الدافع الشخصي هو مفتاح الحفاظ على جميع جوانب الحياة. إذا لم يكن لدينا الدافع ، فسوف نضيع الوقت ونهمل أهدافنا الشخصية والمهنية. حتى أكثر الناس تصميماً يمكن أن يفقدوا قلبهم في بعض الأحيان. استمر في القراءة للحصول على نصائح مؤكدة لإعادة تحفيز نفسك.
خطوة
جزء 1 من 2: حفظ الروح عاليا
الخطوة 1. ذكّر نفسك بهدفك أو أهدافك
عادة قبل تخصيص الوقت لمسعى معين ، نميل إلى وضع أهداف قصيرة المدى وطويلة المدى. عندما تبدأ أهدافك في التراجع عن الأنظار ، قد تصبح أقل تحفيزًا مما لو كنت تتحقق باستمرار من مدى قربك من أهدافك خلال عملية تحقيقها. إن تتبع أهدافك والتحقق من تقدمك أو تقدمك سيبقيك متحفزًا كل يوم.
الخطوة الثانية: قم بإنشاء نقاط تفتيش أسبوعية لمراقبة تقدمك
يحتاج الجميع إلى معرفة مدى تقدمهم نحو أهدافهم إذا أرادوا البقاء متحمسًا. عندما ترى أنك تتقدم أكثر في كل مرة تتحقق فيها من تقدمك ، ستشعر بمزيد من الحافز والسعادة لأنك تقترب من هدفك. إذا رأيت أنك تعاني من عنق الزجاجة ، فقد يكون هذا هو التشجيع الذي تحتاجه للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
الخطوة الثالثة: تأكد من مكافأة نفسك في كل مرة تحقق فيها هدفك الأسبوعي
يمكن أن تكون المكافأة بسيطة مثل وعاء من الآيس كريم بعد تمرين شاق لمدة أسبوع. أو مكافأة رائعة مثل الذهاب إلى المنتجع الصحي بعد يوم شاق من العمل. أي هدية من شأنها أن تبقيك على أصابع قدميك هي ما يجب أن تقدمه لنفسك.
الخطوة 4. امنح نفسك استراحة أو وقتًا للراحة
في بعض الأحيان ، قد يشعر الأشخاص الأكثر إصرارًا بالارتباك ، وقد تضغط على نفسك بشدة ، وقد تحتاج إلى بعض الإجازة. إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية ، فربما تأخذ استراحة لمدة 3 أو 4 أيام بدلاً من يوم أو يومين المعتاد. إذا كان هدفك هو الإنجاز في المدرسة ، فلا تحاول القيام بكل عملك مرة واحدة ، ولكن قم بتمديده ليوم أو أسبوع ، إن أمكن.
الخطوة 5. لا تضغط على نفسك بشدة
يواجه الجميع نكسات في بعض الأحيان. إذا فشلت في تحقيق أهدافك هذا الأسبوع ، فلا تكن عاطفيًا جدًا. اسمح لنفسك بأخذ ذلك كدرس. لا يهم فقط كيفية تحقيق أهدافك ، ولكن ما يهم هو مدى نجاح النتائج وكيف تمضي قدمًا نحو أهدافك الرئيسية. لا تسهب في الحديث عن الفشل ، وتقبل الفشل كشيء بشري ، واستمر في العمل نحو هدفك النهائي.
الخطوة السادسة: شاهد خطابًا واقرأ قصة محفزة
يستحق كل فرد بعض النصائح الجيدة من وقت لآخر. حافظ على معنوياتك عالية من خلال مشاهدة مقاطع فيديو YouTube للأحداث الملهمة وستشعر فجأة بالحافز لمواصلة المضي قدمًا. فيما يلي بعض الأمثلة على الوسائط الملهمة التي يسهل العثور عليها:
- خطاب باز لورمان الشهير الجميع أحرار (لارتداء واقي الشمس).
- جميع أفلام هوليوود تقريبًا ذات طابع رياضي.
- الكثير من موسيقى الراب ، والكلمات الشائعة هي خرق للثراء.
- قصص تاريخية عن الشجاعة أو البطولة (انظر: جاك تشرشل ، أودي ميرفي ، إلخ.)
