قد يكون خوض عملية فهم من أنت حقًا أمرًا مربكًا ، ولكن إذا كنت على استعداد لتخصيص الوقت وبذل الجهد للقيام بذلك ، فإن فهم من أنت حقًا يمكن أن يكون تجربة لا تقدر بثمن. إذا تمكنت من فهم نفسك بموضوعية وصدق ، فيمكنك تعلم قبول نفسك وفهم طرق تحسين نفسك يومًا بعد يوم.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعرف على وجهة نظرك في الوقت الحاضر
الخطوة 1. سجل تصوراتك
جهز ورقة وقلمًا واكتب وصفًا يصف نفسك. اجعل هذا الوصف مفصلاً قدر الإمكان ، واكشف كل شيء عن نفسك كشخص كامل: جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا.
- ابدأ بإدلاء عبارات مثل ، "أنا …" أو "ما أنا فخور به حقًا هو …"
- أكمل كل من هذه العبارات بإعطاء ما لا يقل عن 8 إلى 12 إجابة.
- اكتب أيضًا ما هي نقاط قوتك وضعفك. بشكل عام ، يمكن للناس تحديد قوة واحدة على الأقل ونقطة ضعف واحدة في أنفسهم ، وهذا لا يحتاج إلى جعل أي شخص أكثر غرورًا أو أدنى شأناً. اكتب الأشياء التي يمكن أن تكون مصدرًا لقوتك وفشلك وفقًا لمعتقداتك.
الخطوة الثانية: تذكر اللحظات المهمة في حياتك
فكر في قصص الماضي التي غالبًا ما تحكيها. اسأل نفسك ماذا تقول هذه القصة عنك ولماذا تشعر بالحماس لإخبارها للأشخاص الذين تقابلهم.
انتبه لما تقوله هذه القصة ، خاصة عن نفسك من حيث الشخصية. هل تكشف هذه القصة عن صدقك أو شجاعتك؟ هل تريد حقًا إخبار قصتك لأشخاص آخرين لأن هناك سمات لديك يمكن أن تكون مثالاً يحتذى به في سلوكك اليومي ، أم أنك تروي هذه القصة لأن هناك سمات أخرى تريد تطويرها؟
الخطوة 3. أعد التفكير في طفولتك
بشكل عام ، يعبر الناس عن رغباتهم وشخصياتهم بصدق عندما يكونون أطفالًا. فكر مرة أخرى فيما جعلك سعيدًا عندما كنت طفلًا ، وما الذي جعلك تشعر بخيبة أمل. حاول تحديد المعتقدات التي كنت تؤمن بها منذ الطفولة. إذا كانت هناك معتقدات قد تغيرت ، فاكتبها ، ولاحظ أيضًا أسباب هذا التغيير في رأيك.
- على سبيل المثال ، عندما كنت طفلاً ، كنت طفلاً يمكنه القيام بأنشطة بحرية بشكل مستقل كما يحلو لك. إذا كنت لا تزال تقدر خصوصيتك ، فإن الحرية التي بنيت في داخلك هي جانب مهم من هويتك حقًا.
- إذا كنت مقيدًا حاليًا بسلسلة من الالتزامات ، اسأل نفسك لماذا تبدو الأشياء على ما هي عليه. ربما تكون قد تعلمت طريقة جديدة لتكريم العائلة والأصدقاء ، ورغبتك في الوفاء بهذه الالتزامات جزء من هويتك حقًا. من ناحية أخرى ، قد تكون مثقلًا بمطالب تلبي توقعات الآخرين ، وفي هذه الحالة ، لا تزال مستقلاً كما كنت عندما كنت طفلاً.
طريقة 2 من 3: الانسحاب
الخطوة 1. ابتعد عن المرآة لفترة
ابتعد عن المرآة ولا تنظر في المرآة لمدة أسبوع. ستوقف هذه الطريقة وجهات نظرك الخاطئة حول حالتك الجسدية التي تحافظ عليها باستمرار عند الانتباه لمظهرك.
