تتطلب لعب كرة السلة مهارات طبيعية ، ولكن يمكنك أن تصبح لاعب كرة سلة رائعًا إذا كنت في حالة جيدة ، وتدربت بشكل صحيح ، وتتقن الجوانب العقلية للعبة. يعمل لاعبو كرة السلة العظماء بجد ويتدربون ليصبحوا خبراء في الملعب ، ولهم شخصيات يقدرها المدربون.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحسين لعبك الهجومي
الخطوة 1. حسن مهاراتك في المراوغة
يعتقد بعض الخبراء أن القدرة على المراوغة بشكل جيد هي أهم شيء في هذه اللعبة. ليس عليك التفكير كثيرًا عند المراوغة إذا كنت تتدرب بجد. طريقة فعالة لتحسين هذه المهارة هي ممارسة الرعي.
- تدرب على المراوغة في دائرة. في هذا التمرين ، ستستخدم إحدى يديك لترتد الكرة في دائرة حول قدمك اليمنى. ثم استخدم اليد الأخرى والقدم. تدرب أيضًا على المراوغة بين الأقماع أو المقاعد.
- حاول تنطيط الكرة في الشكل 8 ، وثبتها بين رجليك لتشكيل رقم 8. اقفز الكرة من يد إلى أخرى. تدرب على مهارات المراوغة بكلتا يديك حتى تتمكن من تغيير الاتجاه بسهولة أكبر في الملعب.
- التدريب على الانتحار يبني قدرة الجسم مع تحسين مهارات المراوغة. ابدأ من جانب واحد من الملعب. دحرجة الكرة أثناء الركض إلى أقرب خط رمية حرة والعودة. ثم ، لعابه إلى خط المنتصف والعودة. ثم ، لعابه بعيدًا عن خط الوسط قدر الإمكان ثم عد. بعد ذلك ، لعابه حتى نهاية الملعب والعودة.
- ابدأ من أحد أطراف الملعب. تنطط على طول خط الملعب وأخذ مخططًا أو قفزة. التقط كرتك عند الارتداد ، وافعل الشيء نفسه مرة أخرى في الطرف الآخر من الملعب. افعل ذلك ثلاث مرات بأسرع ما يمكن.
الخطوة 2. تحسين مهاراتك في التمرير
التمرير مهارة يجب على كل لاعب كرة سلة إتقانها. هناك طريقتان رئيسيتان للتمرير. الطريقة الأولى هي تمريرة الصدر ، والتي تتم عن طريق رمي الكرة لزميل في الفريق ، دون ارتدادها أولاً. الطريقة الثانية هي التمريرة الارتدادية ، والتي تتم عن طريق ارتداد الكرة مرة واحدة عند رميها لزميل في الفريق. هذه التمريرة الثانية هي أصعب تمريرة يقطعها الخصم.
- قد يضطر اللاعبون الذين يمارسون مهارات التمرير إلى لعب لعبة صغيرة ، مما يعني ممارسة المباراة بدون مراوغة ، لذلك ينصب التركيز فقط على التمريرة. تدرب على التمرير بكلتا يديك. بهذه الطريقة ، سيكون لديك سيطرة أكبر على الكرة.
- استفد من وزن جسمك عند المرور. سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة الكرة والتحكم فيها. صوب الكرة بين يدي زميلك في الفريق عند التمرير. مرر إلى شريك معين بدلاً من توجيه صوته فقط.
- يجب أن يشير إبهامك إلى أسفل في نهاية كل تمريرة ، ويجب أن تتبع حركة الكرة. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب التقاط الكرة بسبب قوة الدوران غير الصحيحة.
- ليس عليك أن تمرر الكرة بسرعة كبيرة. إذا كانت التصاريح الخاصة بك معقدة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة معدل دوران الموظفين.
- لا تقفز عندما تكون على وشك الحصول على تصريح. إذا قمت بذلك ، فلن تكون قادرًا على الهبوط أثناء حمل الكرة ، مما يجعل قبول التمريرة أكثر صعوبة. اقترب من الكرة عندما تحصل على تمريرة. بهذه الطريقة ، سيجد المدافع الخصم صعوبة أكبر في مقاطعته. حاول إمساك الكرة بكلتا يديك.
الخطوة 3. حسن مهاراتك في الرماية
عادة ما يكون خبراء الرماية هم الأكثر تقديرًا من قبل المعجبين ، ويلعبون دورًا مهمًا في هذه اللعبة. ومع ذلك ، لا تدع لقطاتك غالبًا ما يتم حظرها أو تفويتها. إذا حدث هذا ، سوف تجلس على المقعد.
