خيبة الأمل جزء لا مفر منه من الحياة. يواجه الجميع انتكاسات شخصية ومهنية من وقت لآخر. التغلب على خيبة الأمل أمر ضروري للنجاح الشخصي والسعادة. يجب عليك تطوير استراتيجيات للتعامل مع الآثار الفورية لخيبة الأمل. بعد ذلك ، حاول تغيير وجهة نظرك والمضي قدمًا في الحياة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع خيبة الأمل التي تشعر بها
الخطوة 1. اشعر بمشاعرك
في حالة خيبة الأمل الفورية ، من المهم جدًا أن تشعر بمشاعرك. عند التعامل مع أي محنة في الحياة ، من المهم جدًا معرفة ردود أفعالك العاطفية ، حتى لو كانت مؤلمة أو صعبة.
- حتى عندما تشعر بأن مشاعرك غير سارة بسبب خيبة الأمل ، فمن المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر بها. ردود الفعل العاطفية هي أدوات مهمة لمعالجة خيبة الأمل والتعامل معها. توفر المشاعر نظرة ثاقبة لما يعنيه الحدث بالنسبة لك.
- قد تكون عواطفك سلبية في البداية. قد تشعر بالغضب والحزن والإحباط والإحباط. اسمح لنفسك بتجربة هذه المشاعر حقًا ، لكن ذكر نفسك أنها مؤقتة فقط. حاول ألا تحلل أفكارك. فقط دع المشاعر تظهر نفسها وكن على علم بها بصمت في رأسك. يمكن أن يساعد في تسمية الأفكار عند ظهورها. على سبيل المثال ، فكر ، "الآن ، أشعر بالغضب. الآن ، أشعر بالخوف ".
الخطوة 2. امنح نفسك الوقت للحزن
من غير الطبيعي أن تتوقع من نفسك أن تكون سعيدًا مرة أخرى بعد خيبة أمل. أنت بحاجة إلى وقت للحزن على شيء كان يجب أن يحدث من أجل معالجة خيبة الأمل.
- من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالأسف بعد الشعور بخيبة الأمل. ستكون هناك فجوة غير سارة بين رغبتك وحقيقة ما يحدث. من المهم جدًا أن تكون على دراية بهذه الثغرة.
- حاول كتابة مشاعرك في مفكرة. يتعافى العديد من الأشخاص الذين يعانون من انتكاسات ، مثل الانفصال أو فقدان الوظيفة ، من المشاعر السلبية بسرعة أكبر عندما يتعاملون معها وجهاً لوجه من خلال الكتابة. خصص من 5 إلى 10 دقائق للكتابة بحرية عن مشاعرك.
- ستكون مشاعرك وأفكارك غير عقلانية عند الحزن. قد تفكر في شيء مثل الأسود والأبيض. تذكر أنه عند التعامل مع مشاعرك ، فهي ليست تحليلًا موضوعيًا للموقف الذي أنت فيه. في حين أنه من المقبول أن تشعر بما تشعر به ، ذكر نفسك أن استجابتك العاطفية لا تحددك كشخص.
الخطوة 3. كن لطيفا مع نفسك
يميل الكثير من الناس إلى أن يكونوا قساة على أنفسهم عندما يواجهون خيبة أمل. من المهم أن تكون طيبًا بعد الرفض. حاول الابتعاد عن اللوم وكراهية الذات.
- على سبيل المثال ، إذا كانت العلاقة لا تسير على ما يرام ، فقد تكون غريزتك الأولى هي لوم نفسك. إذا لم تحصل على وظيفة ، يمكنك أن تقرر حدوث ذلك بسبب عيوبك. في الواقع ، في بعض الأحيان لا يكون شخصان مناسبين لبعضهما البعض. في بعض الأحيان ، قد لا تلبي احتياجات الشركة على الرغم من أنك عامل مؤهل وموهوب.
- عند التعامل مع آثار خيبة الأمل ، من المهم جدًا عدم الانخراط في أفكار استنكار للذات. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. يجب أن تكون قادرًا على النظر إلى الموقف بموضوعية وأن ترى كيف يمكنك تغيير نفسك وتحسينها. لكن افعل ذلك بالتركيز على التعاطف وليس الأحكام القاسية. ذكر نفسك أن هذه الانتكاسة لا تحدد هويتك وأنه من الطبيعي أن ترتكب أخطاء.
الخطوة 4. كشف
إن دفن مشاعرك بعمق بعد تجربة خيبة أمل أمر غير صحي للغاية. ابحث عن الأصدقاء أو العائلة الذين يحبونك وشاركهم مشاعرك. اختر شخصًا مستمعًا جيدًا ولا يصدر أحكامًا. أكد أنك لست بحاجة إلى نصيحة ، لكنك تحاول فقط معالجة مشاعرك.
طريقة 2 من 3: إعادة تشكيل المنظور
الخطوة 1. خيبة الأمل لا ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد
كثير من الناس لديهم ميل طبيعي لرؤية الأحداث السلبية في الحياة كنتيجة لنقص الذات. تشعر أن زملائك في العمل لا يريدون التسكع معك لأن لديك شخصية سيئة. تشعر أن ناشرًا يرفض نشر قصتك القصيرة لأنك لست كاتبًا جيدًا. في الواقع ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أي موقف.
