قد يكون موت أحد الوالدين هو أصعب شيء عليك مواجهته في الحياة. بينما لن "تنساه" تمامًا أبدًا ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لتكريم ذكريات والديك أثناء المضي قدمًا. المهم هو أنه عليك أن تمنح نفسك الوقت لتقبل رحيله ولا تدفع نفسك للتحلي بالصبر إذا كان من الصعب حقًا (أو يستغرق وقتًا طويلاً) أن تقبل رحيله. تذكر أنه لا يوجد حد زمني للشعور بالحزن ، وفي النهاية ، يمكنك المضي قدمًا والشعور بالتحسن عندما تكون جاهزًا.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول المشاعر التي تظهر
الخطوة الأولى: واجه الحزن وتجاوزه ، دون التسرع في الشعور بـ "الصمود"
لا تجبر نفسك على أن تكون صارمًا وتضع حدًا زمنيًا لتجاوز الخسارة. حزن الناس في العصر الفيكتوري على الموت لمدة سنتين إلى أربع سنوات. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى الحزن لفترة طويلة ، فلا تتوقع أنك ستتمكن من العودة إلى الشعور بالتحسن والعودة إلى أنشطتك العادية (بدون ظل حزن) في غضون أسابيع قليلة أو شهر أو طويل. كما "تشعر" بالحاجة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتحلى بالصبر وتتخلى عن أي توقعات لديك لنفسك (في هذه الحالة ، تأمل في الشفاء العاجل).
تذكر أن الشعور بالحزن عملية. قد تكون حزينًا لفترة طويلة جدًا ، على الرغم من أنه آمل ألا تضطر إلى الحزن لفترة طويلة. عشها وحاول استعادة قوتها دون الحاجة إلى دفع نفسك والاندفاع
الخطوة 2. اقبل أن والديك يريدك أن تستمر في الحياة
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب ، تذكر أن والديك يحبكما ولا يريدان أن يؤدي رحيلهما إلى تدمير حياتك إلى الأبد. أثناء التعافي من ألم الخسارة ، حاول القيام بأشياء تستمتع بفعلها مرة أخرى. بالطبع ، قول هذا أسهل من فعله ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تنسى حقيقة أن والديك سيكونان سعداء عندما تكون سعيدًا. هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تجاهل أو إخفاء كل المشاعر السلبية التي تظهر ، ولكن حاول بذل جهد للعودة إلى الاستمتاع بالأشياء الصغيرة قدر الإمكان.
إذا كنت تشعر حقًا "بالدمار" بسبب مغادرة والديك ولا يمكنك الاستمرار في أنشطتك العادية على الفور كالمعتاد ، فلا تدع ذكريات والديك تجعلك تشعر بالذنب لأنك لم تكن قادرًا على النهوض من الحزن
الخطوة 3. تذكر والديك
سيكونون دائمًا جزءًا كبيرًا من الحياة ، بغض النظر عن أي شيء ، حتى بعد رحيلهم. اكتب ذكرياتك معهم لأنه أثناء تقدمك ، يجب ألا تنسى أبدًا تلك اللحظات معًا. تحتاج فقط إلى معرفة أنهم لن يتركوا مساحة في قلبك أبدًا. استمتع بالذكريات الموجودة معهم ، دون الحاجة إلى إجبار نفسك على تذكر كل شيء صغير حدث على الإطلاق. فقط تفعل ما تستطيع.
- يمكنك الدردشة مع الأشخاص الذين يعرفون والديك للحفاظ على ذكرياتهم حية. يمكنك أيضًا سرد قصص عنها لأشخاص لا يعرفونهم ، من وقت لآخر.
- يمكنك أيضًا أن تسأل أفراد العائلة أو الأقارب الآخرين عن والديك حتى تتمكن من فهم كل تجاربهم الحياتية. يمكن أن يعمق هذا علاقتك بوالديك ، ويجعل ذكرياتك عنهما أكثر حيوية وملونة.
