إذا سبق لك أن رأيت أشخاصًا يقومون بقفزات شديدة في مباني المدينة ، فمن المحتمل أن هؤلاء الأشخاص يمارسون رياضة الباركور ، والمعروفة أيضًا باسم الجري الحر. الباركور هي رياضة تتضمن حركات تتطلب الدقة والسرعة ، وتتطلب منك الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب بأسرع ما يمكن أثناء أداء الحركات البهلوانية. الركض الحر يشبه الباركور تقريبًا ، فالركض الحر له أيضًا حركات جميلة مثل الشقلبة والدوران وغيرها من الحركات. اقرأ هذه المقالة لبدء ممارسة الباركور أو الجري الحر.
خطوة
طريقة 1 من 3: الممارسة وحدها
الخطوة 1. الحفاظ على حالة الجسم
يجب أن يكون لديك قدرة عالية على التحمل. ابدأ بممارسة حركات الجمباز الأساسية مثل تمارين الضغط ، والسحب ، والجلوس ، والقرفصاء. هذه تمارين أساسية لممارسة الباركور. يقول الخبراء إنه يجب أن تكون قادرًا على أداء 25 تمرين ضغط و 5 تمرينات سحب و 50 تمرين قرفصاء قبل أن تبدأ في ممارسة الباركور.
الخطوة 2. ممارسة الهبوط والدحرجة
ينطوي الباركور على الكثير من القفز من الأماكن المرتفعة ، وقد تصيب نفسك إذا كنت لا تعرف كيف تهبط أو تسقط بأمان. يجب أن تبدأ بقفزة من ارتفاع متر أو متر واحد. اهبط مع ثني مقدمة قدميك عند الركبتين ، وإذا قفزت من ارتفاع يزيد عن متر واحد ، فانتقل للأمام عندما تهبط. تدحرج على كتفيك ، وليس ظهرك ، فقد تصيب نفسك إذا دحرجت على ظهرك.
الخطوة الثالثة. تدرب على حركات القفز والتسلق
يمكن أن تساعدك هذه الخطوة الصعبة نوعًا ما في تجاوز العقبات التي تحيط بك. كلما بدأت في التدريب كثيرًا ، ستجد الحركات التي تعجبك وتبدأ في إنشاء حركاتك الفريدة.
الخطوة 4. ممارسة الروتين
تمامًا مثل أي رياضة أخرى ، تتطلب رياضة الباركور ممارسة منتظمة لإتقانها ، وإلا فلن تتطور مهاراتك. تدرب على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتأكد من استمرار ممارسة حركاتك الأساسية أثناء تعلم الحركات الأكثر صعوبة.
الخطوة 5. كن مبدعا بنفسك
ابدأ في ممارسة الحركات التي تصنعها بنفسك ، وقم بإجراء التجارب بشكل متكرر للعثور على حركات جديدة ، وابحث عن التحديات الجديدة التي تريد إتقانها. عندما تعرف إمكاناتك الكاملة ، لا يوجد أي شخص آخر يمكن أن يفعله للحد منك.
الخطوة 6. حدد نقطة الهدف وافعل كل ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هذه النقطة
ابدأ بسرعة منخفضة وكن آمنًا. تتبع المسار بين النقطتين بشكل متكرر حتى تحصل على تعليق منه. بهذه الطريقة ، ستصبح سرعتك وقدرتك على التحمل أسهل لتجاوز العقبات التي تعترض طريقك.
قد تستغرق هذه العملية ساعات أو أيامًا أو حتى سنوات لإتقانها اعتمادًا على المسار الذي تختاره وقدراتك وعوامل أخرى. أهم شيء هو الاستمرار في التمرين حتى لو استغرق الأمر وقتًا طويلاً. هذه الطريقة هي القيمة الأساسية للباركور ، وسوف تفهم المزيد عن الباركور
الخطوة 7. طوّر أسلوبك الخاص
تغلب على العقبات بطريقة فريدة لا يمكن لأحد سواك القيام بها. الحركات التي يستخدمها الآخرون لا تعمل دائمًا من أجلك. هذا هو السبب في أنه لا يمكنك الاعتماد فقط على تسجيلات الآخرين للتعلم. بمجرد تجاوز هذا الأمر وإثبات أنك مختلف عن الآخرين ، ستختلف الحركات التي يمكنك القيام بها بشكل أكبر.
طريقة 2 من 3: تدرب مع مجموعة أو احصل على تدريب
الخطوة 1. ابدأ التدرب مع أشخاص آخرين
العمل معًا في مجموعات صغيرة (2-4 أشخاص) يمكن أن يحدث فرقًا في جلسة التدريب الخاصة بك. يمكن للأصدقاء الجدد إخبارك بأشكال نقل جديدة ومسارات قابلة للبحث وملاحظات عنك. يمكن أن تساعدك أفكار الحركة التي تأتي من الآخرين في توسيع مهاراتك بشكل أكبر.
