في بعض الأحيان لا يسعنا الشعور بأننا نعيش في صندوق ، ونفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، ونقلق بشأن ما يعتقده الناس عنا وعن أفعالنا. إذا كنت ترغب في الخروج من الصندوق ، وتعلم كيفية عيش الحياة على أكمل وجه ، فابدأ بالخطوة 1 لمزيد من التفاصيل.
خطوة
جزء 1 من 3: تقليل القلق
الخطوة 1. فكر أقل في ما يعتقده الآخرون عنك
الأشخاص الآخرون خارج عن إرادتك ، وإذا لم تستطع التوقف عن القلق بشأن صورتك في عيون الآخرين ، فلا يمكنك العيش بحرية. لا يمكنك أن تجعل الجميع سعداء ، لذا فإن التفكير في أنه يمكنك إسعاد الجميع قد يجعلك تشعر بالعزلة وخيبة الأمل.
- لا تدع آراء الآخرين تصبح كلماتك الخاصة. عندما تصل إلى النقطة التي تخبر فيها نفسك والآخرين أنك تحاول أن تكون الشخص الذي يريدك الآخرون أن تكونه ، تكون قد وصلت إلى النقطة التي لا يمكنك أن تعيش فيها بحرية.
- أبعد نفسك عن الأشخاص "السامين" في حياتك. هم الذين يربطونك بالتلاعب والسلبية وأشكال السيطرة الأخرى. علاوة على ذلك ، تعلم الانسحاب من هؤلاء الأشخاص ، من خلال تعلم تقنيات الاتصال اللاعنفي ، والدفاع عن رأيك من خلال أن تكون أقل تفاعلًا ، وأن تكون أكثر استجابة وحزمًا ؛ لديك القوة في داخلك للاستمرار في التحرر من هؤلاء الأشخاص والعيش بعيدًا عن الأذى الذي يتسببون فيه. سيساعدك الأصدقاء الجيدون في إيجاد التوازن.
الخطوة 2. توقف عن التركيز على الأشياء السيئة
كن شخصًا حرًا بالتركيز على ما يمكنك فعله ، وليس ما لا يمكنك فعله. حوّل انتباهك إلى ما يمكنك فعله لتحسين الأمور لنفسك وللآخرين. من خلال القيام بذلك ، ستجد حرية أكبر في أن تعيش الحياة التي تريد أن تعيشها.
- ذكر نفسك بالنجاح وليس الفشل. عندما لا يكون العمل والمدرسة على ما يرام كما ينبغي ، ركز على عائلتك وعلى علاقاتك وعلى التحسن في تسديد ثلاث رميات في كرة السلة. ركز على الإيجابيات.
- احتفظ ببيانك لنفسك. تجنب العبارات السلبية مثل "لا أستطيع". الأقوال لها قوة في إقناع نفسك والآخرين. بتحويل العبارات السلبية إلى تركيز على الأشياء التي يمكنك فعلها ، تحرر نفسك من المماطلة وعدم القيام بأي شيء. بدلاً من ذلك قل ، "يمكنني فعل ذلك".
الخطوة 3. كن صادقا
تخلق الأكاذيب خيطًا متشابكًا من الخداع الذي يمنعك من العيش بحرية. تعلم أن تكون على دراية بالأكاذيب التي تقولها لنفسك وللآخرين. كونك مخلصًا وصادقًا يضعك على علاقة جيدة مع الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم ، لأنهم يستطيعون التعرف على ضعفك.
- الكذب هو شكل من أشكال الدفاع عن النفس. بالنسبة للكثيرين منا ، يعتبر الكذب طريقة طبيعية للدفاع عن أنفسنا في حالة الصراع.
- قد يبدو الكذب في خضم نزاع طريقة جيدة للدفاع عن نفسك حتى لا يزعجك الشخص الآخر ، لكنه في الواقع يُلزمك بشدة بهذا الشخص ، لأنك تجعل الأمور أسوأ وأنت تفعل ذلك. أجبر الكذب بدلا من الاعتراف بالحقيقة.
