تحدث نوبات الربو عندما لا تحمل جهاز الاستنشاق الخاص بك؟ على الرغم من أن الأمر يبدو مخيفًا ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتهدئة نفسك وتطبيع إيقاع تنفسك بشكل طبيعي. بعد ذلك ، حاول ممارسة العديد من النصائح التي يمكن أن تمنع أو على الأقل تقلل من احتمالية حدوث نوبات الربو في المستقبل.
خطوة
طريقة 1 من 4: تنظيم التنفس بدون أجهزة الاستنشاق
الخطوة 1. انتبه إلى المدة
بشكل عام ، تستمر نوبات الربو من 5 إلى 10 دقائق. عند الإصابة بالربو ، حاول ملاحظة مدته. إذا لم يعد تنفسك إلى طبيعته بعد 15 دقيقة ، فاتصل بطبيبك على الفور!
الخطوة الثانية: ابق جالسًا أو اجلس فورًا إذا كنت واقفًا
أفضل وضع لتطبيع التنفس هو الجلوس في وضع مستقيم على كرسي. لا تنحني أو تستلقي ، لأن كليهما سيجعل من الصعب عليك التنفس.
الخطوة 3. قم بفك الملابس التي ترتديها
البنطلونات أو أطواق القمصان الضيقة جدًا قد تعيق تنفسك. لذلك ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي لفك جزء الثوب الذي يجعل من الصعب عليك التنفس بشكل صحيح.
الخطوة 4. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك ، ثم ازفر من خلال فمك
استرخ وحاول التركيز فقط على إيقاع تنفسك. حاول أن تأخذ شهيقًا مع العد حتى خمسة ، ثم ازفر مع العد حتى خمسة. إذا أردت ، يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتتخيل شيئًا مهدئًا أثناء محاولة تطبيع إيقاع تنفسك.
- أثناء الشهيق ، ركز على إدخال أكبر قدر ممكن من الهواء إلى تجويف البطن. بعد ذلك ، استخدم عضلات بطنك لدفع الهواء للخارج. تسمى هذه التقنية طريقة التنفس البطني وهي قادرة على تعميق شدة التنفس.
- للتأكد من أن تنفسك جيد ، حاول وضع يد على معدتك (أسفل ضلوعك مباشرة) والأخرى على صدرك. عندما تتنفس ، يجب أن تحرك راحتي يديك فقط على بطنك ، وليس صدرك.
الخطوة 5. اتصل بالشرطة أو خدمات الطوارئ الصحية إذا لم تتوقف نوبة الربو
إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التنفس بعد 15 دقيقة ، فاتصل بالشرطة أو أقرب مستشفى على الفور! يجب عليك أيضًا القيام بذلك متى شعرت أنك تعاني من نوبة ربو حادة أو تشعر بعدم الارتياح الشديد. بعض الحالات التي يجب أن تكون حذرة وتتطلب عناية طبية فورية:
- صعوبة التحدث بجمل كاملة
- التعرق بسبب صعوبة التنفس
- التنفس بسرعة كبيرة
- تبدو وسادات الأظافر و / أو الجلد شاحبًا أو أزرق
طريقة 2 من 4: تطبيق استراتيجيات أخرى
الخطوة 1. اطلب من شخص ما مرافقتك
لا تتردد في إخبار الغرباء عن نوبة الربو لديك فقط في حال احتجت إلى نقلك إلى المستشفى. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تقليل قلقك إذا عرفت أن هناك شخصًا سيرافقك دائمًا حتى يتحسن إيقاع تنفسك.
إذا كنت بمفردك في مكان عام ، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص غريب بالقول ، "أنا أعاني من نوبة ربو ولكن ليس لدي جهاز الاستنشاق الخاص بي. هل تريد مرافقي حتى يعود تنفسي إلى طبيعته؟"
الخطوة الثانية: اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة السوداء القوية
في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين الجسم على محاربة نوبات الربو. بشكل عام ، يستطيع الجسم تحويل الكافيين إلى الثيوفيلين ، وهو العنصر النشط في بعض أدوية الربو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السوائل الدافئة قادر أيضًا على تليين البلغم والمخاط بحيث يساعد في تخفيف تنفسك.
لا تستهلك أكثر من كوبين من القهوة حتى لا ينبض قلبك بسرعة كبيرة
الخطوة 3. تطبيق تقنيات العلاج بالابر
يمكن أن يؤدي الضغط على نقاط العلاج بالابر حول رئتيك إلى إرخاء عضلاتك وتطبيع إيقاع تنفسك. حاول الضغط برفق على منطقة الكتف اليمنى الأمامية ، فوق الإبط مباشرة ، لبضع دقائق. بعد ذلك ، قم بإجراء عملية مماثلة في منطقة الكتف الأيسر الأمامية لنفس المدة.
