كلمة "دوار" لها معنى مختلف لكل شخص. نظرًا لأن الأعراض ليست واضحة جدًا ويمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل ، فستحتاج إلى إجراء بعض الاختبارات لإيجاد طريقة لوقف الدوخة. لحسن الحظ ، لا تنتج الدوخة عادة عن حالة خطيرة ويمكنك علاجها بالعلاجات المنزلية. في هذه المقالة ، سيتم إرشادك من خلال بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها. إذا لم تهدأ الدوخة ، فاستشر الطبيب لمعرفة الحالة والعلاج الفعليين
خطوة
طريقة 1 من 3: تجربة حلول سريعة
الخطوة الأولى: جرب الجلوس أو الاستلقاء
يحدث الدوخة أو الدوار وكأن الإغماء (kliyengan) يحدث عادة عند الوقوف أو الحركة. عند الشعور بأول علامات الدوخة أو الدوار ، اجلس أو استلقِ فورًا. عادة ، يمكن للجلوس أو الاستلقاء أن يخفف من الإحساس بالدوران ويجعلك أكثر أمانًا في حالة السقوط. تحرك ببطء وحذر حتى لا تتعثر وتصاب.
- عندما تشعر بالدوار ، حاول الجلوس مع تثبيت رأسك بكلتا ركبتيك. مع هذا الوضع ، سيتدفق الدم إلى الدماغ. يمكنك أيضًا الحصول على نفس التأثير من خلال الاستلقاء مع رفع ساقيك وإمساكهما بشيء (مثل الحائط).
- تأكد من بقائك جالسًا أو مستلقيًا لمدة 1-2 دقيقة حتى تنحسر الدوخة. انهض ببطء حتى لا تشعر بالدوار مرة أخرى.
- إذا شعرت بالدوار (الشعور وكأنك ستسقط أو تدور الغرفة ، حتى عندما تكون أنت أو من حولك لا يزالون) ، استلق مع وضع رأسك على وسادة. يعتبر هذا الوضع أكثر فاعلية من الاستلقاء دون إمساك رأسك.
الخطوة 2. اشرب كوبًا من الماء
يحدث الدوخة عادة بسبب الجفاف. تحدث هذه الحالة عندما لا تشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم أو عندما لا تستطيع ترطيب جسمك أثناء وبعد التمرين. يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا إذا كنت تعاني من مرض يسبب القيء أو الإسهال أو الحمى بحيث تفقد الكثير من سوائل الجسم. بعد أن تهدأ الدوخة الشديدة ، اشرب كوبًا من الماء أو أي سائل صافٍ آخر.
- إذا كنت لا تستطيع شرب الكثير من الماء ، فجرب مشروبات أخرى مثل مشروبات الطاقة ، أو الشاي الساخن مع القليل من السكر ، أو الحساء والمرق ، أو عصائر الفاكهة المخففة.
- لا تشرب الكحوليات أو المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها يمكن أن تزيد من حالة الدوار لديك.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة
يحدث الدوخة أحيانًا بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. عندما تشعر بالدوار ، حاول شرب كوب من العصير أو تناول وجبة خفيفة ، خاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات أو السكر. يمكن أن تكون الشوكولاتة أو الموز الخيار الصحيح.
قد تشعر أيضًا بالدوار عند انخفاض ضغط الدم. إذا كنت تشك في أن انخفاض ضغط الدم يسبب لك الشعور بالدوار ، فتناول الأطعمة المالحة مثل البسكويت المقرمش أو البسكويت المملح. يمكن أن تكون مشروبات الطاقة أيضًا خيارًا
الخطوة 4. ركز وجهة النظر على نقطة معينة
من أجل عدم الشعور بالدوار أثناء الدوران ، عادة ما يركز الراقصون أعينهم على نقطة ثابتة. يمكن أيضًا استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بالدوار ، خاصةً إذا كانت الدوخة ناتجة عن دوار الحركة.
- من خلال التركيز على نقطة معينة (مثل شق في السقف أو بقعة على الأرض) ، يمكنك مساعدة حواس جسمك على إدراك أنك لا تدور ، بغض النظر عما يقوله جسمك.
