في حين أن الماريجوانا ليست مدمنة ومضرة بالصحة مثل المواد الكيميائية غير القانونية الأخرى ، فمن السهل جدًا الوقوع في هذه العادة الخطرة. لا يمكن إنكار أن هذه العادة تسبب الكثير من الضرر للأنشطة اليومية والتفاعلات الاجتماعية والقدرات البدنية. هذا واضح بشكل خاص في المستخدمين على المدى الطويل الذين يدخنون لسنوات عديدة. إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به مستخدمًا ، فيجب أن تعلم أن الإقلاع عن الماريجوانا أمر ممكن ، وفي الواقع ، أسهل بكثير من المواد الأخرى التي تسبب الإدمان - كل ذلك يبدأ بالخطوة 1 على النحو التالي.
خطوة
جزء 1 من 5: اتخاذ قرار
الخطوة 1. تعرف على الآثار التي يمكن أن تحدثها الماريجوانا عليك
عادة ما تتسبب مثل هذه العقاقير في قلة المبادرة أو الشعور بالكسل ، وعدم الرغبة في التواصل الاجتماعي (خاصة عند التعامل مع أشخاص ليسوا مستخدمين) ، وتلف الأعضاء الداخلية مثل القلب والرئتين. هذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الناس يقررون الإقلاع عن تدخين الماريجوانا آخذ في الازدياد. ماذا عنك؟
- لا يضر الإدمان بصحة الشخص الجسدية فحسب ، بل يجعله أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية ، مثل العزلة والاكتئاب والقلق.
- يزيد استهلاك الماريجوانا من إفراز السيروتونين في الجسم من خلال العمليات الكيميائية في الدماغ التي تنتج الشعور بالمتعة. لسوء الحظ ، كلما طالت مدة استخدامك للماريجوانا ، قل إنتاج السيروتونين. كلما شعرت بـ "المتعة" أقل ، كلما كنت محاصرًا في التبعية.
الخطوة 2. ناقش مع نفسك
امسح بضع ساعات (أو حتى يوم كامل) من جدولك وابحث عن مكان هادئ وهادئ - حالة تستمتع بوجودها مع نفسك. أغلق هاتفك حتى لا يشتت انتباهك أو يشتت انتباهك ، ثم ابدأ بطرح الأسئلة على نفسك. بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك:
- متى جربت الماريجوانا لأول مرة ولماذا فعلت ذلك؟
- منذ متى وأنت تدخن وكم مرة تفعل؟
- كيف تشعر قبل وبعد التدخين؟ (حاول التركيز على سبب رغبتك في تقليل الأفكار السلبية أو تجنب مشاكل التدخين.)
- هل هناك أوقات تتجاهل فيها الالتزامات (تجاه نفسك أو تجاه العائلة والأصدقاء أو المدرسة أو العمل) بسبب التدخين؟
- هل هناك أنشطة ترغب في القيام بها أو ترغب في إتقانها ولكنك لم تقم بها لأنك لست متحمسًا بما يكفي؟
الخطوة 3. تعرف على دوافعك
إذا كنت تعرف السبب ، فسيكون من الأسهل التوقف عن فعل ذلك. بمجرد أن تجد الدافع للتدخين ، سوف تكتشف أيضًا ما قد يكون دافعك "للإقلاع". ابتكر بعض الأهداف المحتملة - شيء يحفزك على التخلص من هذه العادة. يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الأشياء ، مثل التسجيل في أفضل الجامعات أو رعاية أسرتك أكثر من خلال كونك ماهرًا في الرياضة أو الحرف.
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن تدخين الماريجوانا ، فمن المهم جدًا تحديد دوافعك - فكلما كان الدافع أقوى ، كانت لديك فرصة أفضل
الخطوة 4. ندرك أن هذا قرار نهائي
يشعر معظم المدمنين بالرغبة في الإقلاع عن التدخين في كل مرة يدخنون فيها. إنهم يلتزمون بأنفسهم بالإقلاع عن التدخين وينتهي بهم الأمر دائمًا مرة أخرى. يجب أن تقرر أن هذا هو قرارك النهائي. من أجل الشفاء ، فإن الخطوة الأولى هي قبول حقيقة أن لديك مشكلة.