الخطوة 4. اعتني بنفسك
حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك أكثر من المعتاد. خذ المزيد من الوقت للاسترخاء ، وجرب الإلهاءات البناءة ، وتوقف عن انتقاد نفسك في هذه المرحلة. على الرغم من أنك قد تشعر بالحزن الشديد والإرهاق في الاعتناء بنفسك ، فمن المهم ألا تقضي سبع إلى ثماني ساعات ، وتناول ثلاث وجبات يوميًا ، وممارسة الرياضة (على الأقل) لمدة 30 دقيقة يوميًا. قد تكون هناك حاجة للطاقة بعد الحداد على فقدان أحد الوالدين. بالحفاظ على جسم صحي ، لن تشعر بسهولة بالخمول.
النوم والأكل لن يجعلك تنسى والديك تمامًا. ومع ذلك ، يمكن لكليهما أن يسهل عليك المضي قدمًا أثناء مواجهة وقبول رحيلهما
الخطوة 5. تحديد المشغلات الموجودة
من المهم أن تدرك متى تكون مستاءً للغاية وأن تعلم أنك بحاجة إلى دعم إضافي. على سبيل المثال ، إذا فقدت والدك ، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك في عيد الأب ؛ إذا فقدت والدتك ، فقد تشعر بالضيق أو الحزن عند القيام بأنشطة معينة (مثل التسوق) تقوم بها عادة معها. من خلال معرفة الأشياء التي يمكن أن تزعجك ، يمكنك تحضير نفسك لعدم الشعور بالوحدة عند ظهور هذه الأشياء أو حدوثها.
الخطوة السادسة: لا تعتمد كثيرًا على مراحل الحزن الخمس
صحيح أن للحزن خمس مراحل: الإنكار ، والغضب ، والطيبة ، والاكتئاب ، والقبول. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك المرور بكل هذه المراحل من أجل مواجهة الحزن حقًا والارتقاء فوقها. قد تشعر بالغضب أو الاكتئاب في البداية ، ثم تنكر مشاعرك ، أو تحاول "المساومة" على الموقف بعد الشعور بالاكتئاب ، ولا حرج في عدم اتباع تسلسل الخطوات. كل شخص يعيش ويعيش الحزن بطريقته الخاصة ووقته.
الخطوة السابعة: لا تتخذ قرارات مهمة في الوقت الحالي
قد يجعلك موت والديك تدرك أن زواجك كان كذبة ، وأن حياتك المهنية لا معنى لها ، أو أنه يجب عليك ترك كل شيء وراءك والانتقال إلى القرية لتصبح مزارعًا. بينما قد تكون الأشياء في بعض الأحيان صحيحة ، لا يجب أن تتخذ قرارًا أو تصرفًا متسرعًا حتى تكون مستعدًا تمامًا لاتخاذ قرار عقلاني. قد لا تساعدك التغييرات الكبيرة في الحياة على التعافي من حزنك بسرعة ، وفي الواقع ، قد تدفعك لفعل شيء ستندم عليه في النهاية.
جزء 2 من 3: الحصول على الدعم
الخطوة 1. تحدث إلى صديق مقرب
لا ينبغي ترك أي شخص بمفرده عندما يكون حزينًا. عندما تواجه وفاة أحد الوالدين ، قد ترغب في أن تكون بمفردك وتلتف في السرير. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى البقاء بمفردك لفترة من الوقت ، ولكن في النهاية لا يزال يتعين عليك محاولة مقابلة أصدقاء آخرين. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة إلى التواصل الاجتماعي ، والتوقف عن التفكير كثيرًا في حزنك ، والحصول على شخص لمساعدتك في التعامل مع المشاعر التي تنشأ. حاول أن تقابل أصدقاء يهتمون لأمرك ، بدلًا من أن تصمت وتبتعد عنهم.