- من خلال الاستجابة بشكل إيجابي ، فإنك تؤسس الحرية في العلاقة ، حيث تتعلم أن تكون على دراية بألم ومشاعر الشخص الآخر دون تفاقم الصراع ، ولا تزال توضح أن لديك القدرة على اتخاذ القرارات واتخاذ قراراتك الخاصة.
الخطوة 4. تقبل وضعك المالي (وقلة المال)
كثير من الناس يساويون "امتلاك ما يكفي من المال" بالحرية ، لكن موقفك من المال هو الذي يحدد الحرية أكثر من المال نفسه. تعامل مع المال كأداة في حياتك ، وليس كمنظم لحياتك. تعلم كيفية الادخار والميزانية وكن متسوقًا مدركًا لذاتك.
ابحث عن طرق للتخلص من دورة الاستهلاك التي تشعر أنها تثقل كاهلك. على سبيل المثال ، إذا سئمت من دفع الكثير من المال مقابل الغذاء العضوي ، فحفر حديقتك وزرع خضروات وفواكه جيدة. حافظ على ذلك بانتظام ، مدركًا أن ثمرة الطاقة التي تضعها ستؤتي ثمارها في شكل أن تكون واحدًا مع الطبيعة ، والصحة من الغذاء الصحي وأن تكون نموذجًا يحتذى به في الاستدامة لأطفالك وجيرانك وأصدقائك
الخطوة 5. اصنع شيئًا أنت جيد في صنعه
ابدأ في تبادل المهارات مع أشخاص آخرين لديهم مهارات أخرى لا تملكها أو لا تحبها ، حتى تسير الدورة على ما يرام. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا تكوين صداقات وعلاقات ستدهشك.
استخدم الأدوات عبر الإنترنت للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، ومشاركة السلع والخدمات ، وتشجيع بعضكم البعض على العيش بحرية. موقع واحد قد تجده مفيدًا هو Sharehood ، وهو موقع استهلاك تعاوني يساعدك على جمع مجتمعك المحلي وجيرانك معًا لمشاركة الموارد والخبرات
جزء 2 من 3: كن أكثر صحة
الخطوة 1. تمرن
ممارسة الرياضة تجعل جسمك يفرز الإندورفين ، والهرمونات التي تجعلك تشعر بتحسن ، والبقاء في حالة جيدة سيضمن لك القيام بالأشياء التي تريد القيام بها. لا تدع أن تكون مريضًا أو غير صحي يمنعك من فعل الأشياء التي تريد القيام بها. اختر رياضة تحب أن تمارسها ، لأن التمرين يجب أن يكون ممتعًا ، وليس مجرد وسيلة لتحقيق شيء ما.
أطلق الإندورفين لتحرير روحك. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية حيوية تعمل على تعزيز الحالة المزاجية في الجسم ، وينتجها الدماغ وتستجيب للتجارب الممتعة. يساعدك الإندورفين على تحرير نفسك من مشاعر العجز التي يمكن أن تحبس نفسك في دائرة سلبية. الأنشطة التي تساعد على إفراز الإندورفين مفيدة لك ، مثل ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والضحك ، وكلها تحررك للتركيز على ما يهمك حقًا في الحياة
الخطوة 2. اضحك وابتسم كلما استطعت
الابتسام يغير مزاجك. اجعل نفسك تضحك على شيء ما كل يوم. ابدأ بالضحك على أفكارك المضحكة أو الغريبة ، ثم انتقل إلى مشاهدة فيلم مضحك أو الذهاب إلى نادي كوميدي أو فعل شيء يجعلك تضحك. يعزز الضحك والابتسام جهاز المناعة لديك ويجعلك تشعر بتحسن من خلال إطلاق الإندورفين. الضحك يجعل عقلك يعتقد أنك سعيد ، ويضعك في مزاج جيد للغاية ، وفي حالة ذهنية جيدة.