في هذه الحالة ، لا تقبل فقط أنك في ورطة - بل تحتاج أيضًا إلى قبول أن هذه مشكلة وليست متعة. يجب حل المشكلات قبل أن تزداد سوءًا - تمامًا مثل ما تفعله الآن
الخطوة 5. لا تلوم أي شيء أو أي شخص
أهم شيء هو تجنب إلقاء اللوم على المادة أو الأشخاص الآخرين أو حياتك الخاصة. لوقفه بنجاح ، يجب أن تحاول تحمل مسؤولية أفعالك - سواء كانت إيجابية أو سلبية. سيساعدك هذا بالتأكيد أثناء العملية حيث ستثني على نفسك أكثر للنجاح وستعمل بجدية أكبر عندما لا تسير الأمور بسلاسة كما تخيلت.
إلقاء اللوم على الآخرين سيجعلك تستسلم سريعًا فقط عندما تصبح الأمور صعبة وتجعلك تبدأ في التدخين مرة أخرى. في حين أن الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي أن تكون صادقًا مع نفسك ، فلا يتعين عليك إكمال العملية بأكملها بنفسك. بعض التقنيات ، وخاصة المساعدة النفسية ، ستكون مفيدة بالتأكيد
الخطوة 6. تعرف على الآثار الجانبية
كلما زاد استخدام الماريجوانا ، بالطبع ، زادت الآثار الجانبية التي تستمر لفترة طويلة. ستساعد معرفة الآثار الجانبية التي ستواجهها في تقريب قرارك. فيما يلي بعض الآثار التي قد تواجهها بعد إدمان طويل الأمد:
- زيادة معدل ضربات القلب
- عدم تناسق الأعضاء الحسية
- متوتر
- فعال بصوره زائده
- هلوسة
- شخص غاضب
- تقلب المزاج
- قلة الخصوبة
- عزل
- التفكير في الانتحار
- سلوك عدواني
- غير متسامح
جزء 2 من 5: كسر العادة
الخطوة 1. افعلها ببطء
هذا ليس بالأمر السهل بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطون الدواء لفترة طويلة. إن ترك الدواء دون إجابة سيجعلك تنسحب فقط وقد تفقد الأمل في مواصلة العلاج. سيكون الأمر أسهل كثيرًا إذا قررت الإبطاء ثم التخلي تمامًا عن العادة. لا تكن عنيدا!
إذا كنت قد دخنت الماريجوانا مرتين يوميًا على الأقل ، فحاول أن تقصر نفسك على مرة واحدة يوميًا للأسبوع التالي. سيساعد ذلك جسمك على التعود على تقليل السيروتونين بطريقة أسهل وأكثر صحة
الخطوة 2. تذكر أنك "تريد" الإقلاع عن التدخين
قد يكون من الصعب تصديق الإقلاع عن الإدمان ، لذلك عليك أن تستمر في تذكير نفسك بأنك وعدت بأن تكون أفضل نيابة عنك أيضًا. اكتب على قطعة من الورق أو ملاحظة لاصقة على هاتفك "أريد الإقلاع عن التدخين". تأكد من رؤيته دائمًا.
ستكون هناك أوقات تريد فيها خرق القواعد ولكن بعد ذلك ستساعدك هذه الملاحظات على تذكر القرارات التي تم اتخاذها لمصلحتك الخاصة
الخطوة 3. ننسى هذا "الشيء" من حياتك
للقيام بذلك ، عليك التخلص من أي شيء يذكرك بالماريجوانا - المعدات والملصقات والموسيقى والأفلام وما إلى ذلك. هذه هي أهم خطوة لأنه إذا كنت تعتقد أنك قد حلت المشكلة واحتفظت بالعناصر المذكورة أعلاه كهدايا تذكارية ، فمن المحتمل جدًا أن تميل إلى البدء في التدخين مرة أخرى.
تخيل أنك تحب كعكة وتعلم أنه لا يمكنك تناولها بعد الآن مع الاحتفاظ بها في مكان يمكنك رؤيته دائمًا. هذا بالطبع سوف يعذبك فقط
الخطوة 4. كن مستعدًا لمواجهة آثار التعافي
وتشمل هذه التهيج ، وقلة النوم ، وانخفاض الشهية ، والتعب ، وربما الصداع. لحسن الحظ ، فإن التعافي من استخدام الماريجوانا ليس عملية طويلة - فهو يستغرق حوالي 10-15 يومًا فقط ، اعتمادًا على عوامل مثل العمر والحالة الصحية ومدة الاستخدام.
