يعاني ما يقرب من 30 مليون شخص من جميع الأعمار والأجناس في الولايات المتحدة من اضطرابات الأكل. معظمهم من النساء. إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص تعرفه علامات اضطراب الأكل ، فاتخذ إجراءً فوريًا. هذه الحالة لديها أعلى معدل وفيات من بين جميع الاضطرابات النفسية ، لذا اطلب المساعدة لنفسك ولأحبائك.
خطوة
طريقة 1 من 4: التعرف على أنواع اضطرابات الأكل
الخطوة الأولى: التعرف على الأنواع المختلفة لاضطرابات الأكل
تركز هذه المقالة على الأنواع الثلاثة الرئيسية لاضطرابات الأكل. وفقًا لنظام التصنيف النفسي المعتمد في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (مختصر DSM-V) ، تشمل اضطرابات الأكل ثلاثة اضطرابات رئيسية: فقدان الشهية العصبي ، والشره المرضي العصبي ، واضطراب نهم الطعام. وتجدر الإشارة إلى أن هناك أنواعًا أخرى من اضطرابات الأكل. إذا كانت لديك علاقة صعبة أو كنت غير راضٍ عن نظامك الغذائي ، فانتقل إلى طبيب أو معالج يمكنه المساعدة في تحديد مشكلتك الخاصة.
- فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يتميز بعدم تناول الطعام وفقدان الوزن بشكل مفرط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية ، أصبحت الرغبة في إنقاص الوزن هاجسًا. هناك ثلاث خصائص رئيسية: عدم القدرة على الحصول على وزن صحي أو رفضه ، والخوف من زيادة الوزن ، وتشوه صورة الجسم.
- يعاني الأشخاص المصابون بالشره العصبي من هوس متكرر بالإفراط في تناول الطعام ويلجأون إلى وسائل مختلفة لتنظيف محتويات المعدة ، مثل القيء أو إساءة استخدام المسهلات لمنع زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام.
- يحدث اضطراب الإفراط في الأكل عندما يأكل الشخص كميات كبيرة على أساس الاندفاع. على عكس الشره المرضي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم لا ينظفون معدتهم بعد ذلك ، على الرغم من أنهم قد يتبعون أحيانًا نظامًا غذائيًا بدافع الشعور بالذنب أو كراهية الذات أو الخجل.
الخطوة الثانية: تعرف على العوامل التي تسبب أو تزيد من سوء اضطرابات الأكل
هناك العديد من عوامل الخطر المحتملة التي تجعل اضطرابات الأكل أسوأ ، بما في ذلك: العوامل العصبية الحيوية والوراثية ، ومشاعر تدني احترام الذات ، والقلق الشديد ، والرغبة في أن تكون مثاليًا ، ومشاعر الاضطرار إلى الاستمرار في إرضاء الآخرين ، ومشاكل العلاقات ، والاعتداء الجنسي أو الجسدي أو الصراع الأسري أو الإعاقة في التعبير عن المشاعر.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اضطرابات الأكل ، فقم بزيارة المواقع ذات السمعة الطيبة مثل الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل ، والمعهد الوطني للصحة العقلية ، والرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المرتبطة بها
الخطوة الثالثة: التبرع لمنظمة تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
تعمل العديد من المنظمات ، مثل تلك المذكورة أعلاه ، على زيادة المعرفة حول اضطرابات الأكل ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات. إذا كنت تعرف شخصًا ما أو تهتم بشخص مصاب باضطراب في الأكل ، فإن التبرع يمكن أن يساعد في مكافحة اضطراب الأكل من خلال تحسين الخدمات المقدمة ونشر المعرفة حول هذه المشكلة.
الخطوة 4. توقف عن خفض شكل جسمك
ينطبق هذا الإجراء على جسدك وكذلك على الآخرين. يمكن للناس أن يخفضوا شكل أجسامهم بالقول ، "لن أكون قادرًا على ارتداء بدلة السباحة مع بطن مثل هذا." قد ينتقد الأشخاص الآخرون ، مثل الوالدين والأشقاء والأصدقاء ، المصاب إما في المقدمة أو خلف ظهره. على سبيل المثال ، تنتقد الأم ابنتها بقولها ، "إذا لم تفقد أي وزن ، فمن الأفضل ألا تذهب إلى حفلة وداع المدرسة".
