الأفكار المتطفلة ، والمعروفة أيضًا باسم الأفكار المتطفلة ، طبيعية وشائعة في معظم الحالات. ومع ذلك ، فإن الأفكار المشتتة للانتباه يمكن أن تسبب الارتباك والأرق. قد يصبح بعض الناس مهووسين بهذه الأفكار ويصعب عليهم تجاهلها. يمكن أن تؤدي هذه الهواجس إلى اضطرابات نفسية أكثر خطورة إذا تركت دون رادع. اطلب مساعدة متخصص في الصحة العقلية إذا كنت تشك في أن لديك هوسًا غير صحي بالأفكار المتطفلة. استمر في قراءة هذه المقالة لتتعلم بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن الهوس بالأفكار المتطفلة.
خطوة
جزء 1 من 3: فهم الأفكار المزعجة
الخطوة الأولى: افهم ما هي الأفكار المشتتة للانتباه
الفكر المتطفّل هو شيء يدخل عقلك فجأة. تركز الأفكار المزعجة عمومًا على العنف والجنس والأحداث الصادمة في الماضي ، ولكنها لا تقتصر على هذه الفئات. يسمي علماء النفس هذه الأنواع من الأفكار بالأفكار المتطفلة لأنها يمكن أن تبرز في الذهن ، عادة دون سابق إنذار ، وتسبب القلق. تختلف الأفكار المزعجة بشكل كبير من شخص لآخر. تتضمن بعض الأمثلة على الأفكار المزعجة ما يلي:
- أوهام إسقاط أو رمي الطفل أثناء حمله. بينما قد لا تفعل ذلك في العالم الحقيقي ، فهذه هي أنواع الأفكار المتطفلة التي تحدث غالبًا.
- ضرب الوهم الرئيس باستخدام سيارة. قد يحدث هذا النوع من الأشياء إذا أزعجك رئيسك في العمل ، حتى لو لم يحدث ذلك في الواقع.
- أحلام اليقظة حول التخيلات الجنسية العنيفة التي تثيرك ، حتى لو لم تكن ترغب في فعل ذلك أو لا تريده.
- استرجع تجربة مزعجة ، مثل حادث سيارة أو اغتصاب.
الخطوة الثانية: إدراك أن الأفكار المشتتة للانتباه أمر شائع
يختبر العديد من الأشخاص أفكارًا تطفلية ويمكنهم نسيانها بقليل من التفكير الإضافي. على الرغم من أن معظمنا يختبر ذلك ، إلا أن بعض الناس مهووسون وقلقون بشأن الأفكار المزعجة ، حاول أن تتذكر أنك لست وحدك في هذا الأمر. يشعر الكثير من الناس أيضًا بهذا النوع من التفكير.
الخطوة 3. اعلم أنك لست شخصًا سيئًا لوجود أفكار مشتتة للانتباه
في معظم الحالات ، وجود أفكار تدخلية لا يمكن فعلها في العالم الحقيقي أمر طبيعي ولا يجعلك شخصًا سيئًا. بشكل عام ، هذه الأفكار تنشأ بسببنا لا تريد أن تتصرف كما يتصور. يتجول العقل البشري أحيانًا ويحسب أسوأ ما يمكن أن يحدث في موقف معين.
جزء 2 من 3: التحقق من الأفكار المزعجة
الخطوة 1. تقبل الأفكار المشتتة
على الرغم من أن الغريزة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي تجاهل الأفكار المشتتة ، إلا أنها ليست فكرة جيدة. إذا حاولت تجاهلها أو منعها ، فإن الأفكار المشتتة ستعود بقوة أكبر. حاول قمع الأفكار المشتتة التي قد تؤدي إلى هوس غير صحي به. تقبلها وابدأ في فحص الأفكار المشتتة بدلاً من محاولة منعها.