- إذا كنت تعاني من دوار البحر أو دوار البحر أثناء تواجدك في سيارة أو قارب ، فابحث عن مكان بعيد أو في الأفق. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الإشارات "المشوشة" بين الدماغ والعينين والتي يمكن أن تؤدي إلى الدوخة والغثيان.
- لسوء الحظ ، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة ، اعتمادًا على سبب الدوخة لديك. ترتبط بعض أنواع الدوار بحركات لا إرادية بالعين تجعل من الصعب عليك التركيز على نقطة واحدة.
الخطوة 5. استنشق ببطء وبعمق
الدوخة هي في بعض الأحيان من أعراض نوبة القلق. عندما تضرب نوبة القلق ، غالبًا ما تشعر أنك لا تستطيع التنفس بشكل كامل. لكن عادة ما تكمن المشكلة في أنك تتنفس بسرعة كبيرة. في هذه الحالة ، أجبر نفسك على التنفس ببطء وعمق. وبالتالي ، سوف تشعر بالهدوء ويمكن التخلص من الدوخة.
- حاول التنفس ببطء من خلال أنفك أو شفتيك. إذا كان ذلك مفيدًا ، عد إلى 5 أو 10 في كل مرة تستنشق فيها أو تزفر.
- ضع يديك على بطنك ، أسفل أضلاعك مباشرة. أثناء الشهيق ، ادفع الهواء إلى رئتيك حتى تتمدد معدتك وتدفع يديك. اشعر بأن معدتك تبدأ في الانكماش أثناء الزفير. قم بهذا الإجراء من 3 إلى 10 مرات حتى تشعر بالهدوء وتهدأ الدوخة.
الخطوة 6. تجنب التعرض للضوء الساطع أو الأشياء الأخرى التي تسبب إجهاد العين
إذا شعرت بالدوار ، حاول الابتعاد عن الضوء الساطع جدًا ، أو الضوء من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر المحمول. قد يؤدي الضوء الساطع جدًا إلى إجهاد عينيك أو إرباكك ، مما يؤدي إلى تفاقم الدوخة لديك.
- جرب الجلوس أو الاستلقاء في غرفة مظلمة ، أو أغلق عينيك لمدة 1-2 دقيقة حتى تهدأ الدوخة. إذا كنت في الخارج ، ارتدِ نظارات شمسية.
- تجنب الأشياء أو الأنشطة التي تسبب إجهاد العين ، مثل القراءة أو القيام بعمل يتطلب منك النظر عن كثب إلى الأشياء.
الخطوة 7. قم بإجراء مناورة إيبلي لعلاج الدوار
هذه المناورة عبارة عن تمرين لإمالة الرأس والرقبة يمكن استخدامه لعلاج أعراض الدوار. يساعد هذا التمرين على إعادة توزيع البلورات الصغيرة التي تتشكل في السائل في الأذن الداخلية ، مما يسبب الدوار. لإجراء مناورة إيبلي:
- اجلس وقم بإمالة رأسك 45 درجة نحو الأذن المصابة.
- استلقِ أفقيًا وارفع رأسك بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، تهدأ أعراض الدوار.
- قم بتدوير رأسك 90 درجة نحو الأذن السليمة. تدحرج إلى جانب الأذن. الآن ، نظرتك ثابتة على الأرض.
- تشغل هذا المنصب. قد تصاب بنوبات من الدوار ، لكنها ستهدأ في غضون دقيقة.
- عد ببطء إلى وضع الجلوس.
الطريقة 2 من 3: تجربة الحلول طويلة الأمد
الخطوة 1. تحرك ببطء لمنع التغيرات في ضغط الدم
إذا كنت تشعر بالدوار غالبًا ، فمن المهم ألا تتحرك فجأة لأن هذا النمط من الحركة يمكن أن يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في ضغط الدم. من خلال التحرك بحذر ، يمكنك أيضًا تقليل مخاطر السقوط. تحرك ببطء وثبات عند الجلوس أو الوقوف ، وتمسك بجسم ثابت مثل الدرابزين أو المنضدة إن أمكن.
