يعتبر أخذ الأمور على محمل الجد سمة جيدة ، مما يشير إلى أنك مخلص ومهتم ومجتهد. ومع ذلك ، فإن أخذ الأمور على محمل الجد يمكن أن يؤدي إلى توتر وقلق غير ضروريين بشأن أشياء لا تحتاج حقًا إلى القلق بشأنها. من خلال معرفة سبب ميلنا إلى أخذ الحياة على محمل الجد وكيفية إضافة الفكاهة والخفة إلى الحياة ، يمكنك التوقف عن الجدية وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: محاولة تحسين النكات
الخطوة 1. استخدم القائمة لتقويم وجهة نظرك
تخلص من موقفك الجاد بطرح أسئلة يمكن أن تساعدك في تحديد أولوياتك. عندما تشعر بالتوتر ، سوف تتراكم الجدية بداخلك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل هذا يستحق القلق؟
- هل من المناسب القيام بذلك لإثارة قلق الآخرين؟
- هل هذا مهم جدا؟
- هل هذا حقا بهذا السوء؟
- هل هذا حقا صعب الإصلاح؟
- هل هذه مشكلتك
الخطوة الثانية: تقبل الآخرين بتواضع
يمكن أن تجعل الجدية الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتقبل الأشياء التي يجب أن تؤخذ باستخفاف أو هزلية. يمكنك القفز إلى استنتاجات حول ما قصده الشخص الآخر أو فعله. على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحدهم بوجود بقعة صغيرة على قميصك ، فأنت تعتبره تعبيراً عن عدم قدرتك على الظهور بمظهر أنيق. على هذا النحو ، يمكن اعتبار التعليقات المفيدة مسيئة.
حاول أن تجد معنى في آراء الناس بخلاف ردك الجاد. تذكر أن معظم الناس لا يقولون أشياء بنية أكثر مما يقولون
الخطوة 3. انظر إلى الفكاهة من حولك
إن القدرة على إيجاد الفكاهة في الحياة لا تقل أهمية عن القدرة على رؤية الأشياء بشكل عملي أكثر ، ورؤية الأشياء بغض النظر. عندما تقترب من التفكير "أنا كبير في السن على هذا" أو "هل يعجب أي شخص بهذا؟" ، حاول أن تجد جزءًا منك يمكنه الاستمتاع به - حتى لو كان عليك أن تكون مثل أي شخص آخر.
بعد كل شيء ، تُظهر الأبحاث أن السمتين الأكثر رواجًا في القائد هما امتلاك أخلاقيات عمل رائعة "و" روح الدعابة ". فقط فكر في أنه يمكنك أن تكون متفانيًا وتعمل بجد دون أن تكون جادًا طوال الوقت. التعلم أثناء اللعب ، أليس كذلك؟
الخطوة 4. زيادة المرونة
أنت لا تعرف أبدًا إلى أين تتجه حياتك ومن المحتمل أن تؤدي خططك المحطمة والأهداف غير المحققة إلى شيء مختلف تمامًا وغير متوقع. نعلم جميعًا القول بأن أهم شيء في الحياة هو الرحلة وليس الوجهة. لذا ، استرخِ لأن الأشياء التي لم يتم التخطيط لها وغير المنتظمة عادةً ما تجلب مفاجآت لم تفكر أبدًا في أنك ستحصل عليها.
حاول إعادة تخيل أهدافك الأعلى كعلامات على رحلتك. مع هذا ، الهدف ليس نهاية العالم (أي وجهة نظر نفق تركز على هدف واحد). لكن الأهداف هي اللحظات التي تلهمك لجعل الأشياء السيئة أكثر حلاوة
جزء 2 من 3: أشياء لتحسين النكات
الخطوة 1. تخلص من هذه العادة في كثير من الأحيان
إذا اتخذت اتجاهًا مختلفًا وسمحت لأشياء أخرى أن تحل محل روتينك ، فستكون أكثر راحة في التعامل مع المفاجآت الصغيرة في الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ستختبر المزيد من مزايا الأشياء غير المتوقعة ، مثل العثور على أصدقاء جدد رائعين في الحانة التي قررت الذهاب إليها.
حتى التغيير البسيط في الروتين ، مثل طريق جديد للعمل ، سيذكرك بالتوقف والتركيز على الأشياء التي تفتقدها عادةً. لا يزال بإمكان التغييرات الصغيرة مساعدتنا على الاسترخاء (بحيث يتم تحويل انتباهنا عن الأشياء المقلقة التي تجعلنا جادين) والاستمتاع بالحاضر
الخطوة 2. تعلم كيفية التعامل مع التوتر
عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تأخذ الأمور على محمل الجد ؛ يحدث الإجهاد عندما يكون جسمك متوترًا. مع هذا ، تحدث دورة من التوتر. الإجهاد الناتج عن أخذ الأمور على محمل الجد وأخذ الأمور على محمل الجد يسبب التوتر. من المهم أن تتعلم الأساليب العقلية والجسدية لتقليل التوتر. المثال
- تغييرات نمط الحياة طويلة المدى ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- استخدام قائمة المهام
- قلل من الأفكار السلبية
- ممارسة استرخاء العضلات التدريجي
- تعلم كيفية تركيز عقلك وتصور التأمل
الخطوة 3. عبر عن نفسك من خلال الحركة
من خلال استرخاء نفسك حرفيًا ، ستجد أنه من الأسهل الاستجابة للحياة بفرح. هناك العديد من الفنون التي تستخدم الحركة لمساعدتك على تخفيف الضغط الثقيل الذي يأتي عادةً مع الأفكار الجادة. بناءً على اهتماماتك ، يمكنك أن تأخذ دروسًا في الرقص أو اليوجا أو التمارين الرياضية أو المزيد من دروس الفنون التعبيرية مثل الكوميديا الارتجالية أو التمثيل الأساسي.