- استخدم أطراف الأصابع. تساعدك أطراف الأصابع في الحفاظ على تحكم جيد بالكرة أثناء التسديد.
- اثنِ رجليك وابقِ في وضع منخفض مع بدء التصوير. ثم قم برمي الجسم حتى ينتهي الوضع في وضع مستقيم وتكون كلتا يديك في الهواء. عندما يطلق اللاعب النار من وضعية الوقوف ، تقل فرص الدخول. موضع القدم مهم عند التصوير. في الواقع ، عليك أن تثني ساقيك كثيرًا خلال معظم مباريات كرة السلة.
- استهدف اللقطات ذات الاحتمالية العالية للتسجيل. لا تحاول دائمًا تصوير لقطة معقدة. حدد أنواع اللقطات التي يصعب عليك التركيز عليها ، وركز على تلك الأسهل بالنسبة لك. بهذه الطريقة ، ستبدو كأنك مطلق نار جيد.
- وجه مرفقيك نحو مركز الطوق ولا تتمدد. تأكد أيضًا من أن إصبعك الأوسط يتحرك عند التصوير. أكمل اللقطة في وضع كما لو كنت ستضع يدك في الحلبة. يجب أن تتدلى أصابعك أيضًا في نهاية اللقطة ، وليس معًا أو تشير إلى زاوية.
- قم بمد ذراعيك بالكامل عند انتهاء الطلقة. تأكد من عودة مرفقيك. أبقِ مرفقيك فوق عينيك وأنت تحرر الكرة.
الخطوة 4. ضبط حالة جسمك
يجب أن تتدرب في ظروف تجبر جسمك على اللعب بشكل عدواني ، وليس مجرد ممارسة الرياضة من أجل المتعة. يختار المدربون عادةً اللاعبين الذين يتمتعون بلياقة جيدة - والذين يمكنهم اتخاذ الخطوة الأولى بحماسة ، أو الذين يمكنهم القفز حتى 60 سم في الهواء.
- استخدم خطة تمرين. هناك العديد من خطط التمارين لتنظيم جسمك ، مما يساعد جسمك على التعود عليه وزيادة قدرتك على التحمل. حتى 45 دقيقة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- تتضمن بعض تمارين تكييف الجسم رياضات مثل القفز على الحبل ، والركض من خط الرمية الحرة إلى الطوق ، ولمس الشبكة بيديك ، وإطلاق النار لمدة دقيقة من نقاط مختلفة في الملعب ، وأداء حركات دفاعية معينة.
طريقة 2 من 3: زيادة القدرة الدفاعية
الخطوة 1. استمر في تحريك ساقيك
يجب أن يتمتع المدافع الجيد بأقدام رشيقة وأن يستمر في الحركة. إذا وقفت طويلاً في نقطة ما في الملعب ، فلن تكون مدافعًا جيدًا.
- تخيل أن قدمك دخلت للتو في علبة طلاء. اسأل نفسك هذا السؤال: كم عدد البصمات التي ستتركها في الملعب؟ تأكد من "طلاء الأرضية" بالتحرك كثيرًا والتواجد في كل مكان. قم بزيادة نشاطك أثناء الدفاع وستلعب بشكل أكثر فعالية.
- حاول البقاء على قيد الحياة في كل موقف.
- لا تشاهد الكرة - راقب خصمك. إذا كنت تهتم بالكرة ، فقد يتم خداعك بحركة خادعة. حافظ على التواصل البصري مع اللاعب الذي تقوم بحراسته. تأكد من أنه يبتعد عن خط الدفاع وأجبره على الابتعاد.
الخطوة 2. استمر في خفض نفسك
يحني المدافعون الجيدون ركبهم. سوف يستمر أيضًا في التحرك أثناء الانحناء. كما يجب عليه إبقاء رأسه منخفضًا عن رأس الشخص الذي يقوم بحراسته.
- باعد بين رجليك واثنهما أثناء الدفاع. استمر في تحريك ساقيك. إذا كانت قدميك متقاربتين أو متقاطعتين ، فسيكون من الأسهل على اللاعبين المهاجمين تجاوزك.
- تأكد من أن أنفك أقل من أنف الشخص الذي تحرسه. بهذه الطريقة ، يمكنك الرد بسرعة على الحركات التي يقوم بها خصمك.
- الوقوف منتصبًا يمكن أن يجعل المدافع يفقد توازنه. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً.
