إذا كنت ترغب في سحق كوعك لأنه يشعر بألم أو تيبس ، قم بثني العضلة ثلاثية الرؤوس ومدها عن طريق ثني ذراعك واستقامةها عدة مرات. تمامًا مثل الضغط على مفاصلك ، يكون المرفقان مرتاحين بعد الطحن بسبب فقدان الضغط على المفاصل. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لا يمكن أن تقضي على ألم الطعن في الكوع ، بل يمكن أن تزيد الألم سوءًا. إذا كان الكوع مؤلمًا ، فاستشر الطبيب على الفور لأن هذه الشكوى قد تكون بسبب التهاب الجراب أو التهاب اللقيمة (مرفق التنس) أو تمزق وتر العضلة ذات الرأسين.
خطوة
طريقة 1 من 2: طقطقة واستعادة مفصل الكوع
الخطوة 1. قم بشد عضلات الترايسبس عن طريق فرد ذراعيك لثني مرفقيك
عند القيام بثني العضلة ثلاثية الرؤوس ، تكون الذراعين مستقيمة وتتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس بحيث يتم نفخها قدر الإمكان. يؤدي هذا الإجراء إلى الضغط على مفصل الكوع لإطلاق فقاعات هواء صغيرة من السائل الزليلي داخل المفصل ، مما يتسبب في صوت طقطقة مثل النقر فوق المفصل.
- تقع العضلة ثلاثية الرؤوس على الجانب الخلفي من أعلى الذراع خلف العضلة ذات الرأسين.
- لا تقم بثني العضلة ثلاثية الرؤوس إذا كان ألم الكوع شديدًا. قد تكون لديك مشكلة طبية أكثر خطورة من خلع الكوع.
الخطوة الثانية: افرد الذراع وشد العضلة ثلاثية الرؤوس لاستعادة خلع مفصل الكوع
قم بتطبيق تقنية ثني العضلة ثلاثية الرؤوس في الخطوة أعلاه لاستعادة مفصل الكوع المزاح. إذا كنت قد خلعت مفصل الكوع ، على سبيل المثال ، من إصابة أثناء ممارسة الرياضة ، فحاول ثني كوعك لإعادة عظم الساعد إلى الداخل قبل زيارة الطبيب. إذا كان كوعك لا يزال يؤلمك بعد السحق الأول ، قم بإرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق السماح لمرفقك بالانحناء قليلاً.
- ثم افرد ذراعيك مرة أخرى. استمر في إرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس وتقويم الكوع عدة مرات حتى يصبح مفصل الكوع مريحًا.
- هذه الخطوة تجعل العظام التي تلتقي عند الكوع تحك بعضها ببعض.
الخطوة 3. لا تستمر في هز مرفقك إذا كان مفصل الكوع لا يزال ينزلق
أوقف انثناء العضلة ثلاثية الرؤوس عند ثني مرفقك وتقويمه 5-6 مرات ، لكن الكوع لا يزال غير مريح. إذا استمرت هذه الحركة ، فإن هذه الحركة تجعل أطراف عظام الذراع تحتك ببعضها البعض فقط. بدلاً من استعادة المفصل ، فإن هذه الخطوة تجعل مفصل الكوع أكثر إيلامًا.
إذا واجهت هذا ، فاستشر طبيبًا أو احضر إلى قسم الطوارئ (IGD) في المستشفى
طريقة 2 من 2: الخضوع للعلاج الطبي
الخطوة 1. راجع الطبيب إذا لم يتم حل خلع المفصل
في بعض الأحيان ، يصعب التمييز بين خلع المفصل وكسر العظام. إذا كنت تطحن مرفقيك ، ولكن دون جدوى ، فاستشر الطبيب أو اذهب إلى غرفة الطوارئ في أقرب وقت ممكن. لا تؤخر العلاج إذا ساءت حالة الكوع.
اذهب إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا كان الكوع مؤلمًا جدًا ، أو لا يمكن ثنيه ، أو كانت اليد مخدرة
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب إذا كان كوعك منتفخًا أو مؤلمًا
هناك فرصة جيدة لتطوير الجراب إذا كنت معتادًا على صرير مرفقيك عدة مرات في اليوم عن قصد أم لا. يحدث التهاب الجراب بسبب تورم الغدد السائلة في الكوع بسبب القيام بنشاط كبير ومعاناة الكثير من الاحتكاك. قد يكون لديك الجراب إذا كان مفصل الكوع لديك منتفخًا ومؤلماً عند تحريكه.
إذا سمعت صوت طقطقة في مرفقك ولكنك لا تعرف السبب ، فربما تكون مصابًا بتمزق في أربطة أو وتر عضلي أو كسر في العظام أو خلع في المفصل
الخطوة 3. اشرح لطبيبك الأعراض ومدى شدة الألم
يجب إخبار طبيبك عندما يكون لديك ألم في الكوع وشدة الألم. بالإضافة إلى ذلك ، أخبر الطبيب أن الكوع يؤلم فقط عند تحريكه أو أثناء النوم ليلاً. إذا لم تقم بثني مرفقيك ، ولكنك تؤدي حركات ذراع متكررة أثناء أنشطتك اليومية ، فقد يكون لديك مرفق لاعب التنس.
يمكن للحركات المتكررة التي تضغط على المرفقين مرارًا وتكرارًا ، مثل الكتابة على لوحة المفاتيح ، ورفع أوزان ثقيلة جدًا في صالة الألعاب الرياضية ، ولعب التنس أو الجولف ، والعمل كسباك ، أن تجعل ألم المرفق أسوأ
الخطوة 4. اطلب من طبيبك النصيحة بشأن خيارات الأشعة السينية لتأكيد حالة الكوع
قد يكون لديك خلع في الكوع أو كسر في الذراع إذا كان كوعك مؤلمًا للغاية ، أو لا يمكنك ثني الكوع ، أو لا يمكنك استخدام يدك. إذا واجهت هذه الشكاوى ، فاطلب من طبيبك فحص مرفقك باستخدام ماسح ضوئي ، مثل جهاز الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لمعرفة حالة عظام الكوع والذراع.
هذا الفحص غير مؤلم ويستغرق 15 دقيقة فقط
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن أنسب خيارات العلاج
لا تحتاج لعملية جراحية أو دخول المستشفى إذا لم يكن ألم الكوع ناتجًا عن كسر في العظام. اطلب من طبيبك أن يشرح سبب إصابتك بألم الكوع ، مثل مرفق التنس ، أو الجراب ، أو الالتواء ، أو تصلب المفاصل. اسأل أيضًا عن كيفية تقليل آلام المفاصل ومنع تكرار الألم. قد يوصي طبيبك بوضع الثلج على مرفقك وعدم تحريك مرفقك إذا كان يؤلمك.
عادة ، سينصحك طبيبك بعدم القيام بحركات متكررة قصيرة باستخدام كوعك وعدم هز مرفقك كثيرًا
نصائح
- إذا كنت نادراً ما تثني مرفقيك لتخفيف الألم ، فهذه الطريقة آمنة تمامًا ولا تسبب الألم ، لكن لا تتجاوز مرتين في اليوم.
- قم بزيارة الطبيب إذا قمت بضرب مرفقيك عدة مرات في اليوم لإرخاء مرفقيك. من الممكن أن يكون سبب هذه الشكوى مشكلة صحية.
- إذا كان أحد المرفقين أو كليهما يؤلم في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بسبب إصابة أو حركات اليد المتكررة ، فقد تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام.
