الدوار هو شعور بالدوخة والدوران. السبب الأكثر شيوعًا للدوار هو دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BBPV) وهو مشكلة ميكانيكية في الأذن الداخلية. يتطور BBPV عندما يتم إطلاق بعض الجسيمات (otoconia) في الأذن الداخلية أو تناثرها في قناة الأذن المليئة بالسائل ، حيث لا ينبغي أن تكون الجزيئات موجودة. ثم تتداخل الجسيمات التي تتراكم في القناة مع الحركة الطبيعية للسائل الذي يعمل على استشعار الحركة في الرأس. نتيجة لذلك ، ترسل الأذن الداخلية إشارات حركة خاطئة إلى الدماغ ، وهذا ما يجعلك تشعر بأن رأسك يدور أو محيطك يدور حولك. يوجد عدد من خيارات العلاج المنزلي التي يمكنك تجربتها لعلاج الدوار. ومع ذلك ، يجب عليك مراجعة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من نوبة من الدوار للحصول على التشخيص والتأكد من عدم وجود مشاكل طبية خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو النزيف أو الأورام.
خطوة
الطريقة الأولى من 4: استخدام العلاجات المنزلية التي تم التحقق منها
الخطوة 1. خذ استراحة
يجب أن ترتاح أثناء الهجوم وبعده. تأكد من الراحة قدر الإمكان. على الرغم من صعوبة الحصول على هذا في العصر الحديث ، إلا أن الراحة والاسترخاء يمكن أن تقلل من آثار الدوار.
- إذا شعرت بالدوار ، اجلس أو استلقِ فورًا. يمكن أن تؤدي الحركة المفاجئة ، وأحيانًا أي حركة ، إلى تفاقم الإحساس بالدوار.
- تجنب الأضواء الساطعة إن أمكن ، مثل الضوء المنبعث من التلفاز أو الضوء العلوي أو الهواتف المحمولة لأنها يمكن أن تجعل الدوار أسوأ.
- إذا كنت تعاني من نوبة من الدوار ، فلا يجوز قيادة السيارة أو تشغيل الآلات الثقيلة. يجب أيضًا تجنب البيئات ذات الإضاءة الزاهية ، مثل ألعاب الفيديو ، ودور السينما ، والنوادي الليلية ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2. اشرب الماء
يمكن أن يحدث الدوار أو الدوخة بسبب الجفاف الذي يقلل من حجم الدم وبالتالي يقلل من إمداد الدماغ بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم نظام التوازن في الأذن الداخلية السوائل لنقل المعلومات حول مستويات السوائل في الجسم ، والتي يفسرها الدماغ بدورها لتحقيق التوازن. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك في تقليل الدوخة ، خاصة عند ممارسة الرياضة أو الإصابة بالإسهال.
يحتاج الجسم 2.2 - 3 لترات من السوائل يومياً. بينما تندرج جميع السوائل في هذه الفئة ، فإن الماء العادي هو الأفضل. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ولا كافيين ولا يعتبر مدر للبول مثل الصودا والقهوة والشاي والعصير
الخطوة 3. جرب الزنجبيل
لعدة قرون ، استخدم البحارة الصينيون الزنجبيل لمحاربة دوار البحر ، والآن يستخدم الزنجبيل على نطاق واسع لتخفيف الدوار. يمكن تناول الزنجبيل في الطعام أو في المشروبات أو في مضغه نيئًا.
- الزنجبيل (الزنجبيل) يحارب ضغط الدم وهو حمضي ويساعد بشكل عام الدورة الدموية وبالتالي يقلل نوبات الدوار. يُعتقد أن الزنجبيل يحتوي على مواد تتحكم في الالتهاب بحيث يمكن أن تخفف من الغثيان والدوار.
- أضف الزنجبيل الخام إلى الماء المغلي لعمل ماء الزنجبيل. لا يزال مسموحًا بثلاث قطع صغيرة من الزنجبيل يوميًا ، ولكن عادةً ما تكفي ملعقة واحدة أو ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل للجسم.