بمجرد الانتهاء من الأيام دون النظر في المرآة ، ستدرك على الأرجح أن الشخص الوحيد الذي يهتم حقًا وينتقد مظهرك باستمرار هو نفسك. عندما تتمكن من إجبار نفسك على التوقف عن التفكير فيما تعتبره عيوبًا جسدية ، سترى أنه لا يوجد شخص آخر يأخذ مكانك لملاحظة عيوبك. في النهاية ، ستدرك أن المعتقدات السلبية التي كنت تحملها حول مظهرك طوال الوقت غير صحيحة تمامًا
الخطوة 2. أخبر الضوضاء في رأسك أن تهدأ
يمكن أن تبدو الحياة متطلبة للغاية ويمكن لأفكارك أن تجذبك في مئات الاتجاهات المختلفة في نفس الوقت. خطط لأنشطتك لبضعة أسابيع حتى تتمكن من تخفيف أفكارك المقلقة وخنق المحادثات السلبية عن نفسك والتي عادة ما تجعل جدولك أكثر ازدحامًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في تهدئة الضوضاء في رأسك على الفور ، فخطط لقضاء إجازة حتى تتمكن مؤقتًا من التخلص من عاداتك في التقليل من قدر نفسك. امسح مهامك قدر الإمكان حتى لا يكون لديك الكثير لتفعله خلال الأسبوع أو أثناء "إجازتك" ، إذا كان هناك أي مهام أخرى. ضع جدولاً زمنيًا لإنجاز التزاماتك حتى لا يكون هناك المزيد من الأشياء التي تجعلك تقلق وتزعج عقلك أثناء إجازتك
الخطوة 3. اطلب من الآخرين أن يكونوا صادقين معك
عليك أن تنظر إلى نفسك من منظور جديد مفيد لك. يمكن للشخص الذي يعرفك جيدًا أن يفهمك جيدًا من أنت حقًا ، ولكن للأسف هناك أيضًا أشخاص مقربون منك يفضلون قول الحقيقة بشأن إخفاقاتك. عليك أن تجد أصدقاء يكونون صادقين معك وتطلب منهم قول الحقيقة دون خوف من رد فعل.
- يمكنك أن تجعل الناس يشعرون بالراحة لتقبل أفكارك لانتقادك عن طريق انتقاد نفسك. إذا تمكنت من إظهار النقد البناء لنفسك ، فسيشعر الأشخاص من حولك براحة أكبر لإخبارك بالحقيقة وفقًا لما يرونه.
- هناك أشخاص يكونون بطبيعة الحال أكثر ارتياحًا للصدق. سيحاول الآخرون أن يكونوا صادقين عندما يشعرون بالراحة مع شخص ما. يجب أن تجد صديقًا أو اثنين مثل هذا في حياتك.
- إذا أعطاك أحدهم نقدًا بناءً ، فاستمع جيدًا وتقبل ما سيقوله. لا ترد بغضب ولا تجبر الصديق الآخر على الوقوف معك أو رفض ما يقوله.
الخطوة 4. احترام الآخرين
كل إنسان لا يحب معاملة الآخرين الذين يجعلونه يشعر بأنه غير مهم ، وعادةً ، الأشخاص الذين يشعرون بعدم الارتياح تجاه أنفسهم سيحاولون العثور على أشخاص آخرين يمكن أن ينظروا إليهم باحتقار. يمكن أن يتداخل هذا النوع من العلاج مع إدراكك لنفسك. ابذل قصارى جهدك للعثور على أشخاص يستحقون احترامك.
يمنحك احترام الآخرين أيضًا هدفًا تسعى إليه. لا يوجد أحد مثالي ، لكن في معظم الأحيان ، تميل إلى احترام الأشخاص الذين لديهم صفات إيجابية لا تملكها. إن احترام مثل هؤلاء يمكن أن يجعلك أكثر وعيًا بالصفات التي لا تمتلكها ، وبمجرد أن تفعل ذلك ، يمكنك تطبيق نفس الصفات في حياتك
طريقة 3 من 3: فهم نفسك بمنظور جديد
الخطوة 1. قم بتحليل كل تصور كنت تعتقد في أي وقت مضى
بعد أن تمنح نفسك وقتًا للتخلص من التصورات القديمة ، استرجع القائمة التي كتبتها وراجع كل عبارة كتبتها واحدة تلو الأخرى. اسأل نفسك أسئلة عما إذا كانت كل من هذه العبارات صحيحة ثم ناقش كل منها بجدية.
-
لكل تصور أو بيان تدلي به ، اسأل نفسك:
- "هل وجهة نظري هذه صحيحة؟"
- "هل أستطيع إثبات صحة هذا الرأي بالكامل؟ هل أستطيع إثبات خطأ هذا الرأي؟"
- "كيف أستجيب جسديًا وعاطفيًا لهذه الفكرة أو الفكرة؟"
- "هل هناك أي صفات إيجابية مرتبطة بهذه النظرة السلبية؟" / "هل هناك صفات سلبية مرتبطة بهذه النظرة الإيجابية؟"
الخطوة 2. اترك منطقة الراحة الخاصة بك
اختبر كل تصوراتك الجديدة عن طريق إجبار نفسك على أن تكون مبتدئًا مرة أخرى في نشاط جديد. في الظروف غير المؤكدة ، عادة ما تظهر نقاط القوة والضعف لدى المرء. انتبه جيدًا لكيفية رد فعلك خلال هذا الموقف حتى تتمكن من فهم الصفات الإيجابية والسلبية الحقيقية بشكل أفضل.
