تشتهر شاكيرا ، وهي فنانة مشهورة من كولومبيا ، بقدرتها على الرقص الشرقي (الرقص الشرقي) في مقاطع الفيديو الموسيقية والعروض المسرحية. تجمع شاكيرا بين الرقص الشرقي التقليدي وإبداعاتها الخاصة بحيث تبدو الرقص أكثر جمالا وإثارة للاهتمام. من أجل الرقص مثل شاكيرا ، إتقان الحركات الأساسية للرقص الشرقي. ثم تعلم كيفية تأرجح وركي شاكيرا حتى تتمكن من تقليد أسلوب رقصها. ارتدي ملابس الراقصة وحرك جسدك على أغنية شاكيرا لتجعل الرقص أكثر روعة.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم أساسيات الرقص الشرقي
الخطوة 1. قفي بشكل مستقيم مع إرخاء ذراعيك على جانبيك
تأكد من أن كلا جانبي الوركين بنفس الارتفاع وافرد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الورك. اثنِ ركبتيك قليلًا أثناء فرد جسمك. في هذا الوقت ، أنت تقوم بوضعية أولية للرقص الشرقي.
اعتد على شد عضلات البطن السفلية وتنشيط عضلات الجذع. هذه الخطوة مفيدة لتقوية منطقة البطن بحيث تكون الحركة أكثر مرونة
الخطوة 2. قم بإجراء حركة "شد الورك" أو "الاهتزاز"
اثنِ ركبتيك وافرد ساقك اليمنى. هذا الموقف يجعل وضع الورك الأيمن أعلى من الورك الأيسر لأن عظم الورك الأيمن يتم دفعه نحو الأضلاع. عند القيام بهذا الموقف ، تأكد من أن كعبيك لا يزالان ملامسين للأرض وأن الجزء العلوي من جسمك لا يتحرك على الإطلاق. هذا هو وضع رفع الورك إلى اليمين.
أنزل الورك الأيمن إلى موضعه الأصلي ثم قم بنفس الحركة لرفع الورك الأيسر. افرد رجلك اليسرى بحيث يكون وركك الأيسر أعلى من وركك الأيمن. هذا هو وضع رفع الورك إلى اليسار
الخطوة 3. كرر حركة رفع الوركين إلى كلا الجانبين بسرعة أكبر
لا تتوقف عندما تريد الانتقال إلى الجانب الآخر بحيث يتأرجح الوركين لأعلى ولأسفل إلى أي من الجانبين بحركة سلسة ومتدفقة.
إذا تم تحريك الوركين بسرعة عالية ، فسوف يبدو أن الوركين يهتزان بسرعة كبيرة على كلا الجانبين. الآن ، أنت تقوم بحركة "متلألئة"
الخطوة 4. تعلم حركة "إسقاط الورك"
ضع قدمك اليمنى على الأرض ثم انقل وزنك إلى قدمك اليمنى. حرك قدمك اليسرى للأمام بمقدار 10-15 سم ثم اضغط على كرة قدمك اليسرى على الأرض وأنت على أطراف أصابعك. اثنِ ركبتيك وجسمك مستقيمًا ثم افرد ذراعيك على الجانبين. ثم افرد رجلك اليسرى حتى يرفع الورك الأيسر. اخفض الورك الأيسر مرة أخرى بحيث يكون بنفس ارتفاع الورك الأيمن. تأكد من أن ساقك اليمنى تظل مثنية أثناء القيام بهذه الحركة. وهذا ما يسمى بحركة "هبوط الورك".
كرر هذه الحركة بشكل أسرع. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تتدفق حركات الورك بشكل أكبر دون توقف أو تعثر
الخطوة 5. قم بعمل حركة "لف البطن"
قف مع وضع كلتا قدميك على الأرض ومدد الجزء العلوي من جسمك أثناء إرخاء ذراعيك على جانبيك. اثنِ ركبتيك. قم بشد عضلات البطن العلوية فقط عن طريق سحب معدتك نحو عمودك الفقري. بعد ذلك ، قم بشد الجزء السفلي من البطن فقط عن طريق شد عضلات البطن السفلية. قم بتضخيم الجزء العلوي من البطن متبوعًا بالجزء السفلي من البطن. وهذا ما يسمى حركة "تدحرج البطن".
كرر هذه الحركة بالترتيب أعلاه. حاول تقليص وتوسيع عضلات بطنك بحركة متدفقة حتى لا تتوقف أو تلعثم
الخطوة 6. قم بحركة "شد الصدر" (رفع الصدر)
ابدأ التمرين عن طريق أداء وضعية الرقص الشرقي الأولية أثناء نفخ صدرك وإرخاء ذراعيك على جانبيك. اجمع ركبتيك معًا وضع قدميك على الأرض. نفث الصدر عن طريق رفع الضلوع إلى أعلى مستوى ممكن. أثناء القيام بهذه الحركة ، اجمع شفرات الكتف معًا وقم بإرخاء كتفيك. ثم قم بإنزال القفص الصدري مرة أخرى مع إرخاء صدرك. هذه هي حركة "شد الصدر".