- معظم النجاح ينبع من الحظ. هناك القليل جدًا الذي يمكنك الخروج منه من الموقف. حتى لو فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فمن المؤكد أن الأمور يمكن أن تسوء. لوم نفسك سيحد من وجهة نظرك. عندما تفكر كثيرًا في خيبة الأمل ، ذكر نفسك أنك لا تعرف كل العوامل التي ينطوي عليها الموقف. في الواقع ، قد يكون من المفيد أن تقول أو تفكر ، "لا أعرف. لا اعرف".
- على سبيل المثال ، قد تشعر بخيبة أمل لأن ابن عمك لم يزره في اللحظة الأخيرة. قد تكون غريزتك الأولية هي التساؤل عما إذا كنت قد فعلت أو قلت شيئًا أزعجها. لكن تبين أن ابن عمك يقوم بوظيفتين في بلدة على بعد مئات الكيلومترات ، لديه صديق ، وحياة اجتماعية ، ويظهر في المجتمع. هناك العديد من العوامل التي لا يمكنك منعه من زيارتها. إذا لم يعطيك سببًا محددًا لعدم القدوم ، فأنت لا تعرف سبب عدم سير الأمور وفقًا لخطتك. توقف لحظة لتفكر في جميع العوامل الأخرى المعنية وذكر نفسك أن خيبة الأمل هذه ليست شخصية.
الخطوة 2. إعادة تشكيل القواعد الخاصة بك
غالبًا ما يضع الناس القواعد لأنفسهم. على سبيل المثال ، قد يكون لديك قائمة بالمعايير التي يجب الوفاء بها حتى تشعر بالرضا والسعادة والنجاح. في حين أنه من الجيد معرفة ما تريده من الحياة ، إلا أن الظروف في بعض الأحيان متحيزة وخارجة عن إرادتك. عندما تشعر بخيبة الأمل ، أعد تقييم المعايير التي تحملها لنفسك وفكر فيما إذا كانت واقعية بالفعل.
- ما رأيك في أن تكون سعيدا؟ هل تحتاج إلى وظيفة وحياة اجتماعية مثالية وشريك حياتك لتكون راضيًا؟ في الواقع ، قد لا تتمكن من التحكم في كل هذه العوامل. إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك الالتزام بمعايير معينة لتكون سعيدًا ، فقد تتفاعل بعنف أكبر مع خيبة الأمل.
- غالبًا ما يضع الأشخاص معايير لا يمكنهم إتقانها كمقياس للسعادة والرضا. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن وجود حبيب هو مقياس للنجاح الشخصي. ومع ذلك ، من الصعب إتقان الرومانسية. لا يمكنك إجبار نفسك على مقابلة الشخص المناسب.
- حاول التخلي عن بعض المعايير الخاصة بك. اقبل أنه في هذه الحياة ستجد نفسك تعيش في ظروف مثالية. حاول إنشاء معيار شخصي للسعادة من خلال شيء يمكنك أن تجيده. على سبيل المثال ، "أنا سعيد عندما أبذل قصارى جهدي".
الخطوة 3. تحقق من توقعاتك
انظر إلى توقعاتك في الموقف. ربما تكون قد وضعت أهدافًا أو معايير غير واقعية لنفسك أو لموقف ما. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى خيبة الأمل.
- قد تقيد نفسك بمعايير عالية جدًا. قد تتوقع أن تحصل على وظيفة أحلامك في سن معينة أو أن تتمتع بحياة اجتماعية صحية ونشطة بعد فترة وجيزة من الانتقال إلى مدينة جديدة. يمكنك أيضًا منع من حولك من التوقعات غير المعقولة. قد تشعر أنه لا ينبغي لأصدقائك أن يتأخروا عن فيلم حتى لو كان بضع دقائق فقط. قد تشعرين أن صديقك بحاجة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع معك ، على الرغم من أن لديه مواعيد مع أصدقائه. خذ قسطًا من الراحة وفكر فيما إذا كانت توقعاتك لموقف ما واقعية أم لا.
- عدّل التوقعات لتتعامل مع خيبة الأمل. على سبيل المثال ، قد تشعر بخيبة أمل لأن صديقك ظهر متأخرًا لمدة 5 دقائق عن فيلم بسبب الاختناقات المرورية. خذ قسطًا من الراحة وانظر إلى الموقف بموضوعية أكبر. في الواقع ، لا يمكننا التحكم في تصرفات الآخرين. إذا كنت ترغب في التمتع بحياة اجتماعية نشطة ، فقد يتأخر الناس أحيانًا. عندما تشاهد الفيلم مرة أخرى لاحقًا ، حاول أن تتقبل أن التأخير يمثل مخاطرة ولكن لا يجب أن يمنعك من الاستمتاع.
