الدوار حالة مزعجة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياة المريض. يُعرَّف بأنه الإحساس بالدوار أو الدوران أو الحركة المستمرة ، ويمكن أن يسبب الدوار الغثيان والقيء وفقدان التوازن. يمكن أن يكون للدوار أسباب عديدة ، ولهذا من المهم استبعاد وجود حالة طبية خطيرة قبل تعلم كيفية تخفيف الدوار. بمجرد اكتشاف السبب ، يمكنك تحديد الخيارات الفعالة لعلاج الدوار.
خطوة
طريقة 1 من 2: تخفيف الدوار فورًا
الخطوة 1. تحرك ببطء
إذا أصابك الدوار ، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تغيير وضعك بسرعة. قلل من شعورك بالدوار عن طريق التحرك ببطء شديد - نحن نتحدث عن سرعات بطيئة. ستجعل هذه الحركة البطيئة من السهل عليك التركيز وتجعل الشعور في رأسك أفضل قليلاً. إذا لزم الأمر ، يمكنك أخذ استراحة قصيرة بين حركاتك البطيئة.
الخطوة 2. تجنب النظر لأعلى أو لأسفل
كما هو الحال مع الحالة المعتادة للدوار غير المصحوب بأعراض الذي يسبب الدوخة ، فإن النظر لأعلى أو لأسفل يمكن أن يسبب مزيدًا من الارتباك والشعور بعدم الراحة. تجنب القيام بالأنشطة التي تتطلب منك النظر لأعلى أو لأسفل بسرعة أو لفترات طويلة من الزمن. حافظ على رأسك في وضع موازٍ للأرض كلما أمكن ذلك.
الخطوة 3. ركز على شيء بعيد
نتيجة للإدراك البشري ، يبدو أن الأشياء القريبة تتحرك بشكل أسرع بينما تتحرك الأشياء البعيدة كما لو كانت تمر عبر شراب السكر. لذلك ، ركز على شيء بعيد عنك حتى تنحسر دوارك. إذا لزم الأمر ، انظر من النافذة للقيام بذلك.
الخطوة 4. تجنب الحركات المتكررة
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن الحركة المتكررة ستؤدي إلى تفاقم الدوار عن طريق هز توازنك. حافظ على حركاتك هادئة وثابتة وبطيئة وستلاحظ أن دوارك ينحسر بسرعة كبيرة.
طريقة 2 من 2: أداء حركات لتخفيف الدوار
الخطوة 1. أدر رأسك ببطء 45 درجة
ابدأ بتدوير رأسك 45 درجة إلى اليسار ثم إلى اليمين.
الخطوة الثانية: ضع رأسك للخلف ثم ضع رأسك سريعًا على الوسادة وحافظ على استرخاء رقبتك وكتفيك
قم بإمالة رأسك بحيث تكون الأذن المصابة بالدوار منخفضة وتستريح على وسادة. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية.
الخطوة 3. أدر رأسك على الوسادة
ضع رأسك على الوسادة ، وأدر رأسك ببطء حتى تستقر الأذن المقابلة على الوسادة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4. قم بتدوير جسمك بالكامل
ثبت رأسك حتى لا تتحرك ، ثم حرك جسمك 90 درجة بعيدًا في نفس الاتجاه. امسك جسمك بالكامل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الخطوة 5. كرر هذه الحركات
لتخفيف الدوار تمامًا ، كرر كل هذه الحركات (متتالية) ثلاث مرات في اليوم. كل هذه الحركات مشابهة لتلك التي يقوم بها معالج فيزيائي ، ولكن مع القليل من المتاعب والمال.
نصائح
- من المهم جدًا اتباع توصيات طبيبك ، وإذا تم وصف أي أدوية ، فمن المهم جدًا تناولها بانتظام.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي علاج للدوار.
- إذا كنت تمارس تمارين رياضية أو علاجًا طبيعيًا أو نظامًا غذائيًا ، فاتبع ما يوصي به طبيبك.
- لا تنجم معظم حالات الدوار عن مشكلة طبية خطيرة ، وغالبًا ما تُعالج أعراض الدوار بسهولة بالأدوية البسيطة.
تحذير
- كن حذرًا عند القيادة أو تشغيل الآلات عند ظهور أعراض الدوار.
- إذا ساءت حالة الدوار لديك ، أو ظهرت أعراض جديدة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
