يعتبر الموت عادة موضوعًا محظورًا. الموت أمر لا مفر منه ، لكننا نميل إلى العيش وكأننا نحن وأحبائنا لن نموت أبدًا. عندما نواجه موت شخص آخر ، أو موتنا في المستقبل ، نشعر بالصدمة والإحباط. ومع ذلك ، فإن الموت هو الشيء الوحيد المؤكد في حياتنا - وقبول الموت هو أهم جزء في الإنسان.
خطوة
طريقة 1 من 3: رثاء موت أحد الأحباء
الخطوة 1. امنح نفسك وقتًا للحزن
ستستغرق حقيقة أن الموت أبديًا بعض الوقت حتى لو كنت تتوقع أن يموت الشخص. لا يوجد حد زمني "طبيعي" للحزن ؛ الحزن رحلة شخصية. دع المشاعر التي تشعر بها تتسرب إلى داخلك ولا تمنعها من التراجع.
- يشعر الكثير من الناس أنه لا ينبغي عليهم البكاء أو الغضب أو إظهار أي عاطفة عند وفاة شخص ما. ومع ذلك ، فإن الحزن جزء طبيعي وصحي من التعامل مع الموت. إذا كان عليك قمع مشاعرك ، خصص وقتًا لنفسك.
- عندما تكون بمفردك ، افعل كل ما يلزم للتخلص من المشاعر والتوتر الذي تشعر به. الصراخ والبكاء والكتابة والتأمل ؛ اهتفوا بالفراغ من اعلى الجبل. قم بضرب الحقيبة بقبضة اليد حتى لا تشعر بأي شيء بعد الآن. يجد بعض الناس أنه من المفيد كتابة مشاعرهم في مفكرة أو يوميات. يمكن أن تكون اليوميات أداة رائعة إذا كنت لا تحب مشاركة مشاعرك مع الآخرين.
الخطوة 2. النظر في أخذ قسط من الراحة
قد تحتاج إلى وقت للحزن ومعالجة الموقف دون الاضطرار إلى التعامل مع تعقيدات الحياة اليومية. إذا كنت بحاجة إلى إجازة لبضعة أيام من مكتبك ، فتحدث إلى رئيسك واشرح الموقف. لنفترض أنك بحاجة إلى بضعة أيام للتعافي من خسارتك ، ومن المحتمل أن يفهم مديرك. [الصورة: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- إذا لم تتمكن من أخذ إجازة ، فاستفد من وقت ما بعد العمل. إذا كان لديك أطفال ، ففكر في تعيين مربية لرعايتهم. إذا كان أطفالك يحتاجون إلى وقت للحزن ، فيمكن لمقدم الرعاية التأكد من أن شخصًا ما تحت مراقبتهم ، وإذا كنت بحاجة إلى وقت للحزن ، فقد يوفر ذلك الوقت لك وحدك.
- أخذ إجازة من العمل أمر صحي وطبيعي في أوقات الحداد بعد وفاة شخص ما. ومع ذلك ، فإن ترك عملك ، وإغلاق نفسك ، وإبعاد نفسك عن من حولك هي أشياء غير صحية. ليس عليك أن تنسى الشخص الذي وافته المنية ، لكن لا يمكنك أن تظل حزينًا إلى الأبد.
الخطوة 3. تذكر
قد يكون الشخص قد ذهب إلى الأبد ، لكن لا تزال لديك ذكريات معه. فكر في ذكرى سعيدة أو مضحكة شاركها كل منكما. فكر فيما يعجبك فيه ولماذا تحبه كثيرًا.
- يمكنك إنشاء ألبومات صور عنهم وعرضها كلما فاتتك. يمكن لألبومات الصور أن تجلب لك المشاعر الحزينة ولكن يمكنها أيضًا أن تجعلك تتذكر الذكريات السعيدة.
- إذا كان الشخص مميزًا جدًا بالنسبة لك ، ففكر في مشاركة تأثير هذا الشخص عليك مع زملائك أو أطفالك أو أصدقائك. يمكنك حتى أن تلهم شخصًا ما للتصرف بأدب وعاطفة مثل هذا الشخص.
