تعتبر وفاة الأجداد من أصعب الأحداث التي يمكن مواجهتها. قد يكون الواقع أكثر صعوبة لأن هذه هي المرة الأولى التي يتخلى فيها الشخص الذي تحبه عنك. على الرغم من أن الحزن في قلبك لن يختفي من تلقاء نفسه ، يمكنك محاولة تقبل مشاعرك وتعلم كيفية التعامل مع فقدان شخص قريب منك وعزيز عليك من خلال التحدث عن ذلك ، وتلقي الدعم الأسري ، وعيش الحياة مرة أخرى. ستظل ذكريات أجدادك المتوفين معك دائمًا ، وستظل دائمًا قادرًا على تكريم ذكرياتهم. إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع وفاة أحد الأحباء أو الأجداد ، فابدأ بقراءة الخطوة 1 أدناه.
خطوة
جزء 1 من 3: قبول المشاعر
الخطوة 1. الحزن طالما كنت في حاجة
لا تستمع إلى الأشخاص الذين يقولون إن الحزن له موعد نهائي. هناك أشخاص قادرون على النهوض في وقت قصير جدًا بعد مغادرة أحد أفراد أسرتك ، لكن لا ينبغي أن تشعر بالسوء على نفسك لأن ذلك استغرق وقتًا أطول. الأهم الآن هو أن لديك الوقت لمعالجة مشاعرك بالكامل ، وليس إجبار نفسك على النهوض بسرعة وقمع المشاعر الحقيقية.
- اعلم أنه لا يوجد خط واضح يحدد الحزن بـ "النهوض" ، والنهوض لا يعني نسيان الشخص الذي غادر ولم يعد يشعر بالحزن. يجب أن يحصل الجميع على الكثير من الوقت الذي يحتاجون إليه.
- ومع ذلك ، إذا كان أجدادك قد غابوا عنك منذ شهور أو سنوات وما زلت تشعر بعمق شديد في الحزن بحيث يصعب عليك القيام بوظائفك اليومية ، ففكر في رؤية متخصص لمساعدتك على الوقوف على قدميك مرة أخرى.
الخطوة 2. تخلص من مشاعرك
طريقة أخرى لتقبل مشاعرك هي البكاء أو الصراخ أو الغضب أو القيام بكل ما عليك فعله لإخراجها. لا تحبس دموعك أو تكبت عواطفك لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك التغلب على حزنك على المدى الطويل. قد تكون مترددًا في إظهار المشاعر ، خاصة إذا كان والداك أو أجدادك بحاجة إلى دعمك ، ولكن يأتي وقت يتعين عليك فيه التعبير عن هذه المشاعر ، سواء مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين أو بمفردك.
- يمكن أن يكون البكاء مفيدًا جدًا من الناحية العلاجية. ومع ذلك ، لا تشعري بالذنب أو الارتباك إذا لم تكوني طفلة تبكي ولا تستطيعين ذرف الدموع عندما تكونين حزينة حقًا.
- هذا أيضًا هو الوقت المناسب لكتابة مشاعرك في يوميات. يمكنك مشاركة مشاعرك بطريقة أكثر تنظيماً وهدوءاً.
الخطوة 3. احتفظ بأجدادك في قلبك وذاكرتك
لا تعتقد أنه سيأتي وقت تتوقف فيه عن التفكير فيه تمامًا. يمكنك دائمًا تذكره في قلبك وذاكرتك. اسمح لنفسك بتذكر الأوقات الجيدة والمحادثات والرحلات التي مررت بها معه. ثم ، إذا كان لديك جدال أو كان لديك وقت سيئ ، فلا بأس من تذكر ذلك أيضًا. التذكر لا يعني مجرد تذكر الأوقات السعيدة ونسيان الأوقات السيئة ، بل يعني تذكرها تمامًا.
- اكتب كل ما تتذكره عنه. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك تذكره في قلبك.
- انظر إلى صورتك معه لتشعر بالهدوء.
الخطوة 4. اعرف ما هي محفزاتك
هناك أوقات أو أماكن تجعل من الصعب عليك التأقلم مع وفاته. قد تكون هناك أماكن معينة يجب عليك الابتعاد عنها لفترة من الوقت حتى تكون مستعدًا لزيارتها مرة أخرى ، مثل البحيرة التي تصطاد فيها مع جدي أو متجر الآيس كريم مع جدتك. ربما يكون العيد أو الكريسماس وقتًا صعبًا للغاية لأنك عادة ما تجتمع معه في تلك الأيام. إذا كنت تعرف ما الذي يثير حزنك ، فيمكنك تجنبه أو طلب دعم إضافي إذا لم تستطع.