من خلال أخذ دروس في هذه المجالات ، يمكنك أن تجد أنه أكثر فائدة من الدراسة بمفردك لأن الانفصال عن الآخرين قد يكون أكثر صعوبة من الدراسة بمفردك
الخطوة 4. دمج الموسيقى في حياتك
يعد الاستماع إلى الموسيقى في كثير من الأحيان طريقة جيدة لتغيير حالتك المزاجية لأن الموسيقى تساعد في التأكيد على مشاعر معينة. باستخدام هذا ، إذا كنت تحاول تخفيف العبء والتركيز على الأجزاء الأكثر إمتاعًا من الحياة ، فاستمع إلى الموسيقى المبهجة لإخراج الأشياء الممتعة بشكل أكثر وضوحًا.
حاول الاستماع إلى الموسيقى بوتيرة سريعة في مفتاح رئيسي. سيعمل أي نوع من الأغاني طالما أنك تشعر بالراحة
الخطوة 5. اضحك بقدر ما تستطيع
ابحث عن الأشياء التي تجعلك تضحك حتى تتذكر دائمًا أن هناك الكثير من الفكاهة في جميع المواقف. فيما يلي طرق بسيطة تجعلك تضحك:
- شاهد أفلامًا أو برامج تلفزيونية مضحكة
- تعال إلى نادي الكوميديا
- اقرأ القصص المصورة في الجريدة
- شارك القصص المضحكة
- اللعب مع الأصدقاء
- العب مع الحيوانات الأليفة (إذا كان لديك واحدة)
- تعال إلى صف "يوجا الضحك"
- العب مع الاطفال
- القيام بالأنشطة الترفيهية (مثل البولينج والجولف المصغر والكاريوكي).
الخطوة السادسة: قم بعمل مزحة للتغلب على الإحباط الخفيف
ستجد دائمًا أشياء مزعجة ، ولكن يمكنك دائمًا تحويلها إلى نكات. إذا لم تجد شيئًا مضحكًا ، على سبيل المثال ، عندما تجد شعرًا في حساءك ، اضحك على حقيقة أنه حتى أصغر شيء يمكن أن يفسد خططك (أو تحدث مع النادل الخاص بك …).
- بدلاً من الانزعاج وإفساد يومك إذا لم تعمل طابعتك ، امزح أنك تستحق ذلك لأنك ما زلت تستخدم طابعات نفث الحبر من التسعينيات.
- حاول تكبير شيء صغير لإظهار مدى غباءه إذا قمت بتكبيره عن طريق الخطأ. التذمر عندما تكسر أظافرك أو تسقط العملات المعدنية في البالوعة ، اجعل الأمر يبدو وكأنه أخطر الأشياء في العالم. مع هذا ، ستحصل على منظور خارجي حول كيف ستكون حقًا إذا أخذت الأمر على محمل الجد.
الخطوة 7. ابحث عن أصدقاء مرحين وداعمين
أسهل طريقة لتذكير نفسك بالتوقف عن أخذ الأمور على محمل الجد هو الانجراف في مكان جماعي ممتع حيث يمكن للناس أن يأخذوا جديتك على الفور. تذكر الأصدقاء الذين لديك بالفعل والأشخاص الجدد الذين تقابلهم والذين يبدو أنهم دائمًا يضحكون جيدًا ويجعلونك تفعل الشيء نفسه.
- حتى عندما لا تكونا معًا ، تخيل ما قد يعتقده أصدقاؤك إذا تعاملت مع مشكلة حديثة بجدية. كيف سيكون رد فعلهم؟
- بالإضافة إلى أن الضحك معًا طريقة فعالة لتقوية العلاقات. يبني الضحك معًا رابطًا للمشاركة عاطفياً ، لكنه يضيف لها جانبًا ممتعًا وحيويًا.
جزء 3 من 3: البحث عن مصدر الجدية
الخطوة الأولى: فكر في الأسباب التي تجعلك تسعى إلى الكمال
عادة ما تأتي الجدية المفرطة من المحاولة الجادة للعيش بطريقة معينة. على سبيل المثال ، أنت تركز بشكل كبير على الأكل الصحي ، وتحضر فقط الأطعمة الفائقة الخالية من الغلوتين لنفسك. هناك احتمالات إذا قدم لك شخص ما كعكة في حفلة عيد ميلاد ، فستكون غير ودود وغير مريح وستشرح نظامك الغذائي بإسهاب. تخيل أن الشخص يفكر: "يا إلهي ، مجرد قطعة من الكعكة. وماذا في ذلك؟"
- في حين أنه من الجيد تحديد الأهداف ، إذا سعيت إليها بحماس شديد ، فستبدو العقبات الصغيرة كبيرة وأخذها على محمل الجد في كل مرة سيجعلها أكبر.
