عندما نفكر في كلمة "إيجابي" ، ربما يتذكر الكثير منا كلمة "سعيد". ومع ذلك ، فإن السعادة ليست الشيء الإيجابي الوحيد. هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتكون شخصًا إيجابيًا ، حتى وإن كنت تعاني من الحزن أو الغضب أو التحديات. أثبتت الأبحاث أن لدينا قدرة غير عادية على ذلك يختار المشاعر الإيجابية والتفكير. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن العواطف قادرة على تغيير خلايا أجسامنا. ما نختبره في حياتنا اليومية هو في الحقيقة مجرد نتيجة لكيفية تفسيرنا للبيئة والاستجابة لها. الخبر السار هو أنه يمكننا اختيار طرق أخرى لتفسير بيئتنا والاستجابة لها ، بدلاً من محاولة قمع أو محاولة "تحرير أنفسنا" من المشاعر السلبية. في النهاية ، ستصبح شخصًا أكثر إيجابية مع الكثير من الممارسة والصبر والجهد لتتمكن من اختيار طريقة مختلفة للرد.
خطوة
جزء 1 من 3: تحويل نفسك إلى شخص إيجابي
الخطوة 1. تعرف على نفسك
يمكنك البدء في تغيير نفسك بمحاولة تقبل حقيقة أن لديك أفكارًا ومشاعر سلبية. بعد ذلك ، اعترف أنك لا تحب الطريقة التي ترد بها. لا يمكنك تغيير طريقة تفكيرك إذا كنت لا تستطيع (أو لا تريد) التعرف على المشكلة المطروحة.
- لا تحكم على نفسك من خلال أفكارك ومشاعرك. في الأساس ، لا يوجد شيء "جيد" أو "سيئ" في الأفكار والمشاعر. اعلم أنه لا يمكنك التحكم في كل فكرة تخطر ببالك أو في شعورك. ما يمكنك التحكم به هو كيفية تفسيرك لها والاستجابة لها.
- تقبل أيضًا ما لا يمكنك تغييره عن نفسك. على سبيل المثال ، يفضل الانطوائيون قضاء الوقت بمفردهم ويحتاجون إلى لحظات هادئة "للتعافي". سيشعرون بالتعب الشديد والتعاسة إذا حاولوا أن يكونوا منفتحين. اقبل من أنت حقًا الآن كما أنت. بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير نفسك بحرية أكبر لتصبح شخصًا إيجابيًا!
الخطوة 2. حدد الأهداف
وجود هدف يسمح لنا برؤية الحياة من منظور إيجابي. أظهرت الأبحاث أنه من خلال تحديد هدف ، ستشعر على الفور بمزيد من الثقة والتفاؤل ، حتى لو لم يتحقق الهدف نفسه. سيكون من الأسهل عليك الوصول إلى أهدافك والاستمرار في تطوير نفسك من خلال تحديد أهداف ذات مغزى لحياتك الشخصية وتتوافق مع معتقداتك.
- ابدأ بوضع الأشياء الصغيرة كأهداف. لا تكن مثل مؤخرة القمر. لا تفكر كثيرا. من الأفضل أن تمشي ببطء ، الشيء المهم هو أنه يمكنك تحقيق الهدف. حدد أهدافًا محددة. "أن تكون شخصًا إيجابيًا" هو هدف جيد جدًا ، لكنه كبير جدًا. أنت نفسك قد تكون مرتبكًا من أين تبدأ. لذلك ، حاول تحديد أهداف أصغر على وجه التحديد ، مثل "تأمل مرتين في الأسبوع" أو "ابتسم للآخرين مرة واحدة في اليوم".
- اذكر أهدافك بكلمات إيجابية. أظهرت الأبحاث أن أهدافك ستتحقق بسهولة أكبر إذا استخدمت كلمات إيجابية. بعبارة أخرى ، حدد أهدافًا تجعلك ترغب في تحقيقها بدلاً من تجنبها. على سبيل المثال: "التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية" ليس هدفًا جيدًا لأن هذه العبارة ستسبب الخزي أو الذنب. يمكنك وضع أهداف محددة وإيجابية ، مثل "تناول 3 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم".
- ضع أهدافًا يمكن تحقيقها بنفسك. اعلم أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين. إذا حددت أهدافًا يعتمد تحقيقها على ردود فعل الآخرين ، فستصاب بخيبة أمل إذا لم تسر الأمور كما هو متوقع. لذلك ، حدد أهدافًا بناءً على الأشياء التي تتحكم فيها ، أي قدراتك الخاصة.
الخطوة الثالثة: جرب ممارسة التأمل المحب واللطف
يسمى هذا التأمل أيضًا ميتا بهافانا أو "تأمل الحب" الذي يأتي من تعاليم بوذا. يعلمك هذا التأمل كيفية تنمية التعاطف مع أقرب أفراد عائلتك وتوسيع نطاق هذه المشاعر لتشمل الآخرين في حياتك اليومية. ثبت أيضًا أن ممارسة التأمل هذه تزيد من قدرة الشخص على التعافي من تجارب الحياة السلبية واستعادة العلاقات مع الآخرين في غضون أسابيع قليلة. يمكنك أن ترى بنفسك الآثار الإيجابية فقط من خلال التدرب لمدة خمس دقائق كل يوم.