- ضع في اعتبارك أن أصدقائك قد يشعرون أيضًا بالضياع ، ولا يعرفون ما يجب عليهم فعله أو إخبارك. حاول أن تقدر جهودهم للترفيه عنك.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمتاع في ملهى ليلي أو الذهاب إلى حفلة عيد ميلاد أحد معارفك الثلاثين. إذا لم تكن مستعدًا ، فلن تضطر إلى الخروج مع الكثير من الأشخاص.
الخطوة 2. تحدث إلى أفراد الأسرة الآخرين
من أفضل الطرق للحصول على الدعم بعد التعرض لفقدان أحد الوالدين التحدث إلى أفراد الأسرة الآخرين. إذا فقدت أحد والديك (على سبيل المثال ، والدك أو والدتك) ، ولكن لا يزال لديك والد آخر ، فاقضِ وقتًا معهما قدر الإمكان. سيكون أيضًا حزينًا وقد يحتاج إلى دعمك. بينما يمكن أن يجعلك التواجد مع أفراد الأسرة الآخرين تشعر بالألم لأنه يذكرك بأحد أفراد أسرتك ، فهو أفضل بكثير من التعامل مع الألم وحده.
يمكن أن تقلل الدردشة أو التحدث عن والديك من الأذى الذي تشعر به. في البداية ، قد لا تكون مستعدًا للتحدث عن والديك. ومع ذلك ، بعد مرور بعض الوقت ، ستشعر براحة أكبر عند الحديث عنها
الخطوة الثالثة. حاول أن تطلب المساعدة من مستشار الحزن
يعمل بعض المعالجين والمستشارين بشكل خاص مع الأشخاص الذين يتعاملون مع الخسارة ويساعدونهم. إذا شعرت أن حزنك يحاصرك حقًا ويمنعك من النهوض والمضي قدمًا في حياتك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بشخص ما للحصول على المساعدة. يمكن أن يكون التحدث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك عونًا كبيرًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك منظور ومساعدة شخص غير مرتبط به (ولا يعرف خلفيتك) في اتباع نهج جديد في الحياة. في حين أن العلاج ليس متاحًا للجميع ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن تنظر إلى هذا النهج بشك.
يمكن للمستشار أن يقترح عدة طرق جديدة للتعامل مع الفجيعة. بينما لا يوجد حل سحري من شأنه أن يغير كل شيء على الفور ، فإن وجود بعض الآراء المختلفة يمكن أن يساعدك في العثور على المسار الصحيح
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
هناك العديد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من فقدان أحد الوالدين. قد تشعر أن أصدقائك أو والديك وأفراد عائلتك الآخرين يمكنهم فقط كتابة تعليقات فارغة لأنهم لا يفهمون حقًا ما تشعر به. لا تشعر بالحرج عندما تحتاج إلى مساعدة خارجية ، وابحث عن مجموعة دعم في مدينتك أو منطقتك. يمكنك التعرف على أشخاص يمكنهم مساعدتك في النهوض والمضي قدمًا في حياتك.
الخطوة 5. ابحث عن راحة البال باتباع التعاليم الدينية
إذا كنت شخصًا متدينًا ، فحاول قضاء المزيد من الوقت في مؤسسة أو مكان عبادة يناسب دينك ، مثل الكنيسة أو الدير أو المسجد ، حتى تتمكن من الحصول على صورة أكبر لما يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك أيضًا على الشعور بالهدوء عند المرور بموقف حزين. عادة ما تعقد المنظمات الدينية التي يتم اتباعها العديد من الأنشطة ، من تناول الطعام معًا إلى الخدمات الاجتماعية التي يمكن اتباعها. حاول إظهار نشاطك في المؤسسة وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص المتشابهين في التفكير ، وحاول أن تفعل المزيد من الخير.