الخطوة 3. الاستيلاء على الكرة بيديك
إذا كنت حريصًا ، يمكنك سرقة الكرة لتجعلك مدافعًا أفضل ، دون كسر اللاعبين المنافسين الذين تحرسهم.
- إذا كان خصمك يمسك الكرة في وضع التسديد ، ضع يدك على الكرة. بهذه الطريقة ، سيكون من الأصعب عليه تسديد الكرة.
- إذا أمسك خصمك بالكرة أسفل الجزء الأوسط ، فضع أيديهم على الكرة. سيكون التصوير أكثر صعوبة.
الخطوة 4. كن صانع ألعاب أفضل
يمكن للارتداد أن يحدد النتيجة النهائية للمباراة. لا يمكن لفريقك التسجيل إذا لم يحصل على الكرة.
- تحرك إلى وضع عميق (أقرب إلى الحلبة) بحيث تزيد احتمالية الإمساك بالكرة وهي ترتد.
- لا تقف مستقيما. إذا انحثمت ، ستكون أقوى عندما تقفز ، لذلك من المرجح أن تمسك الكرة. عندما تقفز ، انشر ذراعيك على أوسع نطاق ممكن.
الخطوة 5. تحسين حالة جسمك للبقاء على قيد الحياة
يجب على المدافعين الجري والانحناء كثيرًا للحفاظ على اللاعبين المنافسين بشكل صحيح. يمكن أن تحسن تمارين المقاومة الدفاعية من لعبتك.
- تعتبر الجلوس على الحائط طريقة رائعة لتحسين حالة جسمك أثناء الدفاع. كل ما عليك فعله هو إيجاد جدار والجلوس مقابله ، كما لو كان هناك مقعد تحت أردافك. تأكد من أن ظهرك على الحائط. حرك جسمك حتى تشكل ركبتيك زاوية 90 درجة على الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 60 ثانية عندما تبدأ للتو.
- حاول أن تقفز على الحبل بقدمين وافعل ذلك بأسرع ما يمكن. تتبع المرات واحسب عدد القفزات حتى تتمكن من تتبع تقدمك. يبدو هذا بسيطًا ، لكن القفز على الحبل يمكن أن يحسن حقًا حالة جسمك للبقاء على قيد الحياة في لعبة كرة السلة ، لأنه يزيد من القدرة على التحمل وخفة الحركة.
- جرب تمارين رشاقة أخرى. قف على الهامش على اليمين. اركض بأسرع ما يمكن إلى الركن الأيمن من الملعب (على خط الرمية الحرة) ، ثم انتقل إلى الزاوية اليسرى ، وعد إلى الخط الجانبي في وضع البداية. ثم انتقل إلى الزاوية اليمنى من الحقل وافعل الشيء نفسه. الوقت المستهدف للرجال هو 10-14 ثانية ، بينما بالنسبة للنساء هو 11-15 ثانية.
الخطوة 6. مارس تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم
رفع الأثقال سيزيد من قوة جسمك الكلية. هذه القوة الجسدية مطلوبة عندما تدافع ، أي عندما ترتد أو تحاول صد التسديدة. تأكد من أن تمرينك متنوع.
- مارس القرفصاء. أمسك الدمبلز واجلس بالقرب من الأرض قدر الإمكان مع إبقاء فخذيك متوازيين معها.
- جرب الاندفاع والخطوات. افعل ذلك باستخدام الدمبل أو الحديد. حافظ على قدمك الأمامية مسطحة على الأرض ، في وضع رأسي. اصعد على صندوق ، ثم ارجع للأسفل أو اقفز للأمام بكلتا قدميك.
الخطوة 7. جرب تمارين لتنمية قوة الجزء العلوي من الجسم
تنقسم هذه التمارين إلى تمارين دفع وسحب. يمكنك استخدام رباط مطاطي لمساعدتك في تثبيت قدميك أو ركبتيك أثناء ممارسة تمارين رفع الذقن أو السحب إذا كنت تواجه مشكلة في البدء.
- استخدم الدمبل أو الحديد لأداء تمرين الضغط على المقعد أو الضغط على الكتف. استلق على مقعد مع وضع قدميك على الأرض أثناء الضغط على المقعد. قم بخفض شريط الوزن وارفعه مرة أخرى بأذرع مستقيمة. أنزل إلى منتصف الصدر ، ثم ادفع لأعلى أثناء قفل حركة الكوع. لا ترفع أردافك عن المقعد. جرب القيام بذلك في مجموعات ، مع خمس ممثلين لكل منهما.
