غالبًا ما يؤدي وجود علاقة رومانسية مع شخص يصعب الوثوق به ويثير القلق إلى دخول العقل في حالة من الفوضى. إذا اتصلت ، لكنهم لم يردوا ، فأنت تتهمه على الفور بإقامة علاقة غرامية أو القيام بشيء سيء. ومع ذلك ، فإن الأفكار السلبية لها تأثير سلبي على نفسك وشريكك. إذا كنت ترغب في تغيير ذلك ، فتعلم كيف تتحكم في عقلك ، وتحافظ على صحة عقلية وجسدية متوازنة ، وتكوين علاقة متناغمة مع شريك حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: التحكم بالعقل
الخطوة 1. خذ أنفاسًا عميقة قليلة
بمجرد ظهور الأفكار السلبية ، تنفس بعمق وهدوء وانتظام. ستشعر بالهدوء إذا أخذت أنفاس عميقة قليلة. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة 3 ثوانٍ. قم بهذه الخطوة عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
الخطوة الثانية. استخدم طريقة فورية للتعامل مع القلق
في كثير من الأحيان ، يمكن التعامل بسهولة مع مسببات القلق على الفور. بدلًا من ترك الأفكار السلبية تحبطك ، اعمل على التحكم فيها! ستستعيد رباطة جأشك إذا اتخذت إجراءً حقيقيًا.
- على سبيل المثال ، لم يرد شريكك على الرسالة التي أرسلتها بعد ظهر اليوم حتى يعود إلى المنزل من العمل. من الأفضل أن تتصل لتتأكد من أنه بخير.
- إذا كان لا يزال يتعذر الوصول إليه ، فاضبط منبه الهاتف على الرنين خلال ساعة واحدة ثم ابدأ أنشطتك العادية أثناء الانتظار. يمكنك أخذ حمام دافئ ، أو أخذ قيلولة ، أو مشاهدة بضع حلقات من فيلمك المفضل لتمضية الوقت. اتصل مرة أخرى عندما يرن المنبه. ربما اتصل بك!
الخطوة الثالثة: حارب الأفكار السلبية من خلال تقديم استجابة منطقية
عندما تبدأ الأفكار في الاندفاع ، حاول السيطرة عليها. بدلاً من التفكير في السيناريو الأسوأ ، فكر في الأسباب الأكثر واقعية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تنتظر الأخبار لعدة ساعات حتى تنام ليلًا ، لكنه لم يعد ، فقد تشك في أنه على علاقة غرامية. بدلًا من التفكير بهذه الطريقة ، ذكّر نفسك أنه كان مشغولًا جدًا بالعمل طوال اليوم لدرجة أنه نام من الإرهاق
الخطوة الرابعة: ابحث عن أسباب للضحك
في بعض الأحيان ، تفكر كثيرًا لمجرد أنك مستاء. الضحك هو أفضل دواء لهذا. ابحث عن مقاطع فيديو مضحكة على YouTube وشاهدها للترفيه عن نفسك.
الخطوة 5. حاول تشتيت انتباهك
قم بأنشطة ممتعة أو منتجة حتى لا تقلق. قم بتشغيل أغنيتك المفضلة والرقص أو اتصل بأمي لترى كيف حالها. استمتع بالماء الدافئ في الحمام أو في شمس الصباح.
يمكنك استخدام الإلهاءات كحل مؤقت ، ولكن يجب معالجة السبب الكامن وراء إثارة الأفكار والمشاعر السلبية. خلاف ذلك ، غالبًا ما يتم تلوين العلاقات بالاستياء وانعدام الثقة
الخطوة 6. شارك بأفكارك مع صديق
يساعدك التحدث إلى صديق على التفكير المنطقي. عندما تكون قلقًا ، ابحث عن شخص تتحدث معه لتتأكد من أن مشاعرك معقولة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تفكر أكثر من ذلك وقم بأنشطة أخرى مفيدة. ابحث عن شخص حكيم وجدير بالثقة لتتحدث معه. لا تخبر الأصدقاء الذين يقلقون بنفس الدرجة.
