هل لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة أو شركاء تجد صعوبة في التعايش معهم؟ هل تشعر بالإهانة أو التلاعب من حوله؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أن يكون لديك أشخاص سامون في حياتك. يحتاج الأشخاص السامون إلى معالجة خاصة إذا اخترت الاستمرار في التعامل معهم. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعلم كيفية الاعتناء بنفسك والتعامل مع أشخاص آخرين في علاقات سامة.
خطوة
جزء 1 من 3: التعرف على الأشخاص السامين في حياتك
الخطوة الأولى: ابحث عن العلامات الأساسية للشخص السام
يمكن أن يظهر السم بعدة طرق مختلفة. قد يكون لديك أصدقاء سامون ولا يدركون ذلك. فيما يلي بعض الأشياء التي تشير إلى السلوك السام:
- إنهم يخلقون مشاكل شخصية ويحيطون بها.
- إنهم يحاولون التلاعب بك والسيطرة عليك.
- إنهم مدللون للغاية ويتطلبون اهتمامك المستمر.
- إنهم يحكمون على أنفسهم والآخرين.
- لا يريدون طلب المساعدة أو محاولة التغيير.
الخطوة الثانية. حذار من الناس الغاضبين باستمرار
شكل قوي من أشكال السم هو الغضب المستمر. هؤلاء الناس يغضبون بسهولة ويمكن أن يغضبوا منك بسبب الأشياء الصغيرة. قد تشعرين أنه يجب عليك الاستمرار في توخي الحذر حتى لا يغضب منك. تعرف على سمات الشخص الغاضب حتى تتعلم الاستجابة بشكل جيد. فيما يلي بعض علامات الغضب:
- صرخ للآخرين.
- تهديد الآخرين.
- استجوب الآخرين بوقاحة.
- غالبًا ما يستخدم لغة مكثفة وقوية.
الخطوة الثالثة. احذر من المتشائمين الذين يرغبون في جعلك تشعر بالنقص
شكل آخر من أشكال السم هو السخرية. المتشائمون لديهم نظرة سلبية إلى العالم. تؤثر وجهة النظر هذه على كل شيء في حياتهم ويجدون صعوبة في أن يكونوا إيجابيين. لم يكن التواجد حوله أمرًا ممتعًا لأنهم كان لديهم دائمًا سحب داكنة فوق رؤوسهم. يمكن للمتشككين:
- يشكو إلى ما لا نهاية على حياته.
- لا تكتفي أبدًا بالطريقة التي تتصرفين بها معه.
- عدم تحقيق الإيجابية في العلاقة.
الخطوة 4. انتبه لما تشعر به حول الناس
إحدى الطرق المفيدة لمعرفة ما إذا كان شخص آخر سامًا هي الانتباه إلى ما تشعر به من حوله. يمكنك ملاحظة العديد من الأشياء عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين. حاول الإجابة على الأسئلة التالية:
- هل أشعر بالتعب الآن؟ هل يبدو أن هذا الشخص قد امتص مشاعري؟
- هل أشعر بالقلق الشديد؟ هل أخشى قول الشيء الخطأ خوفا من رده سلبا؟
- هل أنا لا أهتم بقلبي؟ هل هذا الشخص يجعل من الصعب عليّ سماع نفسي واتباع قيمي الشخصية؟
الخطوة 5. احصل على رأي ثان
ربما كنت قريبًا جدًا من الأشخاص السامين لتعرف ما إذا كانوا سامين حقًا أم لا. قد يكون الأمر أنهم يمرون بوقت عصيب. حاول أن تسأل صديقًا آخر أو شخصًا يتمتع بحكمة جيدة إذا كان يعتقد أن هذا الشخص سام أم لا. سيساعدك هذا على معرفة ما إذا كان هناك أشخاص سامون في حياتك أم لا.
تعتبر أحكامك مصدرًا رائعًا للمعلومات ، ولكن في بعض الأحيان عندما نقترب كثيرًا في موقف ما ، يصعب علينا الحصول على رأي محايد
جزء 2 من 3: التحدث إلى الأشخاص السامين
الخطوة 1. عبر عن نفسك بشكل فعال
يمكن أن تحدث التوترات في الصداقات والعلاقات ، لذلك من المهم أن تعبر عن مشاعرك بوضوح. إذا اعترفت بمشاعرك واهتمت بها ، فلديك أيضًا فرصة للتعامل بشكل جيد مع هذا التوتر. كما أن التعبير عن نفسك بوضوح سيفتح مساحة للآخرين للتعبير عن مشاعرهم والتعامل مع هذه المشاعر المختلفة معًا.