- استخدم الدمبل أو الحديد لعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين. أثناء القيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ممسكًا بالدمبل في كل يد. قرب مرفقيك من جسمك. تأكد من أن راحتي يديك متجهة للأمام. بعد ذلك ، ارفع الدمبلز حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين تمامًا وتتوقف الدمبلز عند كتفيك. بعد ذلك ، قم بإنزال الدمبلز إلى وضع البداية. يكرر..
طريقة 3 من 3: تحسين ذكاء اللعب
الخطوة 1. إتقان القواعد
أحيانًا ينسى لاعبو كرة السلة الصغار قواعد اللعبة. إذا لم تحفظ القواعد عن ظهر قلب ، فسوف تتسبب في مشاكل لفريقك. هناك طريقة جيدة لإتقان القواعد وهي الانضمام إلى النادي عندما تكون صغيرًا أو بين المواسم.
- إذا أمسك الفريق المهاجم بالكرة في منطقة نصف الملعب الخاصة به ، فيجوز له فعل ذلك لمدة 10 ثوانٍ فقط ويجب عليه تحريك الكرة إلى النصف المقابل من الملعب. خلاف ذلك ، سوف يفقدون الكرة. يساعدك فهم مثل هذه القواعد على منع حدوث حالة دوران.
- يجب على الفريق المهاجم ألا يعيد الكرة إلى منطقة نصف الملعب وإلا سيفقد الكرة. هذه هي القواعد التي يفهمها لاعبو كرة السلة الأذكياء.
الخطوة 2. تعلم اللعبة
عليك أن تفهم كل شيء عن استراتيجية تحديد المواقع والميدان الخاصة بك. ستحصل على المزيد من وقت اللعب إذا كنت جيدًا في الإستراتيجية ، بالإضافة إلى كونك جيدًا في اللعب.
- يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية على Youtube.
- ادرس الألعاب السابقة ولعب خصومك. ما هي الاستراتيجيات التي نجحت؟ لم لا؟ بعد المباراة ، اجلس وناقش مع مدربك. حاول العثور على منطقة من اللعبة تحتاج إلى تحسينها. بعد ذلك ، اعمل على هذا المجال في جلسة تدريب.
- ابحث عن مرشد. يمكنك أن تطلب من مدرب أو لاعب كرة سلة عظيم أن يعلمك.
- المدربين المختلفين لديهم فلسفات وأنظمة مختلفة. حدد ما يناسبك حتى تتمكن من التكيف. قد لا يرغب المدرب في أن تقوم قاعدته بأكثر من ثلاثة تحولات في المباراة. مهما كانت القواعد الشخصية ، من المفيد جدًا أن تتعلمها.
- شاهد المباريات الاحترافية والمباريات عالية المستوى لمعرفة طريقة لعبها. استخدم ما تعلمته عندما تنافس نفسك.
الخطوة 3. فهم دورك
لا تركز فقط على التهديف. من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها اللاعبون الصغار أنهم يريدون تسجيل أكبر عدد ممكن من النقاط. ركز على كيفية لعب دور مهم للفريق. على سبيل المثال ، قد تصبح خبير المرور في فريقك.
- إذا لم تكن جيدًا في استخدام النقاط الثلاث ، فلا تحاول ذلك كثيرًا. امنح الدور لزميل أكثر مهارة فيه.
- ربما تكون من نوعية اللاعبين الذين يجيدون تنفيذ التمريرات وتسديد الكرة على الفور. إذا كان هذا هو الحال ، فركز على تلك المهارات. إذا كنت لاعبًا مركزيًا ، فاقضي بعض الوقت في التدرب على الارتداد والتمركز حول الحلبة بدلاً من المراوغة. تحديد دورك هو ما سيكون مفيدًا جدًا في اختيار النوع الصحيح من التمرين.
الخطوة 4. تأكد من أنك قوي عقليًا
كرة السلة هي لعبة ذهنية وليست مجرد لعبة بدنية. يرى بعض الخبراء أن الجانب الذهني يمثل 70٪ من لعبة كرة السلة. يبحث المدربون عادة عن لاعبين أقوياء ذهنياً.
- جهز 100 بالمائة من الجهد. كرة السلة هي لعبة تتحدث عن التفاني والعمل الجاد. لا تخافوا من النقد. النقد هو كيف تتعلم.
