"الأزيز" هو صوت صفير عالي يُسمع عند الشهيق أو الزفير. لإيقاف الأزيز ، قم بتنظيف مجرى الهواء لتسهيل معالجة رئتيك لكل نفس. اعتمادًا على سبب الأزيز ، قد تكون هناك حاجة إلى رعاية طبية متخصصة.
خطوة
جزء 1 من 4: تنظيف البيئة
الخطوة 1. حافظ على البيئة نظيفة
يمكن أن يساعد التخلص من المهيجات الموجودة في الهواء الذي تتنفسه في وقف الأزيز والاضطرابات الأخرى ذات الصلة التي تسببها مصادر خارجية. لذا ، حافظ على نظافة الهواء في بيئة العمل والمنزل قدر الإمكان.
- قم بتنظيف منزلك والمكتب بانتظام باستخدام قطعة قماش ومكنسة ومكنسة كهربائية. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فقد تحتاج إلى استخدام مكنسة كهربائية كل يومين لتنظيف جلد الحيوانات الأليفة وشعرها.
- تنظيف أو استبدال الفلاتر في أنظمة التدفئة والتبريد. استخدم مرشحًا مضادًا للحساسية يمكنه تصفية المزيد من مهيجات الجهاز التنفسي.
- ركب جهازًا صغيرًا لتنقية الهواء في الغرف التي تشغلها كثيرًا ، مثل مساحة العمل وغرفة النوم.
- لا تدخن ولا تكن بالقرب من المدخنين. أيضًا ، تجنب السفر إلى المناطق الصناعية التي بها هواء شديد التلوث.
الخطوة الثانية: ارتدِ وشاحًا في الطقس البارد
يؤدي الهواء البارد إلى إجهاد الممرات الهوائية والرئتين ، مما قد يتسبب في حدوث صفير أو تفاقمه. إذا كان الجو باردًا بدرجة كافية بحيث يمكنك رؤية أنفاسك ، فلفي وشاحًا على أنفك وفمك قبل الخروج.
يمكن للوشاح أن يسخن الهواء قبل أن يصل إلى الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الوشاح أيضًا كمرشح إضافي لتصفية فيروسات أمراض الجهاز التنفسي الموجودة في الهواء والتي تنتشر عادةً خلال فصل الشتاء
الخطوة 3. الابتعاد عن أي شيء يمكن أن يسبب الحساسية
قد يؤدي التعرض للطعام أو المواد المسببة للحساسية البيئية إلى حدوث صفير عند التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة التي تسبب المخاط تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأزيز. قدر الإمكان ، ابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى رد فعل تحسسي.
- تشمل الأطعمة التي يمكن أن تسبب المخاط منتجات الألبان والموز والسكر.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد سبب رد الفعل التحسسي لديك ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار الحساسية.
- استخدم مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج تفاعلات الحساسية الموسمية التي لا يمكن منعها. قد تحتاج ردود الفعل التحسسية الموسمية الشديدة إلى العلاج بالأدوية التي يصفها الطبيب.
الخطوة 4. استنشق البخار الساخن
خذ حمامًا ساخنًا أو استخدم المرذاذ في الغرفة التي تتواجد بها. آثار استنشاق الأبخرة الساخنة: دفء البخار يريح الجهاز التنفسي ورطوبة البخار تخفف المخاط الذي يسد المجرى التنفسي.
للحصول على نفس التأثير ، اغلي 1 لتر من الماء مع 8-10 قطرات من زيت النعناع. بمجرد أن يبدأ الماء في التبخر ، انقله إلى غرفة صغيرة مغلقة واستنشق الرطوبة. ومع ذلك ، لا تضع وجهك مباشرة على البخار لأنه قد يسبب الإصابة
الخطوة 5. الابتعاد عن الروائح القوية
الروائح القوية ليست بالضرورة سيئة إذا كانت رئتيك بصحة جيدة. ومع ذلك ، إذا كان الجهاز التنفسي مضطربًا ، يمكن أن تتسبب الروائح القوية في تضييق المسالك الهوائية. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى حدوث صفير أو تفاقمه.
تُعد الروائح الناتجة عن المواد الكيميائية ، مثل الطلاء ومنتجات التنظيف ، من أكثر أسباب الأزيز شيوعًا. ومع ذلك ، تجنب أيضًا المنتجات مثل العطور والصابون والشامبو ذات الروائح القوية
جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي متوازن إلى الحفاظ على أقصى صحة للجسم وتحسين وظائف الجسم. من خلال تحسين وظائف الجسم ، تتحسن صحة الرئة أيضًا بحيث يتم تقليل الأزيز.
يمكن أن يكون النظام الغذائي عاملاً مهمًا جدًا إذا كان الأزيز ناتجًا عن الربو أو القلق. يمكن أن يؤدي تطبيق نظام غذائي متوازن إلى تقليل عبء العمل على الجسم وكذلك الرئتين والجهاز التنفسي
الخطوة 2. حافظ على رطوبتك
اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد عندما يبدأ الأزيز. بدلاً من 2 لتر ، اشرب 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.