- تقدم العديد من الأماكن دورات التأمل المحبة والطيبة. يمكنك العثور على ملفات MP3 دليل التأمل على الإنترنت. يوفر مركز العقل التأملي في المجتمع ومركز أبحاث الوعي الذهني بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس دليلًا للتأمل اللطيف والمحب يمكنك تنزيله مجانًا.
- التأمل المحب واللطف مفيد أيضًا للصحة العقلية. أظهرت الأبحاث أن التأمل المحب واللطف يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب على افتراض أن القدرة على مشاركة الحب مع الآخرين ستمكنك من حب نفسك.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك بالفعل معادلة رياضية للإيجابية: ثلاث مشاعر إيجابية مقابل عاطفة سلبية واحدة ستبقيك بصحة جيدة. سيساعدك الاحتفاظ بمفكرة على إدراك جميع التجارب العاطفية السلبية في حياتك اليومية وتحديد ما إذا كان يجب تعديل طريقة تفكيرك. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك المذكرة أيضًا على التركيز على التجارب الإيجابية حتى تتمكن من تذكرها.
- المجلات ليست فقط لتدوين الأشياء التي لا تحبها. أظهرت الأبحاث أن الاحتفاظ بدفتر يوميات عن المشاعر والتجارب السلبية في مجلة لن يؤدي إلا إلى تقوية ذاكرتك لتلك الأشياء السلبية وتجعلك تشعر بمزيد من السلبية.
- حاول أن تكتب ما تشعر به دون الحكم جيدًا أو سيئًا. مثال لتجربة سلبية: "شعرت اليوم بالإهانة عندما سخر مني زميلي في العمل بسبب وزني".
- بعد ذلك ، فكر في رد فعلك. كيف كان ردك في ذلك الوقت؟ ما الرد الذي ستختاره الآن بعد مرور هذا الحادث؟ قد تكتب: "في ذلك الوقت ، شعرت بخيبة أمل كبيرة في نفسي وشعرت بأنني لا قيمة لها. بعد أن فكرت في ما حدث في وقت سابق ، أدركت أن صديقي قال مثل هذا الشيء القاسي لأي شخص. أحكام الآخرين لا تحدد من أنا أو مدى استحقاقي غيري ".
- حاول التفكير في كيفية استخدام هذه التجربة كدرس. ما هي فوائد نموك الشخصي؟ ماذا ستفعل إذا حدث هذا مرة أخرى؟ قد تكتب: "في المرة القادمة التي يسيء إليّ فيها أحدهم ، سأتذكر أن أحكام الآخرين لا تحدد من أنا. أود أيضًا أن أخبر أصدقائي أن كلماته كانت عديمة الإحساس وتجرحني حتى أتذكر أن مشاعري هي الأهم ".
- لا تنس كتابة أشياء إيجابية في دفتر يومياتك أيضًا! خذ الوقت الكافي لملاحظة لطف الأشخاص الذين لا تعرفهم ، أو غروب الشمس الجميل ، أو المحادثات السارة مع الأصدقاء حتى يمكن "حفظ" هذه الذكريات لتتذكرها لاحقًا. يمكن نسيان هذه التجارب الإيجابية بسهولة ما لم تركز على كتابتها.
الخطوة 5. كن ممتنا بنشاط
الامتنان ليس فقط شعور ، ولكن أ عمل. نجحت العديد من الدراسات في إثبات أن الامتنان مفيد جدًا لك. يمكن أن يغير الامتنان وجهة نظرك على الفور ، وكلما زاد امتنانك ، زادت الفوائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتنان يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية ، ويحسن علاقاتك مع الآخرين ، وينمو الحب ، ويزيد من السعادة.
- هناك أناس لديهم طبيعة "الامتنان" كتعبير طبيعي عن الامتنان. ومع ذلك ، يمكنك إظهار "موقف الامتنان" بغض النظر عن مدى "موقف الامتنان" الذي تشكل بداخلك!
- في أي علاقة أو موقف ، لا تعامل الشخص الآخر بوضع نفسك مكان شخص "يستحق" شيئًا منه. بالتصرف مثل هذا ، لا يعني أنك لا تستحق أي شيء وقد تتعرض لسوء المعاملة أو عدم التقدير. هذا يعني أنه يجب عليك معاملة الآخرين دون الشعور "بالالتزام" بنتائج أو إجراءات أو منافع معينة.
- شارك امتنانك مع الآخرين. ستؤدي مشاركة الامتنان إلى جعل هذا الشعور "جزءًا لا يتجزأ" في ذاكرتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الأشخاص الآخرون الذين تشاركهم معهم بمزيد من الإيجابية. ابحث عن صديق يمكنك تكوين "شريك ممتن" معه ومشاركة ثلاثة أشياء يمكنك أن تكون ممتنًا لها مع بعضكما البعض كل يوم.