جزء 2 من 2: التغلب على التسويف
الخطوة 1. تخلص من المشتتات التي تشتت انتباهك
حدد الأشياء التي تسبب لك المماطلة ، ثم تخلص منها. بيع أو تخزين في مستودع مغلق. ابقي بعيدا عنه. ارمها بعيدا. لن تكون متحمسًا إذا ضيعت وقتك.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في التجول بلا هدف على الإنترنت ، فقم بتثبيت ملحق "الإنتاجية" على متصفحك. سيؤدي هذا الامتداد المجاني إلى حظر مواقع معينة و / أو تصفح الإنترنت للوقت الذي يتم من أجل المتعة فقط
الخطوة الثانية. ارفع المخاطر ضد نفسك
أثبت أنك مسؤول أمام عينيك وفي عيون الآخرين. حدد عقوبة شخصية أو عقوبة إذا لم تمضي قدمًا - تخلص من الكعكة التي حفظتها أو تبرع بها. أخبر الأصدقاء والعائلة عن الأشياء التي خططت لها. إذا لم تفعل ذلك ، فسيعرفون ، وستشعر بالحرج - الآن لديك سبب وجيه للبدء!
الخطوة 3. اشرب الكافيين
أنت وحدك من يعرف الجرعة - جرعة الصباح العادية من الكافيين لشخص ما قد تجعل شخصًا آخر مضطربًا وغير مركّز. ستبقيك الجرعة المناسبة في حالة تأهب وتوجيه وتركيز.
- إذا كنت بالفعل مدمنًا على الكافيين - عليك شربه كل يوم حتى يعمل - فقد لا يحالفك الحظ!
- ابتعد عن المنبهات القوية الأخرى ما لم يصفها طبيبك لحالات معينة. يمكن أن تنتج المنشطات المستهلكة بلا مبالاة الاعتماد.
الخطوة 4. حرك جسمك
هرول لفترة أو اقفز على الحبل أو لكمة (ظل - ظل الظل). حتى التمارين البدنية الخفيفة ستؤثر على مزاجنا وتجعلنا نشعر بمزيد من النشاط والحيوية. ثبت أن التمارين الرياضية تتخلص من الاكتئاب وانعدام الثقة بالنفس - وكلاهما يمثل عقبة أمام التحفيز الذاتي.
الخطوة 5. قسّم مهمتك إلى أجزاء قابلة للتطبيق
إذا كانت لديك مشكلة تحفيزية خطيرة ، فإن تقسيم مهمة واحدة كبيرة إلى العديد من المهام الصغيرة سيجعل الأمر أسهل من الناحية النفسية. نظرًا لأنك تشعر أنك تنجز شيئًا ما في كل مرة تكمل فيها خطوة في المهمة ، فإن هذه الحيلة يمكن أن تزيد من دوافعك قليلاً. في بعض الأحيان ، هذا كل ما نحتاجه للحصول على الزخم لإنجاز المهمة بأكملها ، وهو إكمال خطوة أولية بسيطة.
الخطوة 6. مفاجأة نفسك
حتى الأشخاص الأكثر تصميمًا يمكن أن يصبحوا خاملون وغير راغبين في فعل أي شيء عندما يضطرون إلى القيام بمهام مملة مرارًا وتكرارًا لأسابيع أو شهور. غيّر الأنشطة الرتيبة بعفوية وأنشطة خارجة عن المألوف. حاول أن تخلق إحساسًا بعدم اليقين في نفسك - حتى لو كنت لا تعرف بالضبط ما ستفعله غدًا. ستجعل هذه الخطوة من السهل القيام بالعمل "من نفس اليوم إلى اليوم". إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:
- الغداء في الهواء الطلق مع منظر جميل.
- قم بمباراة كرة قدم مرتجلة مع الأصدقاء أو زملاء العمل.
- فاجئ زملائك في العمل بطبق تعده في المنزل.
- أحضر صديقًا أو شخصًا مميزًا لقضاء بعض الوقت الممتع ، حتى لو لم تكن هناك مناسبة أو سبب خاص.
- غيّر أسلوبك الشخصي. قم بتغيير جذري في المظهر ، ثم انتظر رد فعل أصدقائك وزملائك في العمل.
نصائح
- إبقى إيجابيا. ومع ذلك ، فإن الدافع يسير جنبًا إلى جنب مع الموقف الإيجابي. حتى عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، عليك أن تظل مستقيمًا وتمضي قدمًا.
- لديك معبود شخصي. قد يكون للسياسي أو الرياضي أو رجل الأعمال المفضل لديك خطاب ملهم أو قصة خلفية. اقرأ وتعرف على حياتهم والأشياء التي يجب عليهم التغلب عليها من أجل تحقيق أهدافهم.
- اجعل أنشطتك ممتعة. في مركز اللياقة البدنية ، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. في العمل ، احضر لنفسك هدايا لتستمتع بها بعد إنجازات صغيرة.
- يمكنك تحفيز نفسك من خلال القيام بعمل واحد والاستمتاع بمكافأة صغيرة. هذه الخطوة يمكن أن تسهل عليك القيام بالمهمة.