ومع ذلك ، يصبح الأمر أكثر صعوبة بعد ذلك عندما يُطلب منك الابتعاد عن الماريجوانا لبقية حياتك. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تدفعك إلى الاستخدام مرة أخرى أو قد يكون من الصعب جدًا أن تعيش حياة بدون تدخين. سوف يناقش ما يلي بإيجاز القوة على المدى الطويل
جزء 3 من 5: اكتشف قوتك
الخطوة 1. لديك داعم قوي
إذا كنت محاطًا بأشخاص مكتئبين ، فقد تكون إحدى الطرق للوصول إلى بيئة المخدرات. أثناء عملية الإقلاع عن التدخين ، حاول الاختلاط بالأصدقاء الذين يشجعونك على الإقلاع عن التدخين لأنهم سيفهمون حالتك بشكل أفضل من التواجد مع الأصدقاء الذين قد يشجعونك على استخدام الماريجوانا مرة أخرى. قد يكونون أفضل أصدقاء لك ، لكن القليل من المسافة سيقطع شوطًا طويلاً في عمليتك.
عندما تعتقد أنك حققت هدفك في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك الانضمام إليهم مرة أخرى ؛ هذا صحيح إذا كنت قويًا بما يكفي لمنع نفسك من الإدمان مرة أخرى. اعتبر ذلك
الخطوة 2. تحدث مع الأشخاص من حولك حول قرارك
أنت بحاجة إلى الأصدقاء والعائلة الذين يحبونك ويفهمونك. لهذا السبب من المهم التحدث معهم حول قرارك بالإقلاع عن التدخين. اشرح لهم أنك تخطط للقيام بذلك وأنك جاد للغاية بشأن قرارك. سيشارك أحباؤك ويبذلون قصارى جهدهم لدعمك.
-
في حين أن هذا أمر جيد ، على الأقل أولاً وقبل كل شيء ابتعد عن الأشخاص الذين يستخدمون الماريجوانا. قد تكون لديك علاقات مهمة مع هؤلاء الأشخاص. إذا كان الأمر كذلك ، اشرح لهم أنك لا تنوي تغيير سلوكهم. (وإلا سيشعرون بالتهديد ويحاولون تحويل المحادثة).
أخبرهم بأسباب الإقلاع عن التدخين واطلب منهم عدم التدخين أو القيام بأي شيء متعلق بالتدخين عندما يكونون بالقرب منك. إذا كانوا أصدقاءك حقًا ، فسيقدرون طلبك بالتأكيد
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة دعم
هناك العديد من مجموعات دعم إعادة التأهيل التي أثبتت أنها مصدر جيد للإقلاع عن الإدمان إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على القيام بذلك بنفسك. مركز إعادة التأهيل الجيد هو المكان المناسب. لن تجعلك متسقًا فحسب ، بل ستكون محاطًا أيضًا بأشخاص يمرون بنفس الشيء مثلك.
يحتاج بعض الأشخاص إلى الحماية أو الأمان من الأشخاص المصرح لهم للبقاء مستقرين. سيساعدك هذا على التوقف عن الإدمان مرة أخرى وحتى تزويدك بالمساعدة الطبية والنفسية مثل العلاج المعرفي (CBT) كأهم طريقة للتعامل مع اضطراب مستخدم الماريجوانا (CUD)
الخطوة 4. ابحث عن العلاج
يمكن أن يكون العلاج مفيدًا جدًا لمشاكل مثل هذه ، نظرًا لأنه يمكن أن يساعدك في تحديد الدوافع الأساسية للتدخين وتمكينك من التعامل بشكل أفضل مع مواقف الحياة. يمكن أن يساعدك المعالج المدرب والمعتمد على رؤية الأشياء من منظور لم تفكر فيه من قبل ، مما يحفزك على التوقف عن استخدام الماريجوانا.
علاوة على ذلك ، فإن هؤلاء المحترفين لديهم خبرة مع أشخاص يكافحون من أجل الإقلاع عن الماريجوانا وسيكونون بالتأكيد قادرين على بناء تقارب خاص لشخصيتك وأسلوب حياتك. ومع ذلك ، نظرًا للعديد من الأساليب المختلفة للعلاج النفسي وكذلك المعالجين ، قد يكون من الصعب أحيانًا تحديد أيهما أكثر ملاءمة لك. هذا ما سنناقشه بعد ذلك
الخطوة 5. تحديد نوع العلاج المناسب
عند الحديث عن العلاج ، قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن الأساليب الأكثر شيوعًا للإقلاع عن الماريجوانا. التفاصيل هنا:
- "العلاج السلوكي المعرفي". يشير العلاج السلوكي المعرفي إلى الاعتقاد بأن الأفكار والأفعال مترابطة ؛ لذلك ، من خلال تغيير الأفكار السلبية ، يمكنك تغيير هذه السلوكيات السلبية. هذا النهج مفيد جدًا للإقلاع عن الماريجوانا ، لأن عقلك سيتأثر وسيتبع سلوكك.