الخطوة السابعة: قم بزيارة مستشار لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أم لا
إذا استمر القلق أو ازداد سوءًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. عندما يتعلق الأمر بعلاقة ، فإن القلق أمر طبيعي ، لكن عليك طلب المساعدة إذا كان من الصعب التعامل مع هذه الشكاوى أو تجعلك غير سعيد وغير منتج. يمكن أن يساعدك المستشارون في التغلب على اضطرابات القلق حتى تظل علاقتك متناغمة.
إذا كنت لا تزال في الكلية ، فإن بعض الجامعات تقدم علاجًا مجانيًا. إذا كنت لا تعمل ، فابحث عن معالج شريك في شركة التأمين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن معالج في مكان قريب عبر Google
طريقة 2 من 3: موازنة الصحة العقلية والبدنية
الخطوة 1. خصص وقتًا للتأمل كل يوم
يساعدك التأمل على التخلص من الأفكار السلبية ويحسن قدرتك على التركيز. خذ ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا للجلوس بهدوء في مكان هادئ وخالي من الإلهاء مع تركيز عقلك على جسمك وتنفسك.
إذا لم تمارس التأمل من قبل ، تدرب على استخدام تطبيقات Headspace أو Calm
الخطوة 2. لا تنظر إلى هاتفك كثيرًا
أنت تفرط في التفكير ربما لأنك تعتمد بشكل كبير على هاتفك لدرجة أنك تحدق في شاشة هاتفك كل دقيقة تقريبًا وتتوقع أن يتصل بك أو يرسل رسالة نصية. بدلاً من الإدمان على الدردشة ، ضع هاتفك جانباً حتى تتمكن من المضي قدمًا في سلام.
اترك هاتفك في المنزل عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء. قم بإسكات رنين هاتفك أثناء العمل أو مشاهدة فيلمك المفضل
الخطوة 3. قل لنفسك تعويذة إيجابية كل يوم
ربما تفكر كثيرًا في كثير من الأحيان لأنك تفتقر إلى الثقة. هذا الشعور يجعلك تقلق من أنك لست جيدًا بما يكفي أو ترغب في منح شريكك الأفضل. تغلب على الأفكار السلبية بتأكيد نفسك كل صباح أو عندما تشعر بالقلق.
على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أنا جميل / وسيم. أنا ذكي. أستحق أن أكون محبوبًا."
الخطوة 4. خصص وقتًا للأنشطة بمفردك بدون شريك
يعد قضاء الوقت معًا أمرًا ممتعًا ، لكن العلاقة ستكون إشكالية إذا كنت تقضي دائمًا وقت فراغ مع شريكك لمراقبته. خصص يومًا واحدًا على الأقل من أيام الأسبوع لتعتني بنفسك. تذكر أن هويتك تتضمن جوانب من حياتك الشخصية لا تشمل شريك حياتك.
- خذ وقتك في فعل الأشياء التي تستمتع بها ، مثل قراءة كتاب أو كتابة مقال أو الجري أو الرقص.
- كلما تحركت بدون شريك ، قل شعورك بالقلق.
الخطوة 5. انتبه لنفسك
الحفاظ على الصحة النفسية ليس بالأمر السهل إذا أهملت الصحة الجسدية. تأكد من أنك تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة ، وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي صحي.
خذ وقتًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ابدأ التمرين بالمشي في الحديقة القريبة من منزلك. الخطوة التالية ، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واحصل على فصل أيروبكس. يمكنك ممارسة اليوجا إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل
طريقة 3 من 3: إقامة علاقات متناغمة
الخطوة 1. اكتشف سبب قلقك
قم بالتفكير للتعرف على نفسك وأنماط التفكير التي تثير القلق عند التفكير في شريك حياتك. لا يمكن حل المشكلات إذا كنت لا تعرف السبب بعد. اكتب ما تعتقده متى شعرت بالقلق أو الشك ثم فكر في المشكلات التي سجلتها.
على سبيل المثال ، قد تدرك أن قلقك هو لأنك تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي وأنك لا تستحق أن تكون صديقته
الخطوة 2. احتفل بالأوقات الجيدة معه
حتى لو كانت هناك أشياء تقلقك ، فتذكر الأشياء الجيدة منذ أن كنت في علاقة. ربما يكون صبورًا أو فكاهيًا لدرجة أنه من الممتع أن نكون معًا. قم بالأنشطة التي تستمتع بها وتبين أنك تقدر لطفه.
