على الرغم من تزايد عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ، إلا أن هناك أيضًا أطفالًا يحتاجون إلى زيادة الوزن من أجل صحتهم. ومع ذلك ، فإن الأمر ليس سهلاً مثل ترك الأطفال يأكلون الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، فإن أفضل طريقة لزيادة وزن الطفل تتكون من مزيج من التغييرات الغذائية ، واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالمغذيات ، و "إدخال" سعرات حرارية إضافية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، تأكد دائمًا من استشارة الطبيب أولاً إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من نقص الوزن.
خطوة
طريقة 1 من 4: معرفة السبب
الخطوة 1. اكتشف السبب
مثل معظم البالغين ، يكون بعض الأطفال نحيفين بشكل طبيعي ويجدون صعوبة في زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تعرف لماذا يعاني طفلك من صعوبة في اكتساب الوزن.
- من المعروف أن الأطفال "انتقائيون" عندما يتعلق الأمر بالطعام. ومع ذلك ، إذا بدا أن طفلك يفتقر إلى الشهية ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة طبية أو نفسية. يمكن أن تؤدي المشكلات الهرمونية أو الأيضية مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية إلى إعاقة زيادة الوزن في بعض الأحيان.
- قد تجعل مشاكل الجهاز الهضمي أو مشاكل أخرى الطفل يشعر بعدم الراحة أثناء تناول الطعام. قد تلعب الحساسية الغذائية غير المشخصة دورًا أيضًا في هذا.
- يمكن لبعض الأدوية أن تقلل الشهية. لذا ، ضع في اعتبارك هذا الاحتمال إذا كان طفلك يتناول بعض الأدوية.
- لسوء الحظ ، حتى الأطفال في سن المراهقة قد يعانون أيضًا من اضطرابات الأكل بسبب عوامل معينة مثل ضغط الأقران.
- قد يكون طفلك أيضًا نشيطًا لدرجة أن جسمه يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه.
الخطوة 2. استشر طبيب الأطفال
إذا تم فحص صحة طفلك بانتظام ، فقد يخبرك طبيب الأطفال أن زيادة الوزن ضرورية لصحة الطفل. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فلا تتردد في مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
- كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يتسبب عدم تحمل الطعام أو الحساسية ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى في أن يعاني الطفل من نقص الوزن. يمكن أن يساعدك طبيب الأطفال في تشخيص المشكلة وعلاجها.
- بينما يمكن حل معظم هذه المشكلات عن طريق إجراء تغييرات في المنزل ، فإن نصيحة الطبيب مفيدة دائمًا.
الخطوة الثالثة. اتبع التوصيات الخاصة بالأطفال
يختلف علاج الأطفال الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن بالتأكيد عن علاج الأطفال الصغار. لحسن الحظ ، نادرًا ما تحدث هذه المشكلة بسبب أشياء خطيرة. أسباب نقص الوزن بشكل عام هي تقنيات الرضاعة الطبيعية أو إنتاج الحليب أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استشر الطبيب دائمًا إذا كنت قلقًا من أن طفلك قد يكون يعاني من نقص الوزن. قد يوصي طبيبك بإجراء فحص لطفلك ، أو يحيلك إلى مستشار الرضاعة (لمراقبة أسلوبك في الرضاعة الطبيعية) ، أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي للأطفال.
- سيتم تصميم العلاج المقدم وفقًا للحالة المحددة للطفل. ومع ذلك ، قد تشمل هذه العلاجات: حليب الأطفال كمكمل غذائي (في حالة نقص الإنتاج) ، والسماح للطفل بالرضاعة بقدر ما يريد (غير محدد بشكل محدد) ، وتغيير العلامة التجارية للحليب (في حالات عدم التسامح) أو الحساسية ، أو زيادة محتوى السعرات الحرارية).) ، أو إدخال الأطعمة الصلبة في وقت مبكر قبل 6 أشهر من العمر كما هو شائع. في بعض الأحيان ، قد يصف الطبيب دواء حمض المعدة.