- حاول أن تجد كل الأشياء الإيجابية الصغيرة التي تحدث على مدار اليوم. سجل هذه الأشياء في مجلة ، وانشر صورك على Instagram ، وشارك تجاربك الإيجابية على Twitter ، أو افعل أي شيء يمكنك تذكر هذه الأشياء الصغيرة التي تشعر بالامتنان من أجلها. على سبيل المثال ، لاحظ ما إذا تم طهي فطائر الشوكولاتة الخاصة بك بشكل صحيح ، فلا يوجد الكثير من حركة المرور إلى العمل ، أو إذا كان صديقك يثني عليك على مظهرك. سوف تتضاعف ملاحظاتك في أي وقت من الأوقات.
- احتفظ بهذه الأشياء الجيدة. يميل البشر إلى التركيز بسهولة أكبر على الأشياء السلبية ونسيان الأشياء الإيجابية. إذا واجهت حدثًا إيجابيًا ، فخذ الوقت الكافي لتكون على دراية به و "احتفظ به" في ذاكرتك. على سبيل المثال ، إذا رأيت زهرة جميلة في نزهة صباحية ، فتوقف للحظة وقل لنفسك ، "هذه اللحظة جميلة حقًا. سأتذكر دائمًا مدى امتناني لتمكني من تجربة هذه اللحظة ". حاول أن تصنع "صورة" ذهنية للحظة. سيساعدك هذا على تذكر الحادث مرة أخرى في المستقبل ، إذا واجهت مشاكل أو تجارب سلبية.
الخطوة 6. استخدم التأكيد الذاتي
تبدو التأكيدات الذاتية أقل فائدة ، ولكن أثبتت الأبحاث أنها مهمة جدًا لأنها يمكن أن تشكل شبكة عصبية جديدة من أجل "التفكير الإيجابي". اعلم أن عقلك يحب أن يأخذ الاختصارات باتباع المسارات التي يستخدمها كثيرًا. إذا كنت معتادًا على قول أشياء تحب الذات على أساس منتظم ، فسوف يراها عقلك على أنها "القاعدة". إن عادة التحدث إلى نفسك والقيام بتأكيدات ذاتية إيجابية ستقلل أيضًا من التوتر والاكتئاب ، وتقوي جهاز المناعة ، وتحسن القدرة على التعامل مع المشاكل.
- اختر التأكيدات ذات المغزى بالنسبة لك شخصيًا. يمكنك اختيار التأكيدات لإظهار أنك تحب جسدك ، أو تهتم بنفسك ، أو لتذكيرك بتقاليد روحية. استخدم كل ما يجعلك تشعر بالإيجابية والهدوء!
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "جسدي بصحة جيدة وعقلي على ما يرام" أو "اليوم ، سأكون ودودًا قدر الإمكان" أو "اليوم ، يرافقني ملاكي الحارس دائمًا طوال اليوم".
- إذا كنت تواجه مشكلة معينة ، فحاول إيجاد تأكيدات إيجابية لحل هذه المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي شكل الجسم ، فحاول أن تقول "أنا جميل وقوي" أو "يمكنني أن أتعلم أن أحب نفسي بقدر ما أحب أي شخص آخر" أو "أستحق أن أكون محبوبًا ومحترمًا".
الخطوة 7. زرع التفاؤل
في السبعينيات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين فازوا باليانصيب - وهو ما يعتبره معظم الناس حدثًا إيجابيًا للغاية - لم يكونوا أكثر سعادة من الأشخاص الذين لم يفزوا بجائزة يانصيب في عام واحد فقط. هذا يرجع إلى العملية نظرية تكيف اللذة يحدث ذلك لأن البشر سيعودون إلى "عتبة" السعادة بعد تجربة الأحداث الخارجية (الجيدة والسيئة). ومع ذلك ، حتى لو كانت عتبة سعادتك منخفضة جدًا ، فحاول أن تزرع التفاؤل بنشاط. يمكن للتفاؤل تحسين احترام الذات والرفاهية والعلاقات مع الآخرين.
- التفاؤل هو الطريقة التي نختار بها تفسير الحياة. كن ممتنًا لمرونة الدماغ البشري لأنه يمكنك تعلم طرق مختلفة لعمل التفسيرات! سيرى المتشائمون هذه الحياة بمنظور راسخ لا رجوع فيه: "لا عدالة في هذا العالم" ، "لن أتمكن أبدًا من تغيير الوضع" ، "حياتي صعبة وهذا كله حدث بسبب خطئي". سيرى الأشخاص المتفائلون الحياة بمنظور مرن معين.
- على سبيل المثال ، قد ينظر المشاهد المتشائم إلى عرض الكمان الأسبوع المقبل قائلاً: "لا يمكنني العزف على الكمان. يمكن أن أفشل في العرض في وقت لاحق. أفضل لعب Nintendo في المنزل ". يفترض هذا البيان أن مهارتك في العزف على الكمان هي موهبة طبيعية ودائمة ، وليست مهارة يمكن اكتسابها من خلال العمل الجاد. هذا البيان يقول أيضًا الأشياء التي تلومك. يفترض "لا أستطيع العزف على الكمان" أن قدرتك ترجع إلى موهبة طبيعية ، وليست مهارة أتقنتها من خلال الممارسة. يمكن أن تعني هذه النظرة المتشائمة أيضًا أنك لست بحاجة إلى التدرب على الكمان لأنك تشعر بأنك عديم الفائدة أو تشعر بالذنب لأنك "لا تستطيع" فعل شيء ما. كلا وجهتي النظر عديمة الفائدة.