- ببساطة ، إذا كنت لا تستطيع قول أي شيء إيجابي أو تحفيز نفسك أو الآخرين ، فمن الأفضل أن تلتزم الصمت. يمكن أن يؤذي اللسان المشاعر. قد تكون تمزح ، لكن أولئك الذين يستمعون يمكن أن يأخذوا كلامك على محمل الجد.
- أظهر عدم موافقتك للآخرين (مثل الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل ووسائل الإعلام وما إلى ذلك) أظهر أيضًا دعمك لأولئك الذين يقولون أشياء إيجابية عن أجسادهم.
طريقة 2 من 4: التأقلم مع اضطراب الأكل الخاص بك
الخطوة 1. انتبه لعلامات التحذير الجسدية
كن صريحًا مع نفسك إذا رأيت أي علامات تحذيرية لاضطراب الأكل. يمكن أن تكون هذه الحالة مهددة للحياة. لا تقلل من شأن اضطراب الأكل لديك أو قدرتك على علاج نفسك. تتضمن بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه لها ما يلي:
- نقص الوزن (أقل من 85 بالمائة من وزنك الطبيعي حسب عمرك وطولك).
- صحتك سيئة: تصاب بالكدمات بسهولة ، وتصبح ضعيفة ، ولون بشرتك شاحب وباهت ، وشعرك باهت وجاف.
- تشعر بالدوار ، وتشعر بالبرودة أكثر من الأشخاص الأصحاء الآخرين (بسبب ضعف الدورة الدموية) ، وجفاف العين ، وتورم اللسان ، ونزيف اللثة ، ويحتفظ جسمك بالكثير من الماء.
- لم يكن لديك دورتك الشهرية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل (للنساء).
- بالنسبة للشره المرضي ، تتضمن بعض العلامات الإضافية الأخرى علامات مثل علامات العض على ظهر الأصابع ، والغثيان ، والإسهال ، والإمساك ، وتورم المفاصل.
الخطوة 2. سجل علامات سلوك اضطراب الأكل
بالإضافة إلى التغيرات الجسدية التي تؤثر على الجسم ، فإن اضطرابات الأكل تؤثر أيضًا على المشاعر والسلوك ، ومنها:
- إذا قال أحدهم أنك تعاني من نقص الوزن ، فأنت لا تقبل بل وتجادل بخلاف ذلك ؛ ولا يمكنك أخذ المشورة بشأن نقص الوزن لديك.
- تفضل ارتداء ملابس فضفاضة أو فضفاضة حتى تتمكن من إخفاء فقدان الوزن المفاجئ أو الشديد.
- أنت تختلق الأعذار لعدم التواجد في وجبات الطعام ، أو تجد طرقًا لتناول القليل جدًا ، أو إخفاء الطعام أو تقيؤ الطعام.
- أنت مهووس باتباع نظام غذائي ، وتتحدث عن الأنظمة الغذائية وتبحث عن طرق لتناول كميات أقل.
- أنت خائف من (أن تكون) "سمينًا" ؛ أنت تقسو على نفسك بشأن شكلك ووزنك.
- أنت تتبع تمرينًا شاقًا ، والذي يمكن اعتباره مفرطًا في التمرين.
- تتجنب العلاقات أو تخرج مع أشخاص آخرين.
الخطوة 3. تحدث إلى معالج متخصص في علاج اضطرابات الأكل
يمكن أن يساعدك المحترف في التعامل مع الأفكار والمشاعر المتعلقة باتباع نظام غذائي أو الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت خجولًا جدًا بحيث لا يمكنك التشاور ، فكن مطمئنًا أن المعالج المدرب على اضطرابات الأكل لن يجعلك تشعر بالخجل من نفسك. كرس هؤلاء المعالجون حياتهم المهنية لمساعدة الآخرين على التعامل مع اضطرابات الأكل. إنهم يعرفون ما تمر به ، ويفهمون السبب ، والأهم من ذلك ، يمكنهم مساعدتك في التعامل معه.
- أفضل نهج علاجي لإدارة اضطراب الأكل هو شكل من أشكال الاستشارة العلاجية أو النفسية المتعلقة بإدارة الاحتياجات الطبية والغذائية.