الخطوة 4. حاول أن تظل متفائلاً
إذا كنت تعاني من خيبة أمل شديدة ، فقد يبدو التفاؤل أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تحاول أن تكون متفائلًا بعد الشعور بخيبة الأمل. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة أن الانتكاسات ليست النهاية وأنه يمكنك المضي قدمًا في حياتك.
- حاول استكشاف الفرص الجديدة التي يجب أن يوفرها الموقف. يجب أن تحاول رؤية الموقف على أنه تجربة تعليمية. ما هي الدروس التي يمكنك تعلمها من هذه التجربة؟ ما الذي يمكنك فعله لتكون أفضل في المستقبل؟ الحياة هي عملية نمو وتغيير وتعديل بناءً على تجاربك. خيبة الأمل ، حتى لو كانت تحبطك ، يمكن أن تساعدك على النمو.
- تذكر أن اللحظة السيئة لا تعني حياة سيئة أيضًا. يمكنك زيادة فرص إقناع نفسك بأن الأمور ستتحسن بالتعلم من السلبيات. على سبيل المثال ، افترض أنه تم رفضك للحصول على وظيفة بسبب نقص معين في الخبرة. يمكنك التفكير في الأمر كفرصة للعمل على تطوير سيرتك الذاتية. ابحث عن العمل التطوعي والعمل المستقل وابدأ مشاريعك الخاصة ، مثل تطوير مدونة تناسب مجال عملك. ربما ، في غضون ثلاثة أشهر ، سيُعرض عليك عمل أفضل براتب أكبر. في حين أن الفشل في وظيفتك الأولى قد يكون مخيبا للآمال ، إلا أنك لن تحاول تحسين نفسك إذا لم تظهر.
الخطوة 5. انظر إلى الصورة الأكبر
التفكير الذاتي مهم جدًا لصحتك العقلية. بعد تجربة خيبة الأمل ، انظر إلى كل ما حدث حول الحادث. كيف تطوّرت وتغيّرت بناءً على هذه التجربة؟ ماذا تعلمت من نفسك؟ حاول أن ترى مستقبلًا يتجاوز هذه اللحظة. انظر إلى هذه الحادثة كجزء من سلسلة الأحداث التي شكلتك كفرد.
إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية الصورة الأكبر لخيبة الأمل هذه ، ففكر في التحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك المعالج الموثوق في إدارة عواطفك وتقييم الأشياء بطريقة صحية ومثمرة
طريقة 3 من 3: التقدم للأمام
الخطوة 1. جرب طريقة أخرى
خيبة الأمل مهمة جدًا لأنها قد تدفعك نحو التغيير الإيجابي. إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة ، فاستغل خيبة الأمل هذه كفرصة لإعادة تقييم نهجك.
- في حين أن مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تؤثر على النجاح والفشل ، فمن المهم معرفة العوامل التي يمكنك التحكم فيها. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء خطوة جديدة نحو النجاح. إذا لم تنجح في الحصول على مبيعات في المكتب ، فربما يجب عليك ممارسة مهارات الاتصال الشخصية. ضع في اعتبارك التسجيل في فصل دراسي للتسويق عبر الإنترنت. إذا كنت تواجه مشكلة في تكوين صداقات في مدينة جديدة ، فربما حان الوقت للتواصل الاجتماعي أكثر. حاول أن تشرك نفسك في المجتمع. تطوع في منظمة تهمك.
- تذكر أن تزن كل الخيارات. من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الوعي الذاتي للتعرف على نقاط قوتك في موقف ما. ومع ذلك ، كن على دراية بموقفك الخارج عن إرادتك. يمكنك محاولة الاستعداد بشكل أفضل للمقابلة التالية ، لكن هذا لا يعني أنك ستحصل على الوظيفة.
الخطوة 2. إعادة بناء الالتزام بأهدافك
انظر إلى خيبة الأمل على أنها انتكاسة وليست كارثة. خذ إجازة لبضعة أيام لتذكير نفسك بأهدافك ورغباتك. يمكن أن يساعد هذا في تقوية الالتزام والمضي قدمًا من خيبة الأمل.
- ما الذي تريده أكثر من حياتك؟ اكتب أهدافك وقلها لنفسك بصوت عالٍ. ذكر نفسك لماذا هذا مهم جدا بالنسبة لك. هل تعكس قيمك وشغفك؟
- يمكن أن تكون خيبة الأمل تستحق العناء. إذا كنت تشعر بالإحباط ، يمكن أن تكون خيبة الأمل بمثابة تذكير بمدى أهمية أهدافك. إذا شعرت أن الهدف غير مهم ، فلن تشعر بخيبة أمل.
الخطوة 3. تطوير التصميم
العزم مهم للنجاح مثل الموهبة الطبيعية أو الذكاء. استخدم خيبة الأمل كفرصة لدفع نفسك أكثر. ذكر نفسك أن المثابرة مهمة جدًا في تحقيق النجاح في أي مجال. عندما تشعر بالإحباط ، قم بتطوير إستراتيجية للمحاولة بجدية أكبر لتحقيق النجاح. خذ إجازة لبضعة أيام للحزن ، ثم وعد نفسك بأنك ستبدأ في العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.