- سينظر المشاهد المتفائل إلى الموقف بالقول: "سيكون هناك عرض كمان الأسبوع المقبل ولست راضيًا تمامًا عن استعداداتي الحالية. سوف أتدرب أكثر كل يوم حتى يوم العرض وسأحاول أن أبذل قصارى جهدي. هذا كل ما يمكنني فعله ، لكن على الأقل عملت بجد لإنجاحه ". لا ينكر المتفائلون وجود تحديات وتجارب سلبية ، لكنهم قادرون على اختيار طريقة مختلفة لتفسيرها.
- هناك فرق كبير بين التفاؤل الحقيقي والتفاؤل "الأعمى". تفاؤل أعمى ، على سبيل المثال: أنت تعزف على الكمان لأول مرة وتأمل أن يتم قبولك كعضو في أوركسترا إروين جوتاوا. هذه التوقعات غير واقعية للغاية وستجعلك تشعر بخيبة أمل. التفاؤل الحقيقي سيعترف بالوضع الحالي ويحاول الاستعداد لما سيحدث. يدرك الأشخاص الذين لديهم تفاؤل حقيقي أيضًا الحاجة إلى بضع سنوات من العمل الجاد وعلى الرغم من ذلك يمكن لم يتم قبولك للانضمام إلى أوركسترا الأحلام ، على الأقل لقد بذلت قصارى جهدك لتحقيق أهدافك.
الخطوة 8. تعلم كيفية تغيير تجربة سلبية
من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس شيوعًا هو تجنب التجارب السلبية أو تجاهلها. في ظروف معينة ، تكون هذه الطريقة منطقية لأن هذه التجربة عادة ما تكون مؤلمة. ومع ذلك ، فإن عادة قمع أو تجاهل هذه الأنواع من التجارب سوف يعيق قدرتك على التعامل معها. بدلاً من ذلك ، حاول معرفة كيفية تغيير هذه التجربة. هل يمكنك التعلم من هذه التجربة؟ هل يمكنك رؤيته بطريقة مختلفة؟
- يمكنك التعلم من تجربة مخترع اسمه Myshkin Ingawale. في TED Talk عام 2012 ، روى Ingawale تجربته عندما كان يحاول العثور على أداة بتكنولوجيا جديدة لإنقاذ النساء الحوامل اللواتي يعشن في المناطق الريفية في الهند. لقد حاول إنشاء هذه الأداة 32 مرة ولكن دون جدوى. فسر تجربته مرارًا وتكرارًا على أنها فشل واستسلم. ومع ذلك ، اختارت التعلم من تحديات الماضي والآن ، يمكن أن تقلل النتائج التي توصلت إليها معدل وفيات النساء الحوامل في المناطق الريفية في الهند بنسبة تصل إلى 50٪.
- يمكنك أيضًا التعلم من د. فيكتور فرانكل ، السجين الذي سجنه النازيون ونجا من الهولوكوست. رغم اضطراره إلى مواجهة أسوأ وضع إنساني ، إلا أن د. اختار فرانكل تفسير تجربته بطريقته الخاصة. كتب: "كل شيء يمكن أن يؤخذ من الإنسان ، باستثناء شيء واحد ، ألا وهو حرية البشر في تحديد المواقف في مواقف معينة ، وحرية اختيار طريقتهم الخاصة".
- بدلًا من السماح لنفسك بالرد فورًا على تحدٍ أو تجربة سلبية بطريقة سلبية ، خذ الأمر ببساطة واكتشف ماهية المشكلة. ما الخطأ؟ ما هو السبب؟ ما الذي يمكنك تعلمه من هذه التجربة حتى تتمكن في المرة القادمة من اختيار طريقة مختلفة؟ هل علمتك هذه التجربة أن تكون أكثر لطفًا ، وأكثر كرمًا ، وحكمة ، وأقوى؟ بدلًا من النظر إلى كل مشكلة على أنها تجربة سلبية ، خذ وقتًا للتفكير حتى تتمكن من إعادة التفسير.
الخطوة 9. استخدم جسمك
جسمك وعقلك لهما علاقة قوية جدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالإيجابية ، فربما يكون جسمك ضدك. أثبتت عالمة النفس الاجتماعي إيمي كودي أن وضعية الشخص يمكن أن تؤثر على هرمونات التوتر في جسده. اعتد على الوقوف بشكل مستقيم عن طريق سحب كتفيك للخلف قليلاً للحفاظ على صدرك مستقيماً. تطلع للمستقبل. أتقن المنطقة المحيطة بمكان جلوسك أو وقوفك من خلال "وضعيات القوة" لتجعلك تشعر بمزيد من الثقة والتفاؤل.