-
بحضور العلاج ، سوف:
- إستمع جيدا.
- فرصة لسرد قصتك كاملة واطلب المساعدة من الهدف.
- تحرر من ضغوط العائلة والأصدقاء التي قد تشعر بها. يمكن للمعالج أيضًا أن يعمل كمشتكي ومستشار ، أو على الأقل يعلم استراتيجيات المواجهة أثناء عملية الشفاء وكيفية التعامل مع الخلاف داخل الأسرة.
- يعامل على أنه شخص يحترم ويطمئن أنه (بالأدوات المناسبة) يمكنه الشفاء.
الخطوة الرابعة: تحديد سبب إنشاء عادة اضطراب الأكل
يمكنك مساعدة المعالج من خلال استكشاف نفسك لمعرفة سبب دفعك لمواصلة فقدان الوزن وكره جسمك. قد يكون هناك بعض الإفصاح عن الذات الذي يساعدك شخصيًا على فهم أفضل لسبب تحول عاداتك الغذائية إلى طريقة خاطئة للتعامل مع شيء يؤذيك ، مثل الصراع في عائلتك ، أو قلة الحب أو عدم الشعور بالرضا الكافي.
- هل هناك مجالات في حياتك تجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة؟ هل هناك تغييرات جديدة في حياتك لا تحبها (الطلاق ، الانتقال إلى مدينة جديدة) ، لكن لا يمكنك التحكم فيها؟
- هل سبق لك أن تعرضت للإيذاء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي؟
- هل عائلتك لديها معايير صارمة للكمال؟ هل عائلتك شديدة الحماية والسيطرة والصارمة؟
- هل كان والداك غير متورطين أو منفصلين عن حياتك؟
- هل تقارن نفسك بالآخرين؟ الصور في وسائل الإعلام هي الجاني الرئيسي في هذا الصدد. يمكن للأصدقاء والأشخاص المشهورين والأشخاص الذين تعجبهم أن يكونوا أيضًا مقارنة بالنسبة لك.
- هل تأكل الوجبات السريعة أو تأكل أكثر عندما تكون عاطفيًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تصبح ، دون قصد ، عادة تحل محل الأنشطة الأكثر ملاءمة لتهدئة الذات ، مثل تحدي الحديث الذاتي السلبي ، أو تعلم الثناء على نفسك لكل الأشياء الجيدة التي تقوم بها.
- هل تشعر أن كونك نحيفًا سيجعلك أكثر إنجازًا في الرياضة؟ تتطلب بعض الرياضات ، مثل السباحة أو الجمباز ، أن يكون الجسم مرنًا وأصغر حجمًا (للنساء). لكن ضع في اعتبارك أن العديد من العوامل الأخرى تحدد من يتفوق في الرياضة. لا ينبغي لأي تمرين أن يجعلك تضحي بصحتك.
الخطوة 5. قم بإنشاء دفتر يوميات للطعام
هناك نوعان من أغراض مجلة الغذاء. الهدف الأول الأكثر عملية هو إنشاء نظام غذائي والسماح لك وللمعالج بتحديد أنواع الأطعمة التي تتناولها ومتى وكيف. ثانيًا ، الجزء الأكثر ذاتية ، هو تدوين الأفكار والمشاعر والعواطف المتعلقة بالعادات الغذائية التي تطورها. في النهاية ، تعد دفتر يوميات الطعام مكانًا لتدوين مخاوفك (حتى تتمكن من التعامل معها) والأحلام (حتى تتمكن من البدء في التخطيط للأهداف والعمل على تحقيقها). تتضمن بعض الأشياء التي يجب استكشافها في مجلة الطعام ما يلي:
- اسأل نفسك عما تمر به. هل تقارن نفسك بعارضة أزياء في مجلة؟ هل أنت تحت ضغط كبير (بسبب المدرسة / الكلية / العمل ، مشاكل الأسرة ، الزملاء)؟
- اكتب طقوس الطعام التي تقيمها وكيف تشعر حيالها.
- اكتب ما تشعر به حيال معاناتك من أجل التحكم في نظامك الغذائي.
- إذا كنت تتلاعب بالآخرين لخداعهم وإخفاء سلوكك ، فكيف يؤثر ذلك على علاقاتك وقربك مع الآخرين؟ حفر في هذه القضية في مجلة الغذاء.