قم بإجراء هذه الحركة بسرعة أكبر عن طريق رفع الضلوع وخفضها مرة أخرى. قم بشد عضلات البطن العلوية أثناء القيام بشد الصدر ثم استرخ مرة أخرى مع عودة صدرك إلى وضعه الأصلي
جزء 2 من 3: إتقان تحركات شاكيرا
الخطوة 1. شاهد فيديوهات رقص شاكيرا على الإنترنت
شاهد كيف تتحرك شاكيرا في فيديوهاتها الناجحة "متى وأينما" و "الوركين لا تكذب" و "هي وولف" و "واكا واكا (هذه المرة لأفريقيا)". شاهد الفيديو عدة مرات حتى تتمكن من مراقبة الحركات بالتفصيل.
الخطوة الثانية. قم ببعض الحركات في فيديو "أينما كنت"
عندما يتم غناء الجوقة ، تقوم شاكيرا برفع الورك وتراجع الورك ورفع الصدر. كما أنه يحرك ذراعيه في اتجاهات مختلفة بحركات رشيقة. ابدأ بالرقص عن طريق رفع الوركين بالترتيب التالي: يمين ، يسار ، يمين ، يسار. بعد ذلك ، ارفع كلا الذراعين وقم بشد الصدر مع مواجهة اليمين متبوعًا بانخفاض في الفخذ.
يمكنك تغيير حركات ساقك وذراعك ، مثل عبور رجلك اليمنى خلف يسارك مع رفع ذراعيك فوق رأسك. بعد ذلك ، اعبر رجلك اليسرى خلف رجلك اليمنى مع تأرجح ذراعيك إلى الجانب
الخطوة الثالثة: تعلم الرقص الشرقي بترتيب الحركات في فيديو "الوركين لا تكذب"
عندما يتم غناء الجوقة ، تقوم شاكيرا بسلسلة من تمرينات رفع الورك السريعة وقطرات الورك. لتكون قادرًا على القيام بهذه الحركة ، ابدأ في التمرين عن طريق القيام بشد سريع للورك ثم استدر مع مد ذراعيك إلى الجانب أو لأعلى. ثم قم بشد الصدر وانتهي بهبوط سريع للورك مع وضع جسمك على الجانب.
يمكنك أيضًا القيام بتمرينات رفع الورك وإسقاط الوركين بالحركة البطيئة كما فعلت شاكيرا في فيديو "الوركين لا تكذب". قم برفع الورك إلى اليمين ثم قم برفع الورك إلى اليسار ببطء مع الاستمرار في تنشيط عضلات القلب بحيث يمكن إبطاء الحركة وفقًا لإيقاع الموسيقى
الخطوة 4. نفذ الحركات في فيديو "She Wolf"
في هذا الفيديو ، تؤدي شاكيرا سلسلة من تمارين رفع الصدر على إيقاع الموسيقى. ضع يديك على خصرك وقم بشد الصدر عن طريق رفع صدرك إلى اليمين. شغل هذا المنصب لمدة نقرة واحدة ثم انزل مرة أخرى.
قم برفع الصدر إلى اليمين والأمام عدة مرات أثناء التحرك
جزء 3 من 3: ارقص مثل شاكيرا
الخطوة 1. ارتدِ زي شاكيرا
في بعض الأحيان ، ترتدي شاكيرا ملابس الرقص الشرقي التقليدية ، مثل بلوزة بلا أكمام وتنورة قصيرة أو شورت مع حزام خصر. في أوقات أخرى ، ترتدي ملابس حديثة ، مثل بلوزة البكيني أو بلوزة قصيرة بلا أكمام مع بنطلون جينز هيبستر. لا تتردد في إظهار بطنك أثناء الرقص من خلال ارتداء بنطلون جينز بخصر منخفض وبلوزة قصيرة بحيث تبدو مثل شاكيرا كثيرًا لأن هذه هي السمة المميزة لمظهرها.
لتبدو أكثر شبهاً بشاكيرا ، قومي بتطويل شعرك واتركيه يتدفق. شاكيرا مشهورة كفنانة ذات شعر أشقر
الخطوة الثانية: ارقص أمام المرآة على أغنية شاكيرا
قم بتشغيل أغنية شاكيرا المفضلة ، مثل "متى ، أينما" أو "هي وولف" وانتقل إلى إيقاع الموسيقى أو انضم إلى الرقص في الفيديو. ارقص في المرآة حتى تتمكن من رؤية نفسك عندما ترقص.
يمكنك الرقص أمام الجمهور ، على سبيل المثال عند التسكع مع الأصدقاء أثناء تشغيل أغنية شاكيرا
الخطوة 3. خذ دورة في الرقص الشرقي
لتصبح أكثر كفاءة في الرقص الشرقي ، خذ فصلًا في أقرب استوديو للرقص. اختر فصلًا يركز على تعليم تقنيات الرقص الشرقي لشاكيرا. ادعُ أصدقاءك للمشاركة في دورة تدريبية حتى تكون متحمسًا أكثر وتستمتع معًا.