الخطوة الرابعة: جرب علاج دوار الحركة بدون وصفة طبية
يمكن لأدوية دوار الحركة ، مثل ميكليزين أو ديمينهيدرينات ، المتوفرة بدون وصفة طبية أن تقلل الدوخة. ومع ذلك ، يجب تناول هذا الدواء فقط عند الحاجة إليه وليس كدعامة أساسية. إن معالجة سبب المشكلة أفضل دائمًا من المبالغة فيها.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول دواء للدوخة. يمكن لطبيبك أن يخبرك عن الدواء والجرعة الأفضل لك
الطريقة 2 من 4: استخدام علاجات منزلية لم يتم التحقق منها
الخطوة 1. أكل اللوز
اللوز من أفضل أنواع المكسرات ومصدر غني بفيتامينات أ ، ب ، هـ. إن تناول خمس حبات من اللوز يوميًا - سواء تم تناولها نيئة أو مطحونة أو مبشورة أو ممزوجة بالطعام - مفيد للتخفيف من الدوار.
- الآلية الدقيقة غير معروفة ، لكن يُعتقد أن الفيتامينات D و E الموجودة في اللوز تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب الدوار.
- يمكن أيضًا نقع اللوز في الماء لمدة ساعة قبل الاستهلاك.
الخطوة 2. استخدم الليمون في الطبق
إن إضافة قشر الليمون أو قطرة أو قطرتين من مستخلص قشر الليمون في نظامك الغذائي كل يوم لا يثري مذاق الطعام فحسب ، بل يوفر أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة وكميات صغيرة من المعادن التي تساعد في علاج الدوار.
الليمون غني بفيتامين C الذي يحارب الجذور الحرة التي تسبب الدوار. يمكنك أيضًا مزج الليمون مع عصير التفاح وعصير الزنجبيل إذا كنت تفضل ذلك
الخطوة الثالثة: استخدم خل التفاح والعسل
لعدة قرون ، من المعروف أن العسل له خصائص علاجية. أضف مقدارين من العسل إلى مقدار من خل التفاح. تستهلك 1 ملعقة كبيرة من هذا الخليط مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نظرًا لأن العسل وخل التفاح يساعدان على تدفق الدم إلى الدماغ ، فإن مزيجًا من الاثنين يمكن أن يمنع ويعالج الدوار
الخطوة الرابعة: تناول مشروبًا لتخفيف الغثيان
بالنسبة للدوار المصاحب للغثيان والقيء ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ ، وأربع فلفل أسود مطحون ، وسبع إلى ثماني قطرات من عصير الليمون ، ورشة ملح. يقلب جيدًا قبل الشرب.
يجب استخدام هذا المشروب فقط للتخفيف من نوبات الدوار الحادة التي تعاني منها ، وليس للاستهلاك اليومي. يمكن أن يخفف هذا المشروب من الغثيان المصاحب للدوار. الطبيعة الحمضية للليمون والملح تهدئ المعدة
الخطوة 5. جرب amla ، أو عنب الثعلب الهندي
هذا النبات غني بفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة والفلافونويد والبكتين. كل هذه المكونات توفر التغذية والحيوية. يعمل فيتامين سي الموجود في مكافحة غسل الأموال على تحييد الجذور الحرة المنبعثة في الجسم ويساعد في محاربة الدوار. هذا علاج Aryuvedic وهو دواء شمولي من الهند.
- يمكن تناول Amla نيئة ، حبة أو بذرتين في اليوم. يمكن أيضًا تناول Amla على شكل عصير أو شاي أو مهروس في عجينة أو عصير. اشرب كوبًا واحدًا (حوالي 200 مل) مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
- يمكنك أيضًا تتبيل amla لعمل تناسق يشبه المخلل يمكن تناوله كطبق جانبي. ملعقتان كبيرتان من مخلل amla تكفي للاحتياجات اليومية.
الخطوة 6. جرب الزبادي والفراولة
يمكن أن يساعد خلط الزبادي مع شرائح الفراولة الطازجة في علاج أعراض الدوار على الفور تقريبًا. يمكن أيضًا تناوله كل يوم.
- خذ وعاءًا صغيرًا من الزبادي (حوالي 120 جرامًا) وأضف خمس أو ست شرائح من الفراولة الطازجة عند أول علامة للدوخة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت بحاجة إلى تجنب الزبادي لأنه يحتوي على مادة التيرامين التي تجعل الصداع النصفي أسوأ.