- تعتبر زيادة الوزن في سن مبكرة أمرًا مهمًا جدًا للصحة على المدى الطويل. لذلك ، يجب دائمًا علاج الأطفال ناقصي الوزن بالرعاية الطبية المناسبة. زيادة الوزن أقل من المتوسط يمكن التحكم فيه دائمًا وليس له تأثير طويل الأمد.
طريقة 2 من 4: تغيير السلوك
الخطوة 1. إطعام الطفل الذي يعاني من نقص الوزن في كثير من الأحيان
في كثير من الأحيان ، لا تكمن المشكلة في ما يأكله طفلك ، ولكن في الكمية. الأطفال لديهم معدة صغيرة لذلك يحتاجون إلى تناول الطعام أكثر من البالغين.
- يحتاج الأطفال إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة مع وجبات خفيفة كل يوم.
- عندما يشعر الطفل الذي يعاني من نقص الوزن بالجوع ، أعطه الطعام.
الخطوة 2. التأكيد على أهمية أوقات الوجبات
أثناء تناول الوجبات الخفيفة وفقًا لاحتياجات طفلك ، أكد على أهمية الوجبات المنتظمة طوال اليوم. أظهر للأطفال أن الأكل مهم وممتع.
- إذا اعتبرت أوقات الوجبات مزعجة أو مشتتة للانتباه أو شكلاً من أشكال العقاب (مثل الاضطرار إلى الجلوس حتى يفرغ الطبق) ، فلن يكون الطفل متحمسًا جدًا لتناول الطعام.
- اجعل أوقات الوجبات جزءًا من روتينك. أطفئ التلفاز. اجعل تناول الطعام مركز اهتمام طفلك.
الخطوة 3. أعط مثالا جيدا
قد يحتاج طفلك إلى اكتساب بضعة أرطال. من ناحية أخرى ، قد تحتاج إلى خسارة بضعة أرطال. في كلتا الحالتين ، لا تختلف أنماط الأكل بينك وبين طفلك كثيرًا. يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات أمرًا مهمًا لكل من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وزيادة الوزن ، وكذلك أي شخص آخر.
- سيتعلم الأطفال من خلال مراقبتك. إذا جربت أطعمة جديدة وأكلت أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على أساس منتظم ، فإن أطفالك سيقلدون هذه العادة أيضًا.
- نادرًا ما يفيدك تناول الأطعمة غير المغذية أنت وطفلك. سواء في حالة نقص الوزن أو زيادة الوزن.
الخطوة 4. حفز الطفل على ممارسة الرياضة بانتظام
تمامًا مثل النظام الغذائي الصحي ، ترتبط التمارين الرياضية بشكل أكبر بمحاولة خسارة الوزن وليس زيادته. في الواقع ، عند دمجها مع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تكون التمارين جزءًا من برنامج زيادة الوزن.
- خاصة بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن أن تساعد زيادة كتلة العضلات في زيادة وزنهم. كما أنه أكثر صحة للجسم من إضافة الدهون.
- يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في كثير من الأحيان إلى زيادة الشهية. لذلك ، حاول تحفيز طفلك على القيام بنشاط بدني قبل تناول الطعام ، وانتبه إلى تأثير ذلك.
طريقة 3 من 4: اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات
الخطوة 1. تجنب الخيارات غير الصحية
تشمل هذه الأطعمة الكعك والمعجنات والصودا والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية. على الرغم من أنه يمكن أن يزيد الوزن ، إلا أن مخاطر المشاكل الصحية التي يسببها (بما في ذلك مرض السكري أو أمراض القلب عند الأطفال) تفوق الفوائد.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها قليلة العناصر الغذائية ، مثل المشروبات الغنية بالسكر ، ليست طريقة صحية لزيادة الوزن. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية هي الخيار الأفضل لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد الوزن مع توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
- لا تقل لطفلك أنه بحاجة إلى "أن يسمن" أو "يكتسب الدهون" ، فأخبِر أنه يحتاج أنت وهو على حدٍ سواء إلى اختيار الأطعمة الصحية وتناولها.