- عندما تستيقظ في الصباح ، تأكد من النهوض من السرير على عدة مراحل. أولاً ، اجلس على السرير ، ثم أنزل قدميك على الأرض. استرخ للحظة وتنفس ببطء قبل الوقوف.
- عند النهوض من الجلوس ، اثنِ ساقيك أولاً. وبالتالي ، تصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة ويمكن تقليل الدوخة.
- إذا لزم الأمر ، امش باستخدام عصا لتجعل جسمك أكثر استقرارًا.
الخطوة الثانية. زد من استهلاكك اليومي من السوائل
يمكن أن يؤثر الجفاف على ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الدوخة. منع الجفاف بشرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت بالفعل رطبًا ، فحاول شرب مشروب رياضي أو مرق. تساعد مستويات الإلكتروليت في كلاهما على إعادة ترطيب الجسم بسرعة وتعمل بشكل أفضل من الماء وحده. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الملح الإضافي مفيد أيضًا إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على كمية السوائل التي يمكنك تناولها ، مثل أمراض الكلى أو الكبد ، فتحدث إلى طبيبك قبل زيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا
الخطوة 3. احصل على قسط كافٍ من الراحة إذا كنت مريضًا
الدوخة أو الدوار هي حالة شائعة تظهر كأحد أعراض العديد من الأمراض التي تسببها الفيروسات ، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا. بالحصول على قسط وافر من الراحة عندما تكون مريضًا ، يمكنك التعافي بسرعة أكبر وتقليل الدوخة التي تشعر بها.
الخطوة 4. احتفظ بمذكرات "دوخة" لتحديد مسببات الدوخة لديك
من خلال الاحتفاظ بسجل لكل "حادث دوار" مررت به ، قد تتمكن من تحديد السبب (أو أي شيء آخر يجعل الدوخة أسوأ). بمجرد تحديد مسببات الدوخة لديك ، سيكون من الأسهل عليك تجنبها.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالدوار عند الشعور بالجوع ، أو عند الوقوف بسرعة كبيرة ، أو الاستحمام في ماء ساخن جدًا. حدد مسببات الدوخة حتى تتمكن من تجنبها في المقام الأول.
- عندما تشعر بالدوار ، اكتب وصفًا موجزًا للأعراض التي تشعر بها ووقت حدوث الدوخة. دوِّن أيضًا أي تفاصيل أخرى تشعر أنها ذات صلة ، مثل آخر وجبة أو وقت تناول الطعام ، ووضع جسمك عندما شعرت بالدوار ، وأي أعراض أخرى قد تصاحب ذلك.
- لاحظ أيضًا مدة الدوخة التي تشعر بها ومستوى الخطورة. استخدم مقياسًا ثابتًا لتسجيل الشدة (على سبيل المثال من 1-5 ، مع "5" للدوخة الشديدة جدًا).
الخطوة 5. ارتدي الكعب المسطح لتحسين التوازن
إذا كنت تشعر بالدوار في كثير من الأحيان ، فقد يكون من الجيد تجنب ارتداء الكعب العالي. يساعد الكعب المسطح الدماغ على قراءة الموقف بشكل أفضل للحفاظ على توازن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ارتداء الكعب المسطح ، لن يتم التواء كاحلك إذا سقطت في أي وقت أثناء الشعور بالدوار أو الشعور بالدوار.
ارتدِ أحذية ذات مداس جيد لمنع الانزلاق ، خاصة إذا كان عليك المشي على الأسطح الرطبة أو الجليدية
الخطوة 6. اضبط البيئة المحيطة لتقليل مخاطر السقوط
أحد المخاطر الرئيسية المرتبطة بالدوار هو الإحساس بالدوران الذي يمكن أن يتسبب في السقوط وإيذاء نفسك. قد تتعثر أيضًا أو تغادر إذا كنت عرضة للشعور بالدوار أو الدوخة. إذا كنت تشعر بالدوار في كثير من الأحيان ، فقم بتعديل بيئة حياتك أو عملك لتقليل هذه المخاطر.
- قم بإخفاء الكابلات التي قد تؤدي إلى تعثرك عندما تشعر بالدوار. لا تضع أشياءً قصيرةً مثل دعامات الساق أو طاولات القهوة في منتصف المنطقة التي تمر بها كثيرًا.