- مركبات الفلافونويد هي مركبات موجودة في جميع أنواع التوت ، مثل الفراولة ، والتوت ، وعنب الثعلب ، والتوت البري. تعتبر مركبات الفلافونويد مصدرًا فعالًا جدًا لمضادات الأكسدة لعلاج الدوار. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C الموجود في التوت مفيد أيضًا في تقليل الدوار.
- يمكنك أيضًا إضافة اللوز المفروم إلى الزبادي والتوت للحصول على فوائد إضافية.
طريقة 3 من 4: تطبيق تمارين محددة
الخطوة 1. نفذ مناورة إيبلي
تُعرف مناورة إيبلي ، المعروفة أيضًا باسم إجراء إعادة تموضع القناة ، بآلية التوازن في الأذن الداخلية عن طريق وضع الجسيمات داخل العضو الدهليزي (عضو التوازن). تنحصر هذه الجزيئات في الأذن الداخلية مسببة الدوار. يمكنك إجراء مناورة Epley في المنزل على الرغم من أنه يجب أن يوضحها أخصائي الرعاية الصحية قبل أن تقوم بها بنفسك لأن هذه المناورة تتطلب عدة حركات سريعة. تذكر أن مناورة إيبلي فعالة في 90٪ من الحالات ، ولكنها قد تسبب في البداية تفاقم الدوار. ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة العمل كمساعد حتى تهبط رأسك دائمًا في المكان الصحيح. إليك الطريقة:
- اجلس على السرير. ضع وسادة خلفك بحيث عندما تكون على ظهرك (الخطوة التالية في المناورة) ، سيسقط كتفيك على الوسادة.
- أدر رأسك بزاوية 45 درجة إلى اليمين.
- استلقِ بسرعة وضع كتفيك على الوسادة. سيكون الرأس أقل من الكتفين والرأس والعينان تبقى 45٪ إلى اليمين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- بعد 30 ثانية ، أدر رأسك 90 درجة إلى اليسار. لا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- قم بتدوير جسمك بالكامل ورأسك 90 درجة أخرى إلى اليسار وانتظر لمدة 30 ثانية. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. لا يزال الرأس أقل من الكتفين.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2. جرب مناورة نصف شقلبة
تُعرف أيضًا باسم مناورة فوستر ، وهي تمرين فعال ولا تتطلب مساعدة شخص آخر مثل مناورة إيبلي. وجدت الدراسة أن المرضى الذين أجروا كلا التمرينين شعروا بتخفيف الأعراض لكنهم أفادوا أن الدوخة والمضاعفات انخفضت عند إجراء نصف شقلبة فقط. قد تضطر إلى القيام بالتمرين عدة مرات قبل أن تشعر بالنتائج. اتبع هذا الإجراء:
- اركع على الأرض وحدق في السقف لبضع ثوان.
- المس رأسك على الأرض. اثنِ ذقنك تجاه صدرك بحيث يتحرك رأسك نحو ركبتيك. انتظر حتى يهدأ الدوار (حوالي 30 ثانية).
- أدر رأسك نحو الأذن المصابة بالدوار (لذا إذا شعرت بالدوار على اليسار ، أدر رأسك بحيث يواجه مرفقك الأيسر). ثبت رأسك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- ثم ارفع رأسك حتى يتماشى مع ظهرك بينما لا تزال في وضع الزحف. يجب أن يشكل العمود الفقري خطًا مستقيمًا. لا يزال الرأس بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- ارفع رأسك وظهرك حتى يستقيم جسمك مرة أخرى ، لكن اترك رأسك يميل نحو الكتف على الجانب الذي يتم التعامل معه ، في هذا المثال إلى اليسار. قف ببطء.
- استرح لمدة 15 دقيقة قبل تكرار الحركة على نفس الجانب مرة ثانية أو على الجانب الآخر.
الخطوة 3. تدرب على طريقة براندت داروف
يشرك هذا التمرين عضلات الرأس والرقبة ، ويمكن إجراؤه في المنزل دون إشراف أخصائي رعاية صحية. تساعد حركات الرأس المتكررة في هذه الطريقة على التعرف على الدوار عن طريق تشتيت الجزيئات داخل الأعضاء الدهليزية للأذن الداخلية.