الخطوة 6. حاول الحصول على حيوان أليف
كما يبدو سخيفًا ، لا أحد يقول أن القطة يمكنها (وسوف) تحل محل شخصية الأم أو الأب. ومع ذلك ، فإن الاعتناء بحيوانك الأليف يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن وبحاجة إلى ذلك ، وتقليل الشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحيوانات الأليفة أيضًا أن تجلب الكثير من السعادة. إذا كنت تشعر بالوحدة بشكل خاص (خاصة إذا كنت قد تحدثت سابقًا عن تربية حيوانات مثل القطط أو الكلاب) ، فحاول زيارة مأوى للحيوانات في مدينتك وإحضار جرو أو قطة إلى المنزل للحيوانات الأليفة.
جزء 3 من 3: العودة إلى الحياة كالعادة
الخطوة 1. غيّر روتينك
بمجرد محاولتك العودة إلى أنشطتك العادية ، حاول تغيير أو خلط روتينك اليومي. إذا كنت تفعل نفس الأشياء التي اعتدت القيام بها من قبل ، فهناك فرصة جيدة أنك ستظل حزينًا على فقدان والديك في بعض الأحيان. لذلك ، ابحث عن طرق لتغيير جدولك الزمني أو روتينك اليومي ، مثل زيارة مقهى جديد لأداء واجباتك المدرسية ، أو قضاء الوقت الذي اعتدته للاتصال بوالدتك من خلال ممارسة اليوجا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب أي شيء يذكرك بوالديك. يمكن للتغييرات في جدولك اليومي أن تجعلك تنهض من الحزن بسرعة أكبر.
جرب شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. إذا كنت ترغب في تغيير روتينك ، فحاول القيام بأشياء جديدة مثل حضور دروس الرسم التي طالما رغبت في حضورها ، أو زيارة مقهى مع جار لم تزره من قبل ، أو حتى مشاهدة برنامج تلفزيوني لم تشاهده من قبل. قبل. دلل نفسك. لا يجب أن تكون الأشياء التي تفعلها أنشطة يمكنها تطوير عقلك وجسمك ؛
الخطوة 2. افعل الأشياء التي اعتدت أن تحبها
في حين أنه من الجيد تغيير روتينك ، من المهم أن تلتزم بالأنشطة التي تستمتع بها إذا كنت تريد أن تشعر "بالكمال" مرة أخرى. لا تحرم نفسك من الأشياء التي تستمتع بها (مثل الرسم أو كتابة الشعر أو العمل في مطبخ الحساء) لمجرد أنك تشعر بالحزن الشديد للعودة إليها. عاجلاً أم آجلاً ، ستجد السعادة (ولو قليلاً) في فعل الأشياء التي تحبها.
إذا لم تكن مستعدًا للقيام بالأنشطة التي اعتاد والداك القيام بها ، مثل استكشاف الطبيعة أو الجري معًا ، فحاول أن تطلب من صديق القيام بها إذا كنت ترغب حقًا في العودة إليها
الخطوة 3. تجنب تناول المشروبات الكحولية لفترة من الوقت
الأوقات الحزينة ليست وقتًا جيدًا لشرب الكثير من الكحول والرقص في النادي مع الأصدقاء. بينما يبدو أن كلاهما يجعلك تنسى المشكلة لفترة من الوقت ، فإن الكحول يسبب الاكتئاب ، وفي الواقع ، يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء (إما في ذلك الوقت أو في اليوم التالي). إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستمتاع بمشروب أو اثنين ، لكن لا تحاول تغيير حالتك الذهنية عن طريق شرب الكثير من الكحول. أيضًا ، إذا كنت ترغب في تناول الأدوية الموصوفة لمعالجة الألم الحالي ، فحاول التحدث إلى طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به.
الخطوة 4. حافظ على نفسك مشغولاً (ولكن لا تكن مشغولاً للغاية)
املأ جدولك اليومي بمجموعة متنوعة من الأنشطة المفيدة. حاول زيارة أصدقائك عدة مرات في اليوم على الأقل ، وانخرط في الأنشطة الاجتماعية كلما أمكن ذلك. تأكد أيضًا من مغادرة المنزل (على الأقل) مرتين يوميًا لأي غرض. من المهم أيضًا أن تقضي وقتًا في العمل أو الدراسة في المدرسة وممارسة الرياضة والقيام بالأشياء التي تهمك. إذا كان هناك حدث أو حدث مثير قادم ، فضع علامة على التاريخ في التقويم الخاص بك حتى يكون هناك نشاط أو حدث يمكنك التطلع إليه. يمكن أن تجعلك الحياة المزدحمة والنشطة تشعر بتحسن ، حتى عندما تحتاج إلى تحفيز نفسك للبقاء قويًا.