- "العلاج يزيد الدافع". هذا العلاج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن الماريجوانا والكحول والنيكوتين. يعتمد هذا على حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من المشكلات يدركون أحيانًا أن أفعالهم ضارة ، لكنهم لا يزالون مرتاحين للقيام بذلك. الهدف هو اختبار دوافعك للتغيير بطريقة إيجابية وغير قضائية وغير تصادمية. لا يخبرك هذا العلاج عن سبب وجوب التغيير ، بل يساعدك في العثور على أسبابك الخاصة. يساعدك المعالج في الحصول على عبارات إيجابية وتمكين نفسك حتى تتمكن من تقوية دوافعك الذاتية.
الخطوة 6. اعلم أن هناك إجابة واحدة صحيحة "لك"
لا يوجد نهج صحيح عالميًا عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على الإقلاع عن تدخين الماريجوانا - الجميع مختلفون ودوافعهم للعمل محددة للغاية. هذا هو السبب في أن العلاج الذي تختاره يجب أن يكون موضع اهتمامك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح تجاه هذا النهج ، فيمكنك رفضه. حتى لا شعوريًا ، ستقلل من فرصك في تحقيق النجاح.
- بالإضافة إلى ذلك ، سيصمم معالجك النهج الذي يناسب شخصيتك الفريدة مما سيزيد من فرص توقف عمليتك بشكل أسرع.
- لاختيار المعالج. استشر طبيبك العام. سوف يوصون بخيارات جيدة في منطقتك. من المهم أن تتذكر أن تكون صادقًا قدر الإمكان مع معالجك لأن هذا سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تحقيق أهدافك الأصلية.
جزء 4 من 5: تغيير روتينك
الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
لا يساعد اتباع نظام غذائي جيد وصحي في الحفاظ على مستوى الماء فحسب ، بل يمكنه أيضًا إيقاف الرغبة في التدخين. لمحاربة الرغبة ، تناول هذه الأطعمة:
- يتسبب التدخين في اشتهاء الشخص لشيء حلو ولذيذ. 2-3 تفاح يوميًا يمكن أن يساعدك. يمكن للمضغ أيضًا أن يجعل الفم مشغولاً ومتعبًا. علاوة!
- يمكن أن تساعد الخضروات المقرمشة أيضًا في مكافحة الإدمان. تترك الخضراوات مثل الثوم والزنجبيل طعمًا يجعل طعم السيجارة أسوأ. قم بتقطيعها إلى قطع صغيرة جدًا قابلة للمضغ ثم أضفها إلى كل وجبة من وجباتك اليومية.
الخطوة 2. تناول الحليب والجبن
سيساعدك استخدام هذه الأطعمة في نظامك الغذائي على اجتياز فترة التعافي بسرعة. علاوة على ذلك ، ستجعلك تبدو أكثر صحة وجاذبية من ذي قبل من خلال شعرك وبشرتك وأظافرك. إليك ما يجب أن تعرفه عن الحليب:
- شرب كوب من الحليب قبل ساعة من التدخين سيملأك. لذلك لا تجرؤ على التدخين. بالإضافة إلى أنه يترك طعمًا في فمك لا يريد أحد اختلاطه بالمخدرات!
- الجبن مفيد جدا لاحتوائه على طعم مالح يبقى في الفم. لا تأخذ الكثير إذا كنت تعتقد أنك قد استهلكت أكثر من الكمية المطلوبة.
الخطوة 3. حافظ على مستويات الدهون والسكر صحيحة
عند محاولة التوقف عن تناول الدواء ، من المهم الحفاظ على مستوى من العناصر الغذائية التي قد تشعر بالاستنفاد بمرور الوقت. أنت بحاجة إلى وجبات خفيفة أيضًا! تحقق من النصائح التالية:
- من المعروف أن الشوكولاتة تحسن مزاجك وتساعدك على التغلب على أي مرحلة من مراحل الاكتئاب التي تمر بها.