- ابدأ بوضعية جلوس منتصبة. استلقِ بسرعة على أحد الجانبين مع رفع أنفك بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية (أو حتى يختفي الدوار). ثم عد إلى الموضع الأصلي. قم بهذا التمرين على الجانب الآخر من الجسم.
- يكون هذا التمرين أكثر فاعلية إذا قمت بإجراء عدة تكرارات ، على الأقل مرتين في اليوم.
الخطوة 4. جرب تمرين رقعة العين كل صباح
التوازن أثناء تحرك الرأس يساعده الاتصال بين عضلات العين والأذن الداخلية. ومع ذلك ، فإن الجزيئات المنبعثة في الأذن الداخلية تجعلك تعتقد أنك تتحرك عندما لا تكون كذلك ، وتجعل عينيك تتحركان بطريقة خاطئة ، مما يجعل الغرفة تشعر وكأنك تدور. هذا هو سبب أهمية تمارين تقوية عضلات العين. بمرور الوقت ، سيقلل هذا التمرين من حساسية قناة الأذن الداخلية مما يقلل بدوره من تواتر وشدة الدوار.
بعد الاستيقاظ مباشرة ، ضع إحدى يديك على إحدى العينين وأغلقها لمدة 20 ثانية أثناء استخدام العين الأخرى للتحديق والتركيز على نقطة بعيدة. ثم قم بتغطية العين الأخرى باليد الأخرى واسمح للعين الأولى بالتحديق في نفس النقطة البعيدة. قم بهذا التمرين حوالي 10 مرات كل يوم عند الاستيقاظ
الخطوة 5. حدق في نقطة ثابتة
التحديق في نقطة ما يمكن أن يساعد في الشعور بالدوخة. يساعد هذا التمرين على تحسين الرؤية والحفاظ على التركيز عندما يتحرك الرأس. يتم تدريب الراقصين على التحديق في نقطة واحدة وهم يدورون. هذه النقطة هي محور الرؤية أثناء قيام الراقص بتدوير الجسم. هذا يساعدهم على الدوران دون الشعور بالدوار وينطبق نفس المبدأ هنا. التركيز على نقطة واحدة في المقدمة سيجعل الدوخة تختفي. إليك كيفية التدرب على تثبيت نظرتك:
- انظر إلى الأمام مباشرة وركز على شيء (أشكال أو أزرار ملونة صغيرة) على مستوى العين.
- حرك رأسك من جانب إلى آخر مع إبقاء عينيك على الهدف. زيادة سرعة حركة الرأس تدريجيًا. تأكد من أن هدفك لا يزال في نطاق التركيز وليس ضبابيًا. إذا بدأت في الشعور بدوار شديد ، فبطئ.
- استمر في تحريك رأسك لمدة تصل إلى دقيقة لأن الدماغ يستغرق وقتًا طويلاً للتكيف.
- استمر في القيام بذلك حتى تتمكن من ممارسة الرياضة ثلاث إلى خمس مرات كل يوم. قم بزيادة التمرين تدريجيًا إلى التكرار ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا تجربة هذا التمرين بحركة لأعلى ولأسفل أو بالإيماء.
الخطوة السادسة: جرب تمرين دوران الرأس البسيط
أثناء الجلوس بشكل مستقيم على كرسي ، أنزل رأسك بحيث تلامس ذقنك صدرك وابدأ في إدارة رأسك في اتجاه عقارب الساعة ، ببطء ولكن بثبات ، ثلاث مرات. يمكن لهذه الحركة أن تخفف التوتر في العضلات وتقلل من الدوار.
كرر ثلاث مرات في اتجاه عكس عقارب الساعة. خذ وقفة لمدة 45 ثانية بين كل اتجاه دوران. ثم أدر رأسك إلى جانب واحد أثناء استخدام راحة هذا الجانب للإمساك بالحركة وتمديد عضلات الرقبة
طريقة 4 من 4: تغيير نمط حياتك
الخطوة الأولى: تجنب المواد التي تؤثر على الدورة الدموية للدماغ
إذا كنت تعاني من الدوار ، فتجنب المواد التي تتداخل مع إمداد الدماغ بالدم ، مثل الكافيين والشوكولاتة والكحول والعقاقير المحظورة.