هذا لا يعني أنه عليك إجبار نفسك على أن تكون نشطًا طوال اليوم ، حتى لا يكون لديك وقت للجلوس والتفكير في والديك الراحلين. بدلاً من ذلك ، تأكد من قضاء بعض الوقت في جدولك. من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك وتفكر في بعض الأشياء (بما في ذلك الأشياء المحزنة) ، طالما أنك لا تقضي كل وقتك بمفردك
الخطوة 5. خذ وقتًا للقيام بأنشطة الاسترخاء
من المهم أن تركز على تهدئة الأشياء خلال فترة الحزن. هذا هو الوقت المناسب لتدلل نفسك قليلاً وتستغرق وقتًا في القيام بأشياء تجعلك تشعر بتحسن (حتى ولو قليلاً). هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- اكتب أفكارك في مفكرة. من خلال الكتابة كل يوم ، يمكنك البقاء على اتصال بالأفكار المطروحة.
- جرب ممارسة اليوجا أو التأمل. يمكن أن يساعدك كلا النشاطين على تركيز عقلك وجسمك.
- خصص وقتًا للأنشطة خارج المنزل. اخرج من المقهى المعتاد واقرأ في الهواء الطلق. القليل من الهواء النقي وضوء الشمس يمكن أن يكون لهما تأثير جيد على المدى الطويل.
- أعد قراءة رواياتك المفضلة واعثر على الهدوء بقراءتها.
- استمع إلى موسيقى هادئة. حاول ألا تستمع إلى موسيقى عالية جدًا.
- اذهب في جولة حول المكان الذي تعيش فيه. تمرن مع البقاء على اتصال بأفكارك.
الخطوة 6. كن صبورا مع نفسك
عندما تبدأ في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى ، تأكد من أنك لا تمارس الكثير من الضغط على نفسك. قد يستغرق التعافي من الحزن شهورًا أو سنوات والعودة إلى الشخص الذي كنت عليه من قبل. بالطبع ، من المهم ألا تتسرع في العودة إلى هذا الشخص. طالما لديك أهداف وترغب في تحقيق مستقبلك ، فلا يهم إذا كان عليك أن تعيش حياتك أو تتخذ خطوات صغيرة نحو المستقبل دون حضور والديك. عليك أن تدرك أنه في حين أنك لن تتغلب على الخسارة أبدًا ، فإنك في النهاية ستطور علاقة جديدة معها.
لا تدفع نفسك. استمع لأفكارك وقلبك. إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تغيير أو خطوة كبيرة ، فلا تتعجل. هذا أفضل من دفع أو دفع نفسك أكثر من اللازم ، وفي النهاية ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالإرهاق وتزداد الأمور سوءًا. أهم شيء يجب أن تعرفه هو أن الأمور ستتحسن ، على الرغم من أنها قد تستغرق وقتًا طويلاً
نصائح
- يمكن أن تساعدك القراءة حول كيفية تعامل الآخرين مع أوقات الحزن على إيجاد طريقك الخاص. اسأل من حولك ، واقرأ مذكرات عن وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو اطلب المساعدة من القادة الدينيين (مثل القس أو القس).
- انظر إلى الصور أو الأشياء التي يحب والداك تذكرها. استمع إلى فرقتها أو مغنيتها المفضلة وحاول التحدث عنها دون إخفاء مشاعرك.
- سجل ذكرياتك معهم. هذه الملاحظات هي المفتاح لرؤية الماضي أو تذكره. بهذه الطريقة ، يمكنك الاحتفاظ بذكرياتهم.