- اكتب الأشياء التي أنجزتها في الحياة. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بما قمت به. قائمة مثل هذه ستجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك حيث تستمر الأشياء الجيدة في الظهور في المجلة.
الخطوة 6. اطلب الدعم من صديق أو أحد أفراد الأسرة
تحدث إلى هذا الشخص عما تمر به. سيهتم هذا الشخص بك وسيكون على استعداد تام لمحاولة مساعدتك في التعامل مع اضطراب الأكل ، حتى لو كان مجرد اضطراب.
- تعلم التعبير عن مشاعرك بصوت عالٍ وتقبل مشاعرك. كونك حازمًا لا يعني أن تكون متعجرفًا أو منغمسًا في الذات ، بل يعني السماح للآخرين بمعرفة أنك أيضًا ذو قيمة وتستحق الاحترام.
- أحد العوامل الرئيسية الكامنة وراء الاضطراب هو عدم الرغبة أو عدم القدرة على أن يكون المرء على طبيعته والتعبير الكامل عن مشاعره وتفضيلاته. بمجرد أن تصبح هذه عادة ، فإن فقدان الحزم يجعلك تشعر بأنك أقل استحقاقًا وأقل قدرة على تجاوز الصراع والتعاسة. نتيجة لذلك ، يصبح هذا الاضطراب عاملاً مساهماً "يحكم" كل شيء (وإن كان بطريقة غير عادية وغير صحية للغاية).
الخطوة 7. ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع العواطف
ابحث عن منفذ إيجابي للاسترخاء بعد يوم مرهق. اسمح لنفسك بالاستمتاع بهذه اللحظات الخاصة فقط للتركيز على نفسك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو المشي بمفردك أو الاستمتاع بغروب الشمس أو الاحتفاظ بمفكرة. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به ، والعثور على شيء تستمتع به والاسترخاء في مواجهة المشاعر المؤذية والمرهقة.
- افعل شيئًا كنت تريد القيام به لفترة طويلة ، لكن لم تتح لك الفرصة للقيام به. خذ فصلًا جديدًا لتتعلم شيئًا ما كنت ترغب دائمًا في تجربته ، أو إنشاء مدونة أو موقع ويب ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو الذهاب في إجازة ، أو قراءة كتاب.
- يمكن أن يكون الطب البديل مفيدًا أيضًا في المساعدة في اضطرابات الأكل. تحدث إلى طبيبك حول أنشطة مثل التأمل أو اليوجا أو التدليك أو الوخز بالإبر.
الخطوة الثامنة: تطبيق آليات صحية للتعامل مع التوتر
أغلق نفسك بعيدًا عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. اتصل بالشخص الآخر عبر الهاتف وركز على صوته. المس الأشياء القريبة منك ، مثل طاولة أو دمية أو حائط ، أو عانق شخصًا تشعر بالأمان معه. تسمح لك تقنيات العزلة الذاتية بإعادة الاتصال بالواقع والامتناع عن الخوض في الماضي أو الحاضر.
احصل على نوم جيد واتبع نظام نوم صحي. يمكن للنوم أن يعيد المنظور والطاقة. إذا كنت تحصل على قسط أقل من النوم بسبب التوتر والقلق ، فابحث عن طرق لتحسين روتين نومك
الخطوة 9. كن لطيفا مع نفسك مثل أي شخص آخر
انظر إلى الأشخاص من حولك وخصائصهم. قيم نفسك بنفس الطريقة. انظر إلى الجمال في نفسك ، ولا تركز على نقاط الضعف. توقف عن أن تكون صعبًا جدًا على المظاهر. كل ترتيب في الجسد هو معجزة ، لحظة حية زفيرها عبر الزمن ، وأنت تستحق أن تكون سعيدًا ، هنا ، الآن.
الخطوة 10. احتفظ بالموازين
لا ينبغي لأحد أن يزن نفسه كل يوم ، سواء كان لديه اضطراب في الأكل أم لا. الوزن هو بمثابة رسم بياني لتقلبات الوزن غير الواقعية وخلق هوس بالأرقام بدلاً من التركيز على أشياء أكبر. قلل عدد مرات الوزن تدريجيًا حتى تزن مرة واحدة في الشهر أو مرتين فقط.