الخطوة الثانية: قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات
لن تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على عناصر غذائية أساسية مختلفة فحسب ، بل ستجعل أيضًا أوقات الوجبات أكثر إمتاعًا للأطفال. إذا كان طفلك يشعر بالملل من الطعام ، فسيكون من الصعب عليه تناول الطعام.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية والمغذي لزيادة الوزن عند الأطفال على الكربوهيدرات (المعكرونة والخبز والحبوب) ، وما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والبروتين (اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات) ومنتجات الألبان. المنتجات (الجبن والحليب وغيرها).
- يجب أن يستهلك جميع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين منتجات الألبان كاملة الدسم. قد يوصي الطبيب أيضًا بمواصلة ذلك بعد ذلك لدعم زيادة وزن الطفل.
- في حين أن الألياف ضرورية لنظام غذائي صحي ، فقد لا تحتاج إلى إعطائها الكثير لطفل يحاول زيادة الوزن. الإكثار من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني سيجعل طفلك يشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا.
الخطوة 3. الاستفادة من الدهون الصحية
نميل إلى التفكير في الدهون على أنها غير صحية. في الواقع ، هذا ليس هو الحال دائمًا ، خاصة الدهون النباتية ، والتي تعتبر مهمة جدًا لنظام غذائي صحي. تعتبر الدهون الصحية أيضًا رائعة لزيادة الوزن لأنها تحتوي على حوالي 9 سعرات حرارية لكل جرام. قارن مع البروتين أو الكربوهيدرات التي تحتوي فقط على حوالي 4 سعرات حرارية في كل جرام.
- يعتبر زيت بذور الكتان وزيت جوز الهند من الخيارات الرائعة للإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. طعم زيت بذور الكتان محايد لذا لا يؤثر على طعم الطعام. وفي الوقت نفسه ، يمكن لزيت جوز الهند أن يضفي طعمًا حلوًا لذيذًا على جميع أنواع الأطعمة من الخضروات المقلية إلى العصائر.
- يعتبر زيت الزيتون والفاكهة من الخيارات الجيدة أيضًا.
- تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية.
- يمكن أن يوفر الأفوكادو ملمسًا ناعمًا بالإضافة إلى محتوى دهني صحي في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
الخطوة 4. اختر الوجبات الخفيفة المناسبة
يجب إعطاء الأطفال الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن وجبات خفيفة منتظمة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع الطعام ، اختر وجبات خفيفة صحية على الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.
- إعطاء الأولوية للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية التي يسهل تحضيرها وتقديمها. على سبيل المثال ، جرب تقديم خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والهلام والفواكه المجففة والمكسرات وشرائح التفاح مع الجبن أو شطائر الديك الرومي والأفوكادو.
- بالنسبة للحلوى ، قدم خيارات مثل الكعك المقشر وعصي الجرانولا والزبادي أولاً قبل الكعك والمعجنات والآيس كريم.
الخطوة 5. انتبه إلى ماذا ومتى يشرب طفلك
يعتبر تناول كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا جدًا للأطفال ، ولكن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يجعله يشعر بالشبع ويقلل من تناوله للطعام.
- لا تحتوي المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الصودا على أي مغذيات ، في حين أن محتوى السكر في عصائر الفاكهة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة أسنان طفلك وجسمه بشكل عام إذا استهلك بكميات زائدة.
- يعد الماء خيارًا رائعًا ، ولكن الأطفال الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن قد يرغبون في شرب الحليب كامل الدسم ، أو العصائر ، أو المخفوقات ، أو حتى المشروبات التكميلية المتخصصة مثل بدياشور أو إنشور. استشر طبيب الأطفال لتحديد الخيار الأفضل.
- شجع الأطفال على الشرب بعد الأكل. تجنب الشرب قبل الوجبات ، وشجع الأطفال على الشرب باعتدال أثناء الوجبات. سيساعد هذا على منع طفلك من الشعور بالشبع بسبب تناول السوائل.
طريقة 4 من 4: زيادة عدد السعرات الحرارية في طعامه
الخطوة 1. أضف الحليب
من السهل جدًا إضافة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة. لذلك ، يمكنك استخدام كليهما لزيادة محتوى السعرات الحرارية (والعناصر الغذائية) في نظام طفلك الغذائي.