- كن شخصًا مبتسمًا. أظهرت الأبحاث أنه عندما تبتسم ، سواء كنت "تشعر" بالسعادة أم لا ، فإن عقلك يحسن مزاجك. تنطبق هذه الطريقة إذا قمت بابتسامة دوشين من شأنها تنشيط العضلات حول عينيك وفمك. قال الأشخاص الذين ابتسموا أثناء العلاج الطبي المؤلم إنهم شعروا بألم أقل من أولئك الذين لم يبتسموا.
- حاول ارتداء الملابس التي تعبر عن نفسك. ما ترتديه سيؤثر على شعورك. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يرتدون معاطف المختبر عند أداء مهام علمية بسيطة يؤدون أداءً أفضل من الأشخاص الذين لا يرتدونها ، على الرغم من أن الاختلاف في المعاطف فقط! ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، بغض النظر عن رأي الآخرين بها. لا تجبر نفسك على تغيير حجم جسمك بسبب حجم الملابس دائما متقلب. يمكن أن يكون الحجم S في أحد المتاجر كبيرًا مثل الحجم L في متجر آخر.تذكر أن أحجام الملابس العشوائية لا يمكن أن تحدد قيمتك الذاتية!
الخطوة 10. التمرين
عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين ، وهي مواد كيميائية مفيدة جدًا لإعطاء "الشعور بالراحة". يمكن أن تتغلب التمارين الرياضية أيضًا على القلق والاكتئاب. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة غير المرهقة يمكن أن تزيد من السلام والسعادة في الحياة.
- مارس التمارين مع نشاط بدني غير مرهق لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- ليس عليك أن تكون لاعب كمال أجسام لتتمتع بفوائد التمرين. الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات سوف يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
- جرب التأمل كما تفعل في اليوجا والتايشي لتجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والصحة.
الخطوة 11. اصنع الحياة التي تريدها من خلال تجربتها
إذا كنت تريد أن تكون أكثر نجاحًا ، ركز على الطرق التي تجعلك تشعر بالنجاح. إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا أكثر ، ركز انتباهك على الأشخاص الذين يهتمون بك وعلى وفرة الحب الذي يمكنك منحه للآخرين. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، ركز على أسلوب حياة يجعلك تشعر بصحة جيدة ، وما إلى ذلك.
الخطوة 12. لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة
يمر الكثير من الناس بحياتهم وهم يتعاملون مع أشياء تبدو مهمة حقًا ، لكنها ليست كذلك ، إذا توقفوا للحظة وألقوا نظرة المنظور الصحيح. أثبتت الأبحاث أن هذه الأشياء المخيبة للآمال في كثير من الأحيان لن تجعلك سعيدًا أبدًا. في الواقع ، ستشعر بتحسن من خلال تلبية احتياجات الآخرين المحتاجين. أظهرت الأبحاث أننا بحاجة إلى خمسة أشياء أساسية لعيش حياة سعيدة:
- المشاعر الايجابية
- المشاركة (للمشاركة بشكل كامل أو المشاركة في أنشطة معينة)
- العلاقات مع الآخرين
- معنى الحياة
- النجاح
- تذكر أنه يمكنك تعريف نفسك بما تعنيه لك هذه الأشياء! لا تنشغل بتعريفات الآخرين لـ "المعنى في الحياة" أو "النجاح". إذا كنت لا تعرف معنى ما تفعله والطريقة التي تتصرف بها ، فلن تشعر أنه أمر جيد. البضائع / المواد والشهرة والمال على الإطلاق لا تستطيع يجعلك سعيدا.
جزء 2 من 3: اختيار البيئة التي تؤثر عليك بشكل إيجابي
الخطوة 1. تطبيق قانون الجاذبية
أنشطتنا وأفكارنا لها قوى إيجابية وسلبية مثل المغناطيس. إذا حاولنا تجنب المشكلة ، فستبقى الحالة كما هي أو تزداد سوءًا. موقفنا السلبي سوف يأتي أيضا بعواقب معينة. ومع ذلك ، فكلما اعتدنا على التفكير الإيجابي ، سنكون أكثر استباقية في العمل وتحقيق أهدافنا. بالإضافة إلى ذلك ، سنجد أيضًا أنه من الأسهل العثور على الخيارات الإيجابية التي تحقق لنا النجاح والحصول عليها. يمكن للأفكار الإيجابية أن تقوي جهاز المناعة!
الخطوة 2. افعل ما تريد
على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أنه قد يكون صعبًا في بعض الأحيان لأنك قد تكون مشغولاً للغاية. لذا ، خذ وقتًا في القيام بأنشطة يمكن أن تجعلك سعيدًا ، على سبيل المثال:
- استمع إلى الموسيقى. استمتع بالموسيقى من النوع المفضل لديك.
- قراءة الكتب. إلى جانب كونها مفيدة ، يمكن للقراءة أيضًا أن تعلمك التعاطف. إذا كنت تستمتع بقراءة الكتب غير الخيالية ، يمكنك اكتساب معلومات ووجهات نظر جديدة عن الحياة.
- قم بأنشطة إبداعية ، مثل الرسم والكتابة وصنع الأوريجامي وما إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة ، والقيام بأنشطة من هواياتك ، وما إلى ذلك.