- أظهرت الأبحاث أن الكمال لا يخلق النجاح والإنتاجية بقدر ما يأتي عادةً مع التسويف.
الخطوة 2. اسأل نفسك إذا كنت تحاول إثبات نفسك
تظهر الجدية أحيانًا عندما نرى كل الأشياء كدليل على قدراتنا وتقديرنا لذاتنا كبشر. هل تعرف نوع الطالب الذي يتعامل دائمًا مع كل مهمة صغيرة مثل الاختبار النهائي؟ عندما يحصل على تقدير سيئ لم يعد يعتبر طالبًا جيدًا وسيفشل.
- عندما يتم كل شيء لإثبات جدارتك ، ستكون حتى المهام التافهة هي لحظاتك لإثبات نفسك.
- تحقق مما إذا كنت تجد صعوبة في ذلك عندما تشعر بالضعف. في العمل والمنزل ، نبني دون وعي صورة عالية لجميع جوانب الحياة. نتيجة لذلك ، لا نريد إظهار علامات التردد أو ردود الفعل العاطفية للتوتر.
- يصبح هذا أكثر وضوحًا إذا كنت تتعرض لضغوط بسبب التوقعات العالية ، أو إذا كان من حولك يعتبرونك بالفعل ناجحًا. هل تحاول الحفاظ على سمعتك كعامل مجتهد يفعل كل شيء؟
الخطوة 3. تذكر أن ثقافتنا تحب الأشخاص الهادفين
نظرًا لأن المجتمع الرأسمالي يركز أكثر على الكفاءة والإنتاجية ، فإن الأشخاص القادرين على تحديد أهدافهم وتحقيقها يُنظر إليهم على أنهم عظماء. غالبًا ما ننسى أن هذا مجرد أحد الأساليب لممارسة الأعمال التجارية. عند تطبيقنا على جميع مجالات الحياة ، فإننا مقتنعون بأننا نعرف حقًا ما يتعين علينا القيام به وكيفية القيام به.
- من الجيد أن تكون نتاجًا للثقافة ، بالطبع ، لكن لا تنس من أين يأتي هذا الموقف حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل أكثر مسؤولية ، وليس بشكل قهري.
- يمكن أن يحد هذا الموقف من قدرتك على التعلم أكثر من العالم ويحد من قدرتنا على تحمل المفاجآت بشكل عرضي وممتع.
الخطوة 4. انتبه عندما تصبح الجدية دفاعية
المصدر الرئيسي للخطورة هو الخوف المتزايد من الخطر. بعد كل شيء ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاسترخاء والتعامل مع الأمور باستخفاف عندما تواجه مشكلة وتحتاج إلى دفاع ضد التهديد. حاول تخفيف جديتك من خلال النظر إلى الجوانب الإيجابية لما واجهته وفكر في الفوائد التي تحصل عليها من خلال مقابلة أشياء جديدة.
كثير من الناس لديهم وعي مفرط النشاط شكله آباؤهم. في حين أن نوايا الوالدين جيدة بالتأكيد ، فإن الإفراط في التحذير من الخطر والشعور بالحذر سيسمح لك بأخذ (والتركيز) بجدية على الأشياء ومخاطرها
الخطوة 5. تعلم عواقب الجدية المفرطة
أحد الجوانب السلبية لكونك جادًا للغاية طوال الوقت هو محدودية المخاطرة والتفكير خارج الصندوق. الجدية التي يتم التأكيد عليها بشكل كبير ستؤدي إلى فهم ضيق لمعرفة الأشياء المناسبة لك وما هو غير مناسب. عندما تتجاهل الأشياء التي تزعجك أو تثيرك بطرق لا توصف ، فقد تفقد قدرتك الطبيعية على توسيع آفاقك.
- ومن المفارقات أن كونك جادًا جدًا يمكن أن يجعلك أكثر عقمًا لأنك تشعر بالتوتر حيال شيء واحد. على سبيل المثال ، إذا كنا في الخارج في نزهة على الأقدام وشعرنا أن السماء ستسقط إذا لم يكن العشاء جاهزًا بحلول الساعة 7 ، فإننا نتعجل ونتجاهل ملذات الطهي التي يمكن أن تحفزك على القيام بمزيد من التحدي والأصالة. أطباق.
- كونك جادًا أيضًا له تأثير على علاقاتك مع الآخرين ، فمن المرجح أن تحكم وتنتقد ما تراه. قد تستمتع بسماع شخص ما يضحك ، لكن موقفك الجاد سيجعلك تعتقد أن الضحك لا يمكن أن يدفع ثمن العلاج إذا تعرض شخص ما لحادث.