بدلاً من الميزان ، استخدم الملابس كمؤشر. اختر ملابسك التي تناسبك وتفضلها في نطاق وزن صحي. استخدمه كمعيار للمظهر الجيد والوزن الصحي
الخطوة 11. اتخذ خطوات تدريجية
انتبه لكل تغيير صغير نحو الجسم السليم كخطوة كبيرة في عملية الشفاء. قم بزيادة حصص الطعام الخاصة بك تدريجيًا ، وممارسة الرياضة بشكل أقل ، وما إلى ذلك. لا تتوقف بشكل عفوي لأنه بالإضافة إلى تفاقم حالتك العاطفية يمكن أن يصدم جسمك ويسبب مشاكل صحية أخرى. مرة أخرى ، من الأفضل القيام بهذا الجانب تحت إشراف متخصص ، مثل أخصائي اضطرابات الأكل.
الخطوات التدريجية غير ممكنة إذا كنت نحيفًا جدًا. يجب أن تذهب إلى المستشفى لتلقي العلاج وتتلقى المدخول الغذائي حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها
طريقة 3 من 4: مساعدة الأصدقاء على محاربة اضطرابات الأكل
الخطوة الأولى: تعلم كيفية التعرف على اضطراب الأكل
إذا رأيت هذه العلامات في أصدقائك ، فلا تتردد في المشاركة. تصبح هذه الحالة خطيرة جدًا إذا كانت العلامات المذكورة أعلاه واضحة. كلما أسرعت في مساعدة صديقك على محاربة اضطراب الأكل ، كان ذلك أفضل.
- ثقّف نفسك بشأن اضطرابات الأكل بقراءة معلومات عنها.
- كن مستعدًا لفعل كل ما في وسعك حتى يتمكن المريض من تلقي العلاج المهني المناسب في أسرع وقت ممكن. كن مستعدًا لدعم عملية العلاج وكن مساعدًا أو داعمًا إذا لزم الأمر.
الخطوة 2. تحدث إلى صديقك على انفراد
اصعد إليه واسأله عما يمر به ، وأخبره بما يقلقك. تحدث بهدوء ولا تكن تصدر أحكامًا. اشرح له أنك قلق عليه وتريد المساعدة بأي طريقة ممكنة. اشرح الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدته.
- كن شخصًا هادئًا. تجنب المبالغة أو إظهار المفاجأة أو التذمر.
- على سبيل المثال ، تجنب إلقاء اللوم على عبارات مثل "لا يجب التسكع مع هؤلاء الفتيات. فجميعهن نحيفات."
الخطوة الثالثة. عبر عن قلقك باستخدام عبارة "أنا"
بدلًا من إحراج صديقك ، أخبره بمدى قلقك. قول أشياء مثل "أنا أهتم بك ، وأريدك أن تكون بصحة جيدة. ما الذي يمكنني فعله لمساعدتك؟"
الخطوة 4. دائما هناك من أجلها
استمع إلى مشاكله دون أن تحكم عليها ودعه يعبر عن مشاعره دون أن يشعر أنك لا تهتم بمشاكله. أنت بحاجة إلى مهارات استماع حقيقية وتكرار أو تلخيص "مشاعره" حتى يتأكد من أنك تسمع ألمه وتتعرف عليه. ادعميه ، لكن لا تحاولي السيطرة عليه.
- راجع المقالة حول كيفية الاستماع لمعرفة المزيد عن الاستماع النشط.
- الحب والرعاية والانفتاح عليه. أحبه كما هو.
الخطوة 5. لا تتحدث عن الطعام أو الوزن بطريقة سلبية
إذا كنت ستخرج لتناول الغداء ، فتجنب قول أشياء مثل ، "أشتهي الآيس كريم ، لكن لا يمكنني …" لا تسأل حتى عما أكلته أو لا ، وكم الوزن الذي اكتسبته أو فقدته ، وما إلى ذلك ، و لاتفعل أعربوا عن خيبة أملهم في فقدان الوزن.
- تجنب مطالبته بزيادة الوزن.
- لا تحرج أو تلوم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. كان هذا الأمر ضد إرادته.
- تجنب إلقاء النكات عن الوزن أو الأشياء الأخرى التي قد يسيء أصدقاؤك فهمها.