- العصائر والحليب المخفوق أمثلة على المشروبات عالية السعرات الحرارية التي يسهل على الأطفال تناولها. أضف أيضًا الفاكهة الطازجة لزيادة المحتوى الغذائي.
- يمكن إذابة الجبن أو رشه على أي شيء تقريبًا ، من البيض إلى السلطات وحتى الخضار المطبوخة على البخار.
- جرب إضافة الحليب إلى الحساء بدلاً من الماء ، وتقديم صلصة من الكريمة الحامضة أو الجبن الكريمي أو الزبادي مع الفاكهة أو الخضار.
- يمكنك استخدام بدائل الحليب إذا كان طفلك يعاني من الحساسية أو عدم تحمله ، أو إذا كنت تفضل عدم إعطاء منتجات الألبان لطفلك. يمكن أن يوفر حليب اللوز والصويا أيضًا الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام التوفو الحريري في خلطات العصائر.
الخطوة 2. أضف زبدة الفول السوداني
طالما أن طفلك لا يعاني من الحساسية ، يمكن إضافة زبدة الفول السوداني التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين إلى نظامه الغذائي.
- انثر زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل والموز والتفاح والكرفس ومقرمشات الحبوب والمعجنات.
- يمكنك أيضًا خلط زبدة الفول السوداني مع العصائر والمخفوقات واستخدامها كطبقة بين الفطائر أو الخبز المحمص الفرنسي.
- إذا كان طفلك يعاني من حساسية من الفول السوداني ، يمكن أن تكون زبدة اللوز خيارًا آخر. يمكن أن توفر بذور الكتان وزيتها أيضًا الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
الخطوة 3. أضف بعض المكونات الأخرى لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام
عن طريق إضافة أو استبدال المواد الغذائية ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية في نظام طفلك الغذائي. على سبيل المثال ، جرب:
- تُطهى المعكرونة والأرز بمرق الدجاج وليس بالماء.
- تقديم الفاكهة الجافة التي قد يستهلكها المزيد من الأطفال لأنها لا تحتوي على الكثير من الماء فلا تشبع.
- يضيف زيت بذور الكتان ذو النكهة الخفيفة إلى كل شيء من تتبيلات السلطة إلى زبدة الفول السوداني وعصائر الموز.
- أضف اللحم البقري أو الدجاج المطبوخ إلى المعكرونة والبيتزا والشوربات واليخنات والبيض المخفوق والمعكرونة والجبن.
الخطوة الرابعة: جرب وصفات الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الوصفات التي تدعم زيادة وزن الأطفال على الإنترنت. على سبيل المثال ، الكتيب عبر الإنترنت من مركز UC-Davis الطبي (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) يحتوي على بعض الوصفات المفضلة للأطفال مثل تغميس الفاكهة ومخفوقات السوبر.
- يوضح هذا الكتيب أيضًا كيفية صنع حليب عالي السعرات الحرارية عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب المجفف إلى كل كوب من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم.
- تشمل المقالات المفيدة الأخرى وصفات لكرات الطاقة والفواكه المجففة والوجبات الخفيفة المكسرات وغيرها من الوجبات الخفيفة التي يمكن تخزينها لفترة طويلة وتقديمها بسرعة للأطفال الجياع.
تحذير
- تجنب إعطاء الأطعمة والمشروبات الدهنية أو الغنية بالسكر مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والصودا لزيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك. على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في زيادة وزن الطفل ، إلا أن هذه الأنواع من الأطعمة لها تأثير سلبي على صحة أسنان الطفل ، والتمثيل الغذائي ، ونمو العضلات والقلب والدماغ ، ولديها القدرة على تفاقم المشاكل الصحية الحالية (مثل مرض السكري).
- إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا يكتسب وزنًا أو يفقد وزنه ، فاستشر الطبيب على الفور ، خاصة إذا كانت التغيرات في وزن طفلك ملحوظة ، أو إذا كان طفلك مريضًا.