الخطوة 3. اقض بعض الوقت في الشمس
يمكن للشمس أن تضيء يومك وكذلك مزاجك. اخرج في العراء وقم ببعض الرحلات واستمتع بالطبيعة واقض بعض الوقت مع الناس. بالطبع ، انتبه إلى وقت آمن للاستمتاع بالشمس ، خاصة في فصل الصيف.
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء
الخروج مع الأصدقاء يبرز تعاطفك ؛ يمكن أن يؤدي الفهم والفهم إلى تحسين صحتك ، وكذلك المساعدة في إطلاق الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والتواصل الاجتماعي يزيد أيضًا من مستويات السيروتونين ، وهو أمر مهم أيضًا لتحسين صحتك الداخلية.
جزء 3 من 3: تغيير الروتين
الخطوة 1. افعل شيئًا جديدًا قدر الإمكان
يعد الانفتاح على شيء جديد مصدرًا للحرية حيث تقوم بتوسيع آفاقك واكتشاف المواهب الخفية وتنفتح على الخير في الحياة.
- انظر إلى الأنشطة الجديدة كفرص ، وليس شيئًا يدعو للقلق. معظم الصراع في رأسك ، "قبل" تريد القيام بنشاط جديد.
- أهنئ نفسك في كل مرة تجرب فيها شيئًا جديدًا. وأخبر الآخرين بما قمت به لتشجيعهم على الخير. يمكن أن تساعد قصتك الآخرين على العيش بحرية أيضًا.
الخطوة الثانية: تخيل أن لديك موسيقى خلفية كل يوم في حياتك
تحتوي جميع الأفلام على مسارات صوتية ، ويجب عليك ذلك أيضًا. عندما تكون بالخارج في نزهة تحت المطر الغزير ، ارفع معنوياتك بشيء يحافظ على تأرجح قدميك ويجعل عقلك مستمتعًا.
الخطوة 3. افعل شيئًا خارج عن المألوف أو عفويًا
غالبًا ما تضيع العفوية عند دخولك الحياة العملية للبالغين والأبوة والالتزامات الاجتماعية. إن إطاعة ما يتوقعه المجتمع من الكبار غالبًا ما يقضي على فرصة أن يكونوا أحرارًا ، وأن يفعلوا شيئًا خارج نطاق المألوف. إن إعادة القليل من العفوية والاندفاع إلى حياتك يمكن أن يحقق التوازن في حياتك.
- جرب الأنشطة الممتعة التي قامت بها شركة Improv Everywhere ، مثل جمع أكثر من مائتي شخص في نزهة في وسط المدينة باستخدام لعبة الكلب غير المرئية الشهيرة والتظاهر بأن الكلاب حقيقية. إن القيام بشيء يجعل الناس يضحكون هو طريقة رائعة للعيش بحرية والخروج من الصندوق الذي تشعر أنك محاصر فيه.
- ابحث في الإنترنت عن مقاطع فيديو فلاش موب للعثور على أفعال تجلب الضحك والمرح في حياة الناس.
الخطوة 4. المشي
اذهب للخارج وابدأ المشي. استمر في السير في أي اتجاه معين ولا تتوقف حتى تضطر إلى ذلك. هناك شيء رائع في المشي بدون اتجاه وهدف في أذهاننا.
الخطوة 5. تنغمس من حين لآخر في الرغبات المندفعة
لا بأس أن تفعل شيئًا من حين لآخر دون التفكير فيه. اشرب السندول في وجبة الإفطار أو احلق رأسك دون سابق إنذار إذا كنت تريد ذلك. احتضان المفاجأة والعفوية. استبدل الأشياء العادية بأشياء تجعلك أكثر حماسًا كل يوم. من يدري ماذا سيحدث!