- ابدأ بالاستماع. تأكد من الاستماع إلى ما يقوله الشخص الآخر قبل أن تعارضه بآرائك.
- استخدم الجمل مع كلمة "أنا". هناك طريقة بسيطة لتكون شديد المواجهة وهي مشاركة ما تمر به بدلاً من توجيه اللوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "عندما تأخرت عن موعدنا ، شعرت أنك لا تقدر وقتي" بدلاً من "كنت دائمًا متأخرًا وهذا وقح".
الخطوة 2. أخبرهم كيف تريد أن تعامل
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن في بعض الأحيان لا يعرف الناس كيف يبدو السلوك المناسب. ما هو مناسب لشخص ما قد يشعر بأنه غير ملائم لشخص آخر. لمعرفة توقعاتك ، حاول أن تتحدث بصراحة عنها.
- على سبيل المثال ، إذا لم تعجبك حقًا عندما يتأخر شخص ما عن اجتماع القهوة ، فأخبره بذلك. ربما لا يعرف كيف يؤثر هذا السلوك عليك.
- إذا كان هذا الشخص سامًا حقًا ، فقد لا تنجح هذه الاستراتيجية ، لكنها تمرين رائع لوضع الحدود.
الخطوة 3. تحدث بحزم وحزم
هذا له علاقة بالمجادلة الحازمة ، لكن التحدث بحزم هو شيء يمكنك القيام به في أي وقت ، سواء كنت تناقش أم لا. كونك متحدثًا حازمًا يمكن أن يحسن اتصالاتك وعلاقاتك.
- حاول أن ترى أين يمكنك تحسين نفسك. ربما يكون من السهل تخويفك ويميل الناس إلى التنمر عليك ، خاصةً إذا كانت شخصيتك سامة. حاول تحديد هذه المشكلة كخطوة أولى.
- جرب التفكير في التكتيكات في مواقف معينة. ربما يطلب منك أصدقاؤك السامون المال وتواجه صعوبة في رفضهم. ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الحالة؟ هل يمكنك التدرب على نص بسيط لتقوله في المرة القادمة التي يطلبون فيها ذلك؟ على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أنا مهتم بك ولكن لا يمكنني إعطائك المال".
- حاول تدريب نفسك لتكون قادرًا على الاستجابة بحزم في الحياة. يمكنك استخدام طريقة "الأسطوانة المكسورة" ، حيث تستمر في تكرار كلماتك أثناء النقاش. حاول أن تأخذ الأمور ببطء إذا وجدوا صعوبة ، مثل قول لا (في الوقت المناسب) لعائلة أو أصدقاء غير سامين.
الخطوة 4. حماية نفسك من الأذى
انتبه لما يحدث في علاقتك بشخص سام. على سبيل المثال ، تجنب أخذ الأمر على محمل الجد إذا لاحظت ميله إلى أن يكون قاسيًا وحكمًا عليك. تحميك في هذا النوع من العلاقات إذا قررت المضي قدمًا من خلال إدراك ما يقولونه لك ، وكيف يعاملونك ، وكيف يؤثر ذلك على شعورك.
على سبيل المثال ، إذا قدموا ادعاءات عنك مثل "لم تكن موجودًا من أجلي" ، فحاول تحليل هذه الادعاءات. هل هذا صحيح؟ هل يمكنك التفكير في أي أمثلة تثبت عدم صحة ذلك؟ غالبًا ما يبالغ الأشخاص السامون ويقدمون ادعاءات غير معقولة. درب نفسك على التفكير بشكل نقدي في الأشياء التي يخبرونك بها
الخطوة 5. إذا كان عليك ذلك ، فاعتذر
لمجرد أن شخصًا ما سامًا لا يعني أنك على حق دائمًا وأنهم مخطئون دائمًا. اعترف بأخطائك واعتذر إذا كان عليك ذلك. حتى لو لم يقبلوا اعتذارك أو يعتذروا كثيرًا ، فأنت تعلم على الأقل أنك تبذل قصارى جهدك لتكون صديقًا أو شريكًا جيدًا.