الخطوة 4. ابحث عن مستمع جيد
قد تشعر بتحسن عند الحديث عنها. ابحث عن شخص يستمع إليك دون الحكم عليك. يمكن أن يكون هذا الشخص أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا تثق به أو معالجًا موثوقًا به. يمكن أن يساعد التحدث عن الأمر مع شخص لا علاقة له بالموقف.
- عندما تشعر بالمرض ، قد يساعدك التخلص من هذه المشاعر من صدرك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى مستمع لسماع قصتك. لا يجب على المستمع أن يقول الكثير.
- يجب أن يكون الشخص الذي تتحدث معه شخصًا تثق به ولن يخبر أي شخص عنه. يجب أن يكون هذا الشخص شخصًا سيبقي قصتك طي الكتمان. لقد مررت بتجربة مؤلمة ولديك الحق في خصوصيتك. إذا شعرت أنه لا يوجد أحد تثق به ، فاستشر معالجًا أو مستشارًا.
طريقة 2 من 3: المضي قدمًا
الخطوة 1. ابدأ بالمضي قدمًا
عش في الحاضر وليس في الماضي. من المهم جدًا أن تحزن على فقدان شخص قريب منك. ومع ذلك ، فإن المضي قدمًا في حياتك مهم جدًا لك أيضًا. استمر في متابعة أحلامك والتركيز على الأهداف التي تريد تحقيقها في حياتك. إذا كان هناك شيء واحد يمكنك أن تتعلمه من الموت ، فهو أنه لا يجب أن تقلل من شأن حياتك. عش بشغف وسعادة وهدف في الحياة كما لو كان اليوم الأخير.
الخطوة الثانية: حاول أن تتخلى عن الندم الكامن فيك
ستكون في سلام مع نفسك إذا كنت تقدر الوقت الثمين دون التفكير فيما كان يجب أن يحدث. حاول قبول الأخطاء التي ارتكبتها. بعد كل شيء ، نحن مجرد بشر لسنا خاليين من الأخطاء. إذا كنت تندم حقًا على شيء ما ، فلا يمكنك فعل أي شيء لإصلاحه.
- حاول التفكير بعقلانية: هل هذا خطأي حقًا ، أم أن هناك شيئًا يمنعني من القيام بذلك؟ هل هناك أي شيء يمكنني القيام به الآن أو بالفعل؟
- إذا كنت لا تزال تشعر بالذنب ، فحاول التحدث إلى شخص قريب أيضًا من هذا الشخص ؛ سوف يريحك ويؤكد لك أن هذا ليس خطأك.
الخطوة 3. كن حاضرا للآخرين
إذا كنت حزينًا ، فمن المحتمل أن يشعر الآخرون بنفس الشعور. يجب أن تكون بجانب أشخاص آخرين. تحدث عن الشخص الذي وافته المنية ، واسترجع الذكرى معه ، وادعم بعضكما البعض في الأوقات الصعبة التي تنتظرنا. حاول ألا تخرج الجميع من حياتك ، حتى لو كنت تشعر أنك يجب أن تكون وحيدًا. ستحتاج إلى دعم عاطفي أكبر في هذا الوقت.
الخطوة 4. النظر في تنظيف المنزل
تخلص من أو احتفظ بكل ما يخص الشخص أو الحيوان الأليف: الصور والبطاقات والأوراق والملاحظات والرسائل والمراتب والملاءات والملابس والأحذية والإكسسوارات. ضع في اعتبارك تجديد أو إعادة طلاء غرفة النوم. إذا لم تكن محاطًا بأشياء تذكرك بالماضي ، فمن السهل عليك المضي قدمًا.
- يمكنك تخزينها في العلية أو الطابق السفلي أو المرآب أو السقيفة. أهم شيء هو التخلص من كل ما يذكرك بشخصك / حيوانك المحبوب من حياتك بأسرع ما يمكن.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ ببعض العناصر كتذكيرات عاطفية. سيساعدك الاحتفاظ بالمجوهرات أو الكأس أو الكتاب المفضل لدى المتوفى على تذكرها ؛ سيؤدي الاحتفاظ بجميع الملابس في الخزانة إلى إبقائك عالقًا في الماضي.