تعرف على الأفكار المزعجة. ما هو مضمون هذا الفكر وما الذي يجعله مزعجًا للغاية؟
الخطوة الثانية. لاحظ الأفكار المزعجة التي تمر بها
يمكن أن يساعدك تدوين الأفكار المشتتة على التفكير فيها من منظور مختلف. وأيضًا ، يمكن لكل إجراء تتخذه أثناء ملاحظتها أن يقلل من تواترها ويساعد في إبعاد هذه الأفكار عن عقلك. عندما يكون لديك أفكار مزعجة لاحقًا ، خذ دقيقة لتدوينها في مفكرة. أثناء تدوينها ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية للمساعدة في فحص الأفكار المشتتة للانتباه:
- ما هو الشيء الأكثر إثارة للقلق في هذا الفكر؟ هل الأمر يتعلق بالقلق لفعل ذلك؟ الخوف من وجود مثل هذه الأفكار؟ أم بسبب وصمة العار الاجتماعية؟
- كم مرة تراودك هذه الأفكار؟ احتفظ بسجل لعدد المرات التي تحدث فيها الفكر أو كن أكثر وعيًا بكل نمط تفكير ، على سبيل المثال خلال الأيام أو الأسابيع التي يحدث فيها الفكر بشكل متكرر.
- هل هناك أي أفكار مشتتة للانتباه؟ هل لديك دائمًا أفكار مزعجة بعد مقابلة شخص ما أو رؤية شيء ما؟
- ما الإجراء الذي تتخذه بعد ظهور فكرة مزعجة في رأسك؟ هل تستمر في التفكير في الأمر بالتفصيل؟ أم أنك تحاول تجاهله؟
- هل هناك فكرة واحدة أو عدة أفكار مختلفة؟ هل تبدو الأفكار كما هي؟
- هل تشعر بالقلق أو القلق بشأن الأفكار المزعجة؟ على سبيل المثال ، هل أنت قلق بالفعل من ضرب الطفل بالحائط ، أم أنك منزعج من فكرة "امتلاك" هذه الأفكار؟
- هل أنت قلق أكثر بشأن هذه الأفكار أو كيف يفكر الآخرون فيك بسبب هذه الأفكار؟ هل أفكار الأشخاص الآخرين الذين يعرفون تلك الأفكار ويحكمون عليك بالنسبة لهم مزعجة أكثر من الأفكار نفسها؟
- هل تشعر أنك "مضطر" للتفكير في أشياء مزعجة؟ قد تعود بعض الأفكار المزعجة لأن عليك اتخاذ إجراءات معينة ، مثل اتخاذ قرار بناءً على تلك الأفكار. ينتكس الآخرون من القلق ، لكن لا يوجد سبب للاستمرار في تلك الأفكار.
- هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتشعر بتحسن؟ بمعنى آخر ، هل هناك أي شيء يمكن فعله لتغيير الوضع الحالي؟
- ما هو شعورك حيال الأفكار المزعجة؟ استخدم الكلمات التي تعبر عن المشاعر ، مثل الغضب ، والحزن ، والسعادة ، وما إلى ذلك. لدبلجة هذا الشعور العائم.
- هل تزعجك هذه الأفكار أم أن الآخرين يقولون إن أفكارك مزعجة للغاية؟
الخطوة الثالثة. تحديد أصل الأفكار الوسواسية
محاولة تتبع أي أفكار تدخلية إلى مصدرها يمكن أن تساعد في تخفيف القلق بشأنها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتخيل باستمرار شخصًا ما يقتحم منزلك ويهاجمك ، فحاول معرفة متى ولماذا حدث هذا الفكر في المقام الأول.
الخطوة الرابعة: فكر في الدور المحتمل لوسائل الإعلام في حدوث الأفكار المزعجة
أظهرت إحدى الدراسات أن مشاهدة التغطية الإعلامية للأحداث العنيفة ساهمت في حدوث إجهاد حاد بشكل كبير وتسببت في تجربة الأشخاص لأفكار تطفلية بشكل متكرر. راجع عدد المرات التي تشاهد فيها أو تقرأ عن أعمال العنف.
توقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها لفترة من الوقت أو ركز على القصص الإيجابية فقط ، إذا وجدت أن التعرض لأخبار عن العنف يمكن أن يسبب أفكارًا مزعجة
الخطوة 5. فهم المعنى الكامن وراء الأفكار الجنسية المزعجة
في معظم الحالات ، الأفكار المزعجة حول الجنس لا معنى لها. إذا كانت الأفكار المتطفلة لديك تجعلك مريضًا أو مرتبطة بالعنف أو أنشطة غير قانونية أخرى ، فهذا يعني أن تفكيرك قد يحاول فهمها.
على سبيل المثال ، قد يتخيل شخص ما اغتصاب شخص لا يمكنه الحصول عليه. لكن في عملية التفكير في اغتصاب شخص ما ، سيتخيل المفكر أيضًا كيف يمكن أن تتأذى الضحية نتيجة لهذا الفعل. إن فهم الألم الذي يمكن أن يسببه الفعل سيجعل المفكر يتخيل فعلًا يوقف الفكر
جزء 3 من 3: تجاوز الأفكار المزعجة
الخطوة 1. صرف نفسك
بعد قضاء بعض الوقت في التفكير ومراجعة ما يزعجك ، ستبدأ في تجاوزه. جرب بعض الأنشطة الإيجابية لتشتيت انتباهك.
- التمرين - يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر والقلق.
- اختر هواية لإبقاء عقلك وجسمك مشغولين.
- اخرج مع الأصدقاء.
- اذهب إلى المقهى واقرأ كتابًا جيدًا.
- اكتب قصيدة أو ارسم شيئًا أو غنِّ أغنية.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية
في بعض الحالات ، قد تكون الأفكار المتطفلة مرتبطة بالسلوك المعادي للمجتمع أو الفصام أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الوسواس القهري. إذا كنت تواجه أفكارًا تطفلية باستمرار ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تفكر في اتخاذ إجراء مع وضع الخطر المحتمل في الاعتبار؟
- هل تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين؟
- هل تفكر وتخطط لإيذاء شخص عن قصد؟
- هل تسمع أصواتًا تخبرك أن تؤذي نفسك أو تؤذي الآخرين؟
- هل تؤثر الأفكار أو السلوكيات المهووسة على حياتك الشخصية وعلاقاتك في العمل؟
-
هل تسترجع تجارب الماضي الصادمة بشكل متكرر؟
اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كانت هناك إجابة بـ "نعم" على أي من الأسئلة أعلاه
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم إذا كانت الأفكار المزعجة تتعلق بشيء يحاول الآخرون محاربته أيضًا
إذا كانت الأفكار المزعجة عامة ومن المحتمل أن يشاركها أشخاص آخرون ، فابحث عن مجموعة دعم حتى تتمكن من التواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تشعر به. على سبيل المثال ، هناك مجموعة دعم لتبادل المشاعر والمخاوف إذا تم تشخيص الزوج / الزوجة بالسرطان.
نصائح
- لا تحاول تجاهل الأفكار المشتتة. لن يؤدي تجاهل شيء ما إلى اختفاءه وسيزيد الوضع سوءًا.
- لا تخف من طلب المساعدة ومناقشة الأفكار المزعجة مع شخص ما.
- تذكر أن التفكير في الأشياء المزعجة أو الأفكار المتطفلة لا يشير بالضرورة إلى أنك مصاب باضطراب عقلي. التفكير في شيء مزعج هو أمر طبيعي في بعض الأحيان (خاصة عندما نغرق في تقارير إعلامية مختلفة).
- حاول أن تشغل نفسك بهواية تجعلك تشعر بالنجاح.
- قم بالتأملات ذات الصلة لتصفية الذهن.
- إذا كانت أفكارك تزعجك حقًا ، فمن الأفضل التحدث إلى شخص ما عنها ، والأهم هو أن تشعر بالارتياح.
- إذا كانت هذه المشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فلا تحاول العلاج الذاتي. اطلب المساعدة من خلال استشارة مستشار أو طبيب نفسي / طبيب نفسي.