- استخدم ضوءًا ليليًا حتى لا تشعر بالارتباك في الليل (عندما تكون الغرفة مظلمة).
- لا تقم بتركيب سجاد سميك يجعل من الصعب على قدميك الشعور بالتغيرات في وضعك أو وضعك.
- ضع حصائر غير قابلة للانزلاق على حوض الاستحمام وأرضية الحمام.
- تركيب الدرابزين في الممرات أو الحمامات أو السلالم.
الخطوة السابعة: تناول دواء مسكن لدوار الحركة
يمكن لمثل هذه الأدوية أن تخفف أعراض الدوخة المرتبطة بالدوار. قم بشراء مسكن لدوار الحركة بدون وصفة طبية من صيدلية أو اطلب من طبيبك أن يصف لك دواء أقوى. معظم هذه الأدوية لا يتم تناولها لأكثر من بضعة أيام ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا استمرت الدوخة لفترة أطول. تتضمن بعض الأدوية التي تُعطى عادة لعلاج الدوار أو دوار الحركة ما يلي:
- بروميثازين. قد يقترح طبيبك جرعة من 12.5-25 ملليغرام (تؤخذ على شكل حبوب) أو عن طريق المستقيم (كتحميلة) ، 3-4 مرات في اليوم.
- ديمينهيدرينات (درامامين). قد يعطيك طبيبك 50 ملليجرام من الأدوية لتتناولها كل ست ساعات. يتوفر هذا الدواء في أشكال أقراص وسوائل وتحاميل. الديمينهيدرينات هو عادة أكثر الأدوية المضادة للقىء (مضادات القيء) والغثيان شيوعًا في السوق.
- ميكليزين (بونين). قد يعطيك طبيبك هذا الدواء بجرعات 25 ملليغرام لتتناوله كل ست ساعات. لا تعطي الميكليزين للأطفال بعمر 12 سنة (وما دون) لأن هذا الدواء غير آمن للأطفال الصغار.
- ديفينهيدرامين (بينادريل). يمكن للأطباء إعطاء الدواء بجرعات من 12.5-25 ملليغرام تؤخذ كل 4-6 ساعات. على الرغم من استخدامه بشكل أكثر شيوعًا كمضاد للهستامين لعلاج الطفح الجلدي والحكة ، أو لتعزيز النوم ، يمكن أيضًا تناول ديفينهيدرامين لتخفيف دوار الحركة.
الخطوة الثامنة: تجنب المواد التي تؤثر على الدورة الدموية
غالبًا ما يحدث الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم. تجنب أو قلل من تناول المواد التي يمكن أن تؤثر على الدورة الدموية ، مثل الكافيين والتبغ والكحول والعقاقير المحظورة.
تؤدي بعض الأدوية أيضًا إلى الدوخة أو الدوار كأثر جانبي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن الدواء الذي تتناوله حاليًا يسبب أعراض الدوخة. يمكن للأطباء تعديل جرعة الدواء أو استبداله بدواء بديل
الخطوة التاسعة: قم بزيارة الطبيب إذا أصبحت الدوخة لديك أكثر تكرارا أو خطورة
الدوخة هي في بعض الأحيان من أعراض مرض أكثر خطورة. إذا شعرت بالدوار أكثر من المعتاد (أو لفترة أطول) ، فاتصل بطبيبك. إذا تمكن طبيبك من تحديد السبب الأساسي وعلاجه ، فقد تختفي الدوخة ، أو تصبح أقل تواترًا أو أقل إيلامًا. يمكن أن يكون الدوخة من أعراض الأمراض التالية:
- اضطرابات الأذن الداخلية ، مثل التهاب تيه الأذن ، أو دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) ، أو مرض مينيير.
- اضطرابات القلق (مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة).
- اضطرابات ضربات القلب (مثل الرجفان الأذيني).
- متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS) أو اضطرابات الدورة الدموية الأخرى.
- الإغماء (الإغماء بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ).
- الاضطرابات العصبية ، مثل إصابة الدماغ أو ورم المخ أو السكتة الدماغية أو النوبات.