الخطوة 5. فكر في الحصول على مساعدة احترافية
إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، أو عالق في ظلال الماضي ، أو لا يمكنك التحكم في عواطفك ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي الصحة العقلية. ابحث عن معالج أو مستشار لديه تقييمات جيدة في منطقتك ، وقم بزيارته أو زيارتها. من المهم أن تجد شخصًا تتحدث معه ، وعادة ما يكون الأصدقاء غير كافيين. قد يكون الخبير الموثوق به قادرًا على مساعدتك في التعامل مع مشاعرك وإيجاد طريقة للعودة إلى المسار الصحيح.
- قد تشعر بالتردد في زيارة المعالج. لا يوجد شيء مخجل في طلب المشورة عندما لا تعرف كيف تمضي قدمًا. لست مضطرًا لإخبار أي شخص عن معالجك إذا لم تكن مرتاحًا له.
- اقرأ مراجعات بعض خبراء الصحة العقلية قبل الزيارة. ابحث في الإنترنت عن ملفات تعريف المعالجين في منطقتك. يمكنك أن تقرأ عن تخصص المعالج ومؤهلاته ورسومه.
طريقة 3 من 3: معرفة مراحل الحزن الخمس
الخطوة الأولى. تأمل في المراحل الخمس للمعاناة
في عام 1969 ، نشرت الطبيبة النفسية السويسرية إليزابيث كوبلر روس كتابًا بعنوان الموت والموت عن عملها مع مرضاها. طور نموذجًا أسماه "مراحل الحزن الخمس" وهي: الإنكار ، والغضب ، والعرض ، والاكتئاب ، والقبول. الجميع يحزن بطرق مختلفة ، وهذه المراحل لا تحدث دائمًا بنفس الترتيب. يمكن أن يمنحك هذا النموذج نظرة ثاقبة للعملية التي تمر بها.
الخطوة 2. تحديد مرحلة الرفض
أول رد فعل عندما تعلم بوفاة شخص تحبه هو إنكار الموقف. إن تبرير المشاعر الغامرة هو رد فعل طبيعي ؛ بالطبع ، الإنكار آلية دفاعية تقلل من هذه الصدمة المفاجئة. هذا يقودك إلى الموجة الأولى من الألم والفوضى.
الخطوة 3. انتبه لمرحلة الغضب
مع تلاشي تأثير الإنكار ، قد تنغمس في واقع الموقف الحالي. إذا لم تكن مستعدًا لهذا الألم ، فيمكنك التخلص منه على أشخاص آخرين: الأصدقاء أو العائلة أو الغرباء أو الأشياء الجامدة. حاول الحفاظ على وجهة نظر والتعرف على هذا المنفذ. لا يمكنك التحكم في شعورك ، ولكن يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد السماح لهم بالتحكم بك.
الخطوة 4. فهم مرحلة تقديم العطاءات
يحاول الكثير من الناس استعادة السيطرة كرد فعل على مشاعر اليأس والضعف. في حالة المرضى الذين يعانون من مرض شديد ، تظهر هذه المرحلة كشكل من أشكال التدابير اليائسة للتشبث بالحياة. في حالة الحزن ، تظهر هذه المرحلة عادةً في شكل تفكير: "أتمنى أن أكون بجانبه.. لنحاول فقط الإسراع إلى المستشفى..". هذه المرحلة مليئة بالكلمات "جربها فقط".
الخطوة 5. تجاوز مرحلة الاكتئاب
عندما تبدأ عملية المزايدة في الرفض ، لن تتمكن من الهروب من حقيقة ما يحدث. قد تفكر في تكلفة الدفن أو تشعر بالندم الشديد. ستشعر بالفراغ والحزن والوحدة ؛ سوف تشعر باليأس للمضي قدمًا في الحياة. هذا جزء من عملية الشفاء. لا تستعجل.
الخطوة 6. اقبل الموقف كما يحدث
الجزء الأخير من الحزن هو عندما تبدأ في المضي قدمًا في حياتك. تتميز هذه المرحلة بالانسحاب والهدوء. اقبل أن الشخص العزيز عليك قد استمر في رحلته أو رحلتها ، واعلم أنه يجب عليك أيضًا مواصلة رحلتك في العالم. تقبل الحاضر على أنه واقعك الجديد ، وتصالح مع الأبدية التي حدثت للتو.
