هل سمعت عن مصطلح "صيام جاف"؟ عند القيام بالصيام الجاف الذي يُزعم أنه علاجي ، لا يُسمح لك بشرب الماء أو تناول أي طعام خلال فترة الصيام. في طريقة الصيام الجاف الخفيف ، لا يزال بإمكانك الاستحمام وتنظيف أسنانك. في هذه الأثناء ، في حالة الصيام الجاف النقي أو الثقيل ، لا يُسمح لك مطلقًا بالتلامس مع الماء من أي نوع.
خطوة
جزء 1 من 2: الاستعداد للصيام
الخطوة 1. اختر وقتًا للصيام
يفضل بعض الناس القيام بالصيام الجاف خلال الإجازات أو تغيير المواسم. حاول تحديد مدة صيامك واكتبها في التقويم! في الواقع ، لا ينصح بالصيام الجاف لأكثر من ثلاثة أيام على الرغم من أن بعض الناس قد أثبتوا نجاحهم في ذلك.
- حدد ما إذا كنت تريد القيام بجفاف سريع خفيف أم شديد. حتى أن بعض الأشخاص يختارون القيام بصيام جاف جزئيًا ولا يزالون يستهلكون قطعة من الفاكهة أو كوبًا من الماء في ساعات معينة أو كل 24 ساعة.
- ضع في اعتبارك استعدادك للصيام الجاف. لفهم استعدادك العقلي والجسدي ، حاول أولاً الامتناع عن الفاكهة والعصائر والمياه. إذا كان مستوى السموم في الجسم مرتفعًا جدًا ، فإن إطلاق السموم بكميات كبيرة جدًا يمكن أن يضر بجسمك. لذلك ، حاول أن تبدأ الصيام الجاف بالامتناع عن الماء أولاً.
الخطوة 2. ابدأ الانتقال
بدلا من ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يصوم إلا بعد تجهيز جسده وعقله بشكل صحيح. لذلك ، حاول التوقف عن تناول الكافيين لمدة أسبوع على الأقل قبل الصيام لتفادي الآثار الجانبية السلبية التي قد تظهر. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة النباتية النيئة والخس وشاي الأعشاب لتطهير نظام الجسم وتهيئة الجسم لعملية إزالة السموم. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية و / أو كمية الوجبات الثقيلة يوميًا لمساعدة جسمك على التكيف بشكل أفضل.
اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. تأكد من أن بولك صافي تمامًا قبل أن تبدأ في الصيام. حتى أن بعض الناس يفضلون شرب الماء المالح لتطهير الجهاز الهضمي قبل الصيام
جزء 2 من 2: الصوم
الخطوة الأولى: عالج جسمك جيدًا أثناء الصيام
فترة الصيام هي فترة "شفاء" جسمك. لذلك استغل هذه اللحظة في التأمل والاسترخاء والصلاة. حاول أيضًا قضاء بعض الوقت في ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل كتابة اليوميات والاقتراب من الطبيعة. حتى أن بعض الناس يختارون التنفيس عن جوعهم وبناء طاقتهم من خلال أنشطة مثل Qigong و Thai Chi. إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول الاستلقاء مع رفع قدميك وإلصاقهما بالحائط للمساعدة في تسريع عملية إزالة السموم وتخفيف أي دوار قد يظهر.
الخطوة الثانية: استمع إلى حدسك والإشارات التي يعطيك إياها جسدك
أثناء الصيام ، استمع دائمًا لاحتياجات جسمك و "شكاويك" ، بما في ذلك الرغبة في إنهاء الصيام مبكرًا. كن حذرا ، الجوع الشديد يمكن أن يسبب ألما رهيبا في معدتك! بالإضافة إلى مراقبة حالة اللعاب والبول لقياس مستوى ترطيب الجسم ، وتجنب أشعة الشمس الحارقة ودرجات الحرارة المرتفعة جدًا.
الخطوة الثالثة. اجعل نفس الانتقال أبطأ عندما توشك على إنهاء صيامك
اشرب الماء بانتظام ، وتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، واستهلك الخس النيء مثل الخضار. بمرور الوقت ، قم بزيادة مدخولك من السعرات الحرارية والوجبات الثقيلة تدريجيًا "لإيقاظ" جهازك الهضمي. حاول البقاء على اتصال مع جسدك وحدسك!
نصائح
- تصفح المقالات ومقاطع الفيديو والمدونات التي تناقش طرق الصيام الجاف لزيادة الدافع لديك.
- إذا لزم الأمر ، تقدم بطلب للحصول على إجازة من العمل حتى تتمكن من قضاء فترة الصيام بطريقة هادئة ومريحة وبأقل قدر من الإزعاج.
تحذير
- إن تناول الكثير من الطعام بعد انتهاء فترة الصيام معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب وتعطيل صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر بالانتفاخ في معدتك ويمكن أن يزيد وزنك بشكل كبير.
- كن حذرا ، لا ترطب الجسم بشكل صحيح قبل الصيام يخاطر بإزعاج صحتك.
- إذا كنت تتناول أدوية معينة ، فلا تحاول الصيام دون موافقة وإشراف طبيبك. على الأرجح ، يجب تعديل جرعة الدواء الذي تتناوله أو حتى التخلص منها عندما يفقد جسمك السعرات الحرارية والوزن من الصيام ، وعندما يكون جهازك الهضمي مستريحًا.
- لا تفعل الصيام الجاف إذا كنت قد تعافيت مؤخرًا من إدمان الكحول. على الأقل ، جرب صيام عصير الفاكهة والخضروات أولاً في العامين الأولين.