إذا لم تكن بمفردك ، فحاول أن تطلب من شخص قريب منك الضغط على نقطة العلاج بالابر في الجزء الداخلي من نصل الكتف ، على بعد حوالي 3 سم تحت الطرف العلوي للكتف. يمكن أن يساعد الضغط على هذه النقطة لبضع دقائق في إرخاء تنفسك
الخطوة 4. استفد من البخار لفتح مجرى الهواء
سيساعدك مجرى الهواء المفتوح على التنفس براحة أكبر. إذا كنت في المنزل ، فحاول الذهاب إلى الحمام ، وإغلاق الباب ، ثم فتح صنبور الماء الساخن والجلوس هناك لمدة 10-15 دقيقة. صدقني ، بعد ذلك ستتمكن بالتأكيد من التنفس بشكل أكثر راحة وراحة.
إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تشغيل جهاز ترطيب (جهاز لضبط رطوبة الهواء). إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول ملء دلو أو حوض بالماء الساخن ، ثم قرب وجهك من سطح الدلو أو الحوض لتعريض البخار الساخن للهروب. تأكد أيضًا من لف رأسك بمنشفة لحبس البخار
الخطوة 5. اذهب إلى مكان آخر
في بعض الأحيان ، يعد تغيير الأماكن علاجًا قويًا للغاية لتقليل التوتر وتطبيع إيقاع التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البانوراما المتغيرة قادرة أيضًا على إرخاء الجسم والتحكم في التنفس.
على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل ، فحاول الانتقال من المطبخ إلى غرفة المعيشة. ومع ذلك ، إذا كنت في مكان عام ، اذهب إلى الحمام أو اخرج للحصول على بعض الهواء النقي لبضع دقائق
طريقة 3 من 4: تحديد مسببات الربو
الخطوة الأولى: فهم العوامل المشتركة التي تؤدي إلى نوبات الربو
في الواقع ، يمكن أن تحدث نوبات الربو بسبب حالات مختلفة. لعلاج الربو ، تأكد من قدرتك على تحديد المسببات الشائعة ؛ البعض منهم:
- مسببات الحساسية مثل الغبار ووبر الحيوانات والصراصير والطحالب وحبوب اللقاح (حبوب اللقاح)
- المهيجات مثل الكيماويات ودخان السجائر وتلوث الهواء والغبار
- الأدوية التي تحتوي على الأسبرين ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، والأدوية غير الانتقائية لحصار بيتا
- المواد الكيميائية المستخدمة لحفظ الطعام ، مثل الكبريتات
- التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل الالتهابات الفيروسية في الأنف أو الحلق أو الرئتين
- الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى
- هواء بارد جدًا أو جاف
- اضطرابات طبية مثل الإجهاد ، توقف التنفس أثناء النوم (انقطاع النفس النومي) ، وحرقان في الصدر
الخطوة الثانية: احتفظ بدفتر يوميات خاص للتعرف على مسببات الربو
تتمثل إحدى طرق تحديد مسببات نوبة الربو في تسجيل جميع الأطعمة التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع العوامل الأخرى التي تؤدي عادةً إلى حدوث نوبات الربو لديك. كلما أصبت بنوبة ربو ، تحقق من الأطعمة التي تناولتها مؤخرًا أو عوامل الخطر الأخرى في دفتر يومياتك. في المستقبل ، حاول تجنب الأطعمة أو المحفزات الأخرى لتقليل خطر تكرار نوبات الربو.
إذا كانت نوبة الربو لديك لها سبب محدد ، فحاول بذل قصارى جهدك لتجنب هذا المحفز دائمًا
الخطوة 3. قم بإجراء اختبار الحساسية
تحتوي المواد المسببة للحساسية على أنواع معينة من الجزيئات المناعية ، وهي جزيئات IgE ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الهيستامين ووسطاء الحساسية الأخرى. إذا كانت نوبات الربو تحدث غالبًا بعد تناول شيء ما ، فمن المرجح أن يكون السبب هو حساسية الطعام. لإصلاح ذلك ، قم بإجراء اختبار الحساسية على الفور في أقرب عيادة أو مستشفى.
