خائف من الإبر؟ لا تقلق ، لست وحدك. لسوء الحظ ، عليك أن تواجه هذا الخوف من أجل صحتك. ابدأ بمحاربة مخاوفك وتعلم بعض تقنيات المواجهة. بعد ذلك ، أثناء وجودك في عيادة الطبيب ، اتخذ بعض الخطوات لتقليل خوفك.
خطوة
طريقة 1 من 4: محاربة الخوف
الخطوة 1. اعمل على تغيير طريقة تفكيرك
غالبًا ما يكون تغيير طريقة تفكيرك في شيء ما هو أفضل طريقة للبدء في التغلب على خوفك. على سبيل المثال ، التفكير في "الإبر ستؤذي" أو "أنا خائف جدًا من الإبر" لن يؤدي إلا إلى تعزيز هذه المشاعر بالنسبة لك.
بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل "قد تؤذي الحقنة قليلاً ، لكنها مفيدة لصحتي"
الخطوة الثانية: اكتب الموقف الذي جعلك تشعر بالخوف
بالنسبة لبعض الناس ، يكفي مجرد النظر إلى صورة حقنة لجعلهم يرتجفون. حاول كتابة المواقف المتعلقة بالإبر التي تخيفك ، مثل رؤية صورة حقنة ، أو رؤية شخص يتم حقنه على شاشة التلفزيون ، أو رؤية شخص يتم حقنه ، أو عندما يتم حقنك.
- بعض المواقف الأخرى التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار تشمل التعامل مع الإبر ، أو سماع شخص ما يتحدث عن الحقن ، أو مجرد إمساك حقنة.
- رتب هذه المواقف من الأخف إلى الأكثر رعبا بالنسبة لك.
الخطوة 3. ابدأ ببطء
ابدأ بأسهل موقف بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كانت صورة المحقنة هي الأقل فاعلية لخوفك ، فحاول النظر إلى بعض الأمثلة على الإنترنت. دع قلقك يتراكم. ومع ذلك ، لا تتوقف عن النظر إلى الصورة حتى يهدأ قلقك (لأنه سيتوقف في النهاية).
عندما تنتهي ، امنح نفسك استراحة
الخطوة 4. زيادة الشدة
بمجرد أن تشق طريقك في موقف ما ، انتقل إلى الموقف الآخر. على سبيل المثال ، ربما يكون المستوى التالي من الخوف هو مشاهدة شخص ما يحصل على حقنة على شاشة التلفزيون. لذلك ، حاول مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت أو البرامج المتعلقة بالعالم الطبي. استخدم نفس الأسلوب ، وهو ترك قلقك يتراكم ويهدأ من تلقاء نفسه.
الخطوة 5. استمر في العمل على جميع مستويات خوفك
استمر في محاولة التعامل مع جميع المواقف التي تخيفك حتى تشعر أنك جاهز للحقن الفعلي. أولاً ، حاول أن تتخيل نفسك تتعامل مع الموقف ، مما يسمح لقلقك بالتصاعد ثم يهدأ. بعد ذلك ، عندما تكون مستعدًا ، حاول زيارة عيادة الطبيب.
طريقة 2 من 4: تعلم تقنيات الاسترخاء والتأقلم
الخطوة 1. تنفس
طريقة واحدة للتعامل مع القلق هي تعلم تقنيات التنفس. يمكنك استخدام تقنية التنفس هذه أثناء الحقن. حاول إغلاق عينيك والتنفس من خلال أنفك. استنشق ببطء واستمر في العد حتى 4. ثم الزفير ببطء من خلال الفم. كرر 4 مرات.
استخدم هذه التقنية عدة مرات في اليوم حتى تعتاد عليها. علاوة على ذلك ، عند التعامل مع الإبر ، يمكنك استخدام هذه التقنية لتهدئة نفسك
الخطوة 2. الاستلقاء أثناء الحقن
الاستلقاء مع رفع ساقيك سيمنعك من الشعور بعدم الثبات أثناء الحقن. أخبر الممرضة أو الطبيب أن الإبر يمكن أن تجعلك تغمى ، وأنك تفضل أن تأخذ الحقنة في وضع الاستلقاء إذا لم يمانعوا.
يمكن أن يؤدي رفع ساقيك أيضًا إلى استقرار ضغط الدم
الخطوة 3. ممارسة التخيل
يمكن أن يساعدك التأمل على تهدئتك ، واستخدام التخيل أثناء التأمل يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك. لاستخدام التخيل ، يجب عليك أولاً تحديد مكان يجعلك تشعر بالسعادة. يجب أن يكون مكانًا خاليًا من الإجهاد ، مثل المنتزه أو الشاطئ أو غرفتك المفضلة في المنزل.
- أغمض عينيك وتخيل أنك هناك. استخدم كل الحواس في جسمك. ماذا ترى؟ ماذا تقبلين ماذا سمعت؟ ما هو شعورك؟ تخيل المكان بتفاصيل حية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتخيل شاطئًا ، ففكر في منظر المحيط الأزرق ، ورائحة هواء البحر ، وحرارة الرمال على قدميك ، ودفء الشمس على كتفيك. اشعر بالملح في الهواء واستمع إلى صوت الأمواج المتلاطمة على الشاطئ.