الخطوة 6. كن إيجابيا
امنحه الفضل ، وساعد في تعزيز تقديره لذاته لكل ما يفعله ، وليس فقط صورة جسده. ادعم صديقك الذي يعاني من اضطراب في الأكل خلال هذا الوقت العصيب بالحب واللطف.
الخطوة 7. اطلب المساعدة من أصدقائك
تحدث إلى مستشار أو معالج أو شريك أو أحد الوالدين حول أفضل طريقة لمساعدة صديقك. كما ذكرنا سابقًا ، هذا هو الجزء الأكثر أهمية في قدرته على التعافي ، لذا افعل ما تستطيع.
طريقة 4 من 4: اتخاذ إجراءات للآباء والممرضات
الخطوة 1. اقرأ الاقتراحات الموضحة في قسم الأصدقاء
تنطبق العديد من هذه الأساليب أيضًا على الأشخاص الذين يعتنون بأشخاص يعانون من اضطرابات الأكل أو يعيشون معهم. والأهم من ذلك ، التأكد من حصول المريض على الرعاية الطبية والعلاج ؛ إذا كنت مسؤولاً قانونيًا عن المريض ، فتأكد من حصوله على مساعدة احترافية في أسرع وقت ممكن.
يفترض معظم هذا القسم أن الشخص المصاب باضطراب الأكل هو طفل أو مراهق ، ولكن معظم هذه الخطوات تنطبق أيضًا على الأطفال البالغين أو أفراد الأسرة
الخطوة 2. كن هادئًا وداعمًا
بصفتك أحد أفراد الأسرة أو المنزل ، ستكون على اتصال دائم بالطفل أو المراهق الذي يعاني ويحتاج إلى معرفة أنك لست غاضبًا منه أو أنك ستطالب به في كل مرة يظهر فيها. قد تشعر بتثبيط شديد ، لكن هذا هو الوقت المناسب لتتعلم بقدر ما يعانيه المريض ، ويجب أن تتحلى بالصبر والشجاعة والهدوء لتكون داعمًا إيجابيًا وفعالًا.
- أظهر المحبة واللطف. يحتاج أن يعرف أنه محبوب. "ماما تحبك _. سنتجاوز هذا معًا."
- ادعم عملية العلاج ولكن لا تنتهك خصوصيتها أو تتحكم فيها. لا تطرح أسئلة مزعجة ، ولا تعالج مشكلة وزنك بشكل مباشر ، وإذا كانت لديك مشكلة معينة ، فتحدث إلى معالج أو طبيب مباشرة.
الخطوة 3. عزز الحب والرعاية لجميع أفراد الأسرة
لا تتجاهل الآخرين لمجرد أنك تدعم الشخص المصاب. إذا كان قلقك واهتمامك ينصب عليه فقط ، فسيشعر الشخص الآخر بالإهمال وسيشعر أنك تركز عليه كثيرًا. يجب أن تركز أنت (وكذلك غيرك) قدر الإمكان على خلق توازن في الأسرة يرعى ويدعم كل فرد من أفراد الأسرة.
الخطوة 4. كن هناك عاطفيا
قد تميل إلى تجاهل أو الانسحاب أو ترك الشخص المصاب عندما تشعر بالعجز أو الغضب من المشكلة. ومع ذلك ، فإن سحب الدعم العاطفي سيؤذيه. يمكنك أن تحبه وتتعامل مع طرقه المتلاعبة بشكل فعال. إذا وجدت هذا صعبًا ، فاطلب النصيحة من المعالج.
سيعرف طفلك أنك تولي اهتمامًا إذا كان يعلم أنك متاح دائمًا للتحدث معه بدلاً من المطالبة بذلك. "أعلم أنك مرتبك وتحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في هذا الأمر. لكني أريدك أن تعرف أنني هنا من أجلك. يمكننا التحدث عن أي شيء ، في أي وقت تريده …"
الخطوة 5. فكر في الطعام كجزء من روتين الأسرة للبقاء على قيد الحياة والبقاء بصحة جيدة وتلبية احتياجاتهم
لا تدع أي فرد من أفراد الأسرة يتحدث بحماس عن الطعام أو الوزن. توبيخ أفراد الأسرة لفعل ذلك. أيضًا ، لا تستخدمي الطعام كعقاب أو مكافأة في تربية الأطفال. الغذاء شيء يجب الاعتزاز به ، وليس تقنينه أو استخدامه كهدية. إذا كان هذا يعني أنه يتعين على الأسرة بأكملها تغيير الطريقة التي ينظرون بها إلى الطعام ، فهذه طريقة جيدة للمضي قدمًا للجميع.