- نصيحة يمكنك استخدامها هي محاولة اكتشاف ما لا تفهمه ثم إجبار نفسك على التعرف عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تفهم الطبخ على الإطلاق ، فتعلم الطبخ.
- يجب أن تنتبه حقًا إلى ردود أفعالك وردود أفعالك أثناء قيامك بهذا المسعى. عليك أيضًا أن تمر بهذه العملية بنفسك. لا تعتمد على أشخاص آخرين لإنجاز ذلك.
الخطوة 3. تقبل إخفاقاتك
لا يريد الناس ارتكاب الأخطاء ، لكن لا يوجد أحد مثالي. بدلًا من إنكار إخفاقاتك وأخطائك ، توقف عن اختلاق الأعذار واعترف بأخطائك بصدق. الشيء نفسه ينطبق على الأشياء التي تعتبرها أخطاء وكل الأشياء التي أنكرتها.
- اعلم أن القدرة على قبول الفشل جزء مهم من فهم من أنت حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تحسين نفسك إلا إذا كنت على استعداد للاعتراف بإخفاقاتك وقبولها.
- يجب عليك أيضًا التخلص من عادة اختلاق الأعذار. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على المماطلة ، فلا تبرر ذلك بالقول إنه من المهم أن تكون قد أنجزت واجبك المنزلي ، لذلك لا بأس بالمماطلة. من الأفضل أن تعترف لنفسك أنك كنت تماطل.
الخطوة 4. انظر في داخلك
عندما تواجه مشكلة ، ابحث أولاً عن السبب بنفسك. من السهل إلقاء اللوم على شخص آخر ، ولكن لتجنب أن تكون أنانيًا بشكل غير طبيعي ، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كنت مذنبًا في هذا الموقف أيضًا.
بنفس الطريقة ، يجب أن ترى ما هو الخطأ في نفسك عندما تشعر بالرغبة في الشكوى من الآخرين. إذا حدث هذا ، فلا تدعه يحدث ، واسأل نفسك إذا كان لدى أي شخص آخر نفس الشكوى بشأنك
الخطوة 5. انظر إلى داخلك من الخارج
فكر في أهدافك وأفكارك ورغباتك. قد تفكر في طرق لتبرير وإيجاد الأعذار ، لكن اسأل نفسك ، ماذا تعتقد إذا حكمت عليه من وجهة نظر شخص آخر. إذا ظهرت استجابات مختلفة ، اكتشف سببها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون في علاقة مع شخص ما وتشعر أن رغباتك جيدة ، ففكر فيما يعتقده الآخرون غير المشتركين في هذه العلاقة. إذا أعطاك شخص ما بشكل موضوعي وجهة نظر مفادها أنك ساذج ومتهور ، فيجب أن تحاول قبول هذه الصفات على حقيقتها
الخطوة 6. قم بإنشاء تقرير
اكتب أي تجارب وشكوك جديدة لديك أثناء عملية تجديد الصورة الذاتية. يمكنك كتابة ما تشعر به أو خيبة الأمل أو أي شيء له علاقة بهذا. الشيء المهم هو أن تكتب باستمرار وصدق.
- في كل مرة تجلس فيها لكتابة تقرير ، يجب أن تستمر في الكتابة حتى تكتسب الفهم أو تشعر بعاطفة أعلى.
- تأكد من تخصيص بعض الوقت لكتابة تقرير في الوقت الذي يمكنك فيه التركيز على النشاط دون تشتيت الانتباه.
الخطوة 7. فكر في نفسك بالطريقة الصحيحة
بينما يجب أن تكون صادقًا بشأن إخفاقاتك ، يجب عليك أيضًا أن تقبل نفسك كما أنت وأن تكون صادقًا بشأن فضائلك. إن امتلاك صورة ذاتية منخفضة جدًا يمكن أن يكون ضارًا للغاية ، كما يمكن أن تكون عواقب الحصول على صورة ذاتية عالية جدًا.
- يجب أن تؤكد لنفسك أنك مستحق ، حتى لو ارتكبت أخطاء وفشلت.
- إذا لاحظت أن لديك تصورات تقودك بشكل غير معقول في اتجاه سلبي ، تحدى هذا الشعور بالذنب غير المبرر. إذا كان هناك خطأ ما وأنت تقول لنفسك ، "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح" ، فقم على الفور بتصحيح نظرتك من خلال محاولة العثور على بعض الأشياء التي فعلتها بشكل صحيح.
الخطوة الثامنة: اسأل نفسك السؤال ، أي نوع من الأشخاص تريد أن تكون
أعد النظر في الشخص الذي كنت تعتقد أنه يستحق أن يكون نموذجًا يحتذى به لتجعل نفسك مثلهم. ربما يتبين أن هذا الشخص هو نفسه كما اعتدت أن تكون. حاول أن تجد ما تحتاج إلى القيام به لتغيير نفسك ثم تحقق هذه الأمنية.