الخطوة 6. افعل شيئًا تستمتع به بشكل منتظم
ليس عليك أن تكون "جيدًا" في فعل ما يلبي رغبتك ، عليك فقط أن "تحب" النشاط. ربما الكتابة ، وربما الرسم ، وربما ممارسة الرياضة. مهما كان الأمر ، احتضنه من كل قلبك واسمح لنفسك بالمشاركة فيه حقًا. أخبر عائلتك عن النشاط ، واقنع أصدقاءك بتجربته ، وافعل ذلك ، واسمح لحياتك بأن تدور حول شيء تحبه.
نصائح
- لا تسكت نفسك. التعبير عن الحماس والسرور والإعجاب أمور يجب أن تفخر بها. عندما يقول لك الناس أن تصمت ، لا تتوقف ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة مهارات التعبير لديك حتى تعرف المستوى المناسب من الحماس لكل جمهور مختلف.
- يؤدي دائمًا إلى زيادة مستوى الطاقة لديك. من خلال كونك نشيطًا ، ستعيش بحرية أكبر لأنك لست سلبيًا وتتراجع. يتخذ الأشخاص المتعبون دائمًا نفس الخيارات "كالعادة" لأن الصراع يتطلب طاقة والوضع الراهن يعني أنه يمكنهم البقاء على حالهم. لكن القصور الذاتي أو القصور الذاتي ليسا حرية ، بل سجن. لذلك تناول طعامًا صحيًا ، مع التركيز على الأطعمة التي تنتج أقصى قدر من الطاقة في جسمك. التمارين المنتظمة تزيد من الطاقة والقوة. وكونك روحانيًا بغض النظر عن معتقداتك أو علمانيتك - فإن العثور على ما يحركك روحيًا يولد طاقة داخلية تساعد في استعادتك كلما أصابك شيء ما.
- إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فكن لبقًا في إخبار الناس به ، ولا تكذب للتستر عليه. في كثير من الأحيان ، تتحول هذه الأكاذيب لاحقًا وتؤدي إلى إحباطك. بشكل عام ، الناس أقوى مما تعتقد ، وحتى عندما يتكلمون عن شجاعتك لإظهار موقفك ، فإنهم سيقدرون موقفك حتى لو كان ذلك في قلبهم فقط.
- ابحث عن التوازن المثالي بين أن تكون عنيدًا وأن تكون مستعدًا للسير مع التيار. في بعض الأحيان يكون من الأفضل ترك العالم يتدفق كما ينبغي ، وفي أحيان أخرى ، من الضروري المشاركة بشكل استباقي في تغيير اتجاه التدفق. سوف تتعلم معرفة الفرق من التجربة ولكن عليك الغوص ومحاولة التعلم.
- اختر عرض الحياة على أنها شيء ممتع. بالطبع هناك لحظات صعبة ومليئة بالتحديات في حياة كل شخص ، لكن الحياة لا تتكون فقط من تلك التجارب. لسوء الحظ ، هناك أشخاص يجعلونك تعتقد أن الحياة صعبة. من المهم محاربة السلبية التي ينبعث منها الناس على أساس منتظم ، لمساعدتهم على رؤية أنهم يسجنون أنفسهم من خلال خلق مظهر خارجي يستهلك الطاقة. دون التقليل من أهمية المواقف الصعبة التي يواجهها الأشخاص ، انظر إلى الجانب الأكثر إشراقًا من المواقف التي يشكو منها الأشخاص كثيرًا ، مثل الطقس وقوائم الانتظار وعدم الالتزام بالمواعيد النهائية وما إلى ذلك. معظمهم ليسوا مواقف حياة أو موت ، لذلك لا يستحق الأمر استنزاف طاقتنا وتصبح سلبيين. كن لطيفًا عندما تملأ حياتهم بطريقة أكثر إيجابية للنظر إلى الأشياء.
- تحكم في توترك. العيش بحرية يعني العيش بعيدًا عن الإجهاد أيضًا ؛ الإجهاد يضر بك ويهدد صحتك ورفاهيتك. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك ، فاطلب المساعدة من مجموعة دعم أو اقرأ كتب المساعدة الذاتية / الإدارة الذاتية.