لا تحد من تناول الطعام للمريض ، إلا إذا طلب منك ذلك من قبل أخصائي طبي
الخطوة السادسة: انتقد الرسائل الإعلامية
علم الطفل أو المراهق المصاب ألا يأخذ رسائل وسائل الإعلام بشكل صريح. علمه مهارات التفكير النقدي وشجعه على تأكيد الرسائل من وسائل الإعلام ، وكذلك الرسائل من أصدقائه أو الآخرين الذين يؤثرون عليه.
تشجيع التواصل المفتوح منذ الصغر. علم طفلك أو ابنك المراهق التواصل معك بصراحة وصدق ، والتحدث معه أو معها بنفس الطريقة. إذا لم يشعر أنه مضطر لإخفاء شيء ما ، فإن العنصر الرئيسي لاضطراب الأكل قد اختفى
الخطوة السابعة: بناء الثقة بالنفس لدى الطفل أو المراهق
أظهر للشخص الذي يتألم أنك تحبه دائمًا ، وامنح الفضل للأشياء التي أحسنت صنعها. إذا فشل في فعل شيء ما ، فتقبله وساعده على تعلم قبوله. من أفضل الدروس التي يمكن للوالد أو مقدم الرعاية مشاركتها هو كيفية التعلم من الفشل وتطوير موقف عدم الاستسلام أبدًا.
ساعدي طفلك على تقبل وتقدير جسده. شجع على ممارسة الرياضة البدنية والثقة بالجسم منذ الصغر. اشرح أهمية المرونة والقوة الناتجة عن التمرين ، وساعده على الشعور بالراحة عندما يكون في الهواء الطلق وفي الطبيعة من خلال المشي المتكرر وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والجري معًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، شارك في جولة عائلية أو ركوب الدراجة أو الترياتلون حتى يكبر الأطفال وهم يشعرون بأن هذه الأنشطة صحية ومترابطة
نصائح
- لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. نشعر أحيانًا بإغراء تناول شيء حلو عند الشعور بالحزن أو الملل أو الإحباط. للأسف هذا له آثار جانبية سلبية على الصحة والمظهر. السبب الذي يجعلك ترغب في تناول الحلوى عندما تكون في حالة مزاجية معينة هو أن الأطعمة السكرية والسكرية تحتوي على الإندورفين (مواد تجعلك تشعر بالسعادة والرفاهية) ، وعندما يكون مستوى الإندورفين في جسمك منخفضًا ، فأنت " ليرة لبنانية تريد أن تأكل شيئا حلوا. حاول الحصول عليه من النشاط البدني. ممارسة الرياضة لها نفس التأثير على مستويات السعادة ، مع عدم وجود آثار جانبية سلبية على وزن الجسم. إذا كنت تشعر بأنك مدمن على الحلويات والوجبات الخفيفة كلما شعرت بالإحباط ، فقد تكون تعاني من الأكل العاطفي وهو أيضًا اضطراب في الأكل.
- تذكر أن العارضين والممثلين في حياتهم الواقعية ليسوا مثاليين كما هو الحال على غلاف المجلة. هناك بالفعل مكياج محترفون ومصممون أزياء ومدربون للجسم مما يجعلهم يبدون أكثر كمالا مما هم عليه بالفعل. علاوة على ذلك ، هناك دائمًا قصة جديدة كل يوم تكشف عن تأثيرات Photoshop على هؤلاء الأشخاص بحيث يبدون مثاليين. من المؤكد أن مقارنة نفسك بصورهم في المجلات ليس عادلاً بالنسبة لك.
- ابحث عن الجمال الصحي الحقيقي بدلاً من الجمال المزيف كما هو الحال في المجلات. تجنب الرغبة في أن تبدو وكأنها عارضة أزياء نحيفة للغاية. ركز أكثر على ما تجده جميلًا في الأشخاص العاديين ، الأشخاص من جميع الأشكال والأحجام.