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كان جسمك حساسًا لأطعمة معينة
تعد حساسية الطعام حالة شائعة وليست مثل الحساسية ، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نوبة ربو. أظهرت إحدى الدراسات أن 75٪ من الأطفال المصابين بالربو لديهم أيضًا حساسية تجاه الطعام. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذه الحالة أيضًا ، حاول تحديد الأطعمة التي من المحتمل أن تؤدي إلى نوبة الربو ، ثم استشر طبيبك. عادة ما يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه:
- الغلوتين (بروتين موجود في منتجات القمح المكرر)
- الكازين (بروتين موجود في منتجات الألبان)
- بيضة
- الحمضيات
- الفول السوداني
- شوكولاتة
طريقة 4 من 4: تناول المكملات
الخطوة 1. زيادة استهلاك فيتامين سي
تبين أن تناول الجسم بمزيد من فيتامين سي يقلل من حدة نوبات الربو. بشكل عام ، يجب أن تتناول 500 مجم من فيتامين سي يوميًا طالما أنك لا تعاني من مشاكل في الكلى. بالإضافة إلى مضاعفة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل:
- عائلة الحمضيات مثل البرتقال والعنب
- التوت
- شمام
- كيوي
- بروكلي
- بطاطا حلوة
- طماطم
الخطوة 2. تناول الأطعمة التي تحتوي على
الموليبدينوم معدن دقيق. بشكل عام ، الجرعة الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-13 سنة هي 22-43 ميكروغرام في اليوم. يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا 45 ميكروغرامًا من الموليبدينوم يوميًا ، بينما يُزعم أن النساء الحوامل و / أو المرضعات يحتجن إلى 50 ميكروجرام من الموليبدينوم يوميًا. على الرغم من أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على الموليبدينوم ، فلا يزال بإمكانك شرائها بشكل مستقل من الصيدليات المختلفة. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الموليبدينوم الطبيعي:
- بقوليات
- عدس
- بازيلاء
- الخضار الورقية الخضراء
- لبن
- جبنه
- المكسرات
- أحشاء
الخطوة 3. استكمال الجسم بالسيلينيوم
السيلينيوم مادة طبيعية ضرورية لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم للسيطرة على الالتهاب. إذا كنت ترغب في تناول مكمل السيلينيوم ، فاختر مكملًا يحتوي على السيلينيوميثيونين لتسهيل امتصاص الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تستهلك أكثر من 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا لأن الجرعات الزائدة ستكون سامة لجسمك. بعض أنواع الأطعمة الغنية بالسيلينيوم:
- قمح
- سلطعون
- قلب
- ديك رومى
الخطوة 4. تناول مكمل فيتامين ب 6
افهم أن فيتامين ب 6 له علاقة وثيقة مع أكثر من 100 تفاعل من الجسم. إلى جانب قدرته على تقليل الالتهاب ، فإن فيتامين ب 6 سيدعم أيضًا جهاز المناعة لديك! بشكل عام ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-8 سنوات تناول 0.8 مجم من المكمل يوميًا ؛ يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة تناول 1 مجم من المكمل يوميًا ؛ يجب على المراهقين والبالغين تناول 1.3-1.7 مجم من المكملات الغذائية يوميًا ، بينما يجب على النساء الحوامل و / أو المرضعات تناول 1.9-2 مجم من المكملات يوميًا. بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والتي يمتصها الجسم بسهولة:
- سمك السالمون
- البطاطس
- ديك رومى
- فرخة
- أفوكادو
- سبانخ
- موز
الخطوة 5. تناول مكملات فيتامين ب 12
إذا كان تناولك لفيتامين ب 12 منخفضًا ، فحاول تناول مكملات B12 الإضافية لتقليل احتمالية الإصابة بنوبات الربو. بشكل عام ، يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-8 سنوات تناول 0.9-1.2 مجم من المكمل يوميًا. يجب أن يتناول المراهقون والبالغون 2.4 مجم من المكملات الغذائية يوميًا ، بينما يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تناول 2.6-2.8 مجم من المكملات يوميًا. بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 هي:
- لحمة
- مأكولات بحرية
- سمكة
- جبنه
- بيضة
الخطوة 6. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص ممتازة مضادة للالتهابات أو مضادة للالتهابات لجسمك. لذلك ، حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 2000 مجم من EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) كل يوم. بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية:
- سمك السالمون
- الأنشوجة
- سمك الأسقمري البحري
- سمك مملح
- سمك السردين
- سمك التونة
- عين الجمل
- بذور الكتان
- زيت الكانولا
الخطوة السابعة: تناول المكملات العشبية
في الواقع ، هناك عدة أنواع من الأعشاب التي غالبًا ما تستخدم لعلاج الربو. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً بشأن الرغبة في تناول أي أعشاب ، خاصةً لتقليل مخاطر التفاعلات السلبية مع الأدوية التي يصفها الطبيب. إذا تم استهلاك الأعشاب في شكل مكملات ، فتأكد دائمًا من اتباع تعليمات الاستخدام والجرعة المدرجة على العبوة. إذا استهلكت في شكل مسحوق أو أعشاب مجففة ، جرب تخمير 1 ملعقة صغيرة. أعشاب مجففة أو 3 ملاعق صغيرة. أعشاب طازجة مع 250 مل من الماء المغلي لمدة 10 دقائق لشربها كشاي. اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- عرق السوس
- lobelia inflata (التبغ الهندي)