- عادة ما يريد المدربون لاعبين شغوفين ويريدون التحسن وسيعملون بجد للتحسين ولديهم إصرار قوي على الاستعداد للفوز وليس فقط لتحقيق الفوز.
- كن عدوانيًا. يبحث المدربون عن لاعبين يتمتعون بالعدوانية والقدرة على التركيز داخل الملعب وخارجه. يريد المدربون لاعبين لا يترددون في إلقاء أنفسهم في الملعب لإنقاذ الكرات الجامحة ، والضغط دائمًا على اللاعبين المنافسين عند الدفاع.
الخطوة 5. تذكر أن هذه اللعبة هي لعبة جماعية
تشتمل لعبة كرة السلة على فريقين ، يتألف كل منهما من خمسة لاعبين ، سيحاول كل منهما تسجيل هدف من خلال حلقة مثبتة على ارتفاع 3 أمتار من أرضية الملعب.
- يمكن للاعبين الرائعين تحسين أداء زملائهم في الفريق عند اللعب في الملعب.
- لكي تكون لاعبًا جيدًا في الفريق ، قم بالتمرير في كثير من الأحيان ، واستهدف المساحات المفتوحة لمساعدة زملائك في الفريق المحاطين باللاعبين المنافسين ، والمساعدة في منع التسديدات ، وإتقان الكرات المرتدة ، وما إلى ذلك. سوف يحبك الناس ويعودون لمساعدتك!
نصائح
- عند تدريب جسدك على لعب كرة السلة ، ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى القيام بتمارين الركض بشكل متكرر. لذا فإن الانضمام إلى فريق ماراثون محلي والركض لمسافات طويلة لن يساعدك على الأرجح ، في الواقع يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جسمك.
- العمل الجاد هو مفتاح أن تكون لاعب كرة سلة رائع. كما أن العقلية الصحيحة والموقف الإيجابي على أرض الملعب سيساعدان أيضًا.
- تناول الطعام بشكل صحيح وأكثر. يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة عندما تتنافس - تأكد من أنك بصحة جيدة عن طريق استبدال تلك السعرات الحرارية وإلا ستشعر بالغثيان والتعب في اليوم التالي.
- يكون الاجتماعية - ابدا يصرخون في زملائهم. الكبرياء شيء غير جذاب. لا تبالغ.
- تعلم كيفية التفاعل مع لاعبي كرة السلة الآخرين وإشاراتهم وما إلى ذلك.
- كن ودودًا مع جميع اللاعبين - حتى اللاعبين المنافسين! هذا يدل على الاحترام. سيلاحظ الناس على الفور موقفك. إذا كنت وقحًا وتستمتع بشتم الناس وتوجيههم ، فلن يستمتعوا باللعب معك.
- يمكن للألعاب الهجومية الفوز بالمباريات ، لكن المهارات الدفاعية الجيدة يمكن أن تفوز بالبطولات.
- حافظ على نظافة جسمك! لا يوجد شيء أسوأ من اللعب مع لاعب زميل له رائحة إبطه كريهة ، ورائحة قميصه تبدو وكأنها غارقة في الوحل ، وما إلى ذلك.
- استرح بقدر ما يحتاجه جسمك. يحتاج معظم الناس إلى 8.5 ساعة من النوم كل ليلة. وقت النوم مثل هذا يحسن وظائف جسمك حقًا. إذا كنت لا تعرف عدد الساعات التي تحتاجها في الليل ، فابحث عن دليل على موقعنا.
- ارتدِ أحذية عالية الجودة ، ولكن بسعر مناسب. اشترِ الأحذية التي تجعلك تشعر بالراحة في الحركة ، وليس الأحذية المتيبسة التي تقيد حركتك. جرب ارتداء الأحذية في متجر الأحذية عن طريق المشي فيها. إقفز للأعلى والأسفل. استدر يمينًا ويسارًا. إذا كنت تعتقد أن الحذاء صغير جدًا ولكنك تحب النمط ، فلا تشتريه. اطلب حجمًا أكبر. إذا كان متجر الأحذية لا يتوفر بها ، فابحث عن أحذية أخرى. لا تسمح لك بشراء الأحذية التي تجعل من الصعب عليك اللعب.
- اغتنم الفرص والعب بكل قلبك على أرض الملعب. تأكد من أنك تبحث دائمًا عن طرق لاستلام الكرة وتنطيطها وما إلى ذلك ؛ في كل من الدفاع والهجوم. ستكون الثقة في قدراتك وقدرات زملائك في الفريق أيضًا مفتاحًا مفيدًا للأداء الجيد.