- كلما كنت تتخيل المكان بشكل أفضل ، ستشتت انتباهك أكثر.
الخطوة 4. استخدم تقنية الشد المطبقة
يخاف بعض الناس من الإبر لأنها قد تجعلهم يغمى عليهم. إذا كانت هذه هي مشكلتك ، فحاول استخدام تقنية التوتر المطبقة التي ستساعد على زيادة ضغط الدم وتقليل فرص الإغماء.
- اجلس بشكل مريح. بالنسبة للمبتدئين ، قم بشد جميع عضلات ذراعيك وساقيك وجسمك العلوي. استمر لمدة 15 ثانية. يجب أن تبدأ في الشعور بدفء وجهك. بعد ذلك ، أرخِ عضلاتك.
- استرح لمدة 30 ثانية ، ثم كرر.
- مارس هذه التقنية عدة مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة عندما يرتفع ضغط الدم.
الخطوة 5. النظر في العلاج
إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد طرق للتعامل بنفسك ، فقد تحتاج إلى مساعدة معالج. سيعلمك المعالج تقنيات التأقلم لمساعدتك على التعامل مع خوفك حيث يعلمون الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة.
ابحث عن معالج متخصص في التعامل مع الخوف
طريقة 3 من 4: إيصال المخاوف إلى المسؤولين الطبيين
الخطوة الأولى: تحدث عن مخاوفك مع عامل مختبر أو ممرضة أو طبيب
لا تخف خوفك. بدلاً من ذلك ، تحدث عن مخاوفك مع الشخص الذي سحب دمك أو حقنك. سيساعد هذا لأنه يمكنهم محاولة تشتيت انتباهك وتجعلك تشعر بالراحة.
دعهم يعرفون ما إذا كنت تريد القيام بشيء خاص ، مثل تحذيرك حتى تتمكن من النظر بعيدًا عند إدخال الإبرة. قد يساعد أيضًا مطالبتهم بالعد إلى ثلاثة قبل إدخال الإبرة
الخطوة 2. اسأل عن خيارات أخرى
إذا كنت بحاجة إلى حقنة فقط بدلاً من سحب الدم ، فهناك خيارات أخرى في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، يوجد أيضًا لقاح ضد الإنفلونزا يمكن إعطاؤه من خلال تجويف الأنف دون الحاجة إلى الحقن.
الخطوة 3. اطلب حقنة أصغر
ما لم تكن بحاجة إلى سحب كمية كبيرة من الدم ، يمكنك عادةً أن تطلب من الطبيب استخدام إبرة أصغر ، مثل إبرة الفراشة. لذلك ، اطلب من الطاقم الطبي إبرة أصغر إن أمكن. تأكد أيضًا من شرح السبب.
الخطوة 4. أخبرهم أنه لا يمكنك الحصول إلا على حقنة واحدة
إذا كنت تخاف من الحقن ، فربما لا ترغب في الحصول على عدة حقن. اطلب من الموظفين أخذ أكبر عدد ممكن من عينات الدم في حقنة واحدة.
إذا تطلب الفحص الطبي أن تأخذ عدة حقن ، اسأل عما إذا كان بإمكانك الاستمرار في يوم آخر حتى تتمكن من الراحة
الخطوة 5. اسأل عن أفضل الموظفين
إذا كنت تشك في قدرة شخص ما على الحقن ، فاطلب من أخصائي طبي آخر القيام بذلك ، خاصة في مستشفى كبير. إذا كنت خائفًا ، فسيفهم معظم الناس سبب حاجتك إلى أخصائي يمكنه الحقن بسرعة.
طريقة 4 من 4: التغلب على الخوف في عيادة الطبيب
الخطوة 1. ذكّر نفسك أن الألم سيزول قريبًا
حتى لو كنت تخاف من الإبر ، تذكر أن الألم مؤقت فقط سيساعدك. حاول أن تفكر ، "الألم أثناء الحقن مؤقت فقط وسيزول في بضع ثوان. أستطيع التعامل معها."
الخطوة 2. جرب استخدام كريم مخدر
يمكن أن تخفف كريمات التخدير الإحساس بالألم في موقع الحقن. فقط تأكد من أن طبيبك يسمح باستخدامه. اسأل أيضًا عن المكان الذي يجب عليك وضع الكريم فيه قبل الحقن.
الخطوة 3. صرف انتباهك
يمكن أن يساعدك الإلهاء في التغلب على خوفك من الحقن. جرب الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل لعبة على هاتفك. أحضر كتابًا لقراءته حتى لا تضطر إلى الاستمرار في التفكير فيما سيحدث.
الخطوة 4. استخدم تقنيات المواجهة
أخبر الطاقم الطبي بما ستفعله. ثم قم بأساليب التكيف الخاصة بك. يمكنك استخدام تقنيات التنفس أو التصور أثناء الحقن. ومع ذلك ، يجب عليك الانتظار حتى ينتهي الضابط من الحقن لتجربة تقنية الشد المطبقة.