- ابحث عن الإلهام من الإعجاب. أظهرت الأبحاث أن الإحساس بالرهبة أو الرهبة الذي تشعر به عندما تمشي في العراء أو تنظر إلى لوحة رائعة أو تستمع إلى السمفونية المفضلة لديك مفيد جدًا لصحتك الجسدية والعقلية. ابحث عن طرق لإعطاء حياتك القليل من الإعجاب كلما استطعت.
الخطوة 3. اجتمع مع الأصدقاء
قدِّر الأشخاص الذين وقفوا بجانبك في فترات الصعود والهبوط. حاول أن تتذكر دعمهم حتى تكون أكثر إيجابية وسعادة في هذه الرحلة. أيضًا ، ربما يمكنك مساعدتهم أيضًا. كأصدقاء ، بالطبع ، سوف تساعدون بعضكم البعض في الأوقات الجيدة أو السيئة.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتسكعون كثيرًا مع الأصدقاء الذين يتشاركون نفس القيم ووجهات النظر يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وإيجابية في حياتهم من الأشخاص الذين لا يختبرون هذه الأنواع من الصداقات.
- يؤدي التفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم إلى إطلاق عقلك للناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالسعادة (هرمون الدوبامين) والاسترخاء (هرمون السيروتونين). هذه الهرمونات هي مركبات كيميائية في الجسم تسبب لك مشاعر إيجابية عندما تستمتع بصحبة الأصدقاء والأحباء.
- ادعُ الأصدقاء والأحباء ليكونوا زوجين ممتنين. من خلال تكوين مجموعة لمشاركة الأشياء التي أنت ممتن لها معًا ، تخيل الأشياء الإيجابية التي ستحدث لأنه يمكنك مشاركتها مع بعضكما البعض!
الخطوة 4. أظهر الحب للآخرين
يمكن أن يتجلى الحب من خلال عمل الخير لشخص آخر ، خاصة إذا كان هذا الشخص أقل حظًا منك. هذه الطريقة تدعمك حقًا لتكون إيجابيًا. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في الأعمال الخيرية يشعرون بالسعادة نفسها التي يشعرون بها عندما يتلقون المال! فكر في طرق يمكنك من خلالها خدمة الآخرين ، سواء بشكل فردي أو في المجتمع ، بحيث يمكنك مشاركة الحب. هذه الطريقة ليست مفيدة فقط للآخرين ، إنها مفيدة جدًا لصحتك أيضًا!
- نفس الشيء سوف يجذب بعضنا البعض. إذا فعلنا الخير للآخرين ، وخاصة أولئك الذين يتم القيام به دون أن يُطلب منهم ، فمن المرجح أن يسددوا لهم بفعل الخير. قد لا يتم توجيه هذا الرد إلينا مباشرة ، ولكن يمكن أن يكون إلى شخص آخر. لكن في النهاية ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، سيعود هذا اللطف إلينا. كثير من الناس يشيرون إلى هذا على أنه الكرمة. مهما كان المصطلح ، فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن "فعل الخير بإيثار" هو مبدأ ينطبق في الحياة اليومية.
- ابدأ كمدرس أو متطوع أو شارك في أنشطة الكنيسة.
- تقديم قروض على نطاق صغير لمساعدة المحتاجين. يمكن للقروض الصغيرة ، حتى لو كانت بضع عشرات الآلاف من الروبيات ، أن تساعد حقًا شخصًا ما في دولة نامية على بناء أعمال تجارية أو حياة اقتصادية مستقلة. يمكن أن يكون معدل العائد على القروض الصغيرة أكثر من 95٪.
- قدم هدايا صغيرة لمن حولك ، حتى لمن لا تعرفهم. شراء تذكرة حافلة لشخص ينتظر في طابور معك. أرسل الهدايا التي صنعتها بنفسك إلى أصدقائك. سيحفز تقديم الهدية إنتاج هرمون الدوبامين في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بسعادة أكبر مما يشعر به الشخص الذي يستقبلها!
الخطوة 5. ابحث عن جملة أو مثل متفائل واحفظه في محفظتك أو جيب قميصك
إذا شعرت في أي وقت بالريبة أو بالإحباط قليلاً ، فاقرأ للحصول على الإلهام. هناك بعض اقتباسات الحكمة التي يمكنك استخدامها:
- كم سيكون رائعًا إذا لم يضطر أحد إلى الانتظار حتى اللحظة التي يريد فيها تغيير حياته. (آن فرانك)
- يقول المتفائلون دائمًا أن حياتنا هي الأفضل ويخشى المتشائمون دائمًا أن تكون هذه الحياة على هذا النحو حقًا. (كابل فرع جيمس)
- أعظم اكتشاف في التاريخ هو حقيقة أن الإنسان يمكن أن يغير مستقبله ببساطة عن طريق تغيير موقفه. (أوبرا وينفري)
- إذا سمعت صوتك الداخلي يقول "لا يمكنك الرسم" ، فحاول البدء في الرسم في كلتا الحالتين وسيختفي من تلقاء نفسه. (فنسنت فان غوغ)
الخطوة 6. قم بزيارة معالج
هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن المرء "يحتاج" إلى استشارة مستشار أو معالج فقط في حالة وجود "مشكلة". كما اتضح ، ذهبت إلى طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك ، حتى لو لم يكن لديك تسوس الأسنان. تذهب إلى الطبيب لإجراء فحص طبي روتيني كل عام ، حتى لو لم تكن مريضًا. يمكن أن تكون رؤية المعالج مفيدًا أيضًا كطريقة "وقائية". إذا كنت تريد معرفة كيفية التفكير والتصرف بشكل إيجابي ، يمكن للمعالجين والمستشارين مساعدتك في تحديد أنماط التفكير غير المفيدة وتشكيل وجهات نظر جديدة وإيجابية.