الخطوة 2. استخدمها أثناء التدريب للتعاون
تأكد من أن الأفكار التي يتم طرحها تأتي من جميع أعضاء المجموعة وليس من شخص واحد فقط. هذه طريقة جيدة جدًا للقيام بذلك مع أصدقائك لإنشاء حركات إبداعية جديدة. لكن من ناحية أخرى ، إذا قمت بنسخ حركات الآخرين من البداية ، فسوف تتعثر بأسلوب حركة لا يناسبك.
ضع في اعتبارك أنه في حين أن المزيد من أعضاء المجموعة يمكن أن يضيفوا إلى الأفكار الإبداعية التي تظهر ، في كثير من الأحيان تكون مزدحمة للغاية لذلك لن تتمكن من ممارسة الحركات التي تريد إتقانها. تعلم الباركور بنفسك هو أفضل طريقة لتجنب هذا النوع من الأشياء. التجربة الشخصية هي ما يجعل رياضة الباركور فريدة من نوعها
الخطوة 3. تعلم من مدرب الباركور
هذه طريقة مفيدة جدًا لمن لا يعرف كيف يحافظ على لياقته ويمنع الإصابة. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح بممارسة الحركات بنفسك. لأنه من خلال تعليمك من قبل شخص آخر ، يمكنك التعلق بالطريقة التي يتم تعليمك بها بحيث لا تناسبك حقًا. سيعلمك المدرب الجيد الحركات الأساسية الضرورية لبدء الباركور ويعلمك كيفية أداء الحركات بأمان. سيرشدك المدرب الجيد لإيجاد أسلوب حركتك الخاص ومساعدتك على إتقانه ، بينما سيعلمك المدرب السيئ أسلوبه في الحركة.
مع زيادة شعبية الباركور ، يرغب بعض الأشخاص في التدريب كوظيفة بدوام جزئي. ألق نظرة فاحصة على ما إذا كان مدربك يتقاضى رسومًا أم لا. عادةً ما يقوم المدرب الذي لا يزال عضوًا في مجتمع الباركور وما زال يتدرب معًا بتدريبك مجانًا
طريقة 3 من 3: طرق شائعة لإتقان الباركور
الخطوة 1. كن حذرا عند عبور العوائق
يمكن أن تتلف بسهولة بعض العوائق التي ستجتازها. حافظ على سلوكك تحت السيطرة عندما تتفاعل مع البيئة ، وتحمل المسؤولية إذا كسرت شيئًا عن طريق الخطأ. تحقق من حالة القاعدة التي ستتبعها قبل أن تقوم بخطوة خطيرة. أهم شيء هو التحقق مما إذا كانت القدم زلقة أو عرضة للتلف أو غير مستقرة. إذا انزلقت أو انكسر شيء ما أو انكسر عند هبوطك فسوف يتسبب ذلك في إصابة خطيرة.
الخطوة 2. ارتدِ الملابس المناسبة
لا تحتاج إلى ملابس متقنة. أنت فقط بحاجة إلى زوج من أحذية الجري والملابس المريحة لك أثناء ممارسة الرياضة.
الخطوة 3. ابدأ بتتبع النقطة أ إلى ب
حاول تتبع المسار من النقطة أ إلى ب. قم بعمل حركة تبدو طبيعية عند تتبع المسار. الباركور ليست رياضة ذات عدد قياسي من القفزات أو الحركات البهلوانية. الباركور هي حركة دائمة التغير وليس لها حدود. أفضل طريقة لتتبع مسار ما هي تجربة طرق مختلفة وتحديد أولويات الكفاءة والسرعة.
الخطوة 4. خلق الإيقاع
هذا هو ما يفصل الباركور عن البهلوانات. يحدث الإيقاع في الباركور عندما تنتقل بسلاسة من عقبة إلى أخرى ، كما لو أن العائق غير موجود. يمكن تدريب الإيقاع عن طريق القيام بأساليب مع الوضع الصحيح ، مما يجعل حركاتك أقل تيبسًا. الهبوط السلس هو أحدها (ليس بالدوس أو السقوط عند الهبوط).
الخطوة 5. ممارسة الرياضة بانتظام
تأكد من الحفاظ على حالة جسمك بشكل جيد. يعتمد لاعبو الباركور على لياقتهم البدنية للتغلب على العقبات. الباركور هي رياضة تتطلب لياقة بدنية عالية.
الخطوة 6. تدرب كثيرًا
ابحث عن مكان يمكنك ممارسة الرياضة فيه كل يوم. ابحث عن مكان به الكثير من العوائق التي يمكنك ممارستها (الجدران ، الدرابزينات ، إلخ). هدفك هو إيجاد طرق إبداعية للتغلب على آلاف العقبات باستخدام جسمك بكل طريقة ممكنة.
نصائح
- بغض النظر عما يحدث ، تذكر دائمًا ألا تستسلم. إذا كانت الباركور هي رياضتك ، فإن السقوط مرارًا وتكرارًا يعد درسًا قيمًا. لكن الألم الذي نشعر به ليس درسًا.
- دائما الإحماء والتمدد. قم ببعض تمارين إطالة العضلات قبل البدء. أرخِ جميع مفاصلك (خاصة الركبتين والقدمين). يمكنك تدوير كل مفصل للقيام بذلك.