- هذا لا يعني أنه عليك التوقف تمامًا عن فعل كل الأشياء التي اعتدت فعلها معه. تحتاج فقط إلى وقت لتجنب النشاط حتى تصبح أكثر استعدادًا وهدوءًا.
- لسوء الحظ ، ستكون بعض الأشياء مثل العطلات دائمًا أكثر صعوبة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت وبدعم من عائلتك ، يمكنك الاستمتاع بهذا اليوم الخاص مرة أخرى بينما تفكر فيه في نفس الوقت.
الخطوة 5. كن داعمًا واحصل على الدعم من أفراد الأسرة الآخرين
من أفضل الطرق لتقبل المشاعر التحدث عن الخسارة مع أفراد الأسرة الآخرين. قد يحتاج والداك حقًا إلى الدعم ويجب أن تكون متواجدًا من أجلهما. إذا مات جدك وكانت جدتك لا تزال على قيد الحياة ، يجب عليك أيضًا مرافقة الجدة في هذه الأوقات الصعبة. يمكنك مشاركة مشاعرك مع الاستمرار في دعمه ، ولا تشعر أنك مجبر على أن تكون دائمًا قويًا. تذكر أن أهم شيء هنا هو أنك يجب أن تكون دائمًا هناك.
لا تخف من التعبير عن مشاعرك. من الأفضل أن تجتمع مع عائلتك بدلاً من أن تحبس نفسك في غرفتك بمفردك. حتى لو لم يطلبوا الشركة ، فإنهم بالتأكيد سيقدرون وجودك
الخطوة 6. لا تهمل نفسك
من الأشياء التي يجب تذكرها عند مواجهة وفاة الجد الحبيب أن تتذكر أن تعتني بنفسك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، ولكن لا تلتف طوال اليوم في السرير ، وتناول ثلاث وجبات صحية يوميًا ، وخصص وقتًا للخروج والتواصل الاجتماعي. إن الاعتناء بأسرتك أمر مهم ، لكن لا تضحي بنفسك في هذه العملية. الاستحمام بانتظام والحفاظ على النظافة الشخصية سيجعلانك أيضًا تشعر بالسيطرة. حتى لو لم تستطع الهدوء بعد ، يمكن أن يكون للروتين الصحي تأثير كبير.
- حتى إذا كنت تشعر بالضياع حقًا ، فإن الاستحمام وارتداء الملابس النظيفة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن من قضاء اليوم في السرير عارياً.
- الراحة الكافية يمكن أن تساعد في السيطرة على العواطف. إذا كنت متعبًا من قلة النوم أو الشعور بالخمول بسبب الإفراط في النوم ، فسيكون من الصعب التعامل مع الحزن.
جزء 2 من 3: تكريم ذكريات الحبيب الجد أو الجدة
الخطوة 1. معرفة المزيد عنه
بمجرد أن يصبح والداك أو أفراد أسرتك مستعدين ، لا تخجل من طرح أسئلة حول أي شيء لم تكن تعرفه عن أجدادك عندما كنت على قيد الحياة. تحدث عن المكان الذي نشأ فيه ، وكيف كانت وظيفته ، وما القصص التي لم تسمع بها من قبل ، أو أي تفاصيل تتذكرها عندما تفكر فيه. يميل معظم الأحفاد إلى تذكر أجدادهم على أنهم كبار السن ، وليسوا أشخاصًا لديهم قصص وخلفيات مثيرة للاهتمام ، خاصةً إذا غادر عندما كان حفيده صغيرًا جدًا. إذا تمكنت من فهمه تمامًا كشخص ، فستشعر بمزيد من التحكم في الموقف.
إذا كان والداك مستعدين للتحدث ، فاسأل عما كان عليه الحال عندما نشأ في نفس المنزل مع الأجداد وأيضًا عن ذكريات الطفولة
الخطوة الثانية: اكتب قصة كان أجدادك يخبروها لك
بينما لا يستمتع الجميع بذكريات حياتهم ، هناك الكثير ممن يستمتعون برواية قصص طفولتهم أو عملهم أو مسقط رأسهم أو عالمهم. اجمع أفراد عائلتك واكتشف عدد القصص التي يمكنهم تذكرها من الأجداد. يمكن أن تساعدك كتابة كل هذه القصص على فهمه تمامًا وهي ذكرى تستحق التذكر إلى الأبد.