- سيحكم الناس دائمًا. الحكم أسهل من النظر إلى الداخل وإيجاد العيوب التي تحتاج إلى الاهتمام. الشيء المهم هو أن تتعلم الفرق بين الحكم البناء (نوع الحكم الذي يحتوي على الحقيقة حول ما تحتاج إلى تحسينه ، وعادة ما يتم إصداره من قبل خبير أو متمرس) والحكم المؤذي والبغيض (نوع الحكم الذي ينتقد ببساطة لعدم الاهتمام أو الكراهية أو الغيرة أو الجبن ، وعادة ما يأتي من الأشخاص الذين ليس لديهم المعرفة أو يعتقدون أنهم قادرون على القيام بعمل أفضل.) من خلال معرفة الفرق ، يمكنك التعلم من حكم واحد وتجاهل الآخر ، وتصبح حراً.
- اختر معاركك بحكمة. أدرك الوقت المناسب للاستسلام بدلاً من الدخول في قتال (لاحظ أن هذا الخيار يعمل بشكل أفضل في معظم الأوقات). احتفظ بالأشياء التي تهمك والتي إذا فقدت ستكون مدمرة أو تنتج نتائج غير بناءة. وتعلم إنهاء محادثة أو حجة صعبة ، بدلاً من جعلها أكثر سخونة - من خلال كونك متواصلاً غير عنيف ، يمكنك مساعدة الناس على الوصول إلى حلول وسط وفهم بعضهم البعض ، بدلاً من محاولة الابتهاج فقط لرفع صوتهم في المرة القادمة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وفقًا لعمرك وجنسك واحتياجاتك الشخصية. قلة النوم تجعل الناس يصبحون قبيحين ، حتى يعتادوا عليها في النهاية ويجعلونك تعتقد أن الدوخة والشعور بأنك شبه واعي الذي تعاني منه أمر طبيعي. يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم إلى أن يكونوا أكثر سلبية من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، كما أنهم يفتقرون إلى الطاقة ويكونون أقل مرونة في مواجهة تحديات الحياة. تخلص من عادة الحرمان من النوم وابدأ في تحسين نومك ، وستجد نفسك أكثر حرية لتظهر للعالم شخصيتك الحقيقية!
- هذا العالم مليء بالبغضين. إنهم أشخاص لا يريدون / لا يستطيعون العيش بحرية وبالتأكيد لا يهتمون بما يحدث لأي شخص. كما تقول إلين دي جينيريس ، حوّل الأشخاص الذين يكرهونك إلى محفزك. مهما قالوا ، كن حكيمًا حيال ذلك ، واستمر في فعل ما تريد القيام به. تذكر أنه عندما تعود إلى المنزل وأنت تشعر بالهزيمة ، فسوف يستمرون في انتقادك ، لذا اختر القيام بأشياء تحررك ، بدلاً من محاولة الاندماج في الأنشطة التي لا تناسبك. من الأفضل عدم منح من يكرهونك القوة لإملاء ما هو جيد أو سيئ لنفسك.
- القبول هو كل شيء ، قبول نفسك ومن أنت وقبول الآخرين ومن هم. لا يمكن لأي شخص أن يعيش بحرية كما هو موصوف هنا - حتى أن البعض يشعر بالتهديد الشديد بفكرة فقدان روتينهم ، والتصرف بشكل عفوي والقيام بأشياء جديدة. بينما يمكنك أن تكون نموذجًا ومحفزًا ، وتساعد الآخرين على الانفتاح على رؤية الفرص في هذا العالم ومواهبهم الخاصة ، لا يمكنك إجبار أي شخص على فعل أي شيء. تجنب فرض اختياراتك على الآخرين - فالقيام بذلك يزيد من إحساسك بالحرية على حساب حريتهم المتصورة. أدرك أن واقعك هو ملكك ، وبالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون الحرية شيئًا مختلفًا تمامًا عن إدراكك للحرية نفسها. وفر مساحة لهم في حياتك دون إزعاجهم.