- إن تناول الماء يخفف ويحلل المخاط حتى لا يسد الجهاز التنفسي أو يسبب الأزيز.
- يمكن أيضًا شرب السوائل الأخرى التي يمكنها ترطيب الجسم ، مثل شاي الأعشاب وعصير البرتقال. ومع ذلك ، لا تشرب المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف ، مثل الكحول والكافيين ، والتي تؤدي إلى إنتاج المخاط ، مثل منتجات الألبان.
الخطوة 3. اشرب السوائل الدافئة
تعمل السوائل الدافئة على ترطيب الجسم وإرخاء الممرات الهوائية المتوترة حتى ينحسر الأزيز بل ويتوقف.
- شاي الأعشاب من أفضل الخيارات. جرب شاي الزنجبيل أو شاي البابونج أو شاي عرق السوس. أضف 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل إلى الشاي لتخفيف التهاب الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل العسل أيضًا كمطهر.
- تعتبر الشوربات الساخنة ، وخاصة تلك المصنوعة من المرق ، خيارًا رائعًا آخر. قد لا تساعد حساء الكريمة لأن منتجات الألبان فيها يمكن أن تزيد من سماكة المخاط وتزيد من إنتاجه.
- بكميات محدودة ، يمكن أن تكون القهوة مفيدة أيضًا. يمكن للكافيين أن يوسع المسالك الهوائية ، مما يسهل عليك التنفس ويوقف الأزيز. ومع ذلك ، لأن الكافيين يسبب الجفاف ، لا تشرب أكثر من 720 مل في اليوم ولا تنس شرب السوائل التي يمكن أن ترطب الجسم.
الخطوة الرابعة: تناول كبسولات زيت السمك
أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقوي الرئتين. في حين أنها قد لا تتوقف عن الأزيز على الفور ، إلا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية فعالة في منع الأزيز على المدى الطويل.
تعتبر كبسولات زيت السمك طريقة رائعة لإدراج أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي عن طريق تناول الأسماك ، مثل السلمون والماكريل والسردين
الخطوة 5. تناول الطعام الحار
إذا كنت قد أكلت يومًا طعامًا حارًا عندما يكون لديك مجرى هواء مسدود ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الطعام الحار يمكن أن يزيل الانسداد بسرعة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الأحمر أيضًا في علاج الأزيز.
يحفز الفلفل الأحمر سوائل الجسم بحيث يزداد تدفق السوائل ويصبح المخاط رقيقًا. كلما كان المخاط أرق ، كان التنفس أسهل
جزء 3 من 4: تقوية الرئتين
الخطوة 1. اهدأ
يتوتر الجسم بشكل طبيعي عندما يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الصفير ، مما يؤدي إلى تضيق الرئتين والحلق. يمكن لتهدئة عقلك وجسمك أن يخفف التوتر ويسهل عليك التنفس.
يمكن القيام بأي نشاط يريحك دون إجهاد رئتيك لتهدئة نفسك. تعتبر الأنشطة مثل التأمل أو الصلاة أو الاستماع إلى الأغاني الهادئة أو النقع في الماء الدافئ فعالة لتهدئة نفسك. ومع ذلك ، لا تدخن أو تشرب الكحول. يمكن لكل من هذين النشاطين تهدئة العقل لفترة من الوقت ، ولكن لهما تأثير سيء على الجسم ، مما يزيد من سوء التنفس
الخطوة 2. إزالة الانسداد في الأنف
يمكن للتنفس من خلال أنفك تصفية المزيد من مسببات الحساسية في الهواء ، بالإضافة إلى تخفيف الأزيز ومشاكل التنفس الأخرى. ومع ذلك ، قبل التمكن من التنفس من خلال الأنف ، يجب إزالة الانسداد الموجود في الأنف.
- قدر الإمكان ، قم بتهدئة أنفاسك. ثم خذ نفسا صغيرا (شهيق وزفير) من خلال أنفك. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك ، فتنفس من خلال زوايا فمك.
- اقرص أنفك بإصبعك ، وأغلق فمك ، واحبس أنفاسك. أومئ برأسك ببطء أثناء حبس أنفاسك حتى تشعر بالحاجة إلى التنفس مرة أخرى.
- أثناء الشهيق ، حرر أنفك ، لكن حافظ على فمك مغلقًا. تنفس ببطء من أنفك ، واستنشق وزفير ، واستعد أنفاسك بأسرع ما يمكن.
- بعد دقيقتين ، كرر الإجراء إذا كان الأنف لا يزال يشعر بالانسداد.
الخطوة 3. تدفئة صدرك وأعلى ظهرك
ينتج الأزيز أيضًا عن التوتر في الأعصاب وعضلات الصدر. لذلك ، فإن تدفئة هذا الجزء من الجسم يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب المتوترة وتخفيف مشاكل التنفس.