- يمكنك أيضًا استشارة الطبيب للحصول على مراجع أو البحث عن معلومات على الإنترنت. إذا كان لديك تأمين صحي ، فحاول أن تسأل عما إذا كان هناك مستشار يمكنك الاتصال به في شبكة شركة التأمين.
- عادة ، هناك خدمات استشارية بتكلفة معقولة. ابحث على الإنترنت عن معلومات حول خدمات الصحة العقلية في عيادة أو مركز صحة مجتمعي أو مركز استشاري يخدم عامة الناس في كلية أو جامعة معينة.
جزء 3 من 3: تجنب التأثير السلبي
الخطوة 1. تجنب التأثيرات السلبية
بشكل عام ، البشر معرضون جدًا "للعدوى العاطفية" وهذا يعني أن المشاعر من حولنا ستؤثر على ما نشعر به. ابتعد عن الأشخاص الذين يتصرفون بشكل سيء وسلبي حتى لا يصيبك بالعدوى.
- اختر الأصدقاء بحكمة. يمكن للأصدقاء الذين نلتقي بهم في كثير من الأحيان أن يكون لهم تأثير كبير على الطريقة التي ننظر بها ، سواء أكانوا جيدين أم سيئين. إذا كان لديك أصدقاء يفكرون دائمًا بشكل سلبي ، فحاول مشاركة منظور إيجابي معهم. شجعهم على تعلم أن يكونوا إيجابيين. إذا استمروا في أن يكونوا سلبيين ، فقد تكون أنت من يجب أن تبتعد عنهم من أجل مصلحتك.
- افعل فقط ما يجعلك تشعر بالراحة. ستشعر بالتعاسة أو الذنب أو القلق عندما تفعل شيئًا لا تشعر بالراحة تجاهه ولا يجعلك تشعر بالإيجابية. تعلم أن تقول "لا" إذا كنت حقًا لا تريد ذلك سيجعلك تشعر بأنك أقوى وأكثر قبولًا لذاتك. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعين عليك التعامل مع الأصدقاء والأحباء والأشخاص في العمل.
الخطوة الثانية: تحدى الأفكار السلبية
بشكل عام ، من السهل جدًا أن ننجرف بعيدًا عن طريق أنماط التفكير "التلقائية" أو عادات التفكير السلبية ، خاصة فيما يتعلق بأنفسنا. يمكننا حتى أن نكون أقسى منتقدينا. تحدى في كل مرة تلاحظ ظهور فكرة سلبية وتحويلها إلى فكرة إيجابية أو محاولة إيجاد المنطق الخطأ في التفكير السلبي. ستشكل هذه الطريقة عادة إذا قمت بها لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحدث هذه الطريقة فرقًا كبيرًا في زيادة قدرتك على التفكير بشكل إيجابي. قل "أستطيع!" أكثر من "لا أستطيع!" اعلم أنه يمكن تغيير أي شيء بطريقة إيجابية. استمر في المحاولة!
- على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا وتصرخ على صديقك ، فسوف تسمع صوتًا يقول ، "أنا شخص سيء". وهذا ما يسمى التشويه المعرفي ، أي عملية التعميم بناءً على أحداث معينة. هذه العملية تخلق فقط الشعور بالذنب ولا تفيدك على الإطلاق.
- بدلاً من ذلك ، ابدأ في تحمل مسؤولية أفعالك وفكر في الرد الذي يجب أن تقدمه. على سبيل المثال: "ربما جرحت مشاعر صديقي بالصراخ في وجهه. أنا مذنب وسأعتذر. في المرة القادمة ، سأطلب لحظة للتوقف إذا اشتدت المناقشة حقًا ". طريقة التفكير هذه لا تُعممك كشخص "سيء" ، ولكن كشخص ارتكب أخطاء ويريد أن يتعلم كيف يتحسن.
- إذا كنت غالبًا ما تفكر بشكل سلبي في نفسك (أو بالآخرين) ، اجعل من المعتاد البحث عن ثلاث إيجابيات على شيء سلبي واحد تقوله. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك "غبي" ، فتحدى هذه الفكرة بثلاثة أشياء إيجابية ، على سبيل المثال: "أفكر في أنني غبي. ومع ذلك ، فقد أنهيت للتو مشروعًا بتقدير ممتاز في الأسبوع الماضي. لقد تمكنت أيضًا من التغلب على مشكلة صعبة منذ فترة. أنا شخص رائع حقًا في العمل وأواجه حاليًا وقتًا عصيبًا ".