يمكنك إعطاء دفتر الملاحظات لأفراد الأسرة الآخرين حتى يتمكنوا من إضافة القصص التي يتذكرونها. هذا لا يضمن أنك ستفهمه تمامًا ، لكنك ستستمتع بتذكر القصة
الخطوة الثالثة. انظر إلى الصور التي تصف حياته
حتى إذا لم يكن لدى أجدادك حساب على Facebook يتتبع حياتهم منذ الولادة وحتى إغلاق أعينهم ، يمكن أن يساعدك ألبوم العائلة في العثور على السلام وفهم ما كانت عليه عندما كانت على قيد الحياة. قد لا يتبقى الكثير من الصور ، لكن يمكنك مشاهدة كل صورة وذكرياته. انظر إلى ألبوم الصور مع أفراد الأسرة الآخرين الذين يمكنهم توفير سياق لكل صورة ، واشعر بالسعادة لرؤية حقيقة أنه يعيش حياة ممتعة وسعيدة.
- إذا لم تكن الصور القديمة موجودة في الألبوم ، ولكنها مكدسة في صندوق ، يمكنك بدء مشروع لتنظيمها وإنشاء ألبوم صور بترتيب زمني لتكريم ذكراه.
- لا شك أن هذا المشروع سيجلب الكثير من الدموع. تأكد من أنك مستعد قبل القيام بذلك.
الخطوة 4. جمع كل التذكارات التي قدمها
خذ أي هدايا ثمينة أو صور أو كنزات أو كتب أو مجوهرات أو تذكارات أخرى أعطاك إياها. إذا كان التذكار قابلاً للارتداء ، فارتديه لبعض الوقت. إذا لم يكن كذلك ، اعرضها بفخر. لا تعتقد أنه عليك التخلص من كل هذه الأشياء أو إبعادها عن الأنظار حتى "تنساه". يمكنك إبقائه قريبًا من قلبك والاعتزاز بذكرياته.
إذا كان لديه شيئًا مميزًا منه ، مثل قلادة أو دمية أو حرف ، فيمكنك اصطحابه معك أو ارتدائه للترفيه عن نفسك. في حين أنها قد تبدو سخيفة ورمزية ، يمكن أن تساعد هذه التذكارات في الحزن
الخطوة 5. قم بزيارة قبره إذا كنت مستعدًا
إذا شعرت أن زيارة قبره ستساعد في حزنه وإجراء محادثة هادئة معه ، فعليك الذهاب إلى هناك عندما تشعر أنك مستعد ، مع عائلتك أو بمفردك. للقراء الأصغر سنًا الذين لم يذهبوا إلى المقبرة من قبل ، تحدث إلى والديك ومعرفة ما إذا كان الوقت مناسبًا. للقراء الناضجين الذين يشعرون أن هذه الزيارة ستساعد في تكريم ذاكرته ، لا تتردد إذا كنت مستعدًا.
إن جلب الزهور أو أي شيء مناسب ثقافيًا ودينياً يمكن أن يعزز الاحترام له
الخطوة السادسة: تحدث إلى الأشخاص الآخرين الذين فقدوا أجدادهم أيضًا
يمكنك تذكر أجدادك من خلال التحدث إلى الأشخاص الذين عانوا من نفس الخسارة. إذا شعرت أن أفراد الأسرة الآخرين عاطفيون للغاية بحيث لا يمكنك التحدث معهم ، فيمكنك اللجوء إلى صديق مر بنفس الشيء ويمكنه مساعدتك خلال هذا الوقت الصعب. على الرغم من عدم تماثل عملية الحزن تمامًا ، فإن الشخص الذي تتحدث معه سيجعلك تدرك أنك لست وحدك.
جزء 3 من 3: قوموا بالمضي قدمًا
الخطوة 1. اعلم أنك لن "تنسى" حقًا
لا تفترض أن هناك دلالة سلبية لمصطلح "النسيان" أو أنه يعني أنك ستكون قادرًا على التخلص من الأفكار عنه والمضي قدمًا في حياة سعيدة. أي أنه سيكون دائمًا في قلبك ، لكن لا يوجد ألم يمنعك من المضي قدمًا.
لا يعني المضي قدمًا أن تكون غير مخلص لأجدادك المحبوبين. فكر في هذه الخطوة على أنها تطور إيجابي يساعدك على عيش حياة صحية
الخطوة 2. غيّر روتينك
أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تشعر بالإحباط في المقالب هو أن تمنح حياتك بعض التنوع. إذا كنت تفعل الأشياء بنفس الطريقة تمامًا كما كان الحال عندما كان أجدادك المحبوبون لا يزالون موجودين ، فستجد صعوبة في المضي قدمًا في حياتك. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة هواية جديدة أو البحث عن حب في التطوع أو القراءة لم تكن تعرفه من قبل.