- يمكن أن تساعد الفواكه والبطاطس أيضًا في الشعور بالجوع.
الخطوة 4. احصل على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات
يجب أن يحتوي ما لا يقل عن 10٪ من نظامك الغذائي على البروتين وثلث الكربوهيدرات على الأقل. تحقق من بعض مصادر الغذاء الجيدة على النحو التالي:
- من المعروف أن اللحوم الخالية من الدهون والتونة والسلمون تقلل من الإدمان لأنها تترك طعمًا سيئًا في الفم عند مزجها بالماريجوانا.
- عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، اختر شيئًا مقرمشًا. عادة ما تحتوي على المزيد من الماء والنشا التي يمكن أن تضيف طاقة لمواصلة مهمتك.
الخطوة 5. تمرن
التمرين هو وسيلة صحية لاستهلاك كل الطاقة غير المستخدمة في جسمك. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك البدنية وتركيز كل طاقتك على الأنشطة الإيجابية. كما أن ممارسة الرياضة تقلل الجوع!
- تُعرف اليوجا بأنها تمرين لإراحة العقل وتساعد أيضًا أثناء التعافي الذاتي عندما يرغب الجسم أحيانًا في التمرد. يجب أن تعرف كيف تشعر.
- يعد الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة نشاطًا جيدًا وصحيًا لكسر الإدمان.
الخطوة 6. كن مشغولا
بمجرد اختيار أسلوب ما والتحدث إلى المقربين منك ، فكر في ممارسة هواية - وهو أمر يستغرق وقتًا ويساعد على تشتيت الانتباه عن الرغبة في التدخين. للقيام بذلك ، فكر في شيء تستمتع به واسأل نفسك بعض الأسئلة مثل:
- هل أنا ماهر في العمل اليدوي؟
- هل احب الرياضة؟ (حتى لو كنت لا تمارس أي رياضة ، فكر في شيء تستمتع به وجرب واحدة منها)
-
ماذا يفعل أصدقائي في كثير من الأحيان؟
- يمكنك التساؤل عن شيء متعلق بنمط حياتك وشخصيتك لأنه سيساعدك في العثور على شيء تملأ به وقت فراغك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة هواية ستقوي دافعك للإقلاع عن التدخين ، لأنك تعلم أنها ستعيق هوايتك فقط إذا كنت لا تزال تستخدم الماريجوانا.
- خاصة إذا اخترت الرياضة أو الهوايات الاجتماعية. سوف تقابل أشخاصًا جددًا لا علاقة لهم بعاداتك القديمة. سيساعدك هذا في بناء نمط حياتك الجديد الخالي من الماريجوانا.
جزء 5 من 5: ابق متحمسًا
الخطوة الأولى. خذ بعين الاعتبار تناول الدواء
المدمنون الذين يتعاطون المخدرات منذ فترة طويلة يجدون صعوبة بالغة في التخلص من عاداتهم السيئة ، لذلك غالبًا ما يحتاجون إلى مساعدة طبية. هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تعطي طعمًا مشابهًا للماريجوانا ولكنها غير ضارة بالجسم. يساعد الدواء على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد الشخص في النهاية على الهدوء حقًا.
-
النيكوتين واللصقات والعلكة متوفرة في المتاجر ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية. يساعد النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويقلل من الغضب ، ويقلل أيضًا من أي صداع قد تشعر به أثناء التعافي.
- يساعد مضغ العلكة بعد ساعتين من الاستيقاظ على تقليل الرغبة في التدخين. إذا كنت تتناول 4 مجم ، فتأكد من عدم مضغ 20 حبة علكة يوميًا أو إذا كنت تتناول 3 مجم ، فلا تتناول 30 علكة في اليوم.
- يجب تغيير اللصقة كل 16 أو 24 ساعة حسب الجرعة المطلوبة حسب مستوى الإدمان. يمكنك خلعه عند النوم وإعادة وضعه عند الاستيقاظ. سيؤدي ذلك إلى القليل من الألم في المنطقة المبللة ، لذا يوصى بشدة بتغيير منطقتك من وقت لآخر.
الخطوة 2. ومع ذلك ، لا تعتمد على المواد الأخرى المسببة للإدمان
تأكد من أنك لا تعتمد بشكل كامل على هذا الدواء (والمواد الأخرى ، مثل الكحول) لأنه أيضًا مادة طبيعية تسبب الإدمان. يجب أيضًا تقليل الجرعة بمرور الوقت للحصول على النتائج المرجوة!