يمكن أن تسبب هذه المواد تورم الأعصاب وانقباض الأوعية الدموية. يمكن أن تزيد هذه الحالة من الإحساس بالدوار. إذا تناولت إحدى هذه المواد ، فلا تتناولها على معدة فارغة لأن الآثار ستكون أسوأ
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي في حدوث الدوار أو تفاقمه. اهدف إلى الحصول على ليلة نوم هانئة تبدأ في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح. بينما تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص ، يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم.
إذا كنت تحاول إنشاء نمط نوم أكثر اتساقًا ، فلا تذهب إلى الفراش مبكرًا وتجنب القيلولة. تعتبر القيلولة رائعة لإعادة النشاط عندما يكون جدول نومك مستقرًا ، ولكن يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا كنت تحاول تغيير عادات نومك
الخطوة 3. الحفاظ على نظام غذائي صحي
النظام الغذائي المضاد للالتهابات مفيد جدًا لتقليل الالتهاب ، بما في ذلك الاضطرابات التي تنتهي بـ "itis". يوفر هذا النظام الغذائي أيضًا جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية ، خاصةً إذا كنت تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. تشمل المبادئ العامة للنظام الغذائي المضاد للالتهابات (على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط) ما يلي:
- اختر الأطعمة الأصلية والطبيعية قدر الإمكان. هذا يعني أنه يجب عليك الحد من الأطعمة المصنعة أو المعبأة ، وطهي المكونات النيئة قدر الإمكان.
- قلل من تناول الملح والسكر عن طريق الحد من استهلاك الرقائق والكعك والفطائر والبسكويت ، إلخ.
- استخدم زيت الزيتون باعتباره زيت الطهي الرئيسي لأن هذا النوع من الزيت يحتوي على دهون صحية.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية ، والبطاطس المقلية ، والهامبرغر ، والنقانق ، إلخ.
- الحد من استهلاك اللحوم الحمراء واختيار الأسماك أو الدواجن منزوعة الجلد.
- زيادة استهلاك الأسماك. تشمل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية السلمون والتونة والسردين والأنشوجة.
- زيادة استهلاك الفاكهة والتوت والخضروات. أضف التوت والفواكه ذات الألوان الزاهية والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ ، والخردل الأخضر ، والشمندر ، واللفت. يجب عليك أيضًا تجربة البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتمنع السرطان.
- لا تنس الثوم والبصل ، لأن البصل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومعززة للمناعة.
الخطوة 4. مارس الرياضة بانتظام
تختلف احتياجات التمارين الرياضية لكل شخص. ومع ذلك ، فإن التمرين الموصى به للبالغين هو ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) أسبوعيًا ، مصحوبة بيومين من تمارين القوة المعتدلة (مثل رفع الأثقال).
في حين أن التمارين الرياضية لا تعالج الدوار على وجه التحديد ، إلا أن مساهمتها في الصحة العامة والرفاهية مهمة للغاية ، مثل التغييرات الغذائية المقترحة أعلاه
الخطوة 5. ابدأ ممارسة اليوجا
تعتبر اليوجا رائعة للأشخاص الذين يعانون من الدوار لأنها تساعد على استرخاء عضلات الرقبة والحفاظ على مرونتها ومرونتها. على المدى الطويل ، فإن ممارسة اليوجا المنتظمة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ستمنع الدوار من العودة وتضمن تحملاً أفضل للضغط. تساعد اليوجا أيضًا على التوازن وتطور القدرة على التركيز والتركيز.
- اليوجا تمرين رائع للعقل والجسم. ستكون مستويات التوتر أقل ، وستكون العضلات أكثر استرخاءً ، وستقل نوبات الدوار.
- ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الدوار ، فتحدث إلى معلمك قبل الفصل حتى يتمكن من تعديل الوضعيات بما يتناسب مع احتياجاتك.
الخطوة السادسة. فكر في طلب المساعدة المتخصصة
قد يكون الدوار أو الدوخة بسبب حالة مرضية خطيرة. يجب أن تسعى للحصول على رأي متخصص إذا كنت تعاني من دوار متكرر أو دوخة. سيساعد الفحص الطبي الكامل الطبيب على تحديد عدم وجود حالات مرضية خطيرة مثل السرطان والأورام.