يمكنك حتى ترك انطباع إيجابي عنه. يشار إلى هذا باسم "النمذجة" أو إظهار طريقة أكثر صحة لعلاج الآخرين
جزء 3 من 3: علاج الأشخاص السامّين
الخطوة 1. ضع الحدود وحافظ عليها
بشكل عام ، تعتبر الحدود مهمة ، لكنها مهمة بشكل خاص عند التعامل مع الأشخاص السامين. غالبًا ما يستفيد الأشخاص السامون من الأشخاص ذوي الحدود غير المحددة جيدًا أو الذين لديهم تأكيد منخفض. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك في الحفاظ على حدود أفضل:
- استمع إلى مشاعرك واتخذ إجراءات بناءً عليها. لا تنغمس في عاصفة مشاعر الناس السامة. ركز على ما تشعر به وتحتاجه.
- امنح نفسك الإذن بأن تكون حازمًا. يشعر الكثير من الناس بالذنب إذا اضطروا إلى وضع حدود ثابتة. ومع ذلك ، فإن الاعتناء بنفسك مهم أيضًا. تجنب إهمال نفسك من أجل الآخرين. تعلم أن تقول "لا" لا يجعلك شخصًا سيئًا.
الخطوة 2. استمع إلى شعورك الغريزي
الأشخاص السامون يسهل عليهم اختلاق الأعذار. يمكنك أن تخبر من أعماق قلبك أن هذا الشخص سيء بالنسبة لك أو أنه يستغلك. تجنب الرغبة في العثور على أسباب للرد على هذه الأحاسيس أو تبرير سلوكهم. دع الحدس يقول الكلمة الأخيرة لأنه من المحتمل أن يعرف الحدس ما يحدث وما تحتاجه أكثر مما تدرك.
الخطوة 3. احصل على المساعدة
تعلم أن تعرف أين تكمن نقطة الانهيار ومتى تحتاج إلى المساعدة. تواصل مع الأصدقاء أو العائلة المقربين الذي تثق به. إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقة مع شخص سام ، فتأكد من الاعتماد على هذه الشبكة من الأشخاص. إعطاء الأولوية للاهتمام لنفسك. التضحية بنفسك ليست أفضل طريقة لمساعدة الآخرين.
الخطوة 4. حاول أن تكون مسؤولاً عما تفعله
ألق نظرة فاحصة على العلاقات التي لديك وتأثيرها عليك. كثير من الناس الذين يستمرون في صداقتهم مع الأشخاص السامين لديهم شخصية "حب لإرضاء الآخرين" لأنهم يريدون أن يكونوا محبوبين ويريدون الشعور بأنهم يساعدون الآخرين. لا حرج في مساعدة الآخرين ، لكن كن على دراية بما يحدث حتى يكون لديك صورة واقعية للموقف. إذا كان هذا الموقف مؤلمًا ، فأنت بحاجة إلى معرفته. إذا كان هذا الموقف يسمح للآخرين بإيذائك ومنعهم من التغيير ، فيجب أن تعرف ذلك أيضًا. اطرح هذه الأسئلة لمعرفة ما إذا كنت داعمًا غير تمييزي أم لا:
- هل أنا عادة الشخص الذي يحافظ على استمرار الاتصال؟
- هل أصبح غالبًا "جندي حفظ سلام" من خلال توضيح المواقف التي تشعر بالتوتر والحرج؟
- هل أشعر أحيانًا أنني أتبع هذا الشخص ، وأتعامل مع المسؤوليات في متناول اليد أو أحاول الوقوف ورائه لتجنب الغضب أو المواجهة؟
الخطوة 5. اذهب
في النهاية ، قد تضطر إلى إنهاء العلاقة مع هذا الشخص إذا كان سامًا. قد يكون إخراج الناس من حياتك أمرًا مؤلمًا ، ولكن في حالة الأشخاص السامين ، يكون الألم قصير المدى أكثر صحة من الألم طويل المدى. يمكن أن يؤدي التعامل المستمر مع الأشخاص السامين إلى تدمير ثقتك بنفسك ، ووضعك المالي ، وتوازنك العاطفي ، والعلاقات الأخرى. إذا كان الخطر كبيرًا جدًا ، فيبدو أن الوقت قد حان لاتخاذ القرار.