لا ينبغي استخدام بديل النيكوتين هذا إذا لم تقلع تمامًا عن التدخين لأن هذا المزيج يمكن أن يكون خطيرًا للغاية
الخطوة 3. تعرف أيضًا على الأدوية التي لا تحتوي على النيكوتين
هناك عدة أنواع من الأدوية غير النيكوتين التي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية ، بما في ذلك Xanax و Zyban و Wellbutrin و Wellbutrin SR و Wellbutrin XL بالإضافة إلى Varenicline. هذه الأدوية تجعل الدماغ يتوقف عن الرغبة في المخدرات إذا تم تناولها بالكميات المناسبة. ومع ذلك ، فإنها تتطلب وصفة طبية من طبيبك.
تسبب معظم هذه الأدوية أعراض الاكتئاب بالإضافة إلى القلق والإحباط والسلوك غير المعتاد. إذا كنت تعتقد أن هناك تغيرًا سلبيًا (أكثر من الشعور المعتاد الذي قد تشعر به مؤقتًا) فمن الأفضل استشارة طبيبك لأن الجرعة قد لا تكون مناسبة لك
الخطوة 4. قهر صراعاتك الداخلية
ستكون عملية التوقف عن تعاطي المخدرات دائمًا مصحوبة بتقلبات المزاج والاكتئاب والإحباط. لا تدع هذه التقلبات المزاجية المؤقتة تزعجك! من الطبيعي أن تشعر بعدم الأمان وخجل نفسك لأنك كنت تحاول أن تقاتل في طريقك للخروج. ثق بنفسك وذكّر نفسك باستمرار أنه يمكنك أن تفعل ما هو أفضل من هذا!
تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ أمام المرآة وأخبر المنعكس أمامك أنك شخص جميل وقوي يواجه التحديات. إذا لم تكن شخصًا ثرثارًا وتفضل الكتابة ، فقم بتدوين يوميات وابدأ في تدوين كل شيء في كتابك
الخطوة 5. اكتب كل الأشياء التي أتقنتها منذ ترك الماريجوانا
في الواقع ، قم بتدوين ملاحظات عن العملية برمتها. احتفظ بمفكرة حيث يمكنك رؤيتها دائمًا ، لذلك ستتذكر دائمًا مدى جودة علاجك وستوفر حافزًا إيجابيًا لمواصلة تحسين إنجازاتك.
في يوم من الأيام ، عندما تتخلص من إدمانك بنجاح ، ستقرأ المذكرات وتتذكر كل المعاناة التي مررت بها بقوتك. بالطبع ستكون لحظة جميلة ومليئة بالرسائل الأخلاقية لحياتك في المستقبل
نصائح
- قاوم دافعك كلما نشأ هذا الشعور. اكتشف أي جزء من جسمك يشعر بالحاجة - على سبيل المثال ، قد تشعر بإحساس طفيف في صدرك وحاول الضغط بلطف على المنطقة بإصبعك. سيساعد هذا عضلاتك على الاسترخاء أكثر قليلاً.
- إذا كنت محظوظًا لأنك محاط بأصدقاء جيدين ، دعهم يساعدونك ، لا تدفعهم بعيدًا.
- حتى لو تخليت عن كل ما يتعلق بعاداتك القديمة ، فعادة ما سترغب في العودة إلى التدخين. في هذه الحالة ، حاول التحدث إلى صديق أو عائلة أو معالج تثق به واشرح له ما تشعر به.
- شاهد الأفلام أو الأفلام الوثائقية التي يمكن أن تشجعك على الإقلاع عن التدخين.
- هناك شيء واحد يجب أن تعرفه وتؤمن به هو أنه يومًا ما ستشعر بتحسن كبير. هذه الرغبة لن تغلبك كما كنت من قبل. لا شيء يضاهي لحظة يمكنك فيها إثبات خلوك من الإدمان.
المصادر والاقتباس
- روزنغرين ، د. ، بناء مهارات المقابلة التحفيزية: كتاب ممارس. 2009.
- بيركنز ، أ.كونكلين ، أ ، ليفين ، د. ، العلاج السلوكي المعرفي للإقلاع عن التدخين: دليل عملي لأكثر العلاجات فعالية. 2008.
- Grotenhermen ، F. Russo ، E. القنب والقنب: علم الأدوية ، وعلم السموم ، والإمكانات العلاجية. 2002.