ضع منشفة ساخنة على صدرك وأعلى ظهرك وكتفيك ورقبتك لمدة 10 دقائق. كرر كل 30 دقيقة حتى تختفي الأعراض
الخطوة 4. تدرب على التنفس البطيء
يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى حدوث صفير أو تفاقمه. إذا ظهرت أعراض الأزيز ، فإن تعلم كيفية إبطاء تنفسك يمكن أن يمنع رئتيك من فرط التنفس ويخفف من الأزيز.
خذ بضع دقائق للتركيز على التنفس. خلال هذه الفترة ، استخدم 13-16 ثانية لكل نفس كامل (شهيق وزفير). تنفس من خلال أنفك لأن التنفس من خلال فمك يمكن أن يجعل التنفس أسرع
الخطوة 5. أداء تمارين التنفس الرسمية
يمكن أن تساعد تمارين التنفس على زيادة قدرة الرئة وقوتها. لا توقف ممارسة تمارين التنفس الصفير على الفور ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تحسن صحة الرئة بشكل عام وتقلل من الأزيز.
- خذ دروس اليوجا أو التأمل. كلاهما يقدم تعليمات حول كيفية التنفس بشكل صحيح. إنها لفكرة جيدة أن تتعلم مجموعة متنوعة من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في زيادة قوة الرئة.
- توفر دروس الغناء أيضًا إرشادات ونصائح حول كيفية زيادة سعة الرئة. لذا ، إذا كنت لا تحب اليوجا ، يمكن أن يكون فصل الغناء بديلاً جيدًا آخر.
الخطوة 6. تمرن لتقوية رئتيك
تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل عام على تحسين صحة الجسم بشكل عام ، وبمرور الوقت تقوي سعة الرئة.
- ابدأ بدمج التمارين الخفيفة في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، ابدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. بعد بضعة أسابيع ، قم بزيادة المشي إلى الركض البطيء. بعد بضعة أسابيع ، قم بالترقية للتشغيل مرة أخرى.
- تعد زيادة شدة التمرين تدريجيًا أكثر فاعلية من دفع نفسك بقوة على الفور. يمكن أن تتسبب ممارسة التمارين الرياضية القاسية في حدوث صفير شديد إذا لم تكن رئتيك قويتين بدرجة كافية.
جزء 4 من 4: استخدام العلاج الطبي
الخطوة 1. تأكد من تشخيص سبب الأزيز
الصفير هو مجرد عرض لمرض آخر. استشر طبيبًا لتحديد سبب الأزيز إذا استمرت الحالة لأكثر من بضعة أيام.
- سيسألك طبيبك عن أعراض ومسببات الصفير لديك. قد يقوم الطبيب أيضًا بفحص رئتيك باستخدام سماعة الطبيب. إذا لم تخضع لفحص الرئة مطلقًا ، فقد يُطلب منك إجراء اختبار التنفس. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى اختبارات أخرى ، مثل اختبارات الدم والأشعة السينية على الصدر.
- تشمل الأمراض التي تسبب الأزيز عادة الربو والحساسية والتهاب الشعب الهوائية والتهابات الجهاز التنفسي واضطرابات القلق.
الخطوة 2. معالجة سبب الأزيز
تختلف طرق العلاج الاحترافية للأزيز حسب السبب. بعد التأكد من تشخيص سبب الأزيز ، استشر طبيبك لوضع خطة علاج مناسبة لحالتك.
- يمكن علاج الصفير الناتج عن الربو بأجهزة الاستنشاق الموسعة للقصبات "الطارئة" وأجهزة الاستنشاق بالكورتيكوستيرويد وأجهزة الاستنشاق طويلة المفعول من موسعات القصبات والكورتيكوستيرويد وحبوب التحكم في الربو.
- يمكن منع الأزيز التحسسي بالابتعاد عن مسببات الحساسية المعروفة. قد يصف طبيبك أيضًا مضادات الهيستامين عن طريق الفم التي لا تحتوي على مهدئات.
- قد يصف الطبيب جهاز استنشاق موسع للقصبات لعلاج الصفير الناتج عن التهاب الشعب الهوائية. في حالة حدوث عدوى بكتيرية ، قد يصف لك الطبيب أيضًا مضادات حيوية.
- يجب معالجة الصفير الناتج عن اضطراب القلق بطريقة علاج اضطراب القلق ، والتي يمكن أن تكون دواء أو علاجًا نفسيًا أو مزيجًا من الاثنين.
الخطوة 3. تعرف على وقت الحاجة إلى علاج طبي طارئ
إذا كان الصفير يصعّب عليك التنفس ، فاطلب العناية الطبية على الفور. هناك حاجة أيضًا إلى العلاج الفوري في حالة حدوث ارتفاع في درجة الحرارة أو دوار أو إرهاق شديد.