الطريقة الثالثة من 3: جرب العلاجات المنزلية أو الحلول
الخطوة 1. استخدم الزنجبيل لتخفيف الدوار والغثيان
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات الحديثة حول فعالية الزنجبيل ، فقد أظهرت بعض الدراسات القديمة أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من أعراض الدوار. يمكن للزنجبيل أيضًا تهدئة المعدة وتقليل الغثيان ، والذي غالبًا ما يكون من الآثار الجانبية للدوخة. عندما تشعر بالدوار ، جرب شاي الزنجبيل أو صودا الزنجبيل (مثل بيرة الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل).
- يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنجبيل (على شكل كبسولات). بشكل عام ، الجرعة اللازمة لعلاج الغثيان هي 250 ملليغرام ، 1-4 مرات في اليوم. يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح إضافية بخصوص جرعة أكثر فعالية.
- بدلًا من ذلك ، جرب تناول حلوى الزنجبيل أو مضغ الزنجبيل الطازج إذا لم يكن حارًا جدًا أو مزعجًا.
الخطوة الثانية: اسأل طبيبك عن تناول مكملات الحديد
إذا كانت الدوخة لديك من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل الحديد. راقب علامات فقر الدم ، مثل التعب وضيق التنفس أو الصداع. إذا كنت تشك في إصابتك بفقر الدم ، فتحدث إلى طبيبك حول حالتك قبل البدء في تناول مكملات الحديد.
- يمكنك أيضًا زيادة مستويات الحديد في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي غني باللحوم والفاصوليا والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة والحبوب المدعمة بالحديد.
- هناك عدة أنواع من فقر الدم ، ومكملات الحديد ليست دائمًا المنتج المناسب لعلاج فقر الدم. قد يصف طبيبك منتجًا أو يقترح علاجات أخرى بناءً على نتائج الاختبار ، مثل تناول مكملات فيتامين ب 12 أو عمليات نقل الدم أو الأدوية الأخرى لقمع جهاز المناعة.
الخطوة الثالثة: تناول مكملات الجنكة بيلوبا كعلاج طبيعي للدوار
يتكون هذا المكمل من مستخلص أوراق شجرة الجنكة. تشير الدراسات إلى أن الجنكة بيلوبا يمكن أن تكون دواءً فعالاً لعلاج الدوار الناتج عن اضطرابات الأذن الداخلية. استشر طبيبك أولاً قبل تناول مكملات الجنكة بيلوبا لأن المنتج قد يتفاعل مع أدوية أخرى ، مثل مميعات الدم ومضادات القلق أو مضادات الاكتئاب ومرض السكري ومسكنات الألم (مثل الإيبوبروفين مثل Proris).
تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الجنكة بيلوبا الصداع وخفقان القلب واضطراب المعدة والإمساك والطفح الجلدي. لسوء الحظ ، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الدوار الذي يعانون منه
الخطوة 4. استخدم بيكنوجينول إذا كان لديك مرض مينيير
بيكنوجينول مكمل مصنوع من مستخلص خشب الصنوبر. أظهرت العديد من التجارب السريرية أن هذا المنتج يمكن أن يقلل من أعراض مرض منيير ، بما في ذلك الدوار وعدم توازن الجسم وفقدان السمع (مثل طنين الأذن أو فقدان السمع). اسأل طبيبك عما إذا كان بيكنوجينول آمنًا وفعالًا بالنسبة لك.
- يمكنك الحصول على بيكنوجينول من قسم منتجات الفيتامينات والمكملات الغذائية في الصيدليات ومخازن الفيتامينات أو الأطعمة الصحية والإنترنت.
- يمكن أن يجعل البيكنوجينول الدوخة أسوأ لدى بعض الناس. تشمل الآثار الجانبية الأخرى التي قد تحدث الصداع واضطراب المعدة ورائحة الفم الكريهة وتقرحات الفم.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول بيكنوجينول إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري أو التهاب الكبد أو اضطرابات النزيف أو أمراض المناعة الذاتية. قد يؤدي هذا المنتج إلى تفاقم أعراض المرض أو يتفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