- اصطحبه لممارسة الرياضة في الحديقة ، أو أخذ دروس الرسم ، أو مشاهدة فيلم في السينما.
- قدِّم تقديرك بقولك ، "يا ماس ، أنا سعيد لأنك تأخذني دائمًا إلى المكتب. أنت لطيف جدًا."
الخطوة 3. ناقش ما تريده
قد يكون القلق ناتجًا عن مشاكل لم يتم حلها بينكما. تحدث بصدق وانفتاح عما تتوقعه من شريكك. استمع أيضًا إلى رغباته. عقد صفقة حتى يكون كلاكما سعيدا.
- على سبيل المثال ، أنت مستاء لأنه لم يخبرك بعد عودته إلى المنزل بعد العمل. اطلب منه الاتصال به أو إرسال رسالة نصية إليه عندما يعود إلى المنزل في كل مرة يعود فيها إلى المنزل من العمل.
- أخبره أنك تريد التغيير أيضًا ثم اسأله عن التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها. ربما يريدك أن تمنحه مزيدًا من الحرية حتى يتمكن من العمل بمفرده. نفذ طلبه ودعه يقضي الوقت بدونك.
- اعلم أن الغرض من العلاقة الرومانسية هو المشاركة والشعور معًا ، وليس حل المشكلات الشخصية لأنها شخصية ، أنت فقط من يمكنه فعل ذلك بنفسك.
الخطوة 4. كن مشغولا عندما لا تكون مع شريك حياتك
عندما يسافر أو يتسكع مع الأصدقاء ، لا تتصل به كل بضع دقائق لتسأله عن حاله. امنحه الحرية حتى لا يشعر بأنه مقيد. استخدم الوقت لمقابلة الأصدقاء أو ترتيب المنزل أو القيام بأنشطة أخرى.
الخطوة 5. ثق بما يقول
بدلًا من الشعور بالريبة والعثور على الخطأ معه في كل مرة يروي فيها قصة ، ثق به ، إلا إذا كان لديك سبب وجيه لعدم القيام بذلك. الشك سوف يبتلعك ويلحق الضرر بالعلاقة. إذا كانت الأمور مشبوهة ، فاطلب التوضيح وصدق ما يقول.
ومع ذلك ، إذا تمكنت من إثبات أنه يكذب ، فقد حان الوقت للانفصال
الخطوة 6. ادعوه لمناقشة ما إذا كانت هناك مشكلة
بدلًا من الاتصال بها طوال اليوم أو توجيه الاتهامات ، عبر عما يثقل كاهلها. انتظري حتى يتاح له وقتًا للراحة بعد العمل أو المدرسة ثم ناقشي المشكلة التي تريدين مناقشتها.
قل له ، "سيدتي ، أريد أن أتنفس ، لكنني أنتظر عودتك إلى المنزل من العمل حتى تسترخي. كنت أفكر في الليلة الماضية. أعلم أنك مستاء ، لكنني حزين لأن لقد صدمتني"
الخطوة 7. أظهر الضعف لشريكك
تساعدك هذه الخطوة على بناء الثقة المتبادلة وتقريب العلاقة لأنك فقط تكون صادقًا وتسمح له بمعرفة عيوبك وأسرارك وقبحك دون الشعور بالحرج. عبر عن رغباتك ومشاعرك وتوقعاتك لشريكك بدلاً من الاحتفاظ بها لنفسك. هذا محفوف بالمخاطر ويتطلب شجاعة لأنك بحاجة إلى الانفتاح والصدق. ومع ذلك ، يمكن لجهودك أن تقلل من القلق وتزيد الثقة المتبادلة.
الخطوة الثامنة: ضع في اعتبارك استمرار العلاقة إذا فقدت الثقة
ربما تفكر كثيرًا في كل مرة تكون فيها في علاقة أو أن الأمور تزداد سوءًا مؤخرًا. يمكن أن يحدث القلق لأنك على علاقة بشخص لا يستحق الثقة. انفصل ، بدلًا من أن تكون مع شخص يغش أو يكذب أو يخلف الوعود. تذكر أن هذا القرار لا يعني كارثة. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه التجربة كفرصة تعليمية.