- اشرب الكثير من الماء والأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات قبل ممارسة رياضة الباركور.
- إذا كانت يديك مؤلمة أو مؤلمة بعد ممارسة الباركور ، فقد يكون هذا مفيدًا لك. ستصبح يدك أقوى عندما تلتئم وستكون قادرًا على التدرب لفترة أطول من ذي قبل. يداك تؤلمان لأن الطبقة الخارجية من جلد يديك ليست جاهزة للضغط ، ولكن بعد ذلك ستكون يديك أفضل استعدادًا.
- لا تقفز من مكان مرتفع حتى تعرف الأسلوب الصحيح من خلال التدرب على القفز من مكان منخفض.
- انتبه إلى محيطك قبل أن تبدأ.
- تأكد من ربط حذائك بإحكام حتى لا تنزلق.
- استرح عندما تبدأ عضلاتك في الشعور بالألم والتقرح. تمامًا كما هو الحال عندما تمارس أي رياضة أخرى ، فأنت بحاجة إلى الراحة. اشرب مشروب طاقة وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
- في حين أنه من المهم أن تأخذ تدريبك على محمل الجد وتحاول إنشاء حركاتك الخاصة ، إلا أن هناك بعض الأساسيات التي تحتاج إلى إتقانها قبل القيام بذلك.
- تدرب على السرعة والقدرة على التحمل. يتطلب منك الباركور التحرك بسرعة والتكيف بسرعة مع البيئة. الباركور ليس حركة بطيئة.
- لا تستعجل. يمكنك أن تؤذي نفسك إذا استعجلت. استرخ وتخلص من شكوكك الداخلية.
- في حين أن هناك بعض الحركات التي يمكن للجميع تقليدها ، فإن إنشاء حركاتك الخاصة يمكن أن يجعل تحركاتك أكثر تنوعًا.
- السراويل الرياضية هي قطعة من الملابس تجعلك تشعر بالراحة. لا ترتدي السراويل القصيرة ، لأنك ستخدش قدميك عندما تخطئ وتسقط.
- جرب التمرين على الأرض قبل القيام بالحركة في مكان أكثر صعوبة ، حتى تعرف ما إذا كان يمكنك القيام بهذه الحركة أم لا.
- إذا كنت مبتدئًا ، تدرب على أرضية ناعمة.
- تناول طعامًا صحيًا وحافظ على لياقتك. تناول الأطعمة غير الصحية مثل الهامبرغر يمكن أن يجعل حركاتك بطيئة.
- كن حذرًا لأنك قد تصيب نفسك أثناء القيام بهذه الحركات.
- ارتدِ ملابس مريحة. لا ترتدي الجينز. الجينز غير مناسب عند ممارسة الباركور لأن حركات ساقيك ستصبح ضيقة وصلبة.
- تمدد بعد إحماء عضلاتك. يمكن أن تقلل تمارين الإطالة قبل الإحماء من قوة عضلاتك بنسبة 30٪.
- إذا كنت مصابًا بالربو ، فتأكد من أنك لا تلهث ، فقد يكون لذلك تأثير كبير على طريقة الجري.
- تدرب على القفز على الترامبولين.
- عند ممارسة الباركور ، صدق أنه يمكنك فعل ذلك جيدًا وأخبر نفسك أنه لا يوجد شيء مستحيل.
- لا تستسلم. استمر في المحاولة هو السبيل الوحيد.
- لا تفعل أشياء خطيرة مثل القفز من أماكن مرتفعة جدًا إذا كنت لا تعرف الأسلوب الصحيح. سوف تصاب بجروح خطيرة.
تحذير
- اعلم أن هذه الرياضة خطيرة للغاية. إذا كنت مبتدئًا ، فلا تقم بأي حركات صعبة وخطيرة. التحسين التدريجي هو مفتاح الباركور. حافظ على السلامة أولاً.
- احمل دائمًا هاتفًا خلويًا. إذا تعرضت أنت أو صديقك لإصابة خطيرة ، يمكنك الاتصال بأقرب مستشفى. خاصة إذا كنت وحدك.
- قبل أداء أي قفزات أو حركات بهلوانية أخرى ، تحقق دائمًا من متعلقاتك. لا تدع هاتفك الخلوي يسقط أثناء القفز.
- الشخص الذي يمكنه الحكم على قدراتك هو نفسك. إذا كنت تشعر أنك لا تفعل الأشياء بشكل صحيح ، فاطلب المساعدة من شخص آخر.
- انتبه للظروف المحيطة بالمسار الذي اخترته. لا تؤذي يدك بتسلق جدار خشن وحاد.
- لا تتدخل مع الأشخاص الذين هم على وشك القيام بقفزات عالية. سوف ينزعجون منك وعلى الأرجح سيفشلون في القيام بذلك.
- لا تقم بحركات شاقة عندما تكون جائعًا أو عطشانًا أو متعبًا. وإلا فقد يغمى عليك.
- غالبًا ما تسقط وتجرح نفسك ، لذا كن حذرًا عند بدء الحركة.
- إذا كنت غير متأكد ومتى تقفز ، فلا تواصل!