- حتى لو لم نحصل على ما نريد ، فإننا لا نزال نحصل على خبرات قيمة. عادة ما تكون الخبرة أكثر قيمة من المواد التي تصبح عديمة الفائدة تدريجيًا ، لأن التجربة ستكون دائمًا لنا ويمكنها تطوير حياتنا بأكملها.
- هناك دائمًا جوانب إيجابية وسلبية لكل موقف. نحن وحدنا من يجب أن يختار مكان التركيز. لن نكون قادرين على التحكم في أنفسنا إذا كنا سلبيين دائمًا ، لكننا نفكر بطريقة أخرى.
- لا داعي للقلق بشأن الأشياء السلبية إذا لم يعد بالإمكان تغييرها. هناك أشياء "غير عادلة" في هذا العالم لأن الحياة "كما هي". لن نشعر بالإحباط إلا إذا واصلنا إهدار الطاقة والسعادة على الأشياء التي لا يمكننا تغييرها.
الخطوة 3. التغلب على الصدمات الماضية
إذا كنت تشعر باستمرار بعدم الرضا أو خيبة الأمل أو السلبية ، فقد تكون هناك مشكلة أساسية تحتاج إلى معالجة. حاول طلب المساعدة المهنية في التعامل مع التجارب المؤلمة ، مثل العنف الماضي ، والأحداث المجهدة ، والكوارث الطبيعية ، والحزن ، والخسارة.
ابحث عن معلومات حول أخصائي الصحة العقلية المرخص له ، خاصةً المتخصص في إدارة الصدمات ، إذا كان بإمكانك ذلك. قد تواجه لحظات غير سارة ، بل مؤلمة عندما تستشير مستشارًا أو معالجًا للتعامل مع الصدمة ، لكنك ستصبح في النهاية أقوى وأكثر إيجابية
الخطوة 4. لا تخافوا من الفشل
لنقتبس من فرانكلين روزفلت ، الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه. سوف نفشل جميعًا ونرتكب الأخطاء. كيف ننهض مرة أخرى هو ما يهم. إذا توقعنا النجاح دون الخوف من الفشل ، فستكون لدينا أفضل فرصة للبقاء إيجابيين في كل شيء.
نصائح
- إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10 واشرب كوبًا من الماء وحاول أن تبتسم. حتى لو تم إجبارها ، ستظل تبتسم وستشعر بتحسن. ركز انتباهك على الأشياء الجيدة.
- اجعل من المعتاد أن تنظر في المرآة كل صباح وأنت تبحث عن خمسة أشياء جيدة عن نفسك. لا تستسلم بسهولة. يمكن أن تحل العادات الجيدة محل العادات السيئة إذا واصلت المحاولة بجد.
- كوِّن عادة من التفكير الإيجابي من خلال البحث عن أسباب مفيدة ، على سبيل المثال لتحسين نوعية حياتك وحياة الآخرين. تذكر أنه يمكننا التحكم في أفكارنا. غيّر أي أفكار سلبية عن طريق التفكير في أشياء إيجابية.
- احتفظ برسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية من أفراد العائلة والأصدقاء الذين يمكنهم تشجيعك. اقرأ مرة أخرى إذا كنت تشعر بالإحباط لتذكير نفسك بأنك ذو قيمة للآخرين. إنهم يحبونك ويهتمون بك. لذلك ، لن تشعر بالحزن بسهولة لأنك تعلم أنه يمكنك أن تجلب السعادة لكثير من الناس ولن يكون من السهل أن تشعر بالتشاؤم إذا حاولت دائمًا تقوية الآخرين.
- حاول أن تكون هادئًا إذا شعرت بالغضب لأن الكراهية ستبتلع راحة البال أو تزعج راحة البال. البقاء لطيفًا سيجعل حياتك أكثر هدوءًا وإيجابية.
- إذا كنت لا تفكر في أي شيء وتريد فقط تحرير نفسك من المشاعر السلبية ، فحاول البحث عبر الإنترنت عن صور لأشياء إيجابية تجعلك تشعر بالسعادة.
- لا تعاقب نفسك على ما حدث! انظر إلى ما هو مفيد وما هو ليس كذلك حتى تتذكره دائمًا.
- حاول إعادة التفكير فيما فعلته وجعل شخصًا ما يشعر بالسعادة أو ساعده عندما كان في ورطة. لكي تشعر كأنك شخص جيد ، حاول أن تفعل أشياء لطيفة للآخرين. بهذه الطريقة ، لن يشعر هذا الشخص بالسعادة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالرضا عن نفسك.
تحذير
- كن حذرًا من الأشخاص الذين لا يريدون أن يكونوا إيجابيين. اطلب التوجيه فقط من الأشخاص الإيجابيين.
- سيكون هناك دائما أناس يحكمون عليك. لا تدع سلوكهم يزعجك راحة البال. تذكر أن الشخص الذي يحق لك أن تجعله سعيدًا هو نفسك.
