يومًا ؛ ومع ذلك ، قد تختلف دورتك بين 21-35 يومًا.
- مراقبة لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر. لاحظي ما إذا كانت دورتك بنفس المدة كل شهر.
الخطوة الرابعة: اكتشفي ما إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة
إذا لم يظهر أي نمط بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر من مراقبة الدورة ، فهذا يعني أن دورتك الشهرية غير منتظمة. يحدث في كثير من النساء ويمكن أن يكون بسبب عوامل مثل فقدان الوزن الشديد أو زيادة النشاط البدني أو الإجهاد أو مشكلة طبية أكثر خطورة. تحدث إلى طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة لاستبعاد احتمال وجود مشكلة طبية خطيرة. لا يزال بإمكان النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية مراقبة فترة خصوبتهن ، فالأمر يستغرق وقتًا وجهدًا أطول من النساء اللائي لديهن دورات شهرية منتظمة.
تحدثي إلى طبيبك إذا لم تأت دورتك الشهرية لمدة 90 يومًا أو أكثر ولم تكوني حاملاً. إذا أصبحت دورتك الشهرية العادية غير منتظمة ، أو كنت تعانين من نزيف في غير فترات الدورة الشهرية ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلة هرمونية ، أو عدوى في أعضائك التناسلية ، أو مشكلة صحية أخرى
جزء 2 من 2: تحديد فترة الخصوبة
الخطوة 1. استخدمي مدة دورتك الشهرية لتحديد فترة الخصوبة
إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة ، يمكنك معرفة نافذة الخصوبة بناءً على المدة التي تستغرقها الدورة عادةً. تبدأ فترة الخصوبة قبل ستة أيام من الإباضة وتشمل فترة الإباضة نفسها. لكنك ستشهد أكثر فترة خصوبة تبدأ من الأيام الثلاثة التي تسبق الإباضة وتشمل فترة الإباضة نفسها. استخدمي مدة الدورة الشهرية لتحديد أكثر فترة خصوبة عن طريق طرح 14 يومًا من إجمالي طول دورتك الشهرية:
- الدورة الشهرية التي تبلغ 28 يومًا: إذا استمرت دورتك الشهرية عادة 28 يومًا ، فستبدأ الإباضة في اليوم 14 من دورتك. لذا فإن أكثر فترة سماح خصوبة هي اليوم الثاني عشر والثالث عشر والرابع عشر.
- الدورة الشهرية التي تبلغ 35 يومًا: إذا كانت دورتك الشهرية أطول ، فستبدأ الإباضة في اليوم 21 وستكون أكثر فترة خصوبة في الأيام 19 و 20 و 21.
- الدورة الشهرية التي تبلغ 21 يومًا: إذا كانت دورتك الشهرية أقصر ، فستبدأ الإباضة في اليوم السابع وستكون أكثر فترة خصوبة في الأيام 5 و 6 و 7.
- إذا كانت دوراتك الشهرية منتظمة ، لكنها لا تحدث خلال هذه الفترة ، يمكنك استخدام حاسبة الخصوبة عبر الإنترنت لتحديد فترة الخصوبة لديك. ما عليك سوى اليوم الأول من دورتك الشهرية الأخيرة.
الخطوة الثانية: افحصي درجة حرارتك أو استخدمي مجموعة توقع التبويض إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة
إذا كانت دورتك الشهرية تميل إلى أن تكون غير منتظمة ، أو إذا كنت تعتقد أن دورتك الشهرية قد توقفت ، فيمكنك استخدام طرق أخرى لتحديد موعد الإباضة:
- راقب درجة حرارة جسمك. أثناء التبويض ، سترتفع درجة حرارة الجسم. قم بقياس درجة حرارتك كل صباح في نفس الوقت لمعرفة ما إذا كان لديك "تغيرات حرارية". تعاني معظم النساء من تغير في درجة حرارة الجسم بحوالي نصف درجة خلال 24 إلى 48 ساعة بعد الإباضة. يمكنك استخدام مقياس حرارة عادي أو شراء مقياس حرارة خاص لدرجة حرارة الجسم الأساسية.
- استخدمي مجموعة توقع التبويض. ابحثي عن مجموعة توقع التبويض في أقرب صيدلية. على الرغم من أنها خيار أكثر تكلفة من مراقبة درجة حرارة الجسم ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تكون طريقة أكثر دقة لتحديد الإباضة. سيختبر هذا الجهاز بولك لتحديد مستوى LH (الهرمون اللوتيني) في البول. سيتعين عليك التبول على عصا اختبار لمعرفة ما إذا كانت مستويات LH لديك مرتفعة. هذه علامة على أن أحد المبيضين على وشك إطلاق بويضة ، أو يعني أن فترة التبويض على وشك البدء.
- راقب التغيرات في مخاط عنق الرحم. خلال الفترة التي تسبق الإباضة في الدورة ، ينتج الجسم كميات كبيرة من مخاط عنق الرحم المائي الصافي. يمهد هذا المخاط الطريق أمام الحيوانات المنوية للوصول إلى البويضة. قبل بدء التبويض مباشرة ، قد تلاحظين وجود مخاط في ملابسك الداخلية أو حول المهبل. سيبدو المخاط أبيض نقيًا ومرنًا وزلقًا مثل بياض البيض النيء. يمكنك أخذ عينة من مخاط عنق الرحم عن طريق مسح فتحة المهبل برفق بمنديل أو بإصبع نظيف. إذا لم تجدي المخاط بعد فحصه عدة مرات في اليوم ، فمن المحتمل أنك لست في فترة الخصوبة.
الخطوة الثالثة: الجماع أثناء فترة الخصوبة
سينصحك الأطباء عمومًا بممارسة الجنس مع شريكك كل يوم أو كل يومين لمدة خمسة أيام تقريبًا قبل الإباضة وحتى اليوم التالي للإباضة. يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش لمدة تصل إلى خمسة أيام داخل جسم المرأة ، بينما يبلغ عمر البويضة 12 إلى 24 ساعة فقط. لذلك ، فإن ممارسة الجنس قبل الإباضة وأثناءها وبعدها يمكن أن يزيد من فرصك في الحمل.
- ركزي على ممارسة الجنس أثناء فترة الخصوبة ، أو لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام قبل الإباضة. إذا انتظرت ممارسة الجنس عند بدء الإباضة ، فمن المحتمل أن يكون الحيوان المنوي قد فات الأوان لتخصيب البويضة بحلول الوقت الذي تدخل فيه الحيوانات المنوية إلى الرحم.
- إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا وقمت بالجماع خلال نافذة الخصوبة التي تبلغ 12 شهرًا ولكنك لم تكن قادرًا على الإنجاب ، أو إذا كان عمرك 35 عامًا وأكثر وقمت بالجماع طوال فترة الخصوبة البالغة ستة أشهر لكنك لم تنجحي في الحمل ، قد تحتاجين إلى التحدث مع طبيبك حول الخصوبة. يمكنك أنت وشريكك إجراء اختبار الخصوبة لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل أخرى تمنعك من الحمل.
الأشياء الضرورية
- التقويم
- ميزان الحرارة
- أداة توقع الإباضة
مقالات لها صلة
- كيف تحملين
- كيف تحسبين فترة التبويض