لست مضطرًا لإجراء تغييرات جذرية أو اتخاذ قرارات كبيرة عندما تكون حزينًا ، ولكن بعض التغييرات الصغيرة هنا وهناك يمكن أن تجلب إيقاعًا جديدًا وإيجابيًا
الخطوة 3. استمتع بمزيد من الوقت مع عائلتك
هناك طريقة أخرى للشعور براحة أكبر والمضي قدمًا في الحياة وهي الاستمتاع بصحبة أفراد العائلة المقربين. تقرب وفاة أحد أفراد الأسرة من تركهم وراءك ، ويجب أن تنتهز هذه الفرصة للاستمتاع بوقتك مع الأشخاص الذين تهتم بهم ووضع المزيد من الخطط الموجهة نحو الأسرة. يمكن أن يساعدك هذا خلال عملية الحزن ويوفر أيضًا الراحة والاستقرار.
ربما لا تعود إلى المنزل مع والديك كثيرًا أو أنك لست من النوع الذي تتحدث إليه مع والديك عبر الهاتف عدة مرات في الأسبوع. حاول زيادة التواصل مع العائلة وشعر كيف تزداد قوتك في هذا الوقت الصعب
الخطوة 4. افعل مرة أخرى ما كنت تفعله كثيرًا مع أجدادك المحبوبين
حتى إذا كنت ترغب في تجنب الأنشطة التي غالبًا ما تمارسها معه ، مثل المشي في غابة محمية ، أو خبز البسكويت ، أو مشاهدة كرة القدم ، ستشعر بعد فترة بأن هذه الأنشطة طبيعية وتجعلك سعيدًا بالفعل. لا تتجنب الأنشطة التي تحبها إلى الأبد ، وإلا فلن يزول حزنك أبدًا. عندما تشعر بأنك جاهز ، ابدأ في القيام بالنشاط مرة أخرى بمفردك أو مع العائلة أو الأصدقاء.
على الرغم من أنه لم يعد يشعر الآن كما كان من قبل ، فهذه طريقة واحدة لتذكر التواجد معه
الخطوة 5. احصل على مساعدة إضافية إذا احتجت إليها
إذا كنت لا تزال حزينًا بعد بضعة أشهر وكان حزنك شديدًا مثل اليوم الأول لوفاته ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة إضافية. يمكنك رؤية مستشار ، أو الدخول في علاج جماعي ، أو التحدث إلى طبيبك إذا لم يفلح أي من هؤلاء. لا عيب في الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة إضافية لتجاوز هذا الوقت الصعب ، وأي خطوات تتخذها للمضي قدمًا في حياتك ستكون تستحق العناء.
الخطوة 6. تذكر أنه يريدك أن تستمتع بالحياة
في حين أن هذه النصيحة قد تبدو مبتذلة عندما تغرق في الحزن ، إلا أنها في النهاية لا تصبح أكثر صحة من هذا. إنه يحبك كثيرًا ويريدك أن تعيش حياة سعيدة وذات مغزى بينما تتذكر كل اللحظات السعيدة معه. قد تكون حزينًا الآن أو تشعر بالذنب حيال الشعور بقليل من الفرح ، لكن أفضل خطوة يمكنك اتخاذها هي الاستمتاع بالحياة مع إبقائه في ذاكرة جيدة.
سيظل تأثيره في حياتك محسوسًا بعد رحيله. أفضل ما يمكنك فعله لنفسك وللأشخاص من حولك هو الاستمرار في الاستمتاع بالحياة من خلال إبقائه في قلبك وذاكرتك
نصائح
- سيتفهم والداك ما إذا كنت تبكي فجأة لأنك تفتقد أجدادك ، وقد يبكون معك.
- في عيد ميلادهم ، قد تتمكن من غناء أغنية عيد ميلاد سعيد بصمت أو عرض الشيء المفضل لديهم على شاشة الكمبيوتر.
- أخبر الأجداد أو الوالدين الثكلى أنك تحبهم حتى يعرفوا.
- في عيد ميلاده ، قم بغناء أغنية عيد ميلاد صغيرة أو ضع صورته أو أي شيء مفضل له كرمز / خلفية للكمبيوتر.
- ابكي إذا كنت تريد التنفيس عن حزنك ، لكن لا تنساه أبدًا.
- لا تحبط إذا كان الجميع مستيقظين وما زلت حزينًا. تختلف عملية الحزن من شخص لآخر. اعلم أنه يحبك ويحبك وبقية أفراد الأسرة أيضًا.
- إذا كان أجدادك من كبار السن ، وتدرك أنهم سيموتون ، فقل ليلة سعيدة وأخبرهم أنك تحبهم كل ليلة قبل النوم أو في أي وقت من اليوم. بهذه الطريقة ، تعرف أنهم ماتوا بمعرفة عاطفتك.
- إذا كان أجدادك يعيشون في دار لرعاية المسنين ، فقم بزيارتهم كلما أمكن ذلك قبل وفاتهم.
- إذا كنت تبكي في العمل أو المدرسة ، فاطلب من معلمك أو رئيسك الإذن بالهدوء.
